| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ６／３０（水） |
特に何もありません。 |
月見そば（４５６カロリー） |
皿うどん（８０９kｃａｌ） |
ヒレカツ丼、目刺し、冷や奴、漬け物、ビール、ウイスキー（１８６４ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．３ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
３１２９ |
＋１５５ |
９２ |
１２２ |
＋３０ |
−２０ |
５１１７ |
| ６／２９（火） |
今日から大型自動車免許の教習に通い始めました。初日は緊張の中あっという間に終わりました。 |
「椿」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、ハムエッグ、ワカメスープ（５０３kｃａｌ） |
「とんとん」のラーメン、冷や奴、ビール、焼酎（１１７８ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．５ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２２９１ |
−２１１ |
７８ |
６９ |
−９ |
＋２７ |
５１３７ |
| ６／２８（月） |
昼間７月のレッスンの準備をしたり雑用を片づけて夕方から出勤しました。 |
なし |
「オーモリ」のラーメン、プロテインパウダー（７３５kｃａｌ） |
カツカレー、冷や奴、ハム、チーズ、ビール、焼酎（１６６６ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
１９．５ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２４０１ |
−９３ |
７７ |
９１ |
＋１４ |
１２ |
５１０９ |
| ６／２７（日） |
昼は初めて入る回転寿司の店へ行きました。夜はアパートの仲間と花火大会をやり子供達は大喜びでした。 |
「松屋」の豚めしミニ、みそ汁（６０６ｋｃａｌ） |
「げんきッズ」の寿司、酒（１０２８kｃａｌ） |
 |
ピザ、トウモロコシ、焼きそば、枝豆、その他、ビール、焼酎（１４９８ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．７ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
３１３２ |
＋９０１ |
７８ |
１０９ |
＋３１ |
−１１７ |
５０９７ |
| ６／２６（土） |
朝眠くてつらかった。前は早起きだったんですけどね。 |
昔ながらの中華そば（３２１ｋｃａｌ） |
タンメン（５１０kｃａｌ） |
鯛のソテー、ミネストローネスープ、空豆、油揚げ、チーズ、ビール、焼酎（１２７７ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２０．３ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２１０８ |
−３８６ |
７７ |
７７ |
０ |
５０ |
５２１４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ６／２５（金） |
新しい資格を取ることにしました。今日申し込みに行き日曜日から通う予定です。 |
ご飯、納豆、ハムエッグ、ワカメスープ（４４６ｋｃａｌ） |
チゲラーメン、牛乳、プロテインパウダー（４４４kｃａｌ） |
ちゃんぽん、ココナツカリー、ビール、焼酎（１６７５ｋｃａｌ） |
６７．０ |
２３．７ |
２２．３ |
正常 |
やや重い |
２９４８ |
２５６４ |
−３８４ |
９２ |
９８ |
＋７ |
５０ |
５１６４ |
| ６／２４（木） |
１日けっこうバタバタしてました。今日も暑かったですね。 |
なし |
「すき家」の豚丼ミニ、卵、牛乳、プロテインパウダー（８２７kｃａｌ） |
ソーセージ、冷や奴、漬け物、ビール、焼酎（１２２１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．９ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２０４８ |
−４５４ |
７８ |
８６ |
＋３ |
５９ |
５１１４ |
| ６／２３（水） |
レッスンでずーっとラリーしていました。外はかなり暑かったみたいですがエアコン完備のインドアでテニスしていたので暑さの感覚がわかりません。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５２０ｋｃａｌ） |
「昭和軒」のチャーハン（７６０kｃａｌ） |
鰹のたたき、冷や奴、トウモロコシ、小松菜のお浸し、漬け物、みそ汁、ビール、焼酎（１０２８ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．４ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２３０８ |
