| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １０／３１（日） |
今朝までの雨で午前中のレッスンが中止になりました。クレーコートは中止が多いですね。午後は１レッスンとメンバーさんとのゲーム、ラリーをしましたがテニスの調子が最悪でした。 |
Ｂｉｇ・Ａの塩ラーメン、卵（４７０カロリー） |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７７０ｋｃａｌ） |
お茶漬け、鰯のつみれ、桜エビ、すいとん汁、ほうれん草ナムル、ビール、酒（７９９ｋｃａｌ） |
７０．０ |
２４．８ |
２４．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５９０ |
２２００ |
−３９０ |
８０ |
６９ |
−１１ |
５１ |
３９１４ |
| １０／３０（土） |
コートに着いたら雨が降り出しました。また休業です。ストリングを２本張ってあとはビデオを見たり寝て過ごしました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
「満北亭」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
水菜の漬け物、ベーコン、ビール、ウイスキー（７９９ｋｃａｌ） |
７０．０ |
２４．８ |
２４．２ |
やや肥満 |
軽い |
２３１０ |
２１６９ |
−１４１ |
８０ |
４５ |
−３６ |
１８ |
３８６３ |
| １０／２９（金） |
女房が誕生日パーティーに大ご馳走を作ってくれました。息子はケーキに蝋燭をたてハッピーバースデーを歌ってくれました。おまけにプレゼントとして備前のでっかいぐい呑みをおばあちゃんと女房からもらいました。明日からこれを使ってばしばし飲みます？ |
ご飯、唐揚げ、卵焼き、明太子、トマト（５２３ｋｃａｌ） |
「大王」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
ムール貝のガーリックバター炒め、ラムチャップの香草オーブン焼き、スパゲッティカルボナーラ、ビール、ワイン（１５５４ｋｃａｌ） |
７０．０ |
２４．８ |
２３．９ |
やや肥満 |
やや重い |
３０８０ |
２８３６ |
−２４４ |
９６ |
１１３ |
＋１７ |
３２ |
３８４５ |
| １０／２８（木） |
今日はついに４４才となる誕生日でした。ただ女房が代行レッスンを頼まれたので夜は一人でセブンイレブンの弁当を食べました。誕生パーティーは明日だそうです。 |
ご飯、ハムエッグ、吸い物（５３８ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップマルキチェーン」のラーメン（６５０ｋｃａｌ） |
和風ハンバーグ弁当、ポテトチップ、納豆、ビール、ウイスキー（１８０８ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５８３ |
２９９５ |
＋４１２ |
８０ |
７７ |
−３ |
−５４ |
３８１３ |
| １０／２７（水） |
大好物のチーズフォンドュを思いっきり食べました。超高カロリーですが破れかぶれです。最近少し過食症気味で困ってます。 |
チャルメラ、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「あじまる」の味玉入り中華そば（６９０ｋｃａｌ） |
 |
チーズフォンドュー、サラダ、酎ハイ、ワイン（１９３８ｋｃａｌ） |
 |
６９．６ |
２４．７ |
２３．３ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
３１５１ |
＋８５４ |
８０ |
９７ |
＋１７ |
−１１１ |
３８６７ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １０／２６（火） |
火曜日は４週連続雨になりました。女房が２レッスン、私がケアガイドという仕事が５時間と１レッスンつぶれるので家計には大打撃です。こうなったら別のバイトも探そうかな。 |
チャルメラ、卵（５２３ｋｃａｌ） |
激辛カレーライス、卵（８３０ｋｃａｌ） |
人参と牛蒡の豚肉巻き甘辛煮、おでん、サラダ、ハンペンのフライ、酎ハイ、焼酎（１２６１ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．９ |
やや肥満 |
軽い |
２３０３ |
２６１４ |
＋３１１ |
８０ |
８６ |
＋６ |
−４０ |
３９７８ |
| １０／２５（月） |
ナイターレッスンで久しぶりにシングルスをやりました。情けないことにベースライン２往復で息が上がります。 |
ご飯、目玉焼き、じゃこ、吸い物（５０７ｋｃａｌ） |
「西遊紀」のラーメン、ブリトー（８８１ｋｃａｌ） |
鯖の塩焼き、おでん、水菜の漬け物、冷や奴、酎ハイ、焼酎（１４９０ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２４．１ |
