 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ６／３０（水） | 朝・夕レッスンでした。夕べのサッカー日本代表は惜しかったですね。私は前半終わったところまで見て、あとは気絶してしまいましたが、昼間のテレビがずーっとこの話題だったので、どんなにすごい試合だったかは良くわかりました。Ｗカップ４試合それぞれで、日本中を感動させましたね。これで、子ども達をサッカークラブにたくさん取られちゃうかな(^^;; テニスのスターも出て欲しい(^^) | 月見そば（３９８kcal） | ベーコンエッグ丼、ワカメスープ（７８７kcal） | ピザ、ハッシュドポテト、ビール、酒（１４６３ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２２．１ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２６４７ | −４６ | ８４ | ９３ | ＋９ | ６ | １２０８ | ||||
| ６／２９（火） | 昼過ぎまでレッスンをし、午後はガット張りでした。高温多湿のまさに梅雨空で、着替えのシャツが何枚も必要です。女房がせっせと洗濯してくれますが、乾くのに時間もかかるし大変です。夜は大雨が降りましたねえ。去年の東京は空梅雨だったような気がするのですが、今年はけっこう降るなあ。去年の日記を見たら７月１４日に梅雨明けでした。今年はいつから灼熱地獄になるのでしょう(^^;; ちょっと恐ろしいです。 | なし | 「唐園」のレバニラ炒め定食（８６１kcal） | 酸辛湯、ラー油冷や奴、鮭と帆立のタルタルソース、ご飯、ビール、ウイスキー（１３００ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２２．７ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２１６１ | −５３２ | ８４ | ８１ | −３ | ６９ | １２０２ | ||||
| ６／２８（月） | 細々とした仕事と、ガット張り、夕食作りをしました。他は何も思いつかないなあ(^^;; 楽しいことがないと、記憶に残りませんね。明日の夜は楽しいことがありますように(^^) | かけそば（３５３kcal） | ネギ塩ラーメン（７０１kcal） | 挽肉と豆のカレーライス、ビール、ウイスキー（１３７０ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２３．５ | やや肥満 | 軽い | ２４０９ | ２４２８ | ＋１９ | ８４ | ４７ | −３６ | −２ | １１３３ | ||||
| ６／２７（日） | 今日は１日ゴロ寝。朝から仕事に出かけた女房には、心の中で手を合わせ？ながら、ひたすらボーッとしてました。息子は１日中お友達と遊んでいたし、昼ご飯を一緒に食べに行ったのと、夕食にチョー簡単手抜き料理を女房と息子に作った以外は、全く働かなかった(^^;; やろうと思えばやった方がいい仕事もあったのですが、たまには鬱々と１日を過ごすのも許して欲しい(^^) 明日からまた行動します。 | 酸辛湯麺、ポーク玉子、ご飯（７２３kcal） | 「日高屋」の野菜たっぷりタンメン（６８３kcal） | ポーク玉子丼、みそ汁、鶏ささみのつけ焼き、ブロッコリー、冷や奴、ビール、ウイスキー（１４６２ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２３．０ | やや肥満 | 軽い | ２４０９ | ２８６８ | ＋４５９ | ８４ | ８７ | ＋３ | −６０ | １１３５ | ||||
| ６／２６（土） | 早朝ガット張りを１本して届けてから、試合に行きました。結果はシングルスが３−８、ダブルスが５−７／２−６の完敗でした(^^;; シングルスでは相手の選手からほとんどノータッチのポイントを奪えませんでした。どんなに振っても、ボールにちゃんと追いついて反撃してきます。素晴らしいプレーだったなあ。負けて悔しいけど、あのプレーを上回る実力は私にはありません。感心するばかりでした(^^) 帰宅後はラケットピックアップとキッズのプライベートレッスン、夜は「東大和市ジュニア育成地域推進事業指導者連絡会」と言う、資料を見ながらでないと日記にも書けないような、長い名前の会議に出席してきました。今月最後の会議で６回目。少し慣れたけど、ちょっとウンザリです。来月はその「ジュニア育成」の夏休み無料JRテニス教室が始まります。コートで子ども達に会うのが楽しみです(^^) | 「ラーメンショップ府中分梅店」のラーメンとおにぎり（７１３kcal） | 「伝説のスタ丼屋」の炒飯（１１４０kcal） | 唐揚げ弁当、ビール、ウイスキー（１７１８ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２１．５ | やや肥満 | やや重い | ３１９４ | ３５７０ | ＋３７６ | ９９ | １１４ | ＋１５ | −４９ | １１９５ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ６／２５（金） | 朝・夕レッスンで、その合間にガット張りと、シングルス・ダブルスの練習を２時間半やりました。シングルスをしたのは久しぶりでしたが、２ヶ月続けたトレーニングのおかげで、かなり動けました。着実に成果がでています(^^) ただ、明日試合なのでウォーミングアップをするつもりの練習でしたが、かなり本気で脚を使ってしまったので、この疲労がちゃんと回復するかちょっと心配です。なにせもうジジイですから(^^;; 明日は昼間試合・夕方プライベートレッスン・夜会議とハードスケジュール。考えただけでも気が遠くなりますが、良いかげんで頑張ろうと思います。日記で嬉しい報告ができますように(^^) | ネギ玉子醤油ラーメン（５９９kcal） | 「すき家」の牛丼、卵（７１４kcal） | フィッシュソーセージ、チーズ、ミートソーススパゲッティ、ビール、焼酎（１８８６ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２２．０ | やや肥満 | やや重い | ３１９４ | ３１９９ | ＋４ | ９９ | ９９ | −１ | −１ | １２４４ | ||||
| ６／２４（木） | 午前中は昨日に引き続き領収書と帳簿の整理をしました。まだ、完全に終わっていませんが(^^;; 半年分たまっていたのが、後１．５ヶ月分くらいに減り、もうじきやっと終わりそうです。午後、幼稚園キッズとＪＲレッスンでした。乾いた暑さでさっぱりとはしてましたが、屋外で行ったＪＲの時間は、焼け付くような陽射しが皮膚に突き刺さってきました。「あちー」と言いながらも、子ども達は元気に走り回ってます。すごいパワーだなあ(^^) 来週はＪＲに、３月まで一緒に幼稚園レッスンを受けていた女の子が２人来ることになりました。楽しみです。暑くてもいいから良い天気になりますように。 | 喜多方しょうゆラーメン（４５３kcal） | ポーク玉子、しらす干し、みそ汁、ご飯（８６０kcal） | サラダ、チーズ、タラコパスタ、パン、牛モモステーキ、ビール、ワイン（１３２８ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２２．４ | やや肥満 | 軽い | ２４０２ | ２６４１ | ＋２３８ | ８４ | ９９ | ＋１５ | −３１ | １２４４ | ||||
| ６／２３（水） | 朝昼が雨だったので、午前中ゴロゴロしていたら「書類整理をするって、日記に書いたのは誰？」と女房に叩きおこされ、しかたなくやりました(^^;; ６ヶ月分くらいの領収書を整理整頓して、２ヶ月分はＰＣの帳簿に記入し、少しすっきりです。ためると面倒になるので、やはりコツコツやらないといけませんね。夕方雨もやみ、１時間のプライベートレッスンを行い、その後トレーニングに行ってきました。土曜日に試合があるので、今日やっておけば、試合日くらいに超回復が来るはずという予想のピーキングです。さて、思い通りにいくか、楽しみです(^^) | 月見そば（５４５kcal） | 沖縄そば（３９９kcal） | サラダ、餃子、にぎり寿司、納豆巻き、太巻き寿司、ビール、赤霧島（１３３２ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２１．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２２７６ | −４１８ | ８４ | ５１ | −３２ | ５４ | １２７５ | ||||