−６６７ |
９２ |
９４ |
＋１ |
８７ |
５０５６ |
| ６／２２（火） |
台風一過で暑かったですね。２〜３時間外にいただけでだいぶ日焼けしました。 |
プロテインパウダー（８５ｋｃａｌ） |
「豊楽」のラーメン、ゆで卵（７１０ｋｃａｌ） |
 |
赤飯、納豆、卵、キャベツと大根おろしのサラダ、焼き鳥、冷や奴、ビール、焼酎（１２９６ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２０９０ |
−４１１ |
７８ |
１０４ |
＋２７ |
５３ |
４９６９ |
| ６／２１（月） |
昼のラーメンを中盛りにしたのはちょっと余分でした。夕方頃台風の風がすごかったですね。 |
なし |
「どですかでんでん」のネギラーメン中盛り（８２３kｃａｌ） |
「とんとん」のメンチカツ定食、サラダ、枝豆、スパゲッティ、ビール（１６１３ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．７ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２４３６ |
−６６ |
７８ |
６６ |
−１２ |
９ |
４９１６ |
| ６／２０（日） |
大いに飲み食いしました。土日は毎週羽目を外していますね。 |
ご飯、ハムエッグ、ワカメスープ（５９１ｋｃａｌ） |
「山田うどん」の牛丼、卵（７８８kｃａｌ） |
スパゲッティ、サラダ、枝豆、、カマンベールチーズ、ビール、バーボン（１９０１ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２０．３ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
３２８０ |
＋１０５６ |
７７ |
９２ |
＋１４ |
−１３７ |
４９０７ |
| ６／１９（土） |
ここのところ考えなければならないことがいろいろあって大変です。 |
釜玉ぶっかけ納豆うどん（６４０ｋｃａｌ） |
「アリラン」のユッケジャンクッパ（５５３kｃａｌ） |
 |
焼肉、野菜、キュウリの浅漬け、カマンベールチーズ、ビール、バーボン（１８０６ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．２ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
２９９９ |
＋３３ |
９２ |
１０６ |
＋１４ |
−４ |
５０４４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ６／１８（金） |
旧友から電話をもらいました。いろいろ心配してくれていたのですがありがたいことです。 |
プロテインパウダー（８５ｋｃａｌ） |
鶏の唐揚げ、チャンポン（５７７kｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、卵、みそ汁、唐揚げ、野沢菜、ビール、酒（１２３０ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．３ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
１８９２ |
−６０２ |
７７ |
８４ |
＋７ |
７８ |
５０４８ |
| ６／１７（木） |
また少し減量の意欲がわいてきました。 |
ご飯、納豆、ハムエッグ、みそ汁（５５８ｋｃａｌ） |
「喜楽」のラーメン、プロテインパウダー（６３５kｃａｌ） |
 |
カマンベールチーズ、枝豆、赤飯、ビール、酒（１２９３ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．０ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２４８５ |
−４８９ |
９２ |
１０５ |
＋１３ |
６４ |
４９７０ |
| ６／１６（水） |
今日は良く動きました。４レッスンで合計９０分間以上ラリーをしましたね。 |
たらこスパゲッティ、目玉焼き（４４４ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、卵、みそ汁（６８６kｃａｌ） |
鯖の西京焼き、マーミナチャンプルー、イカの塩辛、野沢菜、みそ汁、ビール、酒（１３４９ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．７ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
２４７９ |
−４８７ |
９２ |
９３ |
＋１ |
６３ |
４９０７ |
| ６／１５（火） |
午前中はトレーニングに行き、その後夕方のレッスンの時間まではぼーっと考え事をしていました。 |
なし |
「鈴屋」のラーメン、プロテインパウダー（６７５kｃａｌ） |
 |
