| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２９（日） |
最後のレッスンが終わりました。これから次の仕事に向けてがんばります。 |
かけうどん、卵（４５６カロリー） |
「忠豊」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
カマスの開き、菜ばなの芥子和え、湯豆腐、キムチ、みそ汁、ビール、ウイスキー（１４４８ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．７ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２４５４ |
−１１ |
７６ |
７６ |
０ |
１ |
６８７４ |
| ２／２８（土） |
女房が夜飲み会でいなかったので普段行けない夕方から営業のラーメン屋さんへ行きました。 |
「大東」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「花まるうどん」の豚丼（５５６ｋｃａｌ） |
「味工房 麦」の和風中華そば、フライドチキン、ピラフ、ウイスキー（１２３７ｋｃａｌ） |
 |
６６．４ |
２３．５ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２３４３ |
−１１４ |
７６ |
６７ |
−９ |
１５ |
６７７３ |
| ２／２７（金） |
幸い軽い風邪で今日は平気でした。あと２日でレッスン終了。がんばります。 |
お茶漬け、野沢菜（２９７ｋｃａｌ） |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
ピラフ、フライドチキン、ポテト、ビール、酒（１７７６ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２０．２ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２４３７ |
−２０ |
７６ |
６３ |
−１３ |
３ |
６７５８ |
| ２／２６（木） |
風邪をひいたらしく身体中の関節が痛かったです。レッスンを終えて帰ってすぐ寝ました。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
ご飯、卵、ハム、じゃこ（５８４ｋｃａｌ） |
ローストポーク、パスタサラダ、揚げ出し豆腐、けんちん汁、ビール、酒（１６３３ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２１．３ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２６５３ |
＋１８１ |
７７ |
１１１ |
＋３４ |
−２４ |
６７５５ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２５（水） |
最後のレッスン２日目が終了です。残すところあと４日。あっという間ですね。 |
「まるよし」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「一二三」のラーメン（６０５ｋｃａｌ） |
 |
銀ダラの味醂漬け、けんちん汁、キュウリの浅漬け、オクラ納豆、ビール、酒（１５３７ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２１．３ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２６２７ |
＋１５５ |
７７ |
９０ |
＋１４ |
−２０ |
６７７９ |
| ２／２４（火） |
午前中トレーニング、午後はビリヤード、夕方は子守と夕食造りをしました。 |
「味工房」のラーメン、味玉（６３０ｋｃａｌ） |
 |
「喜龍」のラーメン（６３０ｋｃａｌ） |
 |
鰹のマリネ、焼き豆腐、インゲンのお浸し、モヤシナムル、ピザパン、クラッカー、みそ汁、ビール、酒（１５３７ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．２ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
２７９７ |
＋６０５ |
７６ |
１１１ |
＋３５ |
−７９ |
６７９９ |
| ２／２３（月） |
今日から武蔵野グリーンテニスクラブ最後のレッスンの週にはいりました。寂しいです。 |
ご飯、ハムエッグ、みそ汁（５０１ｋｃａｌ） |
「銀園」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鰹のたたき、じゃこおろし、唐揚げ、サラダ、みそ汁、納豆、ビール、酒（１２４６ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．１ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２２９８ |
−１６６ |
７６ |
１１０ |
＋３４ |
＋２２ |
６８７８ |
| ２／２２（日） |
暖かかったですねえ。東京は２０℃くらいまで上がったようです。花粉もきてます。 |
味玉（８０ｋｃａｌ） |
「弘華飯店」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、豚肉と茄子の辛味噌炒め、味玉、冷や奴、ホウレンソウのお浸し、みそ汁、ビール、（１２５５ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
