| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／３１（水） |
来年がみんなにとって良い年でありますように。 |
なし |
「清川」のたぬきそば（４３２カロリー） |
 |
ヒラメの刺身、煮物、ご飯、漬物、月見そば、ビール、焼酎（１６５８ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．４ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
１７７３ |
−４１１ |
７６ |
５３ |
−２３ |
５３ |
７３２６ |
| １２／３０（火） |
本格的に６６ｋｇ台に戻ってしまいました。やり直しやり直し。 |
なし |
「一代元」のチャーシューメン（８６３ｋｃａｌ） |
 |
お茶漬け、鮭、じゃこ、卵、漬物、ビール、焼酎（１６５８ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．４ |
１９．８ |
正常 |
軽い |
２１８５ |
２５２１ |
＋３３６ |
７６ |
８９ |
＋１３ |
−４４ |
７２７２ |
| １２／２９（月） |
武蔵野グリーンテニスクラブ最後のスタッフ忘年会を開きました。もう破れかぶれ！でもみんな楽しく笑って過ごせました。ただこのままだとダイエットが破綻しそう。そうなると再就職にもかかわるよなあ。 |
カップラーメン（２８５ｋｃａｌ） |
「喜楽」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
おつまみ、「ホープ軒」のラーメン、ビール、焼酎（２４０９ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２１．２ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
３２４４ |
＋１０６６ |
７６ |
７３ |
−２ |
−１３８ |
７３１６ |
| １２／２８（日） |
朝から晩まで交渉、交渉で疲れてます。バイクであちこちかっ飛んでるんですよ。 |
「吉野家」の牛丼並（６６０ｋｃａｌ） |
「花路」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
鶏のトマトソース煮込み、ゴルゴンゾーラパスタ、サラダ、ビール、焼酎（１２８１ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２０．０ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２６１１ |
＋１６９ |
７６ |
６５ |
−１１ |
−２２ |
７４２０ |
| １２／２７（土） |
夜アパートの忘年会がありました。うちのアパートはみんな仲いいんですよ。５軒中の４軒が集まりました。日本酒４合にビール大ジョッキ１杯！久しぶりに楽しく飲みました。 |
月見そば（４５６ｋｃａｌ） |
「パワー軒」の支那そば（５５０ｋｃａｌ） |
書ききれない各種おつまみ、ビール、酒（１８７５ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．５ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２８８１ |
＋７１０ |
７５ |
７４ |
−１ |
−９２ |
７４４２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／２６（金） |
まだなんか書く気力がわきません。 |
ご飯、納豆、卵（４７０ｋｃａｌ） |
「おやじや」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
ビーフステーキ、菜の花の辛子和え、パン、ご飯、ビール、焼酎（１２９４ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．３ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２３１４ |
−１２１ |
７５ |
７７ |
＋１ |
１６ |
７５３４ |
| １２／２５（木） |
武蔵野グリーンテニスクラブの閉鎖が発表されました。たいへん残念です。ダイエットのモチベーションもさがりそう。 |
昔ながらの中華そば（３２１ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
鍋、ご飯、卵、ビール、焼酎（１２００ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．８ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２２２９ |
−２０６ |
７５ |
７２ |
−３ |
２７ |
７５１９ |
| １２／２４（水） |
クリスマスのごちそうでした。明日の朝は息子にサンタさんがプレゼントをくれるはずです。喜ぶかなあ。 |
「松屋」の牛丼並（７２０ｋｃａｌ） |
「リンガーハット」のちゃんぽん（６５７ｋｃａｌ） |
鶏の丸焼き、マッシュポテト、サラダ、スパークリングワイン、ワイン（１４９６ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２１．０ |