やや肥満 |
やや重い |
３０７１ |
２９２８ |
−１４４ |
９５ |
１５０ |
＋５５ |
１９ |
４０１８ |
| １０／２４（日） |
１日仕事で疲れたので食べて飲んですぐ寝ました。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン」のラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、卵、野菜と豆腐の鍋、茄子と豚肉の煮物、じゃこ、酎ハイ、焼酎（１４９０ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．３ |
やや肥満 |
やや重い |
３０７１ |
２７４９ |
−３２２ |
９５ |
６８ |
−２７ |
４２ |
４０００ |
| １０／２３（土） |
夜女房が飲み会に行ったので一人で宅配ピザを食べましたが注文の電話中に地震がおきてびびりました。新潟は大変なことになりましたね。 |
カップヌードルＢＩＧ（４６０ｋｃａｌ） |
「吉野家」の豚丼（７２０ｋｃａｌ） |
ピザ、ビール、焼酎（１９６２ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５８３ |
３１４２ |
＋５５９ |
８０ |
９５ |
＋１５ |
−７３ |
３９５８ |
| １０／２２（金） |
今日は１０周年の結婚記念日なので夜女房とデートしました。国立駅北口にある「Ｃｉｅｌ ｄｅ Ｌｙｏｎ」というレストランでご馳走をたらふく食べ満足です。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「ホープ軒」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
「シエル ドゥ リヨン」のオードブル盛り合わせ、牡蠣とムール貝の軽い煮込み、地豚(東京エックス)バラ肉のロースト
レンズ豆添え、ワイン（１６０８ｋｃａｌ） |
 |
６９．４ |
２４．６ |
２４．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２９８６ |
＋４１８ |
８０ |
９４ |
＋１５ |
−５４ |
４０３０ |
| １０／２１（木） |
レッスンでたくさんラリーをしました。たった２日間あいただけですがなんだか随分久しぶりにテニスをしたような感じでした。日・月と体調が悪かったせいかもしれませんね。 |
なし |
かけそば（３５３ｋｃａｌ） |
ご飯、納豆、卵、鰹のたたき、シチュー、オクラのお浸し、ビール、焼酎（１６０８ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５７５ |
１９６１ |
−６１４ |
８０ |
６３ |
−１７ |
８０ |
４０８５ |
| １０／２０（水） |
ずーっと家でビデオドラマを見て過ごしました。 |
「南京亭」の炒飯（９１２ｋｃａｌ） |
 |
なし |
冷や奴、納豆、卵、タンメン、ビール、焼酎（１６６２ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．５ |
やや肥満 |
軽い |
２３０３ |
２５７４ |
＋２７１ |
８０ |
７４ |
−６ |
−３５ |
４００５ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １０／１９（火） |
朝から雨です。火曜日は３週連続かな。身体は休まりますがこう降り続かれると稼ぎが無くて心が安まりませんね。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン大盛り（１０３５ｋｃａｌ） |
なし |
鶏のトマト煮、サラダ、フランスパン、ビール、ワイン（１９９１ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２２．６ |
やや肥満 |
軽い |
２３０３ |
３０２６ |
＋７２２ |
８０ |
９０ |
＋１０ |
−９４ |
４０４０ |
| １０／１８（月） |
喉と鼻と頭が痛いです。仕事はなんとかがんばりました。 |
月見そば（４５６ｋｃａｌ） |
「忠豊」の炒飯（１１４０ｋｃａｌ） |
ご飯、豚肉生姜焼き、筑前煮、ビール、焼酎（１２２８ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２２．２ |
やや肥満 |
やや重い |
３０７１ |
２８２４ |
−２４７ |
９５ |
９９ |
＋４ |
３２ |
４１３４ |
| １０／１７（日） |
風邪をひき午後のレッスンを代わってもらい家でずーっと寝てました。 |
チャルメラカップしょうゆ（２９０ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、卵、みそ汁（８５０ｋｃａｌ） |