ピザ、枝豆、ビール（１３９２ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２１．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２０６７ |
−４４２ |
７８ |
８３ |
＋６ |
５７ |
４８４４ |
| ６／１４（月） |
午前中久々に病院へ行ってきました。夕方からはレッスンです。 |
「松屋」の豚めし、卵、みそ汁（８５０ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップマルキチェーン」の支那そば（５９０kｃａｌ） |
「笑顔」のレバニラ炒め、ご飯、スープ、漬け物、ビール（１０９０ｋｃａｌ） |
６８．２ |
２４．２ |
２２．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５２３ |
２５３０ |
＋６ |
７８ |
８４ |
＋６ |
−１ |
４７３６ |
| ６／１３（日） |
今日は一日何もせずのんびりしました。 |
なし |
「バーミヤン」の辛口麻婆豆腐、ご飯、揚げ餃子、その他（７６６kｃａｌ） |
サンドイッチ、サラダ、ビール、焼酎（１８１８ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．０ |
２２．７ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
２５８３ |
＋３３９ |
７８ |
６４ |
−１４ |
−４４ |
４７８７ |
| ６／１２（土） |
鬱は薬を飲んだりして少し楽になりました。夜は久々のメニューですがタコスをたくさん食べて満足でした。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
もりそば、卵、ハム、チーズ（７５３kｃａｌ） |
タコス、ポテトサラダ、イカの塩辛、ビール、焼酎（１７６６ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．２ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
３００３ |
＋２９ |
９２ |
９９ |
＋６ |
−４ |
４８３１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ６／１１（金） |
朝練の後家に帰ってから出勤までの間急に強い鬱状態になりました。レッスンが始まって集中し始めると大丈夫になりますがちょっとつらいです。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
ご飯、みそ汁、ベーコンエッグ、プロテインパウダー（５２８kｃａｌ） |
「とんとん」のチキンカツ定食、ロースハム、ビール（１１６１ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．０ |
２０．７ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２２２７ |
−７６５ |
９３ |
８０ |
−１３ |
９９ |
４８３５ |
| ６／１０（木） |
朝練をして昼間はトレーニングに行きました。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「きむら」のラーメン、卵、プロテインパウダー（７１８kｃａｌ） |
 |
サンドイッチ、ホウレンソウナムル、じゃこ、納豆、卵、ビール、焼酎（９２１ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．０ |
２１．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２０７５ |
−４４１ |
７８ |
７５ |
−３ |
５７ |
４７３５ |
| ６／９（水） |
夜女房が友達と出かけたので息子と留守番です。２人でビデオを見たりして過ごしました。 |
ご飯、ベーコンエッグ、ワカメスープ（７１０ｋｃａｌ） |
「一番」のラーメン（５５０kｃａｌ） |
 |
ミートソーススパゲッティ、蛸わさ、ビール、ワイン（１７１７ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．０ |
２１．７ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２９７７ |
−１５ |
９３ |
９５ |
＋２ |
２ |
４６７８ |
| ６／８（火） |
少しよみがえってトレーニングにも行きましたがあまり前向きな気分ではありません。夜帰宅した時息子がまだおきていてまとわりついてきたのが嬉しかったです。 |
緑のたぬき、プロテインパウダー（５４１ｋｃａｌ） |
塩カルビ弁当（６５０kｃａｌ） |
豚ロース焼き肉、鶏肉と野菜の煮物、蛸わさ、ホウレンソウのお浸し、焼酎、ビール（１１２６ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．０ |
２１．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２３１７ |