| ６／２２（火） | 今日も湿度が高くて、ラリーをしたら汗びっしょりになりました。雨はあまり降らないけど、まさに梅雨らしい気候ですね。レッスンは午前中だけで、昼食を食べたあとは２時間くらい昼寝をしました。おかげで、このところたまっていた疲れが取れたような気がします。起きてからは東大和市テニス連盟や自分のホームページを更新したり、ガット張りと配達をして仕事終了です。でも、本当はこまごまとたまった書類整理をしなければいけないのだけど、最近手がつきません(^^;; １日雨とかで時間があるときにやらなきゃなあ。梅雨時の天気予報はその日になるまでわからないので、予定がたたないですね。まあ、なんとかします(^^) | なし | 月見そば（５４５kcal） | ポーク玉子丼、ビール、赤霧島（１７８７ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２１．６ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２３３２ | −３６２ | ８４ | ５２ | −３１ | ４７ | １２２１ | ||||
| ６／２１（月） | 午前中１レッスン、午後はずーっとガット張りをし、夕方は家族の夕飯の支度をしました。今日も蒸し暑かった。梅雨入りしてから雨降りませんね。まあ、私の仕事は助かるので良いのですが。ただ、そのせいで女房が１ヶ月以上ずーっと休み無く、毎日レッスンが入っています。「いっその事衣笠の記録を抜いたら？」と冗談で言ったら怒られました(^^;; 身体を壊さないよう気をつけてね。 | 具だくさんの冷やし中華（６５０kcal） | ネギ玉子豆板醤ラーメン（５８３kcal） | ポーク玉子丼、みそ汁、ビール、赤霧島（１７０５ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２２．３ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２９３８ | ＋２３７ | ８４ | ９３ | ＋３５ | −３１ | １１７４ | ||||
| ６／２０（日） | 早朝レッスンのため、立川の錦町へ行きました。７：００〜９：００の時間帯ですが、ゲームをしたら汗びっしょりになるくらい暑かったです。なんと言っても湿度が高かった。これで陽がさしたら熱中症の危険が高まります。私も練習中や、終わった後たくさんの水分補給をしました。帰宅後は息子と昨日約束したサイクリング。２人で１時間半以上かけて、多摩湖を１周してきました。こちらはコースがずーっと樹木に覆われていて、とても快適です。登りはきついけど、風を切って走るので大汗もかきません。でも、家に着いたら息子は「疲れたー、金玉が痛いー」と情けないことを言っていました(^^;; 楽しかったから、また行こうぜ(^^) 午後はスクール生で息子の１年先輩のＳ君が「ガットを張って欲しい。」とラケットを持ってきました。ついでに「張るところを見たい。」というので、オフィスに入れて、いろいろ解説しながら、たまに実際に作業を体験してもらって、無事張り上げました。「勉強になった。」と言ってくれたので嬉しかったです。また来てねー(^^) | 「山田うどん」のたぬきそば、卵（４６９kcal） | 「花月 嵐」のニンニクげんこつラーメン大盛り（９２８ｋｃａｌ） | 冷や奴、枝豆、蛸刺し、ネギ玉子豆板醤ラーメン、ビール、赤霧島（１６５３ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２２．７ | やや肥満 | やや重い | ３２１２ | ３０５０ | −１６３ | １００ | １０３ | ＋３ | ２１ | １２０５ | ||||
| ６／１９（土） | 久しぶりに、レッスンもガット張りもお休みでした。午前中はトレーニングに行き、昼過ぎは息子と公園でサッカーをしました。蒸し暑かったですね。ちょっと動いただけで、滝のような汗が吹き出しました。帰宅後は少し昼寝をし、夕方から「市町村テニス選手権 太田杯」の監督会議と「市町村テニス協会」の理事会に出席です。私の所属する東大和市は、今年１部で太田杯を戦いますが、緒戦は国分寺市、もし勝ったら２Ｒで昨年準優勝の多摩市と当たるドローになりました。厳しいなあ(^^;; でも私も一応選手なので全力で頑張ってきます。サッカーＷカップのオランダ戦、日本代表は良い試合をしましたね。見習いたい(^^) | ネギ玉子豆板醤ラーメン（５６３kcal） | ラグーパスタ（８８２ｋｃａｌ） | 魚肉ソーセージ、五目焼きそば、焼きおにぎり、ビール、ワイン（１２７８ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２２．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２７７２ | ＋２８ | ８４ | ８８ | ＋５ | −４ | １１８３ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ６／１８（金） | 午前中のレッスンは高温・高湿度の中でラリーをし、全身びしょ濡れになりました。午後からは本降りの雨。梅雨らしい天気でした。レッスンの他は、ラケットピックアップにガット張りと配達で、夕方で仕事は終了です。夕食に手抜きパスタを作り、息子と一緒に食べました。食後は仕事から帰って来た女房も入って、３人でポーカーをやりました。それぞれ騙しあいをするのですが、当然バカ息子は１番わかりやすい(^^;; 女房が曲者で良い手札の時に、ガッツリ稼いでいました。私は酔ってるし、適当なので全然だめ(^^;; 次回リベンジします。 | カレーうどん（４７４kcal） | ネギ玉子豆板醤ラーメン（７５８ｋｃａｌ） | ラグーパスタ、ビール、ワイン（１３５２ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２１．９ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２５８４ | −１１０ | ８４ | ７７ | −６ | １４ | １１８７ | ||||
| ６／１７（木） | 昼寝をしない私としては、珍しく午前中ずっと寝てました。たいして働いていませんが、疲れでもたまっていたのでしょうか？午後は幼稚園レッスン。２人体験で女の子がやってきました。髭の生えたパパコーチは、きっと怖そうに見えたのでしょうね。一緒に体操したり走ったりして、慣れてくるまで顔がひきつってました(^^;; また来てくれるとうれしいのですが。そして夕方はＪＲレッスン。暑い中みんな頑張ってました。こちらはみんな私に慣れてきて、レッスン中にお喋りがとまりません。特に小学３年生のＴ君は、何にでも興味が湧くようで、いろいろな質問をしてくるので楽しいです。私もちゃんと答えられるよう勉強するよう努力します(^^) | ワンタンメン（４４３kcal） | 衣笠丼（５７０ｋｃａｌ） | チゲスープ、豚焼肉、サラダ、ご飯、沖縄そば、ビール、ワイン（１４７７ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２２．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２４９０ | −２０４ | ８４ | ７６ | −７ | ２６ | １１７３ | ||||
| ６／１６（水） | 午前中は朝から用事でずーっと出かけてました。夕方プライベートレッスンの予定でしたが、コートの手配を失敗してしまい、中止にさせてもらいました。生徒さん、たいへん申し訳ありませんでした。また今度ぜひ来てください。夕方資料作りをしてから、夜に東大和市体育協会の理事会に出席です。何度も何度も、同じ顔ぶれのジジイ同士が集まって、何が楽しいのやら(^^;; 今週は土曜にも市町村テニス協会の会議があります。「そんなの行ってる暇があったら働け！」と、そのうち女房に怒られそうで恐ろしい(^^;; 今日は暑かったですねえ。明日も３０℃の予想が出ていました。子ども達のレッスンがあるので、事故がないよう気をつけよう。 | なし | 「唐園」の牛バラあんかけご飯、半ラーメン（１０３２ｋｃａｌ） | スパゲッティミートソース、ゆで玉子、ビール、ワイン（１４７３ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．９ | やや肥満 | 軽い | ２４０２ | ２５０５ | ＋１０２ | ８４ | ８０ | −４ | −１３ | １１４６ | ||||
| ６／１５（火） | 今日は昨日と一転、暑かったです。２レッスン目でゲーム練習の台になっているとき、息があがって身体が動かなくなりました。軽い熱中症だったと思います。まだ身体が暑さに慣れていないので、あまり無理をすると危ないですね。気をつけよう。午後はガット張りと配達。自転車で国分寺と立川と昭島の境目あたりまで行きました。夕方走ったので、こちらは快適で散歩替わりの気分転換になりました。またいつでも呼んで下さいね(^^) | ネギ玉子塩ラーメン（６８７ｋｃａｌ） | 衣笠丼、みそ汁（７１８ｋｃａｌ） | 冷やしピリ辛つけ麺の大盛り、ビール、ワイン（１５５６ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２４．６ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２９６１ | ＋２６０ | ８４ | ８３ | −１ | −３４ | １１２２ | ||||