中華風鶏粥、冷や奴、納豆、卵、トースト、ビール（１２２６ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５７５ |
２３６６ |
−２０９ |
８０ |
７４ |
−６ |
２７ |
４１０２ |
| １０／１６（土） |
１３日から「松屋」で牛飯の販売が再開されたので食べに行ってきました。煮染めたゴボウの千切りが入っていて昔とはちょっと変わってます。私は同じように牛丼を再開した「すき家」の方が好みの味ですね。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
「松屋」の牛めし、みそ汁（７７０ｋｃａｌ） |
秋刀魚の開き、みそ汁、ミートソースパスタ、サラダ、ビール、焼酎（１７４０ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
３３３３ |
＋７７２ |
７９ |
８１ |
＋２ |
−１００ |
４０７５ |
| １０／１５（金） |
ラリーをたくさんして疲れたので夕飯をささっと食べて早く寝ました。 |
チャルメラカップ塩（２９１ｋｃａｌ） |
「ホープ軒」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
手作りシュウマイ、冷や奴、中華風スープ、ビール、焼酎（１６３０ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２５９１ |
＋３１ |
７９ |
８３ |
＋４ |
−４ |
４１７５ |
| １０／１４（木） |
なんだか鬱陶しい天気が続きますね。そのせいかあんまり気持ちが晴れ晴れとしません。 |
なし |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８１４ｋｃａｌ） |
タイ風カレー、焼きそば、ケーキ、チーズ、ベーコン、ビール、焼酎（２２７７ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６７ |
３０９１ |
＋５２３ |
８０ |
５３ |
−２７ |
−６８ |
４１７９ |
| １０／１３（水） |
所沢の西武に買い物に行きました。パリーグ優勝記念セールで賑わってました。 |
なし |
「スシロー」の寿司（１２８７ｋｃａｌ） |
 |
お茶漬け、納豆、卵、キムチ、酎ハイ、ウイスキー（１７２２ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２４．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２７７ |
３００９ |
＋７３２ |
７９ |
１２０ |
＋４１ |
−９５ |
４２４７ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １０／１２（火） |
今日も雨でしたがそれでも１時間だけは働けました。今月の給料はどうなっちゃうんでしょう。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
ピザ、挽肉とキャベツのスープ、餅（６４２ｋｃａｌ） |
ドリア、サラダ、スープ、ビール、ウイスキー（１６１０ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．７ |
やや肥満 |
軽い |
２５４６ |
２７３７ |
＋１９２ |
７９ |
６９ |
−９ |
２５ |
４３４２ |
| １０／１１（月） |
午前中のレッスン後息子の幼稚園の運動会を見に行きました。お遊戯の時に一人だけさぼって大あくびしてました。情けない。夜は久々にナイターレッスンで上級クラスの方を相手に打ちまくらせてもらいスカッとしました。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
ご飯、唐揚げ、塩鮭、ソーセージ、卵焼き（１０２８ｋｃａｌ） |
パスタサラダ、チーズはんぺん、キャベツと挽肉のスープ、ビール、焼酎（１５９７ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
３１１０ |
＋６５ |
９５ |
１１７ |
＋２２ |
−８ |
４３６７ |
| １０／１０（日） |
体調が悪くレッスンがきつかったです。 |
「松屋」の豚めし、卵、みそ汁（８５０ｋｃａｌ） |
「昇楽」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
マグロの山かけ、ししゃも、みそ汁、サヤエンドウのお浸し、キムチ、ホットドッグ、ビール、焼酎（１３１０ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２９２０ |
＋３６０ |
７９ |
１０６ |
＋２７ |
−４７ |
４３７５ |
| １０／９（土） |
朝から雨だったので１日中家族みんなでダラダラ過ごしました。最近暇な時はレンタルビデオのドラマばっかり見てます。 |
お茶漬け（２０３ｋｃａｌ） |
豚丼（７０８ｋｃａｌ） |