−１９９ |
７８ |
８０ |
＋２ |
２６ |
４６７６ |
| ６／７（月） |
今日はあまり元気がありません。家でぐったりしていました。 |
プロテインパウダー（５６．５ｋｃａｌ） |
豚丼、卵（７６３kｃａｌ） |
「昭和軒」のラーメン大盛、パン、チーズ、ベーコン、チリ、焼酎、ビール（２０９３ｋｃａｌ） |
 |
６８．０ |
２４．０ |
２２．４ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２９１２ |
＋３９６ |
７８ |
５６ |
−２２ |
−５１ |
４６５０ |
| ６／６（日） |
午後はビールを飲みながらビデオを見て過ごしました。休日というのはあっという間に終わってしまいますね。 |
なし |
ソーセージ、ポテトチップ、ビール（９２６．５kｃａｌ） |
チリコンカーン、サラダ、パン、チーズ、ベーコン、焼酎、ビール（２１８７ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．７ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
３１１４ |
＋８８３ |
７８ |
８０ |
＋２ |
−１１５ |
４７０２ |
| ６／５（土） |
やはり４レッスンは楽です。長時間立っているとヘルニアの痛みと痺れが増すので助かります。 |
ご飯、納豆、卵、ワカメスープ（４８７ｋｃａｌ） |
ご飯、ベーコンエッグ（５８６kｃａｌ） |
ハンバーグステーキ、野菜と豆腐のスープ、ジャガイモ、ワイン、ビール（１７２０ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２０．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２７９３ |
＋２８５ |
７８ |
８４ |
＋７ |
−３７ |
４８１６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ６／４（金） |
午前中用事があったので家に引きこもっていました。夜からは１週間で一番きついスケジュールでレッスンです。ただし今月から土曜日５レッスンだったのが４レッスンになったので少しは楽になりそうです。 |
「どですかでんでん」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
ピラフ（５２７kｃａｌ） |
「とんとん」のレバニラ炒め定食、おにぎり、卵焼き、シュウマイ、ビール（１４１３ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．８ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２６０６ |
＋１０５ |
７８ |
８５ |
＋７ |
−１４ |
４８５３ |
| ６／３（木） |
久しぶりに朝練に行きました。まあ走れないったらありゃしない。がっかりです。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「かつや」のカツ丼（６６９kｃａｌ） |
 |
納豆巻き、「茹で鶏のぽん酢がけ」、酒（１２０８ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２１．０ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２４００ |
−５７４ |
９２ |
８６ |
−６ |
７５ |
４８６７ |
| ６／２（水） |
夕方銀座へ出向き「大久保澄子」さんの版画の個展へ寄ってから、歌舞伎座の１１代目市川海老蔵襲名披露興行を一幕見物してきました。演題は「助六由縁江戸桜」です。歌舞伎界の大スターたちの生の競演を２時間たっぷり楽しんで、たったの￥１２００です。映画なんてめじゃありません。久しぶりにスカっとしました。 |
ほうとう（５７４ｋｃａｌ） |
「元屋」のラーメン（５８６kｃａｌ） |
「たつ屋」の牛丼、みそ汁、お新香、ブリトー、ビール、ウイスキー（１７４５ｋｃａｌ） |
 |
６７．８ |
２４．０ |
２１．９ |
やや肥満 |
やや重い |
２９８３ |
２９０５ |
−７８ |
９３ |
７８ |
−１５ |
１０ |
４７９２ |
| ６／１（火） |
今日も息子の幼稚園が休みで、しかも女房の仕事が雨で中止になったので昼間は家族みんなで楽しく過ごしました。 |
なし |
お好み焼き、プロテインパウダー（５９６kｃａｌ） |
ほうとう、じゃこ、チーズ、ビール、酒（１３７１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
１９６７ |
−５３４ |
７８ |
７５ |
−３ |
６９ |
４７８２ |
| ５／３１（月） |
昼間は子守でのんびりしていました。今日は真夏のようでしたね。 |
ご飯、納豆、ハムエッグ、キムチ、ワカメスープ（５６６ｋｃａｌ） |
サンドイッチ、プロテインパウダー（２７２kｃａｌ） |