１８８５ |
−５８０ |
７６ |
７８ |
＋１ |
＋７５ |
６７８１ |
| ２／２１（土） |
腰痛悪化。夜の寝相で痛くなるみたいです。 |
「大紋」のラーメン（６０５ｋｃａｌ） |
 |
「武蔵」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
釜玉納豆そば、味玉、冷や奴、ビール、焼酎（１３０２ｋｃａｌ） |
 |
６６．６ |
２３．６ |
２１．４ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２４５７ |
＋２５９ |
７６ |
９３ |
＋１６ |
−３４ |
６７８１ |
| ２／２０（金） |
昼間調子にのって食べ過ぎましたね。ウエイトトレーニングを始めて３週間たちました。少し成果がでてきたのが動きなどに感じられます。 |
カレーどん兵衛、味玉（４７７ｋｃａｌ） |
ラーメン、替え玉（８７０ｋｃａｌ） |
クリームシチュー、タラコクリームスパゲッティ、味玉、サラダ、ビール、焼酎（１６１８ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２０．５ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２９６５ |
＋５０９ |
７６ |
１０５ |
＋２９ |
−６６ |
６８１４ |
| ２／１９（木） |
今日もかなり動きました。腰の調子もいいですね。 |
きつねどん兵衛（４１７ｋｃａｌ） |
衣笠丼弁当（５３５ｋｃａｌ） |
クリームシチュー、ガーリックトースト、味玉、サラダ、ビール、ワイン（１６１４ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２０．１ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２５６６ |
＋９５ |
７７ |
９２ |
＋１５ |
−１２ |
６８８０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１８（水） |
レッスンと１時間半くらいのウォーキングで運動量をあげました。 |
「ラーメンショップ」のラーメン（５９０ｋｃａｌ） |
 |
「まっこうや」のラーメン、ゆで卵（８０６ｋｃａｌ） |
 |
鶏の水炊き、豚バラと大根の生姜煮、ビール、焼酎（１１７３ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
１９．２ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２５２３ |
＋５２ |
７７ |
８５ |
＋９ |
−７ |
６８９３ |
| ２／１７（火） |
最近トレーニングのせいで蛋白質量を確保しなければならないので減量があまりすすみません。しばらくはこのペースでいきたいと思います。 |
うどん、ちくわ天（４３９ｋｃａｌ） |
「八龍」のラーメン（５７０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、鶏の辛照り焼き、シラス干し、モヤシナムル、冷や奴、チーズ、みそ汁、切り干し大根、ビール、焼酎（１１７３ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２１８２ |
−１６ |
７６ |
１０３ |
＋２６ |
２ |
６８９９ |
| ２／１６（月） |
そろそろ花粉症がでてきました。病院へ行って薬をもらわないといけませんね。 |
ご飯、納豆、卵、じゃこ、みそ汁（５６０ｋｃａｌ） |
「すずらんラーメン」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、冷や奴、鰤の照り焼き、切り干し大根、みそ汁、ちくわチーズ、菜花の芥子和え、ビール、酒（１３４７ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２４５７ |
−７ |
７６ |
９９ |
−２２ |
１ |
６８９７ |
| ２／１５（日） |
今日もいい天気でした。このところほとんど雨も降りませんね。 |
「松屋」の豚めし、卵、みそ汁（８６１ｋｃａｌ） |
「東軒」のラーメン（５８６ｋｃａｌ） |
 |
牛丼、卵、冷や奴、みそ汁、サラダ、チーズ、ビール、酒（１８０６ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２０．９ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
３２５３ |
＋７９６ |
７６ |
１２０ |
＋４４ |
−１０３ |
６８９６ |
| ２／１４（土） |
今日は暖かかったですねえ。春のような陽気でした。 |
ご飯、シラス干し（３２８ｋｃａｌ） |
「国立ラーメン萬笑」のラーメン、卵６９０ｋｃａｌ） |
 |
トロロそば、納豆、卵、シラス干し、チーズ、ビール、焼酎（１１４３ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２１６１ |
−２９６ |
７６ |
９７ |
＋２１ |
３８ |
７０００ |
| ２／１３（金） |
トレーニングで身体を動かし血行を良くしたら痛みが少しひきました。 |
辛ラーメン、卵（５９２ｋｃａｌ） |
「桃園」のタンメン（５９４ｋｃａｌ） |