ビーフステーキ、サラダ、マッシュポテト、ご飯、ビール、焼酎（１４５９ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２３７０ |
＋８６ |
７９ |
５３ |
−２７ |
−１１ |
４４２２ |
| １０／８（金） |
今日は良く動きました。明日は台風ですね。 |
月見花巻そば（５３６ｋｃａｌ） |
「西遊紀」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
煮込みうどん、煮染め、鯖の西京焼き、ビール、焼酎（１５５８ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．３ |
やや肥満 |
やや重い |
３０５４ |
２８５４ |
−２００ |
９５ |
１１６ |
＋２１ |
２６ |
４４３３ |
| １０／７（木） |
このところレッスンが少ないので体重が増えています。今週末も台風が直撃しそうなので運動不足が続きそうです。 |
なし |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
スパゲッティミートソース、チーズ、ハム、キムチ、ビール、焼酎（１４６１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２２８４ |
−２７７ |
７９ |
５１ |
−２８ |
３６ |
４４０７ |
| １０／６（水） |
夕方までビデオを見て過ごしました。夜は萩山テニスコートの支配人の歓送迎会でご馳走をいただきました。体調が良くなかったので早く帰らせてもらいましたが楽しい会でした。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン大盛り（１０３６ｋｃａｌ） |
なし |
レストランモンヴェールのご馳走、ビール（１８７３ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
軽い |
２２７０ |
２９０９ |
＋６３８ |
７９ |
９４ |
＋１５ |
−８３ |
４３７１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １０／５（火） |
また雨ですね。仕事が無かったので息子の七五三の写真を撮りに「子供写真城スタジオアリス」と言うところへ行きました。ご機嫌でポーズをとっていたのがなかなかおもしろかったです。 |
なし |
「幸楽苑」のワンタン中華そば、餃子（１０７０ｋｃａｌ） |
スペシャルドライカレー、サラダ、ビール、焼酎（１５０９ｋｃａｌ） |
 |
６８．８ |
２４．４ |
２３．１ |
やや肥満 |
軽い |
２２７０ |
２５７９ |
＋３０９ |
７９ |
６４ |
−１５ |
−４０ |
４４５４ |
| １０／４（月） |
午前中レッスンのあと午後はのんびりビデオを見ていました。先週に続いて雨で稼ぎが心配です。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
なし |
チキンカツカレー、サラダ、ビール、焼酎（２０９５ｋｃａｌ） |
６８．４ |
２４．２ |
２２．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５３１ |
２４５９ |
−７２ |
７８ |
６１ |
−１７ |
９ |
４４９４ |
| １０／３（日） |
今週も雨で失業です。このところ日曜日は雨が多いですね。 |
なし |
「南京亭」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティカルボナーラ、サラダ、スープ、ビール、ワイン（１８８４ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２７０ |
２６４４ |
＋３７３ |
７９ |
６７ |
−１２ |
−４８ |
４４８５ |
| １０／２（土） |
イチローがやりましたね。レッスンの合間にテレビで見ました。スカッとしました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン大盛り（１０３６ｋｃａｌ） |
なし |
棒々鶏、冷や奴、スープ、蕪の漬け物、ソーセージパン、ご飯、ビール、焼酎（１７０５ｋｃａｌ） |
６８．６ |
２４．３ |
２２．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０１８ |
２７４１ |
−２７７ |
９４ |
８６ |
−８ |
３６ |
４５３３ |
| １０／１（金） |
昼間のレッスンで懐かしい生徒さんにお会いしました。みなさん変わらず元気でうれしかったです。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼ミニ、玉子（６３６ｋｃａｌ） |
茶碗蒸し、キノコの天ぷら、納豆、ゆで卵、ビール、焼酎（１２６７ｋｃａｌ） |
６８．４ |