| ６／１４（月） | とうとう梅雨入りしましたね。今日のレッスンは中止でした。午前中はトレーニングに行って、身体を動かしました。長い間さぼっていたトレーニングを再会して２ヶ月になりますが、最近筋肉のボリュームが明らかに変わってきています。このまま続けていければ、東大和市テニス連盟の夏合宿の頃には、他の人が見てもわかるくらいの変化があるのではと期待しています(^^) 昼過ぎはガット張りの注文をいただいたので、ピックアップに出かけました。帰宅後は仕事に出かける女房を東村山駅へ車で送り、昨日が授業参観日で今日が休校となった息子が、おばあちゃんの家に遊びに行ってしまったので、ひとりぼっちです(^^;; 仕方がないので国会中継を眺めながら、アル中だけど夜しか飲まない私としては久しぶりの昼ビールを楽しみました。のんびりと、たまには良いもんですね(^^) | ベーコンエッグ丼、みそ汁、キムチ（７２０ｋｃａｌ） | 「すき家」の牛丼、卵（７１４ｋｃａｌ） | 「鶏モモ肉のグリル・ガーリック風味トマトソース」、ペペロンチーノ・パスタ、ビール、ワイン（１４３４ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２４．６ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２８６８ | ＋１６７ | ８４ | １１４ | ＋３０ | −２２ | １１５６ | ||||
| ６／１３（日） | 東大和市春季団体戦に出場し、８ゲーム先取で、こちらがＭＩＸ対相手が男ダブの試合を２試合戦いました。結果は４−８，８−０と１勝１敗です。緒戦は相手が強かったので、最初からエンジン全開で行きました。良いショットが出たときは、吠えまくったので喉が痛いです(^^;; 自分の試合以外は、ずーっとチームメイトの応援をしていたので、たった２試合しかしていないのに、半日ずーっと楽しめました(^^) エンジェルスの皆さん、秋もまた誘ってくださいね。 | 豚汁雑炊（４６９ｋｃａｌ） | おにぎり（２９０ｋｃａｌ） | 「鶏モモ肉のグリル・ガーリック風味トマトソース」、豚骨魚介ラーメン、ビール、ワイン（１６６９ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．５ | やや肥満 | やや重い | ３１９４ | ２４２８ | −７６６ | ９９ | ８２ | −１７ | ９９ | １１７７ | ||||
| ６／１２（土） | 今日は午前中「おやじの会」のお手伝いで４小へ行き、池のリニューアルのため、主に力仕事をしてきました。手伝いに連れて行った息子も、魚やヤゴをとってはしゃいでました(^^) ３時間ほど頑張った後、ガット張りの呼び出しが入ったので帰宅し、ガット張り５本・ピックアップ・配達などで１９：００近くまで働きました。このところ、ちょいとハードスケジュールが続いているので、けっこうお疲れめです。明日は東大和市春季団体戦に参加します。精一杯やるつもりですが、ケガしないように気をつけないとなあ。もう若くないんだし(^^;; | ｶﾚｰ南蛮そば（４７７ｋｃａｌ） | 「おやじや」の黒とんこつラーメン、赤玉の替え玉（９０８ｋｃａｌ） | 豚汁、冷や奴、冷しゃぶサラダ、ポテトサラダ、たらこ、ビール、ワイン（１３８９ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２７７４ | ＋８０ | ８４ | ８２ | −２ | −１０ | １０７８ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ６／１１（金） | 朝８時から夕方１８時まで、飛び飛びに３レッスン。その合間をぬって、昼に２時間使って心療内科へ薬をもらいに行き、１５時過ぎからは事務仕事をしました。とどめは１９時半からの「東大和市体育協会 理事研修会」という会議です。今月は体協以外も入れると夜６回の会議があり「一杯飲みながら夜ご飯を家で食べたい主義」の私にはとても苦痛です。普通のサラリーマンは普通にもっと働いているのでしょうが、今の私にはちょっと限界に近いな。あまり真面目に取り組み過ぎると、いつまた鬱状態になるかわからないので、頑張らないよう気をつけて、手抜き手抜きでやろうと思います(^^) | 沖縄そば（４７０ｋｃａｌ） | 「松屋」の豚めし、みそ汁（７３６ｋｃａｌ） | ベーコンエッグ丼、担々麺、ビール、ワイン（１３４２ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２５４８ | −１４６ | ８４ | ８６ | ＋２ | １９ | １０８８ | ||||
| ６／１０（木） | 午前中のレッスンから始まって、ガット張り・キッズ・ＪＲのレッスンと、あっという間に１日が終わりました。夕方はＪＲレッスンの終了時間に合わせたかのように夕立がきて、みんなおおあわてで退却しました(^^;; そのＪＲは幼稚園のときに一緒に練習していた女の子が、また来てくれることになり、とても賑やかになったので嬉しいです。今週も息子に手伝ってもらい、ショットのお手本や、ボール集めのリーダーをさせましたが、なかなか良く働いてました(^^) 最後のみんなＶＳコーチの試合も盛り上ったし、子ども達にはこれから、もっともっとテニスを楽しんで欲しいです。 | 山菜そば（５４５ｋｃａｌ） | スタミナ丼（１０７８ｋｃａｌ） | サラダ、ソーセージ、鰹の刺身、漬け物、みそ汁、ご飯、ビール、ワイン（１３３９ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２９６２ | ＋２６８ | ８４ | ９１ | ＋８ | −３５ | １０６９ | ||||
| ６／９（水） | 朝からトレーニングにでかけ、１時間みっちりウエイトをやってきました。帰宅後はポタリングで、多摩湖を１周と、武蔵村山に昼ご飯を食べに行きました。夕方はプライベートレッスン。１時間生徒さんと打ち合いをして、いい汗をかきました。ここまではずーっと身体を動かしていましたが、最後は夜の７時からＪＲ育成関係の会議に出席し、頭をつかったら疲れ果てて、ちょっと鬱気味です(^^;; 今月は会議が６回もあり、内容も同じようなことの繰り返しばかりなので、ちょっと飽きました。金曜日もまた行かなければなりません。今から憂鬱です(^^) | 月見そば、納豆、ご飯（７９０ｋｃａｌ） | 「忠豊」の炒飯（１２１６ｋｃａｌ） | 牛すじ煮込み、ゆで玉子、青椒牛肉絲丼、ビール、ワイン（１３７７ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．９ | やや肥満 | やや重い | ３２０３ | ３３８３ | ＋１７９ | １００ | １２４ | ＋２４ | −２３ | １１０４ | ||||
| ６／８（火） | 午前中１レッスンで仕事は終了でした。暇だったので、昼ご飯を食べてから多摩湖自転車道を、ルイガノで１周してきました。ほんと暇だったので実はは２周しようかと思っていたのですが、昨日たくさん走ったせいか脚が重く、結局はくじけました(^^;; このサイクリングロードは、武蔵境駅近くの「境浄水場」から始まる狭山・境緑道から、多摩湖を周回して、湖の堤防北側「西武遊園地」あたりを終点とする全長２１．５９７ｋｍの、人と自転車の専用道路です。平日昼間はすきすきで、自動車のプレッシャーも無いので、のんびりサイクリングにはぴったりです。狭山・境緑道方面は、小平駅の先くらいまでしか走ったことがないので、いつか２１ｋｍ全制覇してみたいなあ(^^) | 山菜そば（４３３ｋｃａｌ） | ネギ玉子豆板醤ラーメン（６５１ｋｃａｌ） | 鰤の照り焼き、納豆、味付きメンマ、クリームコロッケ、みそ汁、ご飯、ビール、焼酎（１３３４ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２３．５ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２４１８ | −２６９ | ８３ | ９５ | ＋１２ | ３５ | １１２７ | ||||