正常 |
中等度 |
２４２７ |
２８７３ |
＋４４６ |
７５ |
９１ |
＋１５ |
−５８ |
７４９２ |
| １２／２３（火） |
テニスクラブメンバーさんのクリスマスイベントをおこないました。みなさん楽しそうで良かった良かった。 |
極みの一杯（３５５ｋｃａｌ） |
お弁当（９５４ｋｃａｌ） |
おつまみ、ビール、焼酎（１００９ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．５ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２３１８ |
＋１４７ |
７５ |
７０ |
−５ |
−１９ |
７５５０ |
| １２／２２（月） |
昨日たまたま「ラーメンショップ」へ行ったら２１日〜２３日まで半額セールだったので今日も行ってしまいました。昨日食べたのは「支那そば」でカロリー控えめでしたが、今回は豚骨の「ネギラーメン」でちょっとカロリーが高くなりました。 |
「すき家」の牛丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ」のネギラーメン（７５０ｋｃａｌ） |
パスタ、サラダ、ポークステーキ、みそ汁、ビール、焼酎（１４６１ｋｃａｌ） |
６５．４ |
２３．２ |
２２．１ |
正常 |
中等度 |
２４２０ |
２８４７ |
＋４２７ |
７５ |
８５ |
＋１０ |
−５６ |
７５６９ |
| １２／２１（日） |
ある方から「加賀芋」というのをもらったので、とろろご飯にしたらその美味しいこと。口福しました。 |
なし |
「ラーメンショップ」のラーメン（６３０ｋｃａｌ） |
とろろご飯、みそ汁、シシャモ、オクラのお浸し、ビール、焼酎（１１２０ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．６ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
１７５０ |
−４２２ |
７５ |
５３ |
−２３ |
５５ |
７６２４ |
| １２／２０（土） |
夜はカウチポテトでした。 |
なし |
「頑固一徹」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
フライドチキン、ポテト、酒（１８３８ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．２ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２３８８ |
−４７ |
７５ |
８４ |
＋８ |
６ |
７５６９ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／１９（金） |
昼久しぶりに大盛りを食べてしまいました。 |
ご飯、納豆、卵、スープ、キムチ（５２８ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のラーメン大盛り（１１００ｋｃａｌ） |
カレーライス、サラダ、ビール、酒（１２３１ｋｃａｌ） |
６５．２ |
２３．１ |
２０．８ |
正常 |
中等度 |
２４１２ |
２８５９ |
＋４４６ |
７５ |
７３ |
−２ |
−５８ |
７５６３ |
| １２／１８（木） |
ちょっとお疲れ気味です。 |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
炒飯（７６０ｋｃａｌ） |
白菜キムチ、ジャガイモ、焼酎（６０７ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．４ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２０７５ |
−３６０ |
７５ |
３４ |
−４１ |
４７ |
７６２１ |
| １２／１７（水） |
椎間板ヘルニアをおこしてから昨日で１年でした。 |
なし |
「ぶーちゃん麺」の正油ラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ピザ、ポテト、ビール、酒（２０２４ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２２．１ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
２５７４ |
＋４０９ |
７５ |
９４ |
＋１８ |
−５３ |
７５７５ |
| １２／１６（火） |
朝、体調が悪くじっとしてました。夕方くらいに回復してきましたが歳のせいかだいぶ弱ってますね。 |
なし |
「小森」の醤油ラーメン大盛り（７１０ｋｃａｌ） |
 |
白菜とベーコンと椎茸と卵の炒め物、ホウレン草のお浸し、湯豆腐、ビール、焼酎（９５７ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．６ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
１６６７ |
−５０４ |
７５ |
３４ |
−４１ |
６５ |
７６２８ |
| １２／１５（月） |