スタミナ丼、モヤシナムル、サヤインゲンのお浸し、冷や奴、みそ汁、パン、チーズ、ビール、焼酎（１８３０ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
１９．９ |
正常 |
中等度 |
２４４９ |
３０１６ |
＋５６６ |
７６ |
９４ |
＋１８ |
−７４ |
６９６１ |
| ２／１２（木） |
午後腰がはって動けなくなりました。ちょっと休養が必要ですね。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「どさん子」の味噌ラーメン（６００ｋｃａｌ） |
 |
炙りマグロのニンニク風味、鮭とキムチのまぶしご飯、ホウレンソウのお浸し、冷や奴、みそ汁、パン、チーズ、ハム、ビール、焼酎（１３８０ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２０．５ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
２４６５ |
＋２８７ |
７６ |
１０２ |
＋２７ |
−３７ |
７０３５ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１１（水） |
すこし腰痛がでてます。動けないほどではありませんが要注意。 |
「ホープ軒」のラーメン、卵（７５０ｋｃａｌ） |
 |
カップヌードル、フライドチキン（５３１ｋｃａｌ） |
豚汁雑炊、冷や奴、小松菜のお浸し、モヤシナムル、ビール、焼酎（９５０ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２０．５ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２２３１ |
−２１１ |
７６ |
６９ |
−７ |
２７ |
７０７２ |
| ２／１０（火） |
１日子守で、合間をぬってトレーニングと夕食づくりをしました。 |
なし |
ご飯、ハムエッグ、チーズ、吸い物、じゃこ（６６９ｋｃａｌ） |
豚汁うどん、冷や奴、じゃこ、キムチ、ビール、焼酎（１３４６ｋｃａｌ） |
 |
６６．０ |
２３．４ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
２０１５ |
−１６４ |
７６ |
８１ |
＋５ |
２１ |
７０４５ |
| ２／９（月） |
朝すごい脱水でした。おまけに便秘も解消して腸内残留物がでたので昨日より１．６ｋｇも少ない体重がでました。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ国立」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
ロールキャベツ、マグロのづけ丼、キムチ、納豆、卵、吸い物、ビール、焼酎（１３２２ｋｃａｌ） |
 |
６５．４ |
２３．２ |
１９．２ |
正常 |
中等度 |
２４２０ |
２２８２ |
−１３８ |
７５ |
８７ |
＋１２ |
１８ |
７０２４ |
| ２／８（日） |
夜お呼ばれで遅ればせながらの新年会でした。喜界島の黒糖焼酎というのをいただきましたが、これがラムのようなコクがあって実においしいお酒でした。 |
なし |
「大王」のラーメン（５８６ｋｃａｌ） |
 |
おつまみ各種、ビール、焼酎（１６４３ｋｃａｌ） |
６７．０ |
２３．７ |
１９．４ |
正常 |
中等度 |
２４７９ |
２２２９ |
−２５０ |
７７ |
６５ |
−１２ |
３２ |
７００６ |
| ２／７（土） |
どうも便秘が続いて体重が上がっているようです。 |
ご飯、鶏肉、ホウレン草とマッシュルームの炒め、漬物（５９０ｋｃａｌ） |
「チャイナチャイナ」のニラもやしラーメン（７５０ｋｃａｌ） |
 |
白菜と豚肉の焼酎蒸し、唐揚げ、イカの和え物、タクアン、ご飯、みそ汁、ビール、焼酎（１１８７ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２０．７ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２５２７ |
＋５５ |
７７ |
９２ |
＋１６ |
−７ |
６９７３ |
| ２／６（金） |
午前中レッスンでたっぷり動き、午後はウエイトトレーニングをしてきました。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
 |
鶏のオーブン焼きドミグラスソースがけ、ホウレン草とマッシュルームとベーコンの炒め物、ご飯、みそ汁、ビール、焼酎（１２９０ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２４４９ |
２２１６ |
−２３４ |
７６ |
７８ |
＋２ |
３０ |
６９８０ |
| ２／５（木） |
久々に弁当持参です。いつも同じ内容で芸がないんですけどね。 |
ご飯、納豆、卵（４７０ｋｃａｌ） |
目玉焼き海苔弁（６１０ｋｃａｌ） |
ビーフシチュー、サラダ、パン、ビール、ワイン（１６４０ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２１．０ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２７２０ |
＋２４８ |
７７ |
８４ |
＋７ |
−３２ |
６９５０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／４（水） |