２４．２ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５３１ |
２７２６ |
＋１９５ |
７８ |
７１ |
−７ |
−２５ |
４４９７ |
| ９／３０（木） |
今日は２レッスンで楽でした。あさっての土曜日からちょっとハードスケジュールになる予定です。 |
なし |
「リンガーハット」の長崎ちゃんぽん（８２０ｋｃａｌ） |
 |
鶏とキノコの鍋、冷や奴、マグロとイカの刺身、蕪の葉の炒め物、ビール、焼酎（１１６９ｋｃａｌ） |
６８．６ |
２４．３ |
２２．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５３８ |
１９８９ |
−５４９ |
７９ |
７７ |
−１ |
７１ |
４５２３ |
| ９／２９（水） |
ゆっくり休養です。なんとなくチャーハンをお腹いっぱい食べたい気分だったのでお昼に普通を頼んでも大盛りのお店で食べました。このお店はメニューがなんでもすごい量ででてきます。夕方は女房の仕事の送り迎えをし、その間に息子とダイエーで遊びました。 |
なし |
「天津園」のチャーハン（１１４０ｋｃａｌ） |
 |
鶏のオーブン焼きガーリック風味、付け合わせ野菜、枝豆、酎ハイ、焼酎（１１０３ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２１．８ |
やや肥満 |
軽い |
２２７０ |
２２４３ |
−２７ |
７９ |
９７ |
＋１８ |
４ |
４４５１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ９／２８（火） |
本日もケアガイドが大好評でまいりました。ダブルス６セット、ラリー１時間半に１レッスン。このままだと怪我も心配です。 |
昔ながらの中華そば、味玉（５１２ｋｃａｌ） |
博多ラーメン大盛り（８７０ｋｃａｌ） |
「ほか米」のパワー弁当、味玉、ビール、焼酎（２１６４ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２１．２ |
やや肥満 |
重い |
３５８８ |
３５４６ |
−４２ |
１１１ |
９６ |
−１５ |
５ |
４４４８ |
| ９／２７（月） |
また雨でしたが午前インドアで３レッスン働きました。午後はのんびりビデオ鑑賞です。 |
昔ながらの中華そば（３２１ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし（７７０ｋｃａｌ） |
冷や奴、ポトフ、ネギチャーシュー、ビール、焼酎（１３４８ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５４６ |
２４３９ |
−１０７ |
７９ |
８２ |
＋２ |
１４ |
４４４２ |
| ９／２６（日） |
１日雨で失業です。暇なので夜はご馳走を作って大いに飲み食いしました。 |
なし |
「どですかでんでん」のラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
ソーセージリゾット、スープ、サラダ、ビール、ワイン（２１６０ｋｃａｌ） |
 |
６８．２ |
２４．２ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２５１ |
２９８３ |
＋７３３ |
７８ |
６１ |
−１７ |
−３５ |
４４２９ |
| ９／２５（土） |
雨で午後１レッスンだけになりました。午前中トレーニングに行き後はゆっくり休養です。 |
ユッケジャンクッパ、納豆、卵（５５０ｋｃａｌ） |
 |
開化丼（６０８ｋｃａｌ） |
 |
秋刀魚、豆腐と蒲鉾のスープ、ナムル、キムチ、ビール、焼酎（１２１９ｋｃａｌ） |
６８．２ |
２４．２ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５２３ |
２３７７ |
−１４６ |
７８ |
８４ |
＋６ |
１９ |
４５２４ |
| ９／２４（金） |
異常な脱水状態です。今日は３食食べました。昼は先週からすき家で牛丼の販売が再開されたので久々に食べてきました。ずいぶん人気のようでしたよ。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４１２ｋｃａｌ） |
「すき家」の新牛丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
チャンチャン焼き、冷や奴、キムチ、チーズ、缶チューハイ、焼酎（９８６ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２４．３ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２０３４ |
−４６８ |
７８ |
８０ |
＋２ |
６１ |
４５０５ |
| ９／２３（木） |
１日ぼーっとして過ごしました。明日からまたがんばります。 |
なし |
「ガスト」のきのこ雑炊（２９３ｋｃａｌ） |