忙しかったです。レッスンの後小平商工会へ行って「こだいらネット」というものの講習会を受けました。いろんな人が集まっていてけっこう面白かったですが。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「福龍」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
鯛のガーリックオーブン焼き、白菜とハムのミルクスープ、ブロッコリー、焼き鳥、椎茸焼き、ビール、焼酎（１２７０ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２１．２ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２２５６ |
−１８６ |
７６ |
７３ |
−３ |
２４ |
７５６２ |
| １２／１４（日） |
暖かくて良い天気でした。レッスンの合間にいろいろな仕事を片付けて少しすっきりしました。 |
なし |
「ポッポ」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
おでん、鰺の塩焼き、小鍋立て、キャベツの漬物、オクラのお浸し、ビール、焼酎（１３１７ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．８ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
１８６７ |
−３０４ |
７５ |
７９ |
＋４ |
４０ |
７５３８ |
| １２／１３（土） |
ボーナスのお小遣いをもらったので久しぶりに贅沢しました。私の大好きな酒、青梅の小澤酒造が作っている「澤乃井 特別純米」を買ったんです。いやーうまかった。 |
「金太郎」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
おでん、たらこ、鰹のたたき、ブロッコリーサラダ、ビール、酒（１３６８ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．１ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２４７４ |
＋３０２ |
７５ |
９６ |
＋２１ |
−３９ |
７４４９ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／１２（金） |
天気予報で晴れると言ってた割に雨が長く降りましたね。いろいろなデスクワークを片付けました。 |
牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
極みの一杯（３５５ｋｃａｌ） |
鮭、肉じゃが、エノキとたらこの和え物、蕪の漬け物、みそ汁、ツナサラダ、ビール、焼酎（１３７９ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２１．３ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２２９０ |
＋１１８ |
７５ |
８９ |
＋１４ |
−１５ |
７５３８ |
| １２／１１（木） |
今日は息子の学芸会でお弁当が必要だったそうなので、そのついでに私の分も作ってもらいました。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
女房の手作り弁当（８０２ｋｃａｌ） |
クリームシチュー、サラダ、ビール、焼酎（１２０９ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２０．４ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２４４７ |
＋５ |
７６ |
７６ |
０ |
−１ |
７５５３ |
| １２／１０（水） |
ボーナスがでました。ちょっとだけリッチな気分です。 |
「鷹富士」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
鶏の水炊き、高野豆腐、えぼ鯛の干物、ビール、焼酎（１１１６ｋｃａｌ） |
６６．２ |
２３．５ |
２０．９ |
正常 |
中等度 |
２４４９ |
２２２２ |
−２２８ |
７６ |
８７ |
＋１１ |
３０ |
７５５４ |
| １２／９（火） |
今日はやっちまいました。昼、実家の用事をしに走り回り母のおごりでラーメンを食べたら「食べきれないので」と半分よこされ、夜は夜でパスタを大盛りでたいらげてしまいました。ワインもたっぷり飲んでしまいましたとさ。 |
納豆定食（５５６ｋｃａｌ） |
「吉田屋」の醤油ラーメン（８６５ｋｃａｌ） |
 |
ツナトマトスパゲッティ、海藻サラダ、白菜スープ、チーズ、ビール、ワイン（１７６６ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．１ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
３１８７ |
＋１０１５ |
７５ |
８６ |
＋１１ |
−１３２ |
７５２４ |
| １２／８（月） |
昨日の疲れがどっと出て午後は早退しました。１日中気が張っていたので精神的にまいっちゃうんですよね。 |
月見そば（４５６ｋｃａｌ） |
「芝のらーめん屋さん」のとんこつ醤油ラーメン（７５０ｋｃａｌ） |