「松屋」の豚丼並、卵、みそ汁、冷や奴、ビール、焼酎（１５４７ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２２．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２３８４ |
−１２５ |
７８ |
９４ |
＋１６ |
１６ |
４７１３ |
| ５／３０（日） |
夜女房とデートしました。退職金がでたのでちょっとご馳走です。ただしもしかするとこれが最後の贅沢かもしれません。 |
「すき家」の豚丼ミニと卵（６３６ｋｃａｌ） |
カレーライス、卵（５５０kｃａｌ） |
「ル・シャレー」のチーズフォンデュー、海の幸のサラダ、エスカルゴ、仔牛肉のチーズ焼きジュネーブ風、ビール、ワイン（１２８３ｋｃａｌ） |
 |
６７．８ |
２４．０ |
２０．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２５２２ |
１３ |
７８ |
８９ |
＋１１ |
−２ |
４６９７ |
| ５／２９（土） |
朝７時半のレッスンで元気に話すのがしんどいです。午後になるとずいぶん楽になりますが。 |
「松屋」の豚丼並と卵（８００ｋｃａｌ） |
「タージ」のインドカリー（５６３kｃａｌ） |
 |
肉団子と野菜のガーリック鍋、オニスラトマトサラダ、オクラのお浸し、茄子と豚肉の炒め煮、ビール、焼酎（１２８３ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２１．７ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２６４５ |
−３４７ |
９３ |
９８ |
＋５ |
４５ |
４６９８ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ５／２８（金） |
昼間ずーっと寝てました。 |
なし |
「麗蘭」のラーメンと半チャーハン（９３０kｃａｌ） |
 |
「リンガーハット」のちゃんぽん、ゆで卵、ソーセージ、納豆、ビール、焼酎（１５８１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．５ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２５１１ |
＋１０ |
７８ |
７７ |
−１ |
−１ |
４６５３ |
| ５／２７（木） |
一週間ぶりにトレーニングに行きました。今いろいろなことに対するモチベーションを維持するのにとても苦労しています。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
チャーハン（１１４０kｃａｌ） |
ハムエッグ、スパゲッティナポリタン、チーズ、空豆、納豆、ビール、焼酎（１５３３ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２２．４ |
やや肥満 |
やや重い |
２９８３ |
３２１２ |
＋２２８ |
９３ |
８９ |
−４ |
−３０ |
４６５５ |
| ５／２６（水） |
水曜日は昼間レッスンなので楽です。帰ってからのんびりしていました。 |
カップラーメン（５７２ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン」のラーメン中盛（８２５kｃａｌ） |
肉団子とはるさめのスープ、冷や奴、鶏の唐揚げ、漬け物、ビール、焼酎（１３２６ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．３ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２７２３ |
−２６９ |
９３ |
９３ |
０ |
３５ |
４６８４ |
| ５／２５（火） |
レッスンを精一杯やって後はぼーっとしています。 |
「ホープ軒」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
しゅうまい弁当（６４８kｃａｌ） |
スパゲッティボンゴレ、サラダ、ビール、ワイン、（１３５７ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２１．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２６７５ |
＋１５９ |
７８ |
６４ |
−１４ |
−２１ |
４６４９ |
| ５／２４（月） |
精神的に不調です。身体もかなりだるい。 |
「南京亭」のチャーハンと半ラーメン（１０３５ｋｃａｌ） |
「琥羅源」のラーメン（６３０kｃａｌ） |
「満州ぎょうざ」のタンメン、餃子、半ライス、ビール、ワイン（１２０２ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２８６７ |
＋３５１ |
７８ |
７０ |
−８ |
−４６ |
４６７０ |
| ５／２３（日） |
だらだら過ごしました。 |
チャルメラ味噌ラーメン（３１０ｋｃａｌ） |
フライドチキン、ポテト（１０７７kｃａｌ） |
