| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ４／３０（金） |
ついに失業です。夜クラブが閉まってからみんなで飲みました。 |
カレー南蛮そば（４８４カロリー） |
「源八」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ケンタッキーフライドチキン、ポテト、寿司、ビール、焼酎（２０２１ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２１．８ |
やや肥満 |
軽い |
２２４４ |
３０５５ |
＋８１１ |
７８ |
１００ |
＋２２ |
−１０５ |
５３３６ |
| ４／２９（木） |
メンバーさん主催の武蔵野グリーンテニスクラブさよなら会で「これでもかっ！」ってほど飲みました。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５５０ｋｃａｌ） |
「信楽」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ワイン、酒、ウイスキー、ビール、焼酎、フィレオフィッシュ、ダブルチーズバーガー（２４０３ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
３５０３ |
＋１２７２ |
７８ |
１０３ |
＋２５ |
−１６５ |
５４４１ |
| ４／２８（水） |
まだ体調不良です。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４１２ｋｃａｌ） |
のり弁当（８００ｋｃａｌ） |
カレーライス、サラダ、スープ、ビール、焼酎（１７４１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．６ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２９５３ |
−２２ |
９２ |
６４ |
−２９ |
３ |
５６０６ |
| ４／２７（火） |
疲れてます。 |
カマンベールチーズ、納豆、卵（２６７ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
冷や奴、サンマの缶詰、モヤシナムル、ビール、焼酎（１０３２ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
１９６９ |
−５３２ |
７８ |
６４ |
−１４ |
６９ |
５６０３ |
| ４／２６（月） |
何もする気がしません。 |
旅館の朝食（７２２ｋｃａｌ） |
デニーズの日替わりランチ（１０００ｋｃａｌ） |
スパゲッティミートソース、カマンベールチーズ、サラミソーセージ、ビール、ワイン（１５８１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．１ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
３３０３ |
＋１０７２ |
７８ |
９８ |
＋２１ |
−１３９ |
５５３４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ４／２５（日） |
|
おにぎり（１４８ｋｃａｌ） |
のり弁当（８００ｋｃａｌ） |
「水葉亭」の晩ご飯、ビール、酒（１７９９ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２０．１ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
２７４７ |
＋５１６ |
７８ |
９７ |
＋１９ |
＋６７ |
５６７４ |
| ４／２４（土） |
レッスン中話が長いとヘッドコーチに注意されました。そこで必要最小限のことしか言わないように気をつけたら、何も考える必要がないので確かに楽ですね。 |
松屋の豚丼、みそ汁、サラダ（９０２ｋｃａｌ） |
「晩翆」のラーメン、卵２個（６７０ｋｃａｌ） |
 |
鱈ちり、チヂミ、ビール、焼酎（１４２１ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２０．６ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
２８７３ |
−９３ |
９２ |
１０１ |
＋９ |
１２ |
５７４１ |
| ４／２３（金） |
このとことろ昼間暑いですね。もっともレッスンが全部インドアなので楽していますが。 |
枝豆、納豆、卵（２６６ｌｋｃａｌ） |
「本宗」のラーメン（５９８ｋｃａｌ） |
 |
豚肉生姜焼き、ご飯、かまぼこ、キャベツの浅漬け、高菜、チーズ、冷や奴、ビール、焼酎（１４２１ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２２８６ |