| ６／７（月） | なんか１日中動き回ってました。特に午後は小平・国立・武蔵村山・立川と、自転車でラケットの配達に行き、かなりの距離と時間走りました。ただ、車や原付で行くのより自転車は、はるかに楽しくて苦になりません(^^) これで少しは痩せると良いのですが、減った燃料分だけアルコールを補給するので、あまり体重が変わらないです(^^;; でも、この楽しみが無くなったら、私にとっては生きている甲斐もないので、いっぱい動いて美味しいビール（第３のね）を飲み続けたいですね。 | ネギ玉子醤油ラーメン（５８３ｋｃａｌ） | 「ＭＵＲＡＹＡＭＡホープ軒」のランチラーメン（８５１ｋｃａｌ） | スタミナ丼、ビール、焼酎（１５９３ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．４ | やや肥満 | やや重い | ３２０３ | ３０２８ | −１７６ | ８４ | ８５ | −１４ | ２３ | １０９２ | ||||
| ６／６（日） | 午前中は朝からあっちこっちと自転車で出かけ、帰って来たのが昼過ぎになりました。午後からはパソコンでデスクワーク。うちの経理や、いろいろな団体から任されている仕事を片づけ（全部はとても終わりませんでしたが）て、少しすっきりしました。夜は息子の学校の「おやじの会」の懇親会に出席です。「おやじの会」学校でいろいろな活動をしているのですが、私が参加するのは飲み会ばかりなので恐縮してしまいます。１０人近く集まって、遅くまで「あーでもない。こーでもない。」とべろべろに酔っぱらいながら楽しみました(^^) 明日のレッスンが怖いです(^^;; | ネギ玉子塩ラーメン（６０３ｋｃａｌ） | 「すき家」の牛丼、卵（７９４ｋｃａｌ） | 「４小おやじの会」のおつまみ、ビール、焼酎（１２４１ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．４ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２６３８ | −５６ | ８４ | １０１ | ＋１７ | ７ | １０７０ | ||||
| ６／５（土） | 仕方がないので買いました、自転車。近所の自転車屋にあった、まともなマウンテンバイクの中で一番安かったＬＯＵＩＳ ＧＡＲＮＥＡＵ（ルイガノ）というメーカーのＬＧＳ ＦＩＶＥと言うモデルです。自転車本体や、防犯登録・鍵・盗難保証などのオプション・ペダル・トゥークリップ等々で￥５，５０００くらいでした。カードで１２回の分割払い(^^;; 痛いなあ。保管場所を部屋の目の前にしたので、今度盗みに入られたら、犯人を叩っくじいてやります。本当は、盗まれたオモチャ自転車で頑張って稼いだら、もうちょっと高いビアンキかジオスのバイクが欲しかったのに．．． でも、早速２０ｋｍほど走ってきたら、なかなか快適だったので、当分はルイガノを相棒に頑張ります。遠くまで行きますので、デリバリー・ストリンガーに仕事をください(^^) | カレーヌードル、卵（４９１ｋｃａｌ） | ポーク玉子丼、みそ汁（８３２ｋｃａｌ） | 納豆、豆腐、チーズ、スパゲッティミートソース、ビール、焼酎（１２９１ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．４ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２６５３ | −４１ | ８４ | １０２ | ＋１８ | ５ | １０６２ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ６／４（金） | 快晴で爽やかな暑さの中、レッスンをしました。時々刻々ジリジリと日焼けしていくのがわかるくらいの晴れです(^^) 朝一のレッスンから帰って、自宅にいたら、練習に行ってもどってきた女房が「自転車がないから、出かけてるのかと思った。」と言います。変なこと言うなと思って駐輪場を見に行ったら、見事に盗まれていました(^^;; ワイヤーロックをかけておいたのですが、丸ごとかっぱらっていったようです。一応、警察に被害届を出しましたが、出てはこないだろうなあ。大ショックでへこんでます。あーあ．．． | ポーク玉子丼、みそ汁（７６７ｋｃａｌ） | 「松屋」の牛めし、みそ汁（８０６ｋｃａｌ） | 裂けるチーズ、ポーク玉子丼、きつねうどん、ビール、焼酎（１２９１ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２４．０ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２８６４ | ＋１６３ | ８４ | ８１ | −２ | −２１ | １０５７ | ||||
| ６／３（木） | 久しぶりにのんびりとした１日でした。午前中はトレーニングに行き、午後はこの前譲ったストリンギング・マシンの調整にサニーの家に行きました。仕事は夕方のＪＲレッスンだけで、学校帰りの息子をひろって、アルバイト料￥３００の約束でアシスタントにつかせたら、いつもより賑やかで楽しいレッスンになったので、バイト代払ったかいがありました(^^) 少しは成長しましたね。次はガット張りを覚えさせて、私が楽をしようかと狙ってます(^^;; | カレーうどん（４２３ｋｃａｌ） | ポーク玉子丼、みそ汁（８４７ｋｃａｌ） | 鰹の刺身、冷や奴、焼売、サラダ、アサリのみそ汁、マルタイ棒ラーメン、ビール、焼酎（１２２５ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２４９５ | −１９９ | ８４ | ８３ | −１ | ２６ | １０７８ | ||||
| ６／２（水） | 今日したことを書き並べると、早朝にラケットのピックアップ・ガット張り・午前中プライベートレッスン・ラケットの配達・昼ご飯・「ミスターカッティング」で散髪・帰宅して昼寝３時間弱・夕方プライベートレッスン・ラケットの配達・夕食、という具合でした。中で「３時間昼寝」というのは、私としては珍しい行動です。昨日もこれまた珍しく「昼寝がしたい」と思ったのですが、忙しくて時間がとれず１日中働いたので、念願叶った今日の昼寝は気持ちよかった(^^) たぶん、それだけ疲れていたんでしょうね。あと食事もお腹一杯食べたいモードで、しこたま飲み食いしました。たぶん、これも「回復につとめよ。」という身体の自然な要求なのだと思いますが、この誘いに乗ってしまううと、すぐ不自然な体型になるのが納得いきません(^^;; でも、自分も家族もひもじい思いはしたことがないので、貧乏でもとても幸せなんだと思います。今日、鳩山首相が辞めましたね。誰だかわからない次のリーダーにも、国民がひもじい思いをしないよう頑張って欲しいです。 | ネギ玉子辛ラーメン（６４０ｋｃａｌ） | 「天津園」のカレー炒飯（１２９２ｋｃａｌ） | 焼肉、ホルモン、野菜焼き、みそ汁、ご飯、ビール、焼酎（１４１６ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ３３４８ | ＋６５４ | ８４ | ８９ | ＋５ | −８５ | １０５２ | ||||
| ６／１（火） | レッスンの他に、早朝・昼間・夜で合計９本のガット張りをしました。今日は、さすがに疲れています。動けないほどではありませんが、少しだるくてできれば昼寝でもしたい気分でした。時間がなかったので、働き通しで昼寝はお預けだったのですが、明日は少し暇な時間ができそうなので、ゆっくり休んで、また復活します(^^) | マルタイ棒ラーメン、ネギ、卵、鶏の唐揚げ（６７２ｋｃａｌ） | 「リンガーハット」の野菜たっぷりチャンポン（７６３ｋｃａｌ） | ポーク玉子、スパゲッティ・ボンゴレ・ビアンコ、ビール、焼酎（１８６９ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．２ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ３３０３ | ＋６０９ | ８４ | １１６ | ＋３２ | −７９ | １１３７ | ||||
| ５／３１（月） | 生きてます(^^;; でも、とっても疲れたので今にも倒れそうです。昨日・今日はホントがんばりました。最近、定期的にトレーニングをしている成果で、なんとかもったのだと思います。オヤジになっても、鍛えれば少しは違うものですね(^^) ずいぶん健康になったとは思いますが、いまだ就寝前に「パキシル」と「デパス」を飲み忘れると、その夜とても嫌な夢をみてうなされます。翌日も眩暈で苦しむし。身体は好調ですが、まだ心が不安定なようですね。とうぶんは合法ドラッグと手を切れそうにありません(^^;; とほほ．．． | サッポロ一番醤油ラーメン、ニラ、メンマ、卵、ラー油（５７５ｋｃａｌ） | おにぎり（５１６ｋｃａｌ） | ハンバーグ、目玉焼き、チーズ、スパゲッティナポリタン、ビール、酒（１８８７ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２３．０ | やや肥満 | やや重い | ３２１２ | ２９７８ | −２３４ | １００ | ８５ | −１５ | ３０ | １２１６ | ||||