 |
鮭の粕漬け、たらこ、ホウレン草ナムル、昆布の佃煮、野菜のごった汁、ご飯、ビール、焼酎（１１０５ｋｃａｌ） |
６５．４ |
２３．２ |
２０．４ |
正常 |
中等度 |
２４２０ |
２３１１ |
−１０９ |
７５ |
７５ |
０ |
１４ |
７６５６ |
| １２／７（日） |
今日はスクールトーナメントをおこないました。ゲーム・パーティーの差配で疲れましたが、参加して頂いた方に喜んで頂けたようで嬉しかったです。 |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
極みの一杯（３５５ｋｃａｌ） |
シューマイ、ちらし寿司、サラダ、サンドイッチ、その他おつまみ、ビール、焼酎（１３７６ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４２７ |
２４３９ |
＋１１ |
７５ |
６０ |
−１５ |
−１ |
７６４２ |
| １２／６（土） |
レッスンでたくさんシングルスをやりました。シングルスはしんどいですね。 |
「一番」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「すき家」の牛丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） |
フライドチキン、ポテト、、焼酎（１３５０ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２０．８ |
正常 |
やや重い |
２８８６ |
２５８６ |
−３００ |
９０ |
８７ |
−３ |
３９ |
７６４３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／５（金） |
午前レッスン、午後はずーっとあちこち走り回っていました。疲れたあ。 |
ご飯、納豆、卵、キムチ、みそ汁（４５５ｋｃaｌ） |
「孫市」の中華そば（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、豚キムチ、棒々鶏サラダ、みそ汁、韓国海苔、昆布の佃煮、ビール、焼酎（１３０３ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
１９．８ |
正常 |
中等度 |
２４２７ |
２３５８ |
−６９ |
７５ |
９１ |
＋１５ |
９ |
７６０４ |
| １２／４（木） |
今日は良く動きました。疲れたので夜もよく眠れそうです。 |
昔ながらの中華そば、ハム（３８３ｋｃaｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン（６９２ｋｃａｌ） |
炊き込みご飯、金目鯛の干物、みそ汁、キムチ、トマト、ビール、焼酎（１０１１ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．６ |
正常 |
やや重い |
２８９５ |
２３７６ |
−５１９ |
９０ |
５６ |
−３４ |
６７ |
７５９６ |
| １２／３（水） |
だんだん寒くなってきたので腰が心配です。もう少しでヘルニアおこしてから１周年ですし。 |
「光壱」のラーメン（５５０ｋｃaｌ） |
 |
かけうどん（３７６ｋｃａｌ） |
豚しゃぶ、キムチ、キンピラゴボウ、ブロッコリーのグラタン、蕪の浅漬け、ビール、焼酎（１０１１ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２２．４ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
１９３７ |
−４９８ |
７５ |
６３ |
−１３ |
６５ |
７５２８ |
| １２／２（火） |
今日は武蔵野グリーンテニスクラブ男子シングルスマスターズの見学に行きました。田村選手が強かった。 |
かけそば（３７６ｋｃａｌ） |
「栄華」のラーメン（５５０ｋｃaｌ） |
 |
鱸の中華風ホイル蒸し、ミネストローネ、シュウマイ、大根とホタテのサラダ、ビール、焼酎（１２４２ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２０．７ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
２３６０ |
＋１８２ |
７６ |
６２ |
−１３ |
−２４ |
７４６３ |
| １２／１（月） |
また食べ過ぎました。最近コントロールが甘くなってます。 |
ご飯、納豆、卵、キムチ（４７８ｋｃａｌ） |
「桃園」のラーメン（５５０ｋｃaｌ） |
 |
鶏のガーリックステーキ、ピザ、パスタ、ミネストローネ、サラダ、ビール、ワイン（１５７０ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２５９８ |
＋４２６ |
７５ |
８７ |
＋１２ |
−５５ |
７４８７ |
| １１／３０（日） |
ぎりぎりマイナスでした。年末になると飲み会が増えるのでこれから要注意です。 |
なし |
「ＢＩＧ ＢＯＹ」のグリルチキンとサラダバー（８７１ｋｃaｌ） |
 |
石狩鍋、明太子、高菜、ピーマンのお浸し、ビール、焼酎（１２１８ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
