カロリー所要量


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1日に必要なカロリーはどのくらいかということです。
計算で求めた所要量ぴったりの食事をしていれば、太りも痩せもしないはずです。
どのように計算するかというと、下の表を使って年齢、性別と生活活動強度から該
当する数字を見つけそれに体重をかけて求めます。

計算例
年齢42才 42才
性別 男性
生活活動強度 中等度
体重1kgあたりのエネルギー所要量 37kcal
体重 73kg
カロリー所要量(37×73) 2701kcal


性別、年齢および生活活動強度別エネルギー所要量(体重1kgあたり)
性別 男性 女性
年齢 軽い 中等度 やや重い 重い 軽い 中等度 やや重い 重い
15 41 47 55 65 39 44 52 60
16 40 45 54 62 37 42 49 58
17 39 44 52 61 36 40 48 57
18 38 43 51 60 36 40 48 56
19 37 42 50 58 35 40 47 55
20 35 40 48 56 35 38 46 54
30 34 39 46 54 32 37 43 51
40 33 37 44 52 31 35 42 49
50 33 37 44 52 30 35 42 48
60 32 35 41 48 30 34 40 46
70 30 34       29 32      
80 28 31     28 31