ピビンバ、缶チューハイ、焼酎（１３９８ｋｃａｌ） |
６８．６ |
２４．３ |
２２．４ |
やや肥満 |
軽い |
２２６４ |
１６９１ |
−５７２ |
７９ |
２０ |
−５８ |
７４ |
４４４４ |
| ９／２２（水） |
今日明日２連休なので思い切り飲んだくれました。 |
なし |
鶏のオーブン焼きチリ風味、エビフライ弁当、ワイン（９８８ｋｃａｌ） |
スパゲッティミートソース、高菜スパゲッティ、サラダ、ワイン、缶チューハイ、焼酎（２０１５ｋｃａｌ） |
 |
６８．２ |
２４．２ |
２２．８ |
やや肥満 |
軽い |
２２５１ |
３００２ |
＋７５２ |
７８ |
１０５ |
＋２６ |
−９８ |
４３７０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ９／２１（火） |
ヒッティングパートナーは今日も盛況で、ヘロヘロになるまでこき使われて疲れました。最高気温３２℃と言うことで心配していたのですが、一日中風が強かったせいで助かりました。ずーっと扇風機にあたってるようなもんでしたからね。 |
ご飯、納豆、卵、明太子、みそ汁（５４２ｋｃａｌ） |
「札幌ラーメン 天神」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鯛の刺身、枝豆、納豆、卵、チーズ、サラダ、漬け物、ビール、焼酎（１５２５ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２１．９ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２６１６ |
−４２９ |
９５ |
９３ |
−２ |
５６ |
４４６７ |
| ９／２０（月） |
午前のレッスンを終え一風呂浴びてから昼寝をし夜のレッスンに行きました。先週と同じパターンです。明日は長時間のケアガイド、しかも最高気温３２℃の予想です。死なないように気をつけます。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
ご飯、ベーコンエッグ、納豆、吸い物、高菜、チーズ（５５０ｋｃａｌ） |
焼き鳥のネギマ、椎茸焼き、漬け物、モヤシナムル、みそ汁、ビール、焼酎（１０５８ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５２ |
２１７９ |
−３７４ |
７９ |
９１ |
＋１２ |
４９ |
４４１２ |
| ９／１９（日） |
今日も最後のケアガイド（メンバーさんのヒッティングパートナー）で疲れ果てました。人気なのはありがたいのですがハードです。 |
ご飯、納豆、卵、じゃこ、吸い物（４９４ｋｃａｌ） |
「昇楽」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
餃子、冷や奴、じゃこ、明太子、高菜、みそ汁、ビール、焼酎（１６７４ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２７１８ |
−３２７ |
９５ |
１０８ |
＋１４ |
４２ |
４３６３ |
| ９／１８（土） |
いつも仕事が終わるとロンドフィットネスクラブによってお風呂に入りますが、最近なんだか武蔵野ＧＴＣの知り合いが増えてきています。今日も１人会いました。 |
ご飯、ベーコンエッグ、じゃこ（４９０ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、みそ汁、チーズ（７３０ｋｃａｌ） |
鰹刺身、小龍包、カボチャの煮物、高菜、ビール、酒（１８４１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２５５５ |
−６ |
７９ |
１１２ |
＋３３ |
１ |
４３２１ |
| ９／１７（金） |
１日よく働きました。今日はそれだけですね。 |
ご飯、卵（３７０ｋｃａｌ） |
「味源」の醤油ラーメン（６３４ｋｃａｌ） |
すき焼き、冷や奴、高菜、チャーシュー、じゃこ、ビール、ワイン、酒（１８４１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２８４５ |
−２００ |
９５ |
１１２ |
＋１７ |
２６ |
４３２０ |
| ９／１６（木） |
朝トレーニングをしてからレッスンに行きました。たぶん今日の生活活動強度は「中等度」と「やや重い」のちょうど中間くらいのはずです。 |
なし |
「すき家」の豚丼ミニ、ゆで卵（７１６ｋｃａｌ） |
鯖の西京焼き、油揚げ、卵、高菜、吸い物、コロッケ、ビール、酒（１６９０ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５４６ |
２４０６ |
−１４０ |
７９ |
９８ |
＋１９ |
１８ |
４２９４ |
| ９／１５（水） |
さすがに朝すごい脱水状態でした。午後に昼寝もしてのんびりと１日休養しました。代行レッスンも頼まれているのでまた明日から忙しい１週間になりそうです。 |