昼食が多いのは夕方「すき家」に行ってしまったからです。牛丼がなくなって豚丼にかわるそうなので食べてみようと行ったところまだでした。 |
ご飯、納豆、卵（４０５ｋｃａｌ） |
赤いきつね、クラッカー、「すき家」の牛丼ミニ（１２１５ｋｃａｌ） |
寄せ鍋、卵雑炊、たくあん、ビール、焼酎（１１５５ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．５ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２７７５ |
＋３１１ |
７６ |
１０１ |
＋２４ |
−４０ |
６９８２ |
| ２／３（火） |
東レパンパシフィックを見てきました。みんな打ちまくりますね。 |
なし |
「ホープ軒」のラーメン（７９０ｋｃａｌ） |
冷や奴、目刺し、モヤシナムル、卵、納豆、焼きおにぎり、ハムチーズトースト、ビール、焼酎（１７５０ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．０ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２５４０ |
＋８３ |
７６ |
１０７ |
＋３１ |
−１１ |
７０２３ |
| ２／２（月） |
東大和のロンドフィットネスクラブに入会しました。久々にトレーニングを再開します。 |
明太子スパゲッティ（５６１ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
「花月」のラーメン、卵、ハム、チーズ、そら豆、ビール（１４２２ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．５ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２５３９ |
＋７４ |
７６ |
８６ |
＋１０ |
−１０ |
７０３３ |
| ２／１（日） |
今日もよく歩きました。ほんとは生活活動強度「やや重い」に近いと思います。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「とんとん」のラーメン「（６７０ｋｃａｌ） |
 |
鰹のたたき、厚揚げ焼き、モヤシナムル、カレーうどん、ビール（１１１０ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２０７０ |
−４０２ |
７７ |
７０ |
−７ |
５２ |
７０４３ |
| １／３１（土） |
そろそろ財布の味方「牛丼」が食べられなくなりそうです。「すき家」や「松屋」の新メニューは豚だそうですね。牛肉より豚肉の方が好きなのでそれも悪くはないですが。 |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
「西遊紀」のラーメン「（６３０ｋｃａｌ） |
ご飯、鶏の照焼、インゲンのゴマ和え、冷や奴、みそ汁、ビール（９３１ｋｃａｌ） |
６６．８ |
２３．７ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２４７２ |
２２６９ |
−２０３ |
７７ |
９３ |
＋１６ |
２６ |
６９９１ |
| １／３０（金） |
病気明けにしては身体が軽かったです。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５２５ｋｃａｌ） |
「花路」のラーメン「（６７０ｋｃａｌ） |
 |
トマトスパゲッティ、スープ、サラダ、ビール、酒（１６６６ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４６４ |
２８６１ |
＋３９７ |
７６ |
７６ |
−１ |
−５１ |
６９６４ |
| １／２９（木） |
身体の痛みはだいぶひきましたが、もう一日休ませてもらいました。 |
たぬきそば（３７６ｋｃａｌ） |
ラーメン、卵（６３０ｋｃａｌ） |
ご飯、鯖、空豆、冷や奴、みそ汁、高菜、ビール、酒（１３６８ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．６ |
正常 |
軽い |
２１９８ |
２３７４ |
＋１７６ |
７６ |
８９ |
＋１２ |
−２３ |
７０１６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２８（水） |
身体が痛だるくてレッスンを休みました。インフルエンザかな。 |
「松屋」の豚めし、卵（８００ｋｃａｌ） |
 |
「九一麺」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鶏と野菜のスープ、お茶漬け、ビール、酒（１２１０ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
１９．５ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
２５６０ |
＋３６９ |
７６ |
７４ |
−２ |
−４８ |
７０３９ |
| １／２７（火） |
１日だらだらしてしまいました。 |
「すき家」の牛丼並、卵（７８８ｋｃａｌ） |
「花月」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
ビッグマック、フィレオフィッシュ、カップラーメン、ビール、ワイン（１９３８ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