| ５／３０（日） | ヒジョーに疲れたので、今日あったことを淡々と書き記します。朝７：００から９：００まで立川でプライベートレッスン（たくさん打ち合いました）。１０：００から１１：００まで東大和でキッズＰＬレッスン（歳とったせいか、子供がかわいい(^^) ）。１１：３０から同じく東大和で、ダブルス（２−６、７−６、２−６）とシングルス（８−０）で１４：３０くらいに終了。小平市で１７：００からキッズＰＬレッスンその２（疲れてても子供はかわいい(^~) ）。帰宅してビールを飲んだら、生きている幸せと苦痛を同時に感じました(^^;; と言うのも、明日は今日よりハードスケジュールの予定なのです。明日も生きていたら日記でお会いしましょう。 | ハムエッグ、納豆、キムチ、みそ汁、ご飯（７４５ｋｃａｌ） | ネギ玉味噌ラーメン、辛子高菜おにぎり（８０２ｋｃａｌ） | 肉じゃが、刺身、野菜炒め、みそ汁、ご飯、ビール、酒（１６３９ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２５．０ | やや肥満 | 重い | ３７９６ | ３１８６ | −６１１ | １１７ | １０９ | −９ | ７９ | １１８６ | ||||
| ５／２９（土） | 朝から昼過ぎまで某スクールの代行レッスンをしてきました。本来の担当コーチがしないような無駄話しをたくさん聞かされた生徒さん達、ゴメンナサイ(^^;; 私は楽しかったので、許して下さい(^^) レッスンの合間に、自転車でラケットの配達にも行きました。ついでにケーズ電気に寄って、新しい携帯電話への乗り換えの相談もしてきました。簡単機械が欲しいです。私はケータイでインターネットを見ないし、メールをしないし、ゲームなんかもしません。「電話をする・アラームを使う・写真を撮る」この３つしか使わないので、らくらくホンにでもしよううかと思ってます。午後はガット張り１本。ちょっと遠くまで配達にでかけ、帰宅したら１９：００近くになりました。明日は早朝から夕方まで超ハードスケジュールです。プライベートレッスンを３グループ４時間に、多摩社会人の試合でダブルス３セットマッチとシングルス８ゲームマッチをやります。果たして生きて帰れるだろうか(^^;; 明日の日記をお楽しみに(^^) | 「山田うどん」のかき揚げ丼（７０１ｋｃａｌ） | ニラ玉塩ラーメン、キムチ、ご飯（７８７ｋｃａｌ） | スパゲッティミートソース、激辛メンマ、サラダ、豚ヒレ肉の塩焼き、ビール、酒（１４４１ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．４ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２９２９ | ＋２３６ | ８４ | １００ | ＋１６ | −３１ | １１０６ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ５／２８（金） | 「これでもかっ！」っていうくらいの晴天でした。朝、空を見上げたらいつもの青さと全然違う、南国のような色だったので、急にスキューバ・ダイビングに行きたくなりました(^^;; もう５年くらい潜ってないなあ。実家にしまってある機材も、すでに２０年以上前のモデルですから、使えるのかさえわかりません。オークションに出しても、買い手もつかないでしょうね。仕方がないので１日中テニスのレッスンをしてました(^^) カラッと乾いた空気で、テニスにも絶好のコンディションだったので気持ちよかった。週末は死ぬほど忙しい予定なので、死なないように気をつけます(^^) | 天玉そば（５６５ｋｃａｌ） | 豚キムチ丼、みそ汁（６８１ｋｃａｌ） | スパゲッティミートソース、チーズハンバーグ、おつまみ、ビール、酒（１２９９ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．５ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２５４５ | −１４９ | ８４ | ９０ | ＋６ | １９ | １１３７ | ||||
| ５／２７（木） | 午前中はガット張りと配達・ピックアップで走りまわって終了です。午後は２週間ぶりのキッズレッスンとＪＲレッスンで、いっぱい笑わかせてもらってきました(^^) 元気に遊んだり、練習したり、サボったり(^^;; 笑ったり、泣いたりで、子ども達は感情の推移がとっても忙しいのですが、すぐにニュートラルに戻れます。素晴らしい(^^) そういう心をできるだけ長い間持ち続けて、みんな素敵な人生をおくって欲しいです。 | ネギ玉子ラーメン（５６１ｋｃａｌ） | ベーコンエッグ、納豆、キムチ、みそ汁、ご飯（７９８ｋｃａｌ） | 肉野菜炒め、鯵の甘露煮、冷や奴、みそ汁、ご飯、ビール、酒（１４４４ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２４．７ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２８０２ | ＋１０１ | ８４ | １１７ | ＋３３ | −１３ | １１１８ | ||||
| ５／２６（水） | まだ３７℃以上の熱がありました。３日続けての発熱は不気味です。あと顔の右半分が痛いし。バファリンを飲んでごまかしてましたが、うまくごまかされたのか午後には少し楽になりました。ガット張り・プライベートレッスンと一応仕事もこなし、夜は東大和市体育協会の理事会に出席して、長い１日が終了です(^^;; ただし、今年から理事になったので、初めての理事会でしたが、会議の最後の最後で部会に分別されて、事業部配属となり、おまけに月１回の常任理事会出席が義務となる、事業部長を事業部の１０人で決めろと言われ、私も含め会議出席の義務が嫌か無理な人ばかりだったので、自分としては疲れていて早く帰りたかったから引き受けることにしました。「今日は早く帰りたいので立候補します。」と言ったのですが、どこからも批判・苦情は来ませんでした！今夜はこのことを絶対に書き残しておきたいです。それでは、おやすみなさい(^^) | 担々麺（４０１ｋｃａｌ） | 天玉そば（５５５ｋｃａｌ） | メンマ、ハンバーグ、ゆで玉子、スパゲッティ・ナポリタン、ビール、酒（１４４６ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２４．２ | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | ２４０２ | −３００ | ８４ | ６１ | −２２ | ３９ | １１３１ | ||||
| ５／２５（火） | 朝起きたら、今日も熱っぽく身体の節々が痛みました。なんとかレッスンへ行きましたが、ボール出しやラリーの最初に、手首や腰の関節が痛んで辛かった(^^) がんばって動き始めたら、なんとか最後まで持ちましたが、約束のラケットをピックアップと配達に行き、帰ってきたところでダウンして寝込みました。熱が３８℃まで上がちゃった。昨日・今日と昼間にこんな長い時間寝たのは久しぶりです。なんとか２本張りましたが、立っているが辛いので、今日預かった５本のうち３本は、明日張り上げるつもりです。でも、もっと悪化したらどうしよう。２年前みたいに、また入院はやだなあ(^^;; | 目玉焼き、しらす干し、ワカメのみそ汁、ご飯（６５６ｋｃａｌ） | 月見蕎麦（５４５ｋｃａｌ） | 裂けるチーズ、メンマ、枝豆、チーかま、具だくさんのポトフ、マフィン、ビール、酒（１３４６ｋｃａｌ） | ７３．２ | ２５．９ | ２４．８ | やや肥満 | 中等度 | ２７０８ | ２５４７ | −１６１ | ８４ | １０８ | ＋２４ | ２１ | １０９２ | ||||
| ５／２４（月） | 案の定熱が出ました。３７．５℃くらいだったので、たいしたことはありませんが、身体の節々が痛み寒気がします。私としては辛いのですが「月に１回くらい風邪をひいてる。」と女房には相手にされませんでした(^^;; 仕方がないので、雨でレッスンが出来なかったこともあり、ずーっと寝て暮らしました。明日は咳がいっぱい出そうな予感がします。女房に「うるさい！」と言われないよう気をつけます(^^;; | ネギ玉子ラーメン（６２９ｋｃａｌ） | 豆板醤炒飯、みそ汁（８９０ｋｃａｌ） | シシトウの味噌炒め、菠薐草のお浸し、蛸刺し、目玉焼き、しらす干し、みそ汁、ご飯、ビール（１１５１ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２２．３ | やや肥満 | 軽い | ２４０９ | ２６７０ | ＋２６１ | ８４ | ８７ | ＋３ | −３４ | １０７１ | ||||