なし |
「忠豊」のチャーハン（１１４０ｋｃａｌ） |
 |
もりそば、冷や奴、枝豆、ビール、酒（１３９１ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２４．３ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
２５３１ |
＋２８７ |
７８ |
７８ |
０ |
−３７ |
４２７６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ９／１４（火） |
今日は疲れました。ケアガイドという会員さんの相手をする仕事ででダブルスを６セット半、ラリーを４５分やって最後にＪＲのレッスンです。もうちょっと休憩をいれないと死んじゃいますね。来週は少し考えよう。 |
ご飯、納豆、卵（４７０ｋｃａｌ） |
「満北亭」の塩バターラーメン（６０７ｋｃａｌ） |
ピザ、サラダ、ビール、ウイスキー（２３０４ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．８ |
やや肥満 |
重い |
３５７８ |
３３８１ |
−１９７ |
１１１ |
９４ |
−１７ |
２６ |
４３１３ |
| ９／１３（月） |
フルタイムで仕事に入って１週目です。まだ慣れないのでちょっと疲れますね。ペースがつかめるまでは大変かもしれません。 |
ご飯、卵（３７０ｋｃａｌ） |
「リンガーハット」の長崎チャンポン、ゆで卵（９８０ｋｃａｌ） |
穴子丼、鶏の水炊き、ドンタコス、野沢菜、ビール、焼酎（１４７５ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．６ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
２８２５ |
−２１１ |
９４ |
８８ |
−６ |
２７ |
４２８８ |
| ９／１２（日） |
３レッスンと会員さんの相手で３セットダブルスをしました。けっこうきついですね。真夏にこのスケジュールだともたないかもしれません。 |
「松屋」の牛丼ミニ、卵、みそ汁（６８６ｋｃａｌ） |
和風ハンバーグ弁当（８０２ｋｃａｌ） |
ご飯、マグロ刺身、クリームシチュー、野沢菜、キムチ、イカの塩辛、サラダ、ビール、焼酎（１４９１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．６ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２９８６ |
−５９ |
９５ |
１１２ |
＋１７ |
８ |
４２６０ |
| ９／１１（土） |
１日涼しかったです。吹いてくる風が秋の風でした。このぐらいの気温だとレッスンも楽ですね。 |
ご飯、納豆、卵、ワカメスープ（５２５ｋｃａｌ） |
「喜楽」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
麻婆茄子、冷や奴、ご飯、みそ汁、ソーセージ、ゆで卵、チーズ、ビール、焼酎（１８１０ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２２．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５４６ |
２８８５ |
＋３３９ |
７９ |
８９ |
＋１０ |
−４４ |
４２５３ |
| ９／１０（金） |
レッスンでけっこうたくさんラリーをしました。トレーニングに行く予定でしたが背中の筋肉に少し違和感があったのでお風呂に入っただけで帰りました。 |
昔ながらの中華そば、玉子、キムチ（４０９ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
シュウマイ、冷や奴、ワカメスープ、空豆、ビール、焼酎（１４８４ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
２５２９ |
−２４ |
７９ |
８３ |
＋４ |
３ |
４２９７ |
| ９／９（木） |
午前中家の模様替えをして少しリフレッシュです。午後はレッスンへでかけ急に代行でＪＲのアシスタントにはいりました。子供たちみんな元気ですねえ。なかなか楽しかったです。 |
なし |
ご飯、納豆、玉子、みそ汁、キムチ（５２８ｋｃａｌ） |
タラコスパゲッティ、ベーコンと白菜のスープ、ソーセージ、キムチ、チーズ、ゆで卵、ビール、焼酎（１８６７ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２３９５ |
−１６５ |
７９ |
７９ |
０ |
２１ |
４２９３ |
| ９／８（水） |
特に何をするでもなくのんびりした休日です。午後レンタルビデオ屋で「ドラッグストアガール」という映画を借りて見ましたが大はずしでした。 |
なし |
「江川亭」の中華そば大盛り（８０４ｋｃａｌ） |
 |
鶏のガーリック照り焼き、冷や奴、キムチ、ピーマンのお浸し、サラダ、みそ汁、ビール、焼酎（１４９１ｋｃａｌ） |