１９．５ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
３２７６ |
＋１０８４ |
７６ |
９８ |
＋２２ |
−１４１ |
７０８７ |
| １／２６（月） |
今日もかなり歩きましたが夜はずいぶん食べちゃいましたね。このままだとまた体重が増えそうですが、しばらくは維持を心がけてまたモチベーションを上げて一気に行こうと思ってます。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５３０ｋｃａｌ） |
「中華しらい」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
チーズフォンドュー（チーズ・フランスパン）、鶏とソーセージと野菜のスープ、鶏唐揚げ、サラダ、ビール、ワイン（２１１６ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
１９．２ |
正常 |
やや重い |
２９３０ |
３１９６ |
＋２６６ |
９１ |
１１９ |
＋２７ |
−３４ |
７２２８ |
| １／２５（日） |
２時間くらい歩いてきました。走るのとも違っていろいろな物が見え、なかなか面白いですね。 |
「吉野家」の牛丼並（６６０ｋｃａｌ） |
 |
「深松」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、刻み高菜、納豆オムレツ、サンマのさっぱり煮、具だくさんのみそ汁、セロリ、ビール、焼酎（１４２０ｋｃａｌ） |
６６．６ |
２３．６ |
２０．４ |
正常 |
やや重い |
２９３０ |
２６３０ |
−３００ |
９１ |
７８ |
−１３ |
３９ |
７２６２ |
| １／２４（土） |
今日は軽いトレーニングとウォーキングで運動しました。生活活動強度としては「中等度」と「やや重い」の中間くらいだと思います。 |
熱ラーメン、卵（５８５ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ）なし |
麻婆豆腐、ワンタン、ホウレン草ナムル、ビール、焼酎（１２２１ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．７ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２４４２ |
−１５ |
７６ |
７４ |
−２ |
２ |
７２２３ |
| １／２３（金） |
ノーコメント。 |
ご飯、納豆、卵（４７０ｋｃａｌ） |
なし |
フライドチキン、ポテト、パン、酒（２６７０ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
３１４０ |
＋６８３ |
７６ |
９４ |
＋１８ |
−８９ |
７２２１ |
| １／２２（木） |
もっと運動しないとだめですね。 |
ご飯、卵、みそ汁（４２０ｋｃａｌ） |
「はなまるうどん」のコロッケうどん（５６８ｋｃａｌ） |
 |
カレーライス、ハムサラダ、鶏と野菜のスープ、ミートローフ、ビール、焼酎（１６４７ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．７ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２６３５ |
＋１７８ |
７６ |
７８ |
＋２ |
−２３ |
７３１０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２１（水） |
このところスランプですね。もうちょっとがんばりたいんだけど。 |
「松屋」の牛丼並、卵（８００ｋｃａｌ） |
 |
「幸楽苑」の中華そば（５５０ｋｃａｌ） |
 |
枝豆、納豆汁、ご飯、茄子の煮浸し、ゴボウと鶏の卵とじ、ビール、焼酎（１８０６ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
１９．９ |
正常 |
中等度 |
２４４９ |
２６８６ |
＋２３６ |
７６ |
９３ |
＋１７ |
−３１ |
７３３３ |
| １／２０（火） |
母の誕生日のお祝いにでかけ寿司をご馳走になりました。制限なしに腹一杯食べてしまった。 |
ご飯、納豆、卵、吸い物（４７０ｋｃａｌ） |
「リンガーハット」のちゃんぽん（８２０ｋｃａｌ） |
 |
寿司、ビール、焼酎（１８０６ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
１９．３ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
３０９６ |
＋９１１ |
７６ |
１１８ |
＋４２ |
−１１８ |
７３６４ |
| １／１９（月） |
夜食べ過ぎました。 |
だしの香（２８７ｋｃａｌ） |
「西遊紀」のラーメン（５９０ｋｃａｌ） |
 |
スペアリブ、ベーコンと白菜のスープ、ご飯、たぬきそば、ビール、焼酎（１９７８ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
１９．５ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
２８５５ |
＋６７７ |
７６ |
８０ |
＋５ |
−８８ |
７４８２ |
| １／１８（日） |
次の行き先を決めました。なんだか２０才に戻ったみたいな気分で爽快です。 |
なし |