| ５／２３（日） | レッスンが雨で中止になったので、仕事はガット張り４だけでした。昼前に息子と出かけ、昼ご飯を食べて帰ってきてからは、いろいろな事務連絡や手続きをし、だいたい片づいたところで、息子と息子の友達と３人で「テルメ小川」へ行ってきました。サウナに入って、水風呂を浴びて、のんびりしましたが、なんとなく喉が痛くて風邪っぽい感じがします。明日だいじょうぶかな。 | ポーク玉子丼、みそ汁（７１８ｋｃａｌ） | 「丸源」の肉そば（８０３ｋｃａｌ） | 納豆、卵、しらす干し、みそ汁、ご飯、ビール、酒（１３６１ｋｃａｌ） | ７３．０ | ２５．９ | ２１．２ | やや肥満 | 軽い | ２４０９ | ２８８２ | ＋４７３ | ８４ | １０２ | ＋１８ | −６１ | １１０５ | ||||
| ５／２２（土） | 朝５時に起きてラケットの配達へ行き、その後はガット張りやピックアップその他もろもろで、ダラダラと忙しい１日でした。おまけに夜は東大和市体育協会の評議委員会に出席したので、よけい長かった(^^;; 評議委員会は荒れ模様で、厳しい意見が飛び交っていました。私は理事として出席したので発言権もなく聞いているだけでしたが、それだけで疲労困憊です(^^;; 特にメンタルが。明日落ち込まないといいんだけど。 | 山菜そば（４６８ｋｃａｌ） | 野菜と玉子たっぷり辛ラーメン（７３２ｋｃａｌ） | 鶏づくし弁当、坦々春雨スープ、ビール、酒（１３７１ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２５．２ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２５７１ | −１１５ | ８３ | ８３ | ０ | １５ | １１６６ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ５／２１（金） | ３０℃近くまで気温が上がりました。そのせいでコートで具合が悪そうにしている人もちらほら見かけました。これだけ急に暑くなると、ちょっと危険です。うちのスクールはコーチがあまり勤勉でなく、のんびりやっているせいか、みんな無事でした(^^) また、夕方のジュニア達は、あっちこっち駆け回っていましたが、全員元気いっぱいで、こっちがついていくのに精一杯です。今日はクラス最年少の小２の男の子２人が、試合で素晴らしいラリーをしていました。成長したなあ(^^) また３年生のアオイちゃんがちょうどお誕生日だったので、レッスンの最後に、みんなでハッピーバースデーの歌を歌ってあげました。アオちゃん少し照れてましたが、みんなの気持ちは届いたかな。レッスン後急ぎのガット張りが１本入り、なかなかしんどい１日でしたが、充実もしていました。いやー疲れた(^^) | 中国のカップ麺、卵、ご飯（６７３ｋｃａｌ） | 野菜たっぷり辛ラーメン（７３２ｋｃａｌ） | 牛丼、卵、おにぎり、ビール、酒（１５６０ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２９１１ | ＋２１７ | ８４ | ８１ | −２ | −２８ | １１５１ | ||||
| ５／２０（木） | ２２年度ジュニア育成地域推進事業のヒアリングを受けるため渋谷へ行ってきました。平日ですが人がいっぱいですね。休日なんか恐ろしくて出かけられないな。肝心のヒアリングはすんなり終わったので、今年もジュニア・テニス教室を実施するのが、９割くらいは決まったという感じです。要項ができたら、私のサイトと東大和市テニス連盟のサイトにアップしますので、東大和市在住・在学の小・中・高生はみんな見とくようにね(^^) この夏また忙しくなりますが、夫婦で協力してなんとか乗り切りたいと思います。 | ベーコンエッグ丼、みそ汁（７００ｋｃａｌ） | ピザ、ポテト、チキンナゲット、チーズ、ビール、酒（１４５１ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２３．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ３０８１ | ＋３８７ | ８４ | ９５ | ＋１１ | −５０ | １１７９ | |||||
| ５／１９（水） | 朝から昼過ぎまで私用で出かけました。帰ってからレッスンの予定でしたが、午後から降り出した雨で中止です。まあ、せっかく時間ができたので、市民体育館へトレーニングに行ってきました。集中してじっくり身体を動かして、ストレス解消(^^) 心地よい疲労感で帰ってきました。明日はＪＲ育成のヒアリングのため渋谷へ出かけます。人だらけの都会が苦手な私としては、ちょっと憂鬱です(^^;; が、文句言わずに行ってきます。 | チャーシューメン（８６３ｋｃａｌ） | 「リンガーハット」の野菜たっぷりちゃんぽん（６９１ｋｃａｌ） | 野菜炒め、焼売、目玉焼き、じゃこ、みそ汁、ご飯、ビール、酒（１２５２ｋｃａｌ） | ７２．４ | ２５．７ | ２５．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６７９ | ２８０６ | ＋１２８ | ８３ | １１４ | ＋３１ | −１７ | １２３０ | ||||
| ５／１８（火） | 暑い晴れでした。南風だったし、先週末の夏の軽井沢のような晴れではなく、初夏の東京を思わせる天気でした。２レッスン、ラリーをしたり、ボール出しをしたり、説明したり、アドバイスしたりで、キッチリ働きました(^^) 朝ちょっと疲れ気味で、久しぶりにブルーな感じだったのですが、動いたら良くなったので一安心。午後は石垣島から送っていただいたラケットに、ナチュラルストリングを張り、「はこＢＯＯＮ」というＹａｈｏｏ！ＪＡＰＡＮのサービスを使って返送しました。以前使っていた「Ｙａｈｏｏ！ゆうパック」とほとんど同じシステムで、軽いけど大きな荷物（ラケットがまさにそれ）を安く送れるので便利です。伊豆七島なんか都内扱いで送れそうだし（もし、そうなら送料￥４８０）、大島・八丈島のテニスプレーヤーの方ぜひ仕事ください(^^) 首を長くして待っています。 | 山菜卵そば（４３３ｋｃａｌ） | 豚骨らーめん、卵（５９２ｋｃａｌ） | 豚肉の生姜焼き丼、みそ汁、メンマ、ビール、酒（１４６４ｋｃａｌ） | ７２．４ | ２５．７ | ２５．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６７９ | ２４８９ | −１９０ | ８３ | ８４ | ＋１ | ２５ | １２４６ | ||||
| ５／１７（月） | 今日も目一杯働きました。忙しい合間を縫ってトレーニングにも行きましたし(^^) 新ストリンマシンを使い始めてまだ３日ですが、きょうで１３本目の注文が入りました。もちろん、マシンが変わったせいで注文が増えたわけではありませんが、日記を読んで気にしてくださっている方もいます。ゲストブックにも書き込みをいただきましたね。昨日も書きましたが、とにかく作業が楽で、今までよく５年間もマニュアルマシンで頑張ってきたなあ、と感慨深いです。もちろん旧マシンもよく働いてくれて、しかも故障無しでしたから、信頼していましたし、感謝もしています(^^) これからサニー家で、あと１０年以上は使われるでしょう。ガンバレヨー。 | ポーク玉子丼、味噌汁、キムチ（７７５ｋｃａｌ） | チャンプルー辛ラーメン（８０８ｋｃａｌ） | モヤシサラダ、キムチ、みそ汁、納豆、卵、しらす干し、辛子明太子、ご飯、ビール、酒（１２５１ｋｃａｌ） | ７２．４ | ２５．７ | ２５．５ | やや肥満 | 中等度 | ２６７９ | ２８３４ | ＋１５５ | ８３ | １０６ | ＋２３ | −２０ | １２２１ | ||||
| ５／１６（日） | 朝６時過ぎの配達から始まって、ガット張り・配達を兼ねて息子とサイクリング・２人で畑の野菜の収穫・昼ご飯・息子と腹ごなしのサッカー・またまたガット張り・旧マシンをサニーの家に引っ越し、となんだかんだで１日忙しく、あっという間に時間が過ぎてしまいました。昨日からちょっと頑張りすぎていて、そのうちリバウンドがきて落ち込みそうで、怖いです(^^;; ディアナＳＰＶｅｒ２にもずいぶん慣れました。ほんと楽です。選んで良かったけど、支払いがまだなんですよね。さあ、なんとかお金を稼がないと(^^;; ガックリ来ない程度に働くぞ〜(^^) | サッポロ一番しょうゆラーメン、もやし、卵（５５６ｋｃａｌ） | 「日高屋」の中華丼（８４５ｋｃａｌ） | 鰹のたたき、野菜サラダ、デミグラスハンバーグ丼、ビール、ワイン（１４４５ｋｃａｌ） | ７２．４ | ２５．７ | ２６．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６７９ | ２８４５ | ＋１６７ | ８３ | ９０ | ＋７ | −２２ | １２４２ | ||||
