 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
カロリー所要量
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
| １日に必要なカロリーはどのくらいかということです。 計算で求めた所要量ぴったりの食事をしていれば、太りも痩せもしないはずです。 どのように計算するかというと、下の表を使って年齢、性別と生活活動強度から該 当する数字を見つけそれに体重をかけて求めます。 |
| 計算例 | |
| 年齢４２才 | ４２才 |
| 性別 | 男性 |
| 生活活動強度 | 中等度 |
| 体重１ｋｇあたりのエネルギー所要量 | ３７ｋｃａｌ |
| 体重 | ７３ｋｇ |
| カロリー所要量（３７×７３） | ２７０１ｋｃａｌ |
| 性別、年齢および生活活動強度別エネルギー所要量（体重１ｋｇあたり） | ||||||||
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||||
| 年齢 | 軽い | 中等度 | やや重い | 重い | 軽い | 中等度 | やや重い | 重い |
| １５ | ４１ | ４７ | ５５ | ６５ | ３９ | ４４ | ５２ | ６０ |
| １６ | ４０ | ４５ | ５４ | ６２ | ３７ | ４２ | ４９ | ５８ |
| １７ | ３９ | ４４ | ５２ | ６１ | ３６ | ４０ | ４８ | ５７ |
| １８ | ３８ | ４３ | ５１ | ６０ | ３６ | ４０ | ４８ | ５６ |
| １９ | ３７ | ４２ | ５０ | ５８ | ３５ | ４０ | ４７ | ５５ |
| ２０ | ３５ | ４０ | ４８ | ５６ | ３５ | ３８ | ４６ | ５４ |
| ３０ | ３４ | ３９ | ４６ | ５４ | ３２ | ３７ | ４３ | ５１ |
| ４０ | ３３ | ３７ | ４４ | ５２ | ３１ | ３５ | ４２ | ４９ |
| ５０ | ３３ | ３７ | ４４ | ５２ | ３０ | ３５ | ４２ | ４８ |
| ６０ | ３２ | ３５ | ４１ | ４８ | ３０ | ３４ | ４０ | ４６ |
| ７０ | ３０ | ３４ | ２９ | ３２ | ||||
| ８０ | ２８ | ３１ | ２８ | ３１ | ||||