ざるそば、納豆、白菜漬け、マフィン、ビール、ワイン、（１８３５ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．１ |
屋や肥満 |
軽い |
２２４４ |
３２２２ |
＋９７８ |
７８ |
１１４ |
＋３６ |
−１２７ |
４７１５ |
| ５／２２（土） |
朝起きたらもう会社に着いていないと行けない時間でびっくりしました。目覚ましを止めたあと２度寝してしまったようです。レッスンには間に合いましたが冷や汗ものでした。 |
なし |
「こたか」のラーメン、赤飯おにぎり（７９６kｃａｌ） |
 |
ご飯、みそ汁、鰯の丸干し、サヤエンドウとモヤシと卵の炒め物、白菜漬け、ベーコンエッグマフィン、ビール、焼酎（１７４６ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．４ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２５４２ |
−４３２ |
９２ |
８９ |
−４ |
５６ |
４８４２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ５／２１（金） |
夜食べた担々麺のスープが美味しかったので半ライスを追加しスープに入れて食べました。店のマスターも「それいけるでしょ」と言ってましたが、タイのゲーンのような味でかなりＧＯＯＤでした。なんかくだらないことのようですが、こういう小さな幸せが今はとっても大切です。 |
「すき家」の豚丼並、卵（７８８ｋｃａｌ） |
きつねそば、卵（５６０kｃａｌ） |
「笑顔」の担々麺、半ライス、サンドイッチ、ビール、焼酎（１４００ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２７４８ |
＋２４７ |
７８ |
９４ |
＋１６ |
−３２ |
４７８６ |
| ５／２０（木） |
今朝は脱水ですかね。体重の上がり下がりが大きいです。 |
ご飯、納豆、卵、ワカメスープ、キムチ、メンマ（５８３ｋｃａｌ） |
ご飯、レバニラ炒め、ワカメスープ（９３１kｃａｌ） |
 |
冷や奴、ゆで卵、焼きおにぎり、メンマ、ビール、焼酎（９８１ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２２．８ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２４９５ |
＋９ |
７７ |
１０２ |
＋２５ |
−１ |
４８１８ |
| ５／１９（水） |
女房と子供が風邪ひいてつらそうです。きっと次は私の番ですね。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５２０ｋｃａｌ） |
ご飯、ハムエッグ、漬け物（８０３kｃａｌ） |
鰹の刺身、ホウレンソウのお浸し、蕪の漬け物、ワカメスープ、ビール、焼酎（７６３ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２１．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２０８７ |
−４２２ |
７８ |
８０ |
＋３ |
５５ |
４８１９ |
| ５／１８（火） |
昨日、今日と前の会社の仲間に会いました。ちょっとホッとしますね。 |
「どですかでんでん」のラーメン（７７１ｋｃａｌ） |
チキンラーメン、卵（４６１kｃａｌ） |
ご飯、鰯、ホウレンソウのお浸し、蕪の漬け物、みそ汁、ビール、焼酎（９９７ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２１．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２２３０ |
−２７９ |
７８ |
７６ |
−２ |
３６ |
４７６５ |
| ５／１７（月） |
昼間トレーニング帰りに昔の生徒さんと会って話をしてきました。まだそんなに時間が経ったわけではないけど懐かしいですね。 |
「すき家」の豚丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
「大勝軒」のラーメン（９７６kｃａｌ） |
 |
「ほや」の鯛の塩焼き定食、鶏の唐揚げ、ビール、焼酎（１５４１ｋｃａｌ） |
 |
６８．０ |
２４．１ |
２２．４ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
３１５３ |
＋１６１ |
９３ |
１３２ |
＋３９ |
−２１ |
４７２８ |
| ５／１６（日） |
先週もお昼が寿司でしたね。回転寿司へ行くとどうしても食べ過ぎます。 |
ご飯、納豆、卵、スープ（５２０ｋｃａｌ） |
「大和寿司」の寿司（１０３０kｃａｌ） |
 |
ピザ、ビーフステーキ、サラダ、ビール、ワイン（１７１６ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２２．６ |
やや肥満 |
軽い |
２２３７ |
３２６５ |