−２０１ |
７７ |
８１ |
＋４ |
２６ |
５７２９ |
| ４／２２（木） |
昨日生まれて初めて「解雇通知」というものをもらいました。高校時代学校で酒を飲んだのがばれたときも退学にならなかったので初めての経験です。 |
「仁楽」のラーメン大盛り、卵２個（１０３０ｌｋｃａｌ） |
 |
納豆スパゲッティ（５５７ｋｃａｌ） |
 |
サンドイッチ、冷や奴、砂肝、枝豆、ビール、焼酎（９７０ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２５５７ |
＋６３ |
７７ |
９９ |
＋２２ |
−８ |
５７０２ |
| ４／２１（水） |
朝と昼に同じ物を食べたのは、昼の弁当の余りで朝ご飯をすませたからです。 |
ご飯、豚肉生姜焼き、卵（５４０ｌｋｃａｌ） |
豚肉生姜焼き丼、目玉焼き（６５７ｋｃａｌ） |
赤飯、鰤の照り焼き、枝豆、ホウレンソウのゴマ和え、モヤシナムル、高菜、みそ汁、ビール、焼酎（１３４６ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２０．１ |
正常 |
やや重い |
２９５７ |
２５４３ |
−４１４ |
９２ |
９１ |
−１ |
５４ |
５７１１ |
| ４／２０（火） |
久々にフリーウエイトでスクワットをしたら筋肉痛がでました。 |
「裕喜屋」のラーメン |
 |
ご飯、ベーコンエッグ、揚げ出し豆腐（６７９ｋｃａｌ） |
ご飯、豚肉生姜焼き、厚揚げ、アサリのみそ汁、サラダ、ビール、焼酎（１５１６ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２０．３ |
正常 |
やや重い |
２９５７ |
２８２５ |
−１３２ |
９２ |
１０４ |
＋１２ |
１７ |
５６５７ |
| ４／１９（月） |
いろいろと武蔵野ＧＴＣの後始末をしているのですが、持ち帰った私物の整理がなかなかつかず家の中がごった返しています。 |
なし |
「すぱいす」のすぱいすらーめん（７１１ｋｃａｌ） |
 |
ラーメン、半チャーハン、サラダ、ベーコンエッグ、ピザ、ビール、ウイスキー（１８４８ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．５ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２５５９ |
＋５８ |
７８ |
７４ |
−４ |
−８ |
５６４０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ４／１８（日） |
飲み過ぎのせいか今日のビリヤードは最悪の調子でした。 |
キムチラーメン、卵（５９４ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼並（７０８ｋｃａｌ） |
 |
イカ墨スパゲッティ、鮭のマリネ、サラダ、ビール、ワイン（１２８１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．７ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
２５８３ |
＋３５３ |
７８ |
６６ |
−１１ |
−４６ |
５６４７ |
| ４／１７（土） |
夜女房がいない間に羽目をはずしてワイン１本空けました。 |
「松屋」の唐揚げライス、みそ汁（８３０ｋｃａｌ） |
「トキワ」のラーメンと混ぜご飯（小）（６２３ｋｃａｌ） |
 |
ライ麦パン、ソーセージ、ブルーチーズ、サラダ、ビール、ワイン（２９３６ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２０．６ |
正常 |
重い |
３５０５ |
４３８９ |
＋８８４ |
１０８ |
１０２ |
−６ |
−１１５ |
５６９３ |
| ４／１６（金） |
今日でついに１年経過です。今のところ成果は６ｋｇで一番減らした時から２ｋｇオーバーです。第２目標の６２ｋｇから遠ざかったのでまたがんばります。 |
なし |
ご飯、納豆、卵、冷や奴、じゃこ、たくあん、キムチ、みそ汁（６３９ｋｃａｌ） |
「竜苑」のラーメンと半チャーハン、納豆、卵、チーズ、ビール、ウイスキー（１５９６ｋｃａｌ） |
 |
６７．０ |
２３．７ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２４７９ |
２２８６ |
−１９３ |
７７ |
７３ |
−３ |
２５ |
５８０８ |
| ４／１５（木） |
今日の朝練でまた左足ふくらはぎに違和感がおきました。このところ毎週木曜日に怪我してます。厄日ですね。 |
「山田うどん」の天ぷらそば（５８０ｋｃａｌ） |
「香来」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
