カロリー(蛋白質)摂取量


トップページ プロフィール テニス・レッスン ガット張り替え ダイアリー テニス用語集 リンク TUC1の食べ歩き TUC1のレシピ


1日でどのくらい食べたかです。
本屋さんへ行くと材料別やメニュー別にカロリーや栄養量を書いた
ものを売ってますよね。そういうのを参考に表計算ソフト(我が社は
ロータス123を使ってます。)を使って食べたものを記録しカロリー
や蛋白質量を計算しています。
123で作ったソフトにはあらかじめ食品の一覧表が作ってあるので
そこに食べた分量を入力すると自動で計算するようになってます。


下が表の1例です。
これは炭水化物を集めたページの1部です。
この他に蛋白質を肉・魚・豆類にわけたり、脂質、野菜、砂糖やアルコール
ファミレスのメニューや定食類などのグループを作ってあります。


食品名 目安 分量(g) kcal タンパク質
かゆ・全がゆ 茶碗1杯 200 144 2.8
米・精白米 1カップ 160 570 10.9
米・はいが精米 1カップ 160 556 11.2
めし・玄米 茶碗1杯 200 290 6.5
めし・精白米 茶碗1杯 200 290 5.1
めし・はいが精米 茶碗1杯 200 290 5.8
赤飯 茶碗1杯 200 340 7.6
おにぎり 1個 200 290 5.8
もち 1個 70 160
雑炊 1人前   259 9.9
雑煮 1人前   133 7.8
チャーハン 1人前   484 14.7
ピラフ 1人前   439 11.7