＋１０２８ |
７８ |
１２９ |
＋５１ |
−１３３ |
４７４９ |
| ５／１５（土） |
今日はずいぶん身体を動かしました。結構調子も良かったし、これが続くといいのですが。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「ＣｏＣｏ壱番屋」のポークカツカレー（１１０５kｃａｌ） |
 |
スパゲッティカルボナーラ、ポークステーキ、サラダ、スープ、ビール、焼酎（１９４６ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．１ |
やや肥満 |
重い |
３５３６ |
３５７４ |
＋３８ |
１０９ |
９８ |
−１１ |
−５ |
４８８３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ５／１４（金） |
自分自身の心の居場所が見つからず疲れてます。のんびりやるしかないですね。 |
なし |
「あたり屋」のラーメンと豚めし（９９５kｃａｌ） |
 |
「リンガーハット」のチャンポン、冷や奴、ゆで卵、ビール、焼酎（１５４６ｋｃａｌ） |
 |
６８．０ |
２４．１ |
２１．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２５４０ |
＋２４ |
７８ |
９０ |
＋１２ |
−３ |
４８８８ |
| ５／１３（木） |
３食ラーメンですね。胃腸が丈夫なせいかどんなに病気をしても食欲がなくなるということは無いのだけれど、気分が落ち込んでいる時はなぜだか汁そばが食べたくなります。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「龍麺」のラーメンと半チャーハン（９３０kｃａｌ） |
 |
「ホープ軒」のチャーシューメン、卵、冷や奴、空豆、じゃこおろし、大根とワカメの酢の物、ビール、焼酎（３３６８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．４ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
３３６８ |
＋４０２ |
９２ |
１００ |
＋８ |
−５２ |
４８９１ |
| ５／１２（水） |
ただなんとなく１日が過ぎている感じです。ちょっと５月病っぽいかな。 |
「松屋」の豚丼、卵、みそ汁（８５０ｋｃａｌ） |
「しばちゃん」のラーメン（５５０kｃａｌ） |
 |
ご飯、肉豆腐、油揚げの卵とじ、枝豆、蕪の漬け物、ワカメ汁、ビール、焼酎（１１３９ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２０．２ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２５３９ |
＋４５ |
７７ |
７８ |
０ |
−６ |
４９４３ |
| ５／１１（火） |
今日も昼間は子守です。ここのところ実家の用事や子供のことでトレーニングの予定がくるっていますが考えようによってはいい休養ですね。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５７２ｋｃａｌ） |
ハムエッグスパゲッティ（６６０kｃａｌ） |
ご飯、肉豆腐、板わさ、サヤエンドウと挽肉の小鉢、蕪の漬け物、みそ汁、ビール、焼酎（１２２２ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２４５１ |
−４３ |
７７ |
８９ |
＋１２ |
１２ |
４９４９ |
| ５／１０（月） |
息子が熱をだしたので病院へ連れて行き、その後昼間は子守で過ごしました。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５７２ｋｃａｌ） |
「とんとん」の唐揚げ定食（７４３ｋｃａｌ） |
冷や奴、煮物、サンドイッチ、ビール、焼酎（１２８８ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２３．３ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２６０３ |
＋１１７ |
７７ |
８４ |
＋７ |
−１５ |
４９４３ |
| ５／９（日） |
母の日なので実家へ帰りみんなで回転寿司に行きました。 |
なし |
「すしおんど」の寿司（１７１６ｋｃａｌ） |
ピザ、ナポリタン、サヤエンドウのお浸し、モヤシナムル、ビール、ワイン（１３６６ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２２．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
３０８２ |
＋８３８ |
７８ |
１３８ |
＋６０ |
−１０９ |
４９５８ |
| ５／８（土） |
２週間ぶりの５レッスンで疲れました。と言うか１週間ぶりでも１ヶ月ぶりでも５レッスンは疲れますね。 |
チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） |