うどん、ご飯、納豆、卵、鱈の煮付け、サラダ、みそ汁、冷や奴、クリームチーズ、たくあん、ビール、ウイスキー（１５９６ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２０．５ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２７２５ |
−２４９ |
９２ |
９５ |
＋３ |
３２ |
５７８３ |
| ４／１４（水） |
ずーっとインドアでレッスンしているため（と言ってもまだ２週間ですが）季節感がないですね。 |
ご飯、じゃこ、たらこ、吸い物（４１７ｋｃａｌ） |
「とんとん」のチキンカツ定食（８５１ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、鶏の照り焼き、柳葉魚、サラダ、ゆで卵、クリームチーズ、豚汁、たくあん、ビール、ウイスキー（１５６５ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．６ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
２８３３ |
−１３３ |
９２ |
１２０ |
＋２８ |
１７ |
５７５１ |
| ４／１３（火） |
午前子守、午後トレーニング、夜レッスンです。最近睡眠時間が短いので基礎代謝量が上がっているはずですが、トレーニングのせいで身体がガッチリしていたせいかあまり体重が落ちません。 |
ご飯、納豆、卵、キムチ、メンマ、吸い物（４８９ｋｃａｌ） |
「さか本」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鰻丼、がんもどきと野菜の煮物、ホウレンソウと豆腐のゴマ和え、タラコ、たくあん、吸い物、、ビール、ウイスキー（１４２８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．６ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２４６２ |
−３１ |
７７ |
８０ |
＋３ |
４ |
５７３４ |
| ４／１２（月） |
午前中はビリヤードの練習に行きました。最近好調で今日は練習種目の最高スコアを更新しました。 |
なし |
「松屋」の豚丼、卵（８５０ｋｃａｌ） |
 |
「笑顔」のラーメン、味玉、冷や奴、ソーセージ、チーズ、ビール、ウイスキー（１７３３ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２１．７ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２５８３ |
＋８２ |
７８ |
８６ |
＋９ |
−１１ |
５７３０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ４／１１（日） |
午前中トレーニングに行きました。午後はＭＧＴＣに出勤して、訪ねてきてくれた昔の仲間と少しテニスをしました。 |
ご飯、ハムエッグ、みそ汁（４６３ｋｃａｌ） |
「オーモリ」のラーメン（５７４ｋｃａｌ） |
 |
フライドチキン、ポテト、ポパイ納豆、枝豆、スープ、ビール、焼酎（１５６８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．９ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
２５９１ |
＋３６７ |
７７ |
９８ |
＋２０ |
−４８ |
５７４０ |
| ４／１０（土） |
一番きつい土曜日のレッスンですが、ふくらはぎの肉離れが良くなってきたのでずいぶん楽にできました。 |
カップ麺、カレーパン（５５２ｋｃａｌ） |
「元屋」のラーメン（５７４ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、鯖の塩焼き、ソーセージとホウレンソウの炒め物、漬け物、みそ汁、カマンベールチーズ、ビール、焼酎（１５６８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．０ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
２６９４ |
−２７２ |
９２ |
８９ |
−３ |
３５ |
５７８８ |
| ４／９（金） |
午前中はのんびりし午後ビリヤードの練習に行きました。夕方からレッスンです。 |
なし |
「弁慶」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
レバニラ炒め、ご飯、スープ、餃子、スライスチーズ、ビール、ウイスキー（１５１１ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２２３５ |
−２５９ |
７７ |
７７ |
−１ |
３４ |
５７５３ |
| ４／８（木） |