１９．９ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２０８９ |
−８３ |
７５ |
８９ |
＋１４ |
１１ |
７５４２ |
| １１／２９（土） |
夜クラブ会員さんの忘年会に参加させていただきたらふくごちそうになりました。１食で１日分になっちゃいましたね。 |
なし |
「麺家一二三」の熊本豚骨ラーメン（７５０ｋｃaｌ） |
 |
おつまみ各種、ビール、ウイスキー（２１８６ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
１９．７ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２９３６ |
＋７６５ |
７５ |
６０ |
−１６ |
−９９ |
７５３２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／２８（金） |
レッスンで１時間くらいラリーをしました。久しぶりにずいぶん運動したと言う感じで気持ちよかった。 |
ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ（５０２ｋｃaｌ） |
「いし」のラーメン（５７０ｋｃaｌ） |
 |
ご飯、大根と鯛のあら煮、ホウレンソウと油揚げのお浸し、高菜、ビール、焼酎（９９４ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
１９．８ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２０６６ |
−３７６ |
７６ |
６３ |
−１３ |
４９ |
７６３１ |
| １１／２７（木） |
今日は寒かったせいか腰痛もひどく午後は休ませてもらいました。夜はずいぶんと久しぶりに土手鍋を食べました。 |
カップヌードルＢＩＧ（４６０ｋｃaｌ） |
「くいしんぼ」のラーメン（５７０ｋｃaｌ） |
 |
牡蠣の土手鍋、筑前煮、ショウガ飯、ビール、焼酎（１２７９ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．８ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２３０９ |
−１２６ |
７５ |
６２ |
−１４ |
１６ |
７５８２ |
| １１／２６（水） |
今年は秋刀魚が安くて美味しくていいですね。刺身で食べると最高なんですが今日は塩焼きです。 |
「七面鳥」のラーメン（５９０ｋｃaｌ） |
 |
サッポロ一番なめこそば（２９２ｃａｌ） |
秋刀魚、筑前煮、ブロッコリーサラダ、みそ汁、ショウガ飯、ビール、焼酎（１２４６ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２１２８ |
−３０７ |
７５ |
６９ |
−６ |
４０ |
７５６６ |
| １１／２５（火） |
チーズフォンドューが美味しくて食べ過ぎました。このところ減量になってないですね。 |
ご飯、納豆、卵、漬物、コーンポタージュスープ（５７８ｋｃaｌ） |
麺づくり合わせ味噌ラーメン（３５１ｃａｌ） |
チーズフォンドュー、フランスパン、鮭のマリネ、ブロッコリー、ビール、ワイン（１４８５ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２０．５ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
２４１４ |
＋２４９ |
７５ |
７２ |
−３ |
−３２ |
７５２６ |
| １１／２４（月） |
夜は岡本コーチの家へお呼ばれでした。美味しい鍋と焼酎を堪能させてもらいました。ごちそうさま。 |
「松屋」の牛丼、卵（８００ｋｃaｌ） |
 |
「麺道場」の味噌ラーメン（５８３ｃａｌ） |
 |
キムチチゲ、ペッパーハム、サラダ、雑炊、ビール、焼酎（１３４９ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
１９．３ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
２７３２ |
＋２９７ |
７５ |
８６ |
＋１０ |
−３９ |
７５５８ |
| １１／２３（日） |
じーっとしてた割にはよく食べてしまいました。朝（といっても昼頃ですが）に食べたラーメンがボリュームいっぱいでした。 |
「東華園」のラーメン（７００ｋｃaｌ） |
 |
ピザパン（２９２ｃａｌ） |
ポパイ納豆、豚汁、親子丼、かまぼこ、酎ハイ、焼酎（１４４５ｋｃａｌ） |
 |
６５．６ |
２３．２ |
２０．３ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
２４３７ |
＋２７３ |
７５ |
９４ |
＋１９ |
−３５ |
７５９７ |
| １１／２２（土） |
一転日干しになりました。ずいぶん暑くていっぱい汗をかいたせいでしょう。こんなふうに水分量の違いで１〜２ｋｇの体重差なんてすぐでます。 |
「幸楽軒」のラーメン（５５０ｋｃaｌ） |
 |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｃａｌ） |