「満州ぎょうざ」のレバニラセット（１０３０ｋｃａｌ） |
マグロのカマのオーブン焼き、ムール貝のワイン蒸し、サラダ、スープ、ご飯、卵、野沢菜、ビール、ワイン（１３４３ｋｃａｌ） |
 |
６８．０ |
２４．１ |
２１．１ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２８３４ |
−１５８ |
９３ |
９３ |
０ |
２１ |
５０６７ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ５／７（金） |
今日はちょっと抑えました。 |
ランチョンミート、卵（２８０ｋｃａｌ） |
「まるみ」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「松屋」の豚丼、卵、みそ汁、キムチ、モヤシナムル、絹さやのお浸し、野沢菜、ビール、酒（１２７４ｋｃａｌ） |
６８．２ |
２４．２ |
２１．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５２３ |
２１０４ |
−４１９ |
７８ |
７１ |
−７ |
５４ |
５０４７ |
| ５／６（木） |
夜食べた中華飯の味がいまひとつ。あんのかけ方が上手じゃなかったなあ。 |
「南京亭」の朝食セット（８１８ｋｃａｌ） |
「こがね家」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
「中華食堂チャイナチャイナ」の中華飯と半ラーメン、ビール、酒（５９２ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．７ |
やや肥満 |
やや重い |
２９９２ |
２８５９ |
−１３４ |
９３ |
６３ |
−２９ |
１７ |
４９９２ |
| ５／５（水） |
明日からレッスン再開です。まともな生活に戻します。 |
ご飯、ランチョンミート、目玉焼き（４６６ｋｃａｌ） |
「花月」の濃厚醤油ラーメン、卵（７７０ｋｃａｌ） |
ご飯、チャンプル、みそ汁、マグロ刺身、ワカメの酢の物、ビール、酒（５９２ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２１．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
３１４９ |
＋９０５ |
７８ |
９５ |
＋１７ |
−１１８ |
４９７４ |
| ５／４（火） |
昼間カウチポテトで映画を見てました。たけしの「座頭市」。期待したわりにはイマイチだったかな？ |
ご飯、目玉焼き（４６６ｋｃａｌ） |
イカ墨スパゲッティ、ランチョンミートエッグ、枝豆、チーズ、ビール、ワイン（１５００ｋｃａｌ） |
ざるそば、ビール、焼酎（５９２ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２２．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
２５５７ |
＋３１３ |
７８ |
７９ |
＋１ |
−４１ |
５０９２ |
| ５／３（月） |
このところ思いっきり食べてますね。ゴールデンウイークが終わってレッスンが再開しないと体重増加は止まらなそうです。 |
チキンラーメン（３８１ｋｃａｌ） |
「瑠璃仙」のラーメン大盛り（８７０ｋｃａｌ） |
 |
鰹の刺身、鰹アボガドサラダ、納豆、サヤインゲン入りスクランブルエッグ、みそ汁、漬け物、ディップ、ビール、酒（１８９３ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２２．７ |
やや肥満 |
軽い |
２２３７ |
３１４４ |
＋９０７ |
７８ |
８８ |
＋１０ |
−１１８ |
５１３３ |
| ５／２（日） |
武蔵野グリーンテニスクラブの荷物整理をしてきました。あと１週間くらいで施設も解体されてしまいます。 |
「衣笠丼」（４５０ｋｃａｌ） |
 |
「ハイビスカス」のソーキそば（６２８ｋｃａｌ） |
 |
「ソース焼きそば」、ビール、酒（１７７２ｋｃａｌ） |
 |
６８．２ |
２４．２ |
２２．７ |
やや肥満 |
軽い |
２２５１ |
２８５０ |
＋５９９ |
７８ |
８１ |
＋３ |
−７８ |
５２５１ |
| ５／１（土） |
今日からアルバイト生活の始まりですが、この連休は特別レッスンの集客ができず何日間か失業しそうです。 |
ご飯、ハムエッグ（４４８ｋｃａｌ） |
「どんどん」のサンマーメン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティポモドーロ、ボンゴレビアンコ、ビール、焼酎（２０２１ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２０．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２５７２ |
＋５６ |
７８ |
９１ |
＋１３ |
−７ |
５３２９ |