今日はトレーニングに１レッスンと午後は武蔵野ＧＴＣに出勤というスケジュールでした。 |
ご飯、卵、ソーセージ（５６１ｋｃａｌ） |
「丸吉」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ハヤシスパゲッティ、サラダ、ソーセージ、カマンベールチーズ、ビール、ウイスキー（１７２３ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２１．８ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２８３４ |
＋３４８ |
７７ |
９０ |
＋１３ |
−４５ |
５７１９ |
| ４／７（水） |
１３年間レッスンを受けてくださったスクール生の方とお別れのご挨拶をしました。これからも元気でテニスを続けられるようお祈りしています。 |
ご飯、ベーコンエッグ、じゃこ、みそ汁（５９９ｋｃａｌ） |
日清の江戸そば（３４２ｋｃａｌ） |
ハヤシライス、卵サラダ、サラミ、カマンベールチーズ、ビール、ワイン（１７２２ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２１．９ |
やや肥満 |
やや重い |
２９８３ |
２６６３ |
−３２０ |
９３ |
８４ |
−８ |
４２ |
５７６４ |
| ４／６（火） |
朝ご飯のファミールは息子と散歩がてら行ったイトーヨーカ堂ではいりました。今日の仕事は夕方からです。 |
「ファミール」のラーメン、ミニハンバーグ、エビフライ（９５０ｋｃａｌ） |
「スタミナ丼の店」のすた丼ミニ（７８８ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、柳葉魚、冷や奴、ホウレンソウのナムル、野沢菜、チーズ、みそ汁、ビール、ウイスキー（１３５９ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．３ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
３０９５ |
＋５９４ |
７８ |
１０２ |
＋２５ |
−７７ |
５７２３ |
| ４／５（月） |
１週間ぶりにウエイトトレーニングに行きました。午後はビリヤードの練習、夜は３レッスンと長い１日ですが充実しています。 |
なし |
ご飯、ベーコンエッグ、じゃこ、スープ（５９４ｋｃａｌ） |
「狩勝」のラーメン、ミニカツ丼、チーズ、ボローニャソーセージ、納豆、卵、ビール、ワイン（１８９６ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２１．０ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２４９０ |
−４８４ |
９２ |
９７ |
＋５ |
６３ |
５８００ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ４／４（日） |
１日のんびりしました。昼のお寿司はかなり食べ過ぎです。１貫５０ｋｃａｌちょっとを２４貫食べました。 |
ご飯、納豆、卵、スープ、キムチ、じゃこ（５７３ｋｃａｌ） |
「すしおんど」の寿司（１２８７ｋｃａｌ） |
 |
ペンネアラビアータ、サラダ、スープ、ワイン、ビール（１３６０ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．４ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
３２２０ |
＋９８９ |
７８ |
１４８ |
＋７０ |
−１２８ |
５７３７ |
| ４／３（土） |
疲れました。マニュアルに従って行うレッスンに慣れていないので不自由です。 |
「松屋」の豚丼、卵（７８８ｋｃａｌ） |
「ぎょうざの満州」のラーメンと餃子（８６４ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、水餃子、鰹刺身、ざる豆腐、つくしと大根のきんぴら、ツナサラダ、大根の漬け物、ビール、ウイスキー（１４０８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．１ |
正常 |
やや重い |
２９６６ |
３０６０ |
＋９５ |
９２ |
１１８ |
＋２６ |
−１２ |
５８６５ |
| ４／２（金） |
金・土は夕方１６：３０から翌日１８：００までの間に１２時間レッスンします。もつかな？ |
カレーライス、卵（６８０ｋｃａｌ） |
ご飯、納豆、卵、ベーコン、キムチ、吸い物（５６６ｋｃａｌ） |
「辰」のラーメン、味玉、ビール、ウイスキー（９９８ｋｃａｌ） |
 |
６７．４ |
２３．９ |
２１．６ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２２４４ |
−２５０ |
７７ |
６７ |
−１１ |
３３ |
５８７８ |