| ５／１５（土） | 新ストリングマシンついにデビューです(^^) まず、自分のラケットをテストで張り、その後お客さんのラケットを７本張りました。いやー楽です。モーターでストリングを引っ張ってくれることもですが、クランプやクランプベースがワンタッチで止まり、ぜんぜん力がいりません。おまけにボタン・ワンプッシュで、ノットのテンションが自動的に１０％上がるし、言うこと無しです。もう、前のマシンに戻れません(^^;; これなら、１日１０本張っても楽勝だなあ。それくらい注文が来るようにがんばろう(^^) | 塩ラーメン、卵（５３８ｋｃａｌ） | きつね・天ぷら・卵そば（７１６ｋｃａｌ） | ポーク玉子、ビーフシチューご飯、ビール、酒（１６５５ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２４．６ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２９０９ | ＋２２２ | ８３ | ９８ | ＋１４ | −２９ | １２６３ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ５／１４（金） | 高原のような天気のなか、たくさん働いてきました。毎日こんな晴れだったら、すぐ丸焦げに日焼けしそうです。でも、風が涼しく、テニスをするには絶好のコンディションでした。夕方、新しいコンピュータ制御のストリングマシンがついに届きました。今日は荷ほどきをしただけで、明日初ストリンギングに挑戦するつもりです。楽しみですが、慣れたラケットを変えるのと一緒で、きっと最初はやりにくいのだろうなあ。一所懸命注文をとって、自分の手足になるまで使い込んでいきたいと思います(^^) | 塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） | 納豆玉子辛みそ雑炊、キムチ、味噌汁（７６２ｋｃａｌ） | おにぎり、月見そば、ビール、酒（１１９６ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２４８１ | −２１３ | ８４ | ７２ | −１１ | ２８ | １２９２ | ||||
| ５／１３（木） | 午前中いろいろな片づけものをして、使わなくなったビリヤードのキューや、テニスラケットをオークションに出品しました。思い出の品もたくさんあるのですが、５年近く手を触れなかったものなので、処分する決心をした次第です。せっかくだから高く売れると、少しは家計の助けになるのだけど(^^;; 午後は幼稚園生レッスンと、小学１年生レッスンをしました。どちらもみんな元気いっぱい(^^) こちらが遊んでもらっているようで楽しかった。明日は１週間の中で１番のハードスケジュールの日です。気合い入れて働いてきます。 | 納豆・玉子雑炊（７３８ｋｃａｌ） | ポーク玉子丼、味噌汁、キムチ（８６９ｋｃａｌ） | あんかけ野菜炒め、鱈の煮魚、味噌汁、雑炊、ビール、酒（１２７６ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．７ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２８８３ | ＋１８９ | ８４ | １１２ | ＋２９ | −２５ | １２６４ | ||||
| ５／１２（水） | 朝ちょうどレッスンの時間に雨がふり、今日も中止になりました。おまけに、夕方のＰＬ用コートが取れなかったことを、生徒さんに連絡するのを忘れていて、ご迷惑をかけてしまいました。大変申し訳ありません。仕事は昼ガット張り３本とピックアップ・配達でした。昨日、新しいストリンギングマシンが今日発送されると連絡が入りました。今までのスプリングアクション・マシンでも、コンピューター制御マシンと差がでないよう、注意して張ってきましたが、実際に機械が変わったらどうなるのか、不安でもあり・楽しみでもあります。早く着かないかな(^^) | ハムエッグ、納豆、冷や奴、味噌汁、ご飯（９２０ｋｃａｌ） | 緑のたぬき、卵（５６５ｋｃａｌ） | 鶏の水炊き、味噌汁、ご飯、ビール、酒（１２６３ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２６．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２７４８ | ＋６２ | ８３ | １３９ | ＋５６ | −８ | １２８９ | ||||
| ５／１１（火） | レッスンが雨で中止になりました。ガット張りを１本して、自動車で配達に行き、仕事はそれだけでした(^^;; 暇なので、東村山駅西口の「サンパルネ」というビルにあるフィットネスジムで、自転車をこいできました。晴れていれば、自分のマウンテン風バイク(^^;; でどこかへ出かければタダですが、今日は利用料￥３００を払って、テレビを眺めながらトレーニングです。「ゲゲゲの女房」「ＰＯＮ」「ミヤネ屋」と見て、まあこれはこれで、なかなか面白かった。なかなか痩せないけど、最近身体を動かすのは楽しくなりました。鬱状態もあまり出ないし、良い傾向ですね(^^) 明日は東大和市民体育館へトレーニングに行くつもりです。皆さん、空いている時間は、ガット張りの注文待ってますよ(^^) | 辛ラーメン、卵、ネギ、ラー油（６２８ｋｃａｌ） | ベーコンエッグ丼、辛子明太子、モヤシとカイワレのサラダ、味噌汁（６６５ｋｃａｌ） | インゲンのゴマ和え、キュウリの漬け物、鮪納豆、ご飯、ビール、酒（１４４４ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２５．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２７３７ | ＋５０ | ８３ | １２５ | ＋４１ | −７ | １２９７ | ||||
| ５／１０（月） | 午前中レギュラーレッスンとプライベートレッスンでした。湿った南風で湿度が高く、蒸し暑かったです。生徒さんの中には、けっこうバテている方もいました。あと２ヶ月ほどで、もう灼熱の夏がやってきます。今年もちゃんと乗り切れるかなあ(^^;; 歳とともに暑さに対する耐久力が落ちてきたので、１年で夏が一番辛いです。まあ、生徒さん達もきっとみんな辛いので、おあいこですが。死なない程度にがんばります(^^) | 山菜卵そば（４３３ｋｃａｌ） | 納豆、卵、油揚げ、辛子明太子、野菜スープ、ご飯（６４０ｋｃａｌ） | フィレオフィッシュ、ダブルクォーターパウンダーチーズ、マックフライポテト、ビール、酒（１８６４ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２５．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２９３７ | ＋２５１ | ８３ | １１７ | ＋３４ | −３３ | １３０４ | ||||
| ５／９（日） | 多摩社会人テニスの７部２回戦に出場してきました。会場がサマーランドで、早起きして自動車でいったのですが、いやー遠いですね(^^;; 試合はＮｏ．１ダブルスで２−６、６−３、６−１／ＮＯ．３シングルで８−０と２勝しました。さすがに、このところトレーニングと自転車で、たくさん身体を動かしてきただけあって、良く走れました(^^) 久しぶりに力を出せたような気がします。チームの役に一応たって、団体戦の結果も４−２で勝利「ＴＥＡＭ東大和」セミファイナル進出です(^^) 解散後、東大和に戻ってキッズＰＬを１時間やりました。もう何回目かになった小学１年生の男の子ですが、最初とずいぶん変わって、だんだん自立してきました(^^) このまま、テニス大好きになってくれたら嬉しいな。一緒にがんばろうぜ！ | 天玉そば（５４５ｋｃａｌ） | 「忠豊」のチャーハン（１２１６ｋｃａｌ） | パエリア、ポテトのチーズ焼き、野菜スープ、ビール、ワイン（１３１３ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２４．１ | やや肥満 | やや重い | ３１９４ | ３０７４ | −１２０ | ９９ | ９３ | −６ | １６ | １３３６ | ||||
| ５／８（土） | 午前と午後ガット張りをし、予定していたサイクリングは、配達に変更となりました。良いお天気でしたね、レッスンがなかったのがもったいない。ところでこのところ、会う人会う人に「顔が黒い、顔が黒い」と言われます。そんなにたくさんレッスンをやっているわけでも無いので「不思議だなあ。肝臓でもイカレたかなあ？」と心配してましたが、ようやく気づきました。最近自転車に乗って外を走ってる時間が長いんです。たぶんそれで日焼けするのでしょう。今日はたいして走りませんでしたが、今時分は真夏より紫外線が強いらしいので、おそらくまた黒くなりました(^^;; まあ、インドア勤務で色白なコーチより、見た目だけは少し強そうに見えるので、宣伝のためには悪くないかな(^^) | 天玉そば（５６５ｋｃａｌ） | 納豆玉子雑炊（７８２ｋｃａｌ） | スパゲッティボロネーゼ、ツナサラダ、ビール、ワイン（１３０３ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．９ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２６５０ | −４４ | ８４ | ９０ | ＋６ | ６ | １３２１ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | ||||
