蛋白質所要量

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１日に必要な蛋白質の量です。
蛋白質は筋肉や骨、血液などをつくるための重要な材料です。不足すると筋量や骨の量がへったり貧血をおこしたりします。ただ摂りすぎると余剰カロリーとなりますし、身体に負担もかけるそうです。
必要量は下の表を使って年齢、性別と生活活動強度から該当する数字を見つけそれに体重をかけて求めます。


「蛋白質所用量について思ったこと」
５月５日（月）
下表で蛋白質所要量を求めるときにはその時点の体重を用います。今日現在の私で言うと７１．４ｋｇになりますが、その中身は２４％前後が脂肪です。標準体重は６２ｋｇということになっていますから、このまま筋量を落とさず１０ｋｇ脂肪を減らせれば良いダイエットができたということになるわけです。ただそうなると７１．４ｋｇの時も６２ｋｇの時も筋量は変わっていないのだから、７１．４ｋｇの時点でも必要な蛋白質量は６２ｋｇの時と同じくらいになるのではないでしょうか？もしそうなら必要な蛋白質量は７１．４ｋｇの場合よりも１０ｇくらい少なくなります。ちょっとゆとりをとってみても５ｇやそこらのマイナスはＯＫということになりませんかね。
どなたかわかる方いらっしゃいませんか？


性別、年齢および生活活動強度別蛋白質所要量（体重１ｋｇあたり）
性別 男性 女性
年齢 軽い 中等度 やや重い 重い 軽い 中等度 やや重い 重い
１５ １．４９６ １．４９６ １．７６ ２．０２５ １．３６ １．３６ １．６８１ １．８４７
１６ １．３２９ １．３２９ １．５７８ １．８２７ １．３６ １．３６ １．５４２ １．８４７
１７ １．３２９ １．３２９ １．５７８ １．８２７ １．３６ １．３６ １．５４２ １．８４７
１８ １．２０５ １．２０５ １．４４６ １．６８７ １．２４７ １．２４７ １．４３９ １．７２７
１９ １．２０５ １．２０５ １．４４６ １．６８７ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．６０８
２０ １．１４７ １．１４７ １．３６７ １．６０８ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．６０８
３０ １．１４７ １．１４７ １．３６７ １．６０８ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．６０８
４０ １．１４７ １．１４７ １．３６７ １．６０８ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．６０８
５０ １．１４７ １．１４７ １．３６７ １．６０８ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．５８５
６０ １．１４７ １．１４７ １．４５ １．７２１ １．１４４ １．１４４ １．３４ １．５８５
７０ １．２４２ １．２４２ 　 　 １．１９７ １．１９７ 　 　
８０ １．２４２ １．２４２ 　 　 １．１９７ １．１９７ 　 　


計算例
年齢 ４３才
生活活動強度 中等度
体重 ６２ｋｇ
蛋白質所要量 １．１４７×６２＝７１ｇ


ＳＡＶＡＳ ウイダー ＤＮＳ