| ４／１（木） |
レッスンが始まりました。いきなりハードスケジュールで４食食べましたがマイナスです。 |
ご飯、卵（３７０ｋｃａｌ） |
「福龍」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「大作」の月見そば、カレー、イカ焼き、チーズ揚げ、ハム、お浸し、ビール、ウイスキー（１８７３ｋｃａｌ） |
 |
６７．６ |
２４．０ |
２１．１ |
正常 |
やや重い |
２９７４ |
２７９３ |
−１８２ |
９２ |
９２ |
０ |
２４ |
５８４５ |
| ３／３１（水） |
今日はロンドテニスドームでミーティング。午後武蔵野ＧＴＣに出勤でした。明日からはレッスンにたくさん入るのでどんどん体重が落ちるはずです。 |
「南京亭」のタンメン（５１０ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、ニラ玉、鯖塩焼き、空豆、薩摩揚げ、キュウリの漬け物、みそ汁、ビール、酒（１３８４ｋｃａｌ） |
６８．０ |
２４．１ |
２２．４ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
２５０４ |
−１２ |
７８ |
８８ |
＋１０ |
２ |
５８２１ |
| ３／３０（火） |
宴会３連発。テニスユニバースの研修会の打ち上げでした。完全にダイエット破綻中！！ |
ソーセージエッグマフィン、ハッシュポテト（５７８ｋｃａｌ） |
「ふくちゃん」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「徳翔楼」のおつまみ、ビール、（１８９１ｋｃａｌ） |
 |
６７．８ |
２４．０ |
２１．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
３０１９ |
＋５１０ |
７８ |
１０２ |
＋２４ |
−６６ |
５８２０ |
| ３／２９（月） |
今日は国立グリーンテニスクラブの歓送迎会でした。デブへの道まっしぐら。 |
ソーセージエッグマフィン、ハッシュポテト（５７８ｋｃａｌ） |
カツ丼弁当（６６９ｋｃａｌ） |
白木屋のおつまみ、ビール、酒、「日高屋」のラーメン（２０８６ｋｃａｌ） |
 |
６８．０ |
２４．１ |
２１．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２５１６ |
３１９８ |
＋６８２ |
７８ |
８４ |
＋６ |
−８９ |
５８８６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ３／２８（日） |
夜、武蔵野グリーンテニスクラブスタッフの慰労会でした。いよいよ残り１ヶ月。さみしいですね。 |
月見そば（４５６ｋｃａｌ） |
唐揚げ・ヒレカツ弁当（６９７ｋｃａｌ） |
パレスホテルのビュッフェ、ビール、酒、ワイン（２０８６ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．７ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
３２３９ |
＋７４５ |
７７ |
１１８ |
＋４１ |
−９７ |
５９７５ |
| ３／２７（土） |
東京タワーの近くの慈恵医大病院でテニスメディカルセミナーというのを聴講してきました。足の障害に関する講習会でなかなかためになりました。 |
「山田うどん」のかき揚げ丼（７００ｋｃａｌ） |
たぬきそば（５５０ｋｃａｌ） |
ご飯、みそ汁、レバニラ炒め、なまり節と野菜の煮物、たくあん、ビール、焼酎（１６５８ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．９ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
２９０８ |
＋６８３ |
７７ |
７８ |
０ |
−８９ |
６０７２ |
| ３／２６（金） |
水・木・金と朝練にでて身体を動かしたせいか気分がいいですね。今日はトレーニングにもいったし充実してました。 |
ご飯、ベーコンエッグ（７５５ｋｃａｌ） |
「華天園」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
ピザ、ポテト、焼き豆腐、ビール、ワイン（１４３９ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．６ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２８０４ |
＋３０３ |
７８ |
１０３ |
＋２５ |
−３９ |
６１６０ |
| ３／２５（木） |
ひさびさに「やや肥満」になりました。レッスンが無くなってから順調に体重が増えちゃってます。まあ４月に新しい職場で働き始めたら激痩せするでしょう。 |
月見そば（４４１ｋｃａｌ） |