「ラーメンショップマルキチェーン」の支那そば（６３０ｋｃａｌ） |
鯖の塩焼き、豚汁、漬物、しらすおろし、切り干し大根の煮物、ビール、焼酎（１１０３ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
１９．８ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
１６７０ |
−５０８ |
７６ |
７０ |
−６ |
６６ |
７５７０ |
| １／１７（土） |
雪ですね。あまり積もらないといいんですが。明日は軽く雪かきかな。 |
「どですかでんでん」のかけラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
 |
もつ鍋、モヤシナムル、切り干し大根の煮物、お茶漬け、パン、ビール、焼酎（１１０３ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２１．０ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
２２０９ |
＋４４ |
７５ |
７０ |
−６ |
−６ |
７５０４ |
| １／１６（金） |
１日番で疲れました。 |
お茶漬け（２３２ｋｃａｌ） |
「おやじや」のラーメン大盛り（８７０ｋｃａｌ） |
 |
牛丼並、卵、冷や奴、ひじき、ビール、焼酎（１６０１ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２０．５ |
正常 |
中等度 |
２４２７ |
２７０３ |
＋２７５ |
７５ |
８２ |
＋６ |
−３２ |
７５１０ |
| １／１５（木） |
今週いっぱいは忙しい日が続く予定です。疲れたあ。 |
ご飯、卵、納豆、じゃこ、みそ汁（５５８ｋｃａｌ） |
「中本」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
おでん、ひじき、漬物、ビール、焼酎（１０７２ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２１．０ |
正常 |
やや重い |
２８８６ |
２１７９ |
−７０７ |
９０ |
８８ |
−１ |
９２ |
７５４５ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／１４（水） |
今日はしんどかった。レッスンで２時間以上ラリーしつづけました。最後は脚が棒のようでした。 |
「大平」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
うどん、卵（４５６ｋｃａｌ） |
秋刀魚、卵、蒟蒻、ヒジキ、あさりのみそ汁、漬物、ビール、焼酎（１０３６ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２１．３ |
正常 |
やや重い |
２９０４ |
２０４２ |
−８６２ |
９０ |
７１ |
−２０ |
１１２ |
７４５４ |
| １／１３（火） |
武蔵野グリーンテニスクラブの閉鎖が決まってからちょっとダイエットのモチベーションが下がってます。 |
なし |
「運歩」の北海塩ラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
フライドチキン、ポテト、炒飯、納豆、ビール、焼酎（２００６ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．３ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２６７６ |
＋５０４ |
７５ |
６８ |
−８ |
−６５ |
７３４２ |
| １／１２（月） |
レッスンでずいぶん動きました。いつもこれくらいテニスができればいいのですが。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
チャンポン（６４０ｋｃａｌ） |
アンコウ鍋、ホウレン草ナムル、納豆雑炊、ハム、チーズ、ビール、焼酎（１３０３ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２２．３ |
正常 |
やや重い |
２９２２ |
２３０７ |
−６１４ |
９１ |
７９ |
−１２ |
８０ |
７４０７ |
| １／１１（日） |
アパートの仲良しが引っ越すことになったので「さよなら会」でした。死ぬほど喰った。 |
お茶漬け、卵（２３２ｋｃａｌ） |
ラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
おつまみ大量、ビール、酒（１９５８ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
２１．６ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
２８２０ |
＋６３５ |
７６ |
６７ |
−９ |
−８２ |
７３２７ |
| １／１０（土） |
クラブ閉鎖の説明会がありました。 |
お茶漬け（２３２ｋｃａｌ） |
「すき家」牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
肉団子とはるさめのスープ、ポパイ納豆山芋入り、キビナゴ、冷や奴、ビール、酒（１３７５ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２２．５ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