 |
ロールキャベツ、野菜と豆腐の鍋、生牡蠣、明太マヨネーズブロッコリー、酎ハイ、酒（１２４２ｋｃａｌ） |
６４．８ |
２３．０ |
２２．２ |
正常 |
中等度 |
２３９８ |
２３４８ |
−５０ |
７４ |
７３ |
−２ |
７ |
７６３２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／２１（金） |
やっぱり水膨れです。明日になればまたもどるでしょう。 |
なし |
「一番」のラーメン（５５０ｃａｌ） |
 |
ロールキャベツ、豆腐グラタン、サラダ、ビール、焼酎（１４０５ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２２．７ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
１９５５ |
−４８７ |
７６ |
５２ |
−２４ |
６３ |
７６２６ |
| １１／２０（木） |
今日は蛋白質の摂りすぎでした。卵だけで１日に５個半食べてしまいました。蛋白質を摂りすぎると咽が渇くのでたくさん水を飲みましたから、明日の体重は多めにでそうです。 |
なし |
ご飯、納豆、卵、みそ汁、高菜漬け（５９２ｃａｌ） |
鰹のたたき、豚バラ角煮、味玉、大根の漬物、ホウレン草のお浸し、ビール、焼酎（１７５４ｋｃａｌ） |
 |
６５．６ |
２３．２ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
２３４６ |
＋１８１ |
７５ |
１０４ |
２８ |
−２４ |
７５６３ |
| １１／１９（水） |
コーチが１人風邪で休みました。そろそろそんな季節なんですね。減量中は風邪をひきやすくなるので気をつけないと。 |
「二幸」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「はなまるうどん」のかけうどん（３７６ｃａｌ） |
秋刀魚の塩焼き、レバニラ炒め、明太蒲鉾、みそ汁、キュウリの漬物、ビール、ウイスキー（１０２７ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２２．２ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
１９５３ |
−２１２ |
７５ |
８６ |
１１ |
２８ |
７５８６ |
| １１／１８（火） |
のんびり過ごしました。 |
なし |
「万豚記」の黒ごま担々麺（６４９ｃａｌ） |
 |
鶏の照焼、ポテトサラダ、みそ汁、冷や奴、サラダ、ビール、酒（１３１７ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２２．０ |
正常 |
軽い |
２１６５ |
１９６６ |
−１９９ |
７５ |
８１ |
６ |
２６ |
７５５９ |
| １１／１７（月） |
朝は早起きしてホームページプレゼントの抽選をおこないました。当選した方おめでとうございます。 |
ご飯、ハムエッグ、スープ（４８２ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｃａｌ） |
もつ鍋、サラダ、ビール、酒（１４２３ｋｃａｌ） |
６５．２ |
２３．１ |
２２．１ |
正常 |
軽い |
２１５２ |
２０５ |
−１１７ |
７５ |
６６ |
−９ |
１５ |
７５３３ |
| １１／１６（日） |
コンピューターに新しいソフトをインストールしたら調子が悪くなり、６台のコンピュータと１日中格闘してました。事務所の中を行ったり来たりずいぶん歩いたなあ。 |
ご飯、ベーコンエッグ、スープ（５８９ｋｃａｌ） |
サッポロ一番なめこそば（２９２ｃａｌ） |
スパゲッティミートソース、オニオンスープ、サラダ、ビール、酒（１４２３ｋｃａｌ） |
６５．０ |
２３．０ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１４５ |
２３０４ |
＋１５９ |
７５ |
６２ |
−１２ |
−２１ |
７５１８ |
| １１／１５（土） |
夜のレッスンでたっぷりシングルスをやりました。結構身体が動くようになってきたのでうれしいです。 |
「らーめん亭」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
「はなまるうどん」のコロッケうどん（５６８ｃａｌ） |
 |
鰯の炊き込みご飯、野菜たっぷりのごった汁、白菜の漬け物、ビール、焼酎（８３２ｋｃａｌ） |
６５．４ |
２３．２ |
２１．１ |
正常 |
中等度 |
２４２０ |
１９５０ |
−４７０ |
７５ |
４４ |
−３２ |
６１ |
７５３８ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／１４（金） |
午前中はレッスンでだいぶ身体を動かしました。午後は定例の会議で頭を使いました。頭はいくら使ってもカロリーを消費しないのが癪です。 |
月見そば（６０９ｋｃａｌ） |
カップラーメン（２９２ｃａｌ） |
ご飯、明太子、茄子と豚肉の炒め煮、秋刀魚の開き、茹でカリフラワー、みそ汁、シラスおろし、ビール、焼酎（１４０２ｋｃａｌ） |
６５．２ |
２３．１ |
２０．７ |
正常 |
中等度 |