「やまと」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
衣笠丼、枝豆、けんちん汁、野沢菜、餃子、ビール、ウイスキー（１３４３ｋｃａｌ） |
６７．８ |
２４．０ |
２１．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５０９ |
２３９４ |
−１１５ |
７８ |
７３ |
−５ |
１５ |
６２００ |
| ３／２４（水） |
朝テニスの練習に行きすっきりしました。運動しないとだめですね。 |
おにぎり（３４８ｋｃａｌ） |
「壱徹」のしょうゆ豚骨ラーメン（６５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、厚揚げ、けんちん汁、枝豆、じゃこ、ビール、ウイスキー（１３３３ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２３３１ |
−１７０ |
７８ |
７５ |
−２ |
２２ |
６１８５ |
| ３／２３（火） |
一日どうもイライラしていました。疲れているのかな？ |
なし |
「末広軒」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鶏のフライ、餃子、納豆巻き、海苔巻き、ビール、ウイスキー（１４８５ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．５ |
正常 |
軽い |
２２３１ |
２０３５ |
−１９６ |
７８ |
７９ |
＋１ |
２５ |
６１６３ |
| ３／２２（月） |
寒い雨の一日でしたね。今日は子守で家にいる時間が長かったです。 |
なし |
「ガスト」の日替わりランチ（９４４ｋｃａｌ） |
 |
カラシ菜とベーコンのペペロンチーノ＆クリームスパゲッティ、ビール、ワイン（１５７８ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２５２２ |
＋２１ |
７８ |
７６ |
−２ |
−３ |
６１３７ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ３／２１（日） |
歴代コーチングスタッフが集まってテニス大会をひらきました。夜は飲み会で痛飲しました。とても楽しかった。 |
「すき家」の豚丼（７０８ｋｃａｌ） |
「江川亭」のラーメン（６９０ｋｃａｌ） |
おつまみ沢山、ビール、酒、ラーメン（３１３２ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２３．９ |
正常 |
やや重い |
２９５７ |
４５３０ |
＋１５７３ |
９２ |
１２５ |
＋３３ |
−２０４ |
６１４０ |
| ３／２０（土） |
雪がふりましたね。びっくりしました。でも積もらなくて良かった。 |
なし |
ご飯、鶏とソーセージと野菜のスープ（５６０ｋｃａｌ） |
厚揚げ焼き、マグロの刺身、モヤシナムル、野沢菜漬け、吸い物、ビール、酒（１０１５ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２３．３ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
１５７４ |
−６５０ |
７７ |
７９ |
＋２ |
８４ |
６３４４ |
| ３／１９（金） |
朝の体重測定ではかなりの脱水状態でした。夜、女房がスパゲッティをたくさん茹で過ぎて２人前食べたので明日の朝は体重もしっかり戻っているでしょう。 |
なし |
「花月」のニンニクげんこつラーメン＜Ｂｒｏｔｈｅｒ＞、玉子（８７０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティカルボナーラ、鶏とソーセージと野菜のスープ、ビール、酒（１６７７ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２３．１ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２５４７ |
＋３４９ |
７６ |
８３ |
＋７ |
−４５ |
６２６０ |
| ３／１８（木） |
サッカーは日本やりましたね。見ていてかなり燃えました。 |
ご飯、納豆、玉子、みそ汁、キムチ（５２８ｋｃａｌ） |
「金龍」のラーメン（５９０ｋｃａｌ） |
 |
焼き鳥、椎茸焼き、冷や奴、ビール、酒（１１９０ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２３０８ |
−１８６ |
７７ |
１１６ |
＋３９ |
２４ |
６３０５ |
| ３／１７（水） |
午前中は女房とテニスの練習。午後は出勤して雑用でした。 |
なし |