| ５／７（金） | 不安定な天気でした。午前中のレッスンは問題なく出来ましたが、昼のクラスは雨が降ってきて、途中で退却。夕方のＪＲは中止にしました。このところ金曜日の雨が多いので困ります。夜は息子と２人でご飯を食べ、じゃれ合いながら、女房が仕事から帰ってくるのを待ちました(^^) 明日はレッスンがありません。ガット張りと、良い天気になりそうなので、サイクリングをしようかと思っています。のんびりしよう(^^) | ネギ玉子辛ラーメン（７３２ｋｃａｌ） | キツネうどん（６８０ｋｃａｌ） | 「カレーの藤」風スペシャルドライカレー、ヒジキのナムル、ビール、酒（１６１０ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２４．６ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ３０２２ | ＋３２８ | ８４ | １２１ | ＋３８ | −４３ | １３１５ | ||||
| ５／６（木） | 午前中はストリンギングと配達、午後はキッズレッスンとジュニアレッスンをおこないました。なんだか楽しくて、１日があっという間に過ぎてしまった感じです。この何日か小さな躁状態なのかな？ 鬱でガッカリしているよりは、ずっとましですね。ただし、他人に迷惑をかけていなければですが(^^;; 基本的に、私の場合「躁鬱病」ではなくて「鬱病」なので、無意味に明るくなることはありません。明るく見えるのは、長年の修練の賜物なんですよ(^^;; でも、明るく振る舞っている（特に子ども達と一緒の時）と、自分自身や生徒さんが楽しくなっていくのがわかります。これを突き詰めて信者を集めれば、なにかの宗祖になれるかもしれませんね。そうなったら「ＴＵＣ教」でしょうか？ 信者募集中です(^^) | ベーコンエッグ丼、味噌汁（７６２ｋｃａｌ） | モヤシとカイワレのサラダ、冷奴、みそ汁、シラス丼（８８１ｋｃａｌ） | モヤシとカイワレのサラダ、納豆、卵、冷奴、味噌汁、ご飯、ビール、酒（１２４７ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２８９０ | ＋１９６ | ８４ | １３６ | ＋５３ | −２５ | １３５７ | ||||
| ５／５（水） | ゴールデンウィーク・ジュニアの特別レッスン第２弾を開催しました。夏のような日差しの中、２１人の子ども達が「暑いよー」と文句言いながら、じつに楽しそうに？テニスをしていました(^^) 私は新１年生クラスの受け持ちで、幼稚園レッスンで一緒だった子達と、久しぶりの再会をしました。みんな学校は楽しいそうです。それに、心なしか３月頃よりお兄ちゃん・お姉ちゃんになったような気がします。テニスを続けている子もいて、コーチと上手にラリーもできました。みんなこれからも元気で頑張ってね(^^) | 冷や奴、納豆、卵、キムチ、味噌汁、ご飯（７２３ｋｃａｌ） | 豆板醤炒飯、みそ汁（８６５ｋｃａｌ） | 鶏モモ肉のガーリック焼き、付け合わせ野菜、パスタサラダ、ビール、酒（１３７４ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２６．３ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２９６２ | ＋２７６ | ８３ | １４２ | ＋５８ | −３６ | １３８３ | ||||
| ５／４（火） | 家族３人で多摩湖を半周のサイクリングに行ってきました。私はＭＴＢ、息子はミニＭＴＢ、女房はママチャリです。変速機つきミニＭＴＢなのに予想どおり、息子が一番最初に弱音を吐きました(^^;; ママチャリはその２倍は強く速かった。さすがテニスで鍛えた、見事な太ももをしているだけの事はあります(^^) その後、私はラケットのピックアップで立川へ行き、帰りがけにトレーニングをして、夕方テルメ小川で温泉につかり、ＧＷの休日を満喫しました。明日はジュニアの特別レッスンです。定員を越える子ども達がきそうなので、きっと賑やかだろうな。楽しい時間にしたいです(^^) | ネギ、モヤシ、卵、辛ラーメン（６５２ｋｃａｌ） | ハムエッグ、納豆、キムチ、もやしとカイワレ大根のサラダ、みそ汁、ご飯（８６２ｋｃａｌ） | 玉子焼き、冷や奴、魚肉ソーセージ、エボ鯛の干物、野菜と豚肉の丸蒸し、ご飯、ビール、酒（１１４８ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．０ | やや肥満 | 中等度 | ２６９４ | ２６６２ | −３２ | ８４ | １０４ | ＋２０ | ４ | １４１９ | ||||
| ５／３（月） | 夕べいろいろと忙しく、４時間しか寝ることができず、さすがに朝起きてもずーっと、ボーッとしてました(^^;; 昼間家族でちょっとお出かけをし、昼ご飯を食べて帰宅後は、私だけテニスをやりにいき、東大和市テニス連盟の方達と３時間、内容の濃い練習をして全力で走り回って、楽しかったし実にスッキリしました。バイクやストレングス・トレーニングを、１ヶ月近く継続してきた効果が徐々に出始め、走る速度や反応、ショットスピードが確実に上がったなあ(^^) ただ、この調子で夏までには「腹筋を割る！」とみんなに話したら「無理無理」と大笑いされましたけど(^^;; 明日は少しのんびりとした、自分の時間を作ろうかと思っています。休養も大切ですからね、なんて書くと「いつも暇してるんじゃない。」と女房に怒られるかな(^^;; | 蒙古タンメン中本（５１７ｋｃａｌ） | 「ラーメンショップ分梅町」のネギチャーシューメン中盛り（１０２３ｋｃａｌ） | カマンベールチーズ、カルビ焼肉、キムチ、みそ汁、納豆、ご飯、ビール、ワイン（１５１６ｋｃａｌ） | ７２．８ | ２５．８ | ２５．８ | やや肥満 | やや重い | ３２０３ | ３０５６ | −１４８ | １００ | １０４ | ＋４ | １９ | １４１４ | ||||
| ５／２（日） | 朝４時半に目が醒めて、５時から４本ガット張りをしました。今朝のオフィスは少し寒かったです。配達をし、ピックアップにも行き、いろいろなところへ用事を足しに行き、１日中、バイク、原付、自動車で走り回ってました。今日は忌野清志郎の一周忌です。走り回っている最中、国立市の多摩蘭坂を３回通りましたが、大勢のファンが、花を手向けに訪れていましたね。午後の車中はＮＨＫ・ＦＭの「今日は１日"清志郎"三昧」をずーっとつけて、大声で歌ってました(^^) 私のお気に入りは「ＪＵＭＰ」「多摩蘭坂」「よーこそ」「スローバラード」などなど、もちろん書ききれません。自分も、病気やいろいろな困難と闘いながら（付き合いながら(^^;;？）、もう一度高くジャンプしたいです(^^) | きつねうどん、卵（５２３ｋｃａｌ） | ハムエッグ、納豆、トムヤムラーメン（９８６ｋｃａｌ） | 赤いきつね、卵、おにぎり、ビール（１３２６ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２５．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２８３５ | ＋１４８ | ８３ | ９２ | ＋９ | −１９ | １３９５ | ||||
| ５／１（土） | ガット張りや配達で、午前中は忙しかったです。昼過ぎトレーニングにでかけ、帰ってきた後、イベントレッスンのＧＷジュニアテニス教室をやりに、上仲原公園テニスコートへでかけました。毎度おなじみのメンバーが揃いましたが、みんなどんどん上手になっています。ラリーもたくさん続くし、ふいに来たボールへの反応も早くなったし、なにより楽しそうにプレーしているのが嬉しかった(^^) ５月５日の１０：００にもパート２を予定しています。また来てねー！ | しょうゆヌードル、卵（４５０ｋｃａｌ） | ハムエッグ丼、納豆、みそ汁（８６２ｋｃａｌ） | カントリーコーン、ハムエッグ丼、納豆、ビール、酒１３５８（ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | ２５．１ | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２６７０ | −１７ | ８３ | １１７ | ＋３３ | ２ | １４１４ | ||||