カロリー所要量
1日に必要なカロリーはどのくらいかということです。 計算で求めた所要量ぴったりの食事をしていれば、太りも痩せもしないはずです。 どのように計算するかというと、下の表を使って年齢、性別と生活活動強度から該 当する数字を見つけそれに体重をかけて求めます。 |
計算例 | |
年齢42才 | 42才 |
性別 | 男性 |
生活活動強度 | 中等度 |
体重1kgあたりのエネルギー所要量 | 37kcal |
体重 | 73kg |
カロリー所要量(37×73) | 2701kcal |
性別、年齢および生活活動強度別エネルギー所要量(体重1kgあたり) | ||||||||
性別 | 男性 | 女性 | ||||||
年齢 | 軽い | 中等度 | やや重い | 重い | 軽い | 中等度 | やや重い | 重い |
15 | 41 | 47 | 55 | 65 | 39 | 44 | 52 | 60 |
16 | 40 | 45 | 54 | 62 | 37 | 42 | 49 | 58 |
17 | 39 | 44 | 52 | 61 | 36 | 40 | 48 | 57 |
18 | 38 | 43 | 51 | 60 | 36 | 40 | 48 | 56 |
19 | 37 | 42 | 50 | 58 | 35 | 40 | 47 | 55 |
20 | 35 | 40 | 48 | 56 | 35 | 38 | 46 | 54 |
30 | 34 | 39 | 46 | 54 | 32 | 37 | 43 | 51 |
40 | 33 | 37 | 44 | 52 | 31 | 35 | 42 | 49 |
50 | 33 | 37 | 44 | 52 | 30 | 35 | 42 | 48 |
60 | 32 | 35 | 41 | 48 | 30 | 34 | 40 | 46 |
70 | 30 | 34 | 29 | 32 | ||||
80 | 28 | 31 | 28 | 31 |