２１６３ |
−１５ |
７６ |
７３ |
−３ |
２ |
７４１０ |
| １／９（金） |
１日中やることがあって動き回っていました。少し疲れ気味。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「桃園」のタンメン（５１０ｋｃａｌ） |
肉団子スープ、チャーシュー、味玉、たくあん、ビール、酒（１４２６ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２４２１ |
−１４ |
７５ |
７９ |
＋３ |
２ |
７４０８ |
| １／８（木） |
今日は抑えめにできました。まだまだがんばらねば。 |
お茶漬け（２３２ｋｃａｌ） |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
冷や奴、ハンバーグ、たくあん、ビール、酒（１１１９ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．５ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
１８３６ |
−６２１ |
７６ |
５１ |
−２５ |
８１ |
７４０６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／７（水） |
今日からまた毎日いろいろなところで、いろいろな人と会います。情報収集や就職活動も山場という感じになってきました。 |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
「椿」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、みそ汁、鶏の照焼、白菜とベーコンと卵の炒め物、ビール、酒（１３９１ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．９ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２７０９ |
＋２５２ |
７６ |
８０ |
＋４ |
−３３ |
７３２５ |
| １／６（火） |
のんびり過ごしました。明日からしばらくはまた忙しい毎日が続きます。 |
なし |
スパゲッティミートソース（５２１ｋｃａｌ） |
中華風粥、鰹のたたき、冷や奴、枝豆、ビール、酒（１４６６ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２２．１ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
１９８８ |
−２０４ |
７６ |
７８ |
＋１ |
２６ |
７３５８ |
| １／５（月） |
明日は久々にゆっくりできます。楽しみだ。 |
チャルメラカップ麺（３１０ｋｃａｌ） |
「桃園」の炒飯（７６０ｋｃａｌ） |
親子丼、冷や奴、みそ汁、たくあん、白菜漬け、じゃこ、ビール、酒（１５３２ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４５７ |
２６０２ |
＋１４５ |
７６ |
６５ |
−１１ |
−１９ |
７３３２ |
| １／４（日） |
遠くまで出かけました。昼食べたラーメンはいけてましたね。 |
きつね蕎麦（４３６ｋｃａｌ） |
「藍嶌」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鶏と豆腐の小鍋立て、煮魚、たくあん、白菜漬け、じゃこ、ビール、酒（８４３ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
２０．３ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
１８２９ |
−３６２ |
７６ |
５９ |
−１７ |
４７ |
７３５０ |
| １／３（土） |
実家の新年会です。この年末年始でダイエットが完全に破綻しました。超ヤバイ！ |
チャルメラカップ麺（３１０ｋｃａｌ） |
焼肉、きんぴら、漬物、その他、ビール、酒（１２８３ｋｃａｌ） |
「ジョリーパスタ」のイカ墨スパゲッティ、チーズ、酒（９８２ｋｃａｌ） |
 |
６６．２ |
２３．５ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
２５７６ |
＋３９１ |
７６ |
６４ |
−１２ |
−５１ |
７３０３ |
| １／２（金） |
初出勤でした。みなさん楽しそうにテニスしていましたね。 |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
なし |
けんちん汁、煮物、ジャコおろし、ビール、焼酎（８９５ｋｃａｌ） |
６６．４ |
２３．５ |
１９．９ |
正常 |
軽い |
２１９１ |
１６０３ |
−５８８ |
７６ |
７０ |
−６ |
７６ |
７３５４ |
| １／１（木） |
明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。 |
なし |
寿司、すき焼き、ビール、酒（１３６０ｋｃａｌ） |
カップヌードル、磯辺餅、ビール、焼酎（１１９４ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
２５５４ |
＋３６９ |
７６ |
９４ |
＋１８ |
−４８ |
７２７８ |