「ぶぶか」のラーメン（７５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、肉ニラ炒め、鰹の刺身、冷や奴、サヤインゲンのお浸し、みそ汁、ビール、酒（１５３１ｋｃａｌ） |
６７．６ |
２４．０ |
２２．２ |
正常 |
中等度 |
２５０１ |
２２８１ |
−２２０ |
７８ |
６４ |
−１３ |
２９ |
６２８１ |
| ３／１６（火） |
午前中ウエイトトレーニングとバイクで汗を流しました。午後は息子とのんびりお留守番です。 |
納豆、卵（１８０ｋｃａｌ） |
「無垢家」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
スタミナ丼、みそ汁、ピーマンのお浸し、大根葉の炒め物、ビール（１４６１ｋｃａｌ） |
 |
６７．４ |
２３．９ |
２２．３ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
２３１１ |
−１８２ |
７７ |
７５ |
−２ |
２４ |
６２５２ |
| ３／１５（月） |
今日はちょっと控えめにできました。 |
コロッケそば（５６８ｋｃａｌ） |
なし |
スパゲッティアマトリチャーナ、サラダ、ワイン（１３１１ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．１ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
２１０４ |
−１２０ |
７７ |
４６ |
−３１ |
１６ |
６２２９ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ３／１４（日） |
テニス指導者の講習会が都内でありました。カプセルホテルに泊まり飲んだくれてしまいました。 |
釜玉うどん（４３７．５ｋｃａｌ） |
「麺坊」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
焼きそばパン、フライドチキン、ポテト、ウイスキー（２２２３ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４９４ |
３２１１ |
＋７１７ |
７７ |
９０ |
＋１３ |
−９３ |
６２１３ |
| ３／１３（土） |
朝から体調が悪くしんどかったです。 |
ホットドッグ（１２７．５ｋｃａｌ） |
「餃子屋台」のネギ塩そば（７１５ｋｃａｌ） |
 |
釜玉うどん（５１６ｋｃａｌ） |
６７．４ |
２３．９ |
２１．１ |
正常 |
軽い |
２２２４ |
１３５９ |
−８６５ |
７７ |
４０ |
−３７ |
１１２ |
６３０６ |
| ３／１２（金） |
お昼に元生徒さん達にご馳走していただきました。ありがとうございました。 |
「三番亭」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
天丼、みそ汁、小鉢（１１３０ｋｃａｌ） |
親子丼、豚汁、ビール、焼酎（１２０７ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
１９．５ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２８８７ |
＋４００ |
７７ |
８０ |
＋３ |
−５２ |
６１９４ |
| ３／１１（木） |
今日はちょっとぐうたらしていました。 |
なし |
「ホープ軒」のラーメン、卵（７４０ｋｃａｌ） |
パエリア、サラダ、スープ、ビール、ワイン（１５６５ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
１９．８ |
正常 |
軽い |
２２１８ |
２３０５ |
＋８７ |
７７ |
７３ |
−４ |
−１１ |
６２４６ |
| ３／１０（水） |
夜ノートパソコンに水をかけてしまい絶不調に陥りました。えらいことです。 |
とろろそば（４２６ｋｃａｌ） |
「わかまつ」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、みそ汁、刺身、卵、白菜漬け、煮物、ビール、焼酎（１５５３ｋｃａｌ） |
６７．２ |
２３．８ |
２０．２ |
正常 |
中等度 |
２４８６ |
２５２９ |
＋４３ |
７７ |
８３ |
＋６ |
−６ |
６２５７ |
| ３／９（火） |
夜家族で優勝祝賀会を焼肉屋で開きました。おごらされて賞金はパー。赤字になりました。 |
昔ながらの中華そば、卵、納豆（４８０ｋｃａｌ） |
「吉野家」の豚丼（６７０ｋｃａｌ） |
 |
「安楽亭」のホルモン、レバー、その他焼肉、冷麺、その他、ビール、焼酎（１９１５ｋｃａｌ） |
 |
６７．０ |
２３．７ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４７９ |
３０６５ |
＋５８６ |
７７ |
１１８ |
＋４１ |
−７６ |
６２６３ |
| ３／８（月） |