６８．６ |
２４．３ |
２２．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２６４ |
２２９５ |
＋３２ |
７９ |
６８ |
−１０ |
−４ |
４２７２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ９／７（火） |
午前中トレーニングに行き夕方ＪＲのレッスンでした。台風の風がすごかったですね。飛んでくる砂で手足が痛いくらいでした。 |
なし |
ご飯、納豆、ハムエッグ、豚汁（７５８ｋｃａｌ） |
豚しゃぶ、豚汁、茄子の漬け物、サンドイッチ、ビール、焼酎（１６５３ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２４１１ |
＋１２７ |
７９ |
１０５ |
＋２５ |
−１６ |
４２７６ |
| ９／６（月） |
月曜日は午前と夜レッスンのスケジュールです。今日は昼のレッスンが終わってからすぐ近くのロンドフィットネスクラブ東大和でお風呂に入り家へ帰って昼寝をしました。充分休養をとって夜も元気に働きました。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼ミニ、ゆで卵２個（７１６ｋｃａｌ） |
 |
鰹のたたき、空豆、かまぼこ、豚肉と野菜の汁、白菜漬け、ご飯、ビール、焼酎（１７２９ｋｃａｌ） |
 |
６９．４ |
２４．６ |
２２．４ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２８０９ |
＋２４１ |
８０ |
１０８ |
＋２８ |
−３１ |
４２９３ |
| ９／５（日） |
雨でレッスンが中止になりました。さすがに朝起きたときつらかったので助かりました。１日ゆっくり休養です。 |
「南京亭」のチャーハン（９１２ｋｃａｌ） |
「楽」のチャーハン（６０８ｋｃａｌ） |
 |
鮭のホイル包み焼き、油揚げの卵とじ、板わさ、オクラのお浸し、漬け物、ご飯、みそ汁、ビール、焼酎（１２９９ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２８１９ |
＋５３５ |
７９ |
８７ |
＋８ |
−７０ |
４３２４ |
| ９／４（土） |
夜萩山テニス祭のパーティーに参加しごちそうになりました。いい気になってずいぶん飲んだので明日の朝がつらそうです。 |
カップヌードル、ハム（４１１ｋｃａｌ） |
ご飯、納豆、ベーコンエッグ、みそ汁（７２０ｋｃａｌ） |
おつまみ、焼き肉、焼きそば、サラダ、ビール、日本酒（２０９６ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
３２２７ |
＋６６６ |
７９ |
９９ |
＋１９ |
−８７ |
４３９３ |
| ９／３（金） |
レッスンにだいぶ慣れてきました。まかせてもらえるのでやりやすいです。がんばってお客さんを増やしたいですね。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
「良富士」の月見そば（４５６ｋｃａｌ） |
 |
豚バラ煮込み、大根、卵、うずら卵、納豆、小松菜のお浸し、チーズ、ビール、焼酎（１９６２ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２７８２ |
＋２２１ |
７９ |
９２ |
＋１２ |
−２９ |
４４８０ |
| ９／２（木） |
５レッスン７時間働きました。久々のハードスケジュールですがこのところ稼ぎがなかったのでがんばりました。こういうのがあんまり続いちゃうとまたまいるから程々にしときます。 |
「松屋」の豚めしミニ、卵、みそ汁（６８６ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、豚のショウガ焼き、ベーコンエッグ、漬け物（９０７ｋｃａｌ） |
ご飯、冷や奴、ゆで卵、明太子フランスパン、ビール、焼酎（１２２８ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２３．５ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
２８２１ |
−２１５ |
９４ |
９５ |
＋１ |
２８ |
４５０９ |
| ９／１（水） |
午前中は立川へでかけ、午後は家でのんびり過ごし、夕方は夕食作りをしました。平和な１日です。 |
なし |
「立川や」のラーメン、半ライス（７５３ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、鶏のエスニック焼き、冷や奴、モヤシナムル、白菜漬け、スープ、ビール、焼酎（１４３１ｋｃａｌ） |
 |
６８．６ |
２４．３ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２７０ |
２１８４ |
−８６ |
７９ |
８７ |
＋８ |
１１ |
４４８１ |