今日ついにやりました。夜ビリヤード・ドリームショット武蔵村山本店でスヌーカーのトーナメントに参加し初出場、初優勝をとげました。賞金￥５，０００ゲットです。 |
月見うどん（３１０ｋｃａｌ） |
「バーミヤン」のとんこつ醤油ラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
タラコスパゲッティ、シーフードヌードル、焼酎（１１７３ｋｃａｌ） |
６７．０ |
２３．７ |
２０．７ |
正常 |
中等度 |
２４７９ |
２０３３ |
−４４６ |
７７ |
５４ |
−２３ |
５８ |
６３３９ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ３／７（日） |
３日間で２０時間の講習会がおわりました。ためになったけど、いやー疲れた。 |
パン、ソーセージ、ゆで卵、コーヒー、スープ（４１４ｋｃａｌ） |
「博多天神」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
イカ墨スパゲッティ、サラダ、ビール、焼酎（１６２８ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２５９３ |
＋３９５ |
７６ |
７６ |
０ |
−５１ |
６２８１ |
| ３／６（土） |
疲れました、でもたまに勉強するのもいい刺激になります。夜は飲み過ぎ食べ過ぎですね。 |
ご飯、納豆、鮭、みそ汁（５４２ｋｃａｌ） |
中華丼、冷や奴、スープ（８２６４ｋｃａｌ） |
ご飯、ハンバーグ、フライドポテト、サラダ、ザーサイの和え物、みそ汁、漬け物、ボンゴレ、ビール、ウイスキー（２０７３ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．５ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
３４４１ |
＋９７７ |
７６ |
１１４ |
＋３７ |
−１２７ |
６３３２ |
| ３／５（金） |
今日から３日間健康運動指導士の登録更新合宿講習会です。今日は６時間の講義と実習でした。明日は１０時間。がんばります。 |
なし |
「あぶらーめん」のラーメン（６４４ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、チーズカツレツ、お浸し、ゴボウと蒟蒻の煮物、みそ汁、漬け物、ブリトー、ビール、ジン（１８９９ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２５４３ |
＋３４５ |
７６ |
７８ |
＋２ |
−４５ |
６４５９ |
| ３／４（木） |
今日もビリヤードが絶好調でした。午前中はテニスの練習もしました。 |
鶏そぼろ丼、女房の残した牛丼（９１４ｋｃａｌ） |
「大介」のラーメン（５９０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、みそ汁、冷や奴、ポパイ納豆、餃子、キムチ、ビール、焼酎（１５１６ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
３０２０ |
＋５６３ |
７６ |
９０ |
＋１４ |
−７３ |
６５０４ |
| ３／３（水） |
昼間ビリヤードの練習に行ったら絶好調でした。夜のお酒は控えめです。 |
ゆで卵（１２０ｋｃａｌ） |
「九一麺」のラーメン（８６３ｋｃａｌ） |
牛ステーキ、スパゲッティミートソース、スープ、ビール、ワイン、ウイスキー（１６００ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２２．１ |
正常 |
軽い |
２２０４ |
２５８３ |
＋３７８ |
７７ |
８４ |
＋７ |
−４９ |
６５７７ |
| ３／２（火） |
夜調子こいて飲み過ぎました。 |
「和」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
ゆで卵（１６０ｋｃａｌ） |
鶏のチリ風味オーブン焼き、きのこパスタ、サラダ、ビール、スパークリングワイン、ウイスキー（１９０３ｋｃａｌ） |
 |
６６．８ |
２３．７ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２２０４ |
２７３３ |
＋５２９ |
７７ |
９６ |
＋２０ |
−６９ |
６６２６ |
| ３／１（月） |
しばらくはトレーニングに専念します。 |
ご飯、納豆、卵、たらこ、みそ汁（５６８ｋｃａｌ） |
「天津園」のラーメン（７４０ｋｃａｌ） |
 |
鶏の照り焼き、冷や奴、枝豆、みそ汁、せんべい、ビール、ウイスキー（１４９９ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２８０７ |
＋６０９ |
７６ |
１０３ |
＋２７ |
−７９ |
６６９５ |