２４１２ |
２３０３ |
−１０９ |
７５ |
９４ |
＋１９ |
１４ |
７４７７ |
| １１／１３（木） |
レッスンスケジュールがハードで疲れました。昨日レッスンでシングルスをたくさんやったのでそのダメージも残ってる感じです。 |
昔ながらの中華そば、卵（４０１ｋｃａｌ） |
サッポロ一番なめこそば（２９２ｃａｌ） |
カジキのチリステーキ、サラダ、クリームソースペンネ、スープ、ビール、ワイン（１８２３ｋｃａｌ） |
 |
６５．４ |
２３．２ |
２０．６ |
正常 |
やや重い |
２８７８ |
２５１６ |
−３６１ |
８９ |
７８ |
−１２ |
４７ |
７４６３ |
| １１／１２（水） |
当初の目標をだいたい達成できそうなので、新たに目標をたてました。「かしらのダイエット宣言２」 |
「時代屋」のラーメン（６３０ｋｃａｌ） |
 |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｃａｌ） |
回鍋肉丼、目玉焼き、大根ホタテサラダ、みそ汁、ビール、焼酎（１３５８ｋｃａｌ） |
６５．２ |
２３．１ |
２２．５ |
正常 |
中等度 |
２４１２ |
２５４４ |
＋１３１ |
７５ |
６１ |
−１４ |
−１７ |
７４１６ |
| １１／１１（火） |
武蔵野グリーンテニスクラブ女子ダブルスの出勤日でしたが、雨に降られて中止となりました。選手も私もガッカリでした。 |
なし |
ご飯、納豆、卵、スープ（５４４ｃａｌ） |
和風ハンバーグステーキ、蒟蒻の明太子和え、ご飯、サラダ、みそ汁、、ビール、焼酎（１２８５ｋｃａｌ） |
６５．２ |
２３．１ |
２１．２ |
正常 |
軽い |
２１５２ |
１８２９ |
−３２２ |
７５ |
６３ |
−１２ |
４２ |
７４３３ |
| １１／１０（月） |
今回は女房が明太子スパゲッティを作りました。生クリームを使っているのでカロリーは少々高めですが、悔しいことに私が作った和風明太子スパゲッティより美味しかったです。 |
昔ながらの中華そば（３２１ｃａｌ） |
なし |
クリーム明太子スパゲッティ、ポトフ、チーズ、ビール、ワイン（１８４６ｋｃａｌ） |
６５．０ |
２３．０ |
２２．２ |
正常 |
軽い |
２１４５ |
２１６７ |
＋２２ |
７５ |
６５ |
−９ |
−３ |
７３９１ |
| １１／９（日） |
体重が乱高下しています。でもだんだんと６５ｋｇに近づいている感じ。 |
月見花巻そば（４５６ｋｃａｌ） |
なし |
クリームシチュー、ローストチキン、サラダ、ビール、日本酒（１６１９ｋｃａｌ） |
６５．４ |
２３．２ |
２１．２ |
正常 |
軽い |
２１５８ |
２０７５ |
−８３ |
７５ |
６８ |
−７ |
１１ |
７３９４ |
| １１／８（土） |
今日はなんとなく食欲が無く食べた量もずいぶんと少なくなりました。私が食欲無いなんてのは大変めずらしいことです。まさか病気じゃあるまいな。あと今朝の体重が初めて６５ｋｇを下回りましたが、これは脱水ですね。 |
なし |
「ラーメンショップ小平」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
カサゴの塩焼き、きんぴらごぼう、明太煎り豆腐、ホウレン草のお浸し、みそ汁、ビール、日本酒（７８９ｋｃａｌ） |
６４．８ |
２３．０ |
２１．６ |
正常 |
中等度 |
２３９８ |
１３３９ |
−１０５３ |
７４ |
４８ |
−２６ |
１３７ |
７３８３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／７（金） |
夕食は明太子スパゲッティ。イタリアではパスタを炒めるのは邪道らしいのですが美味しければいいと思います。 |
ご飯、納豆、卵、じゃこ（４１３ｋｃａｌ） |
なし |
明太子スパゲッティ、牛すね肉とキャベツのトマトシチュー、ハムチーズトースト、ビール、焼酎（１８５７ｋｃａｌ） |
 |
６５．４ |
２３．２ |
２０．６ |
正常 |
中等度 |
２４２０ |
２２７１ |
−１４９ |
７５ |
８１ |
＋６ |
１９ |
７２４６ |
| １１／６（木） |
夕食のシチューは女房いわく「ボルシチ風」で、ちょっとちがう気もしましたが美味しかったです。 |
きつねどん兵衛（４１７ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
|
明太子、サラダ、牛すね肉とキャベツのトマトシチュー、ビール、ワイン（１２００ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．２ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２１７３ |
＋１ |
７５ |
６９ |
−６ |
０ |
７２２６ |
| １１／５（水） |
九州の叔父と叔母に明太子を送ってもらったので今日のメインディッシュです。辛い物が好きなので明太子は大好物です。 |
なし |
「よこづな」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
明太子、湯豆腐、けんちん汁、蕪の浅漬け、ホウレンソウのお浸し、ビール、焼酎（１０８１ｋｃａｌ） |
６５．８ |
２３．３ |
２０．７ |
正常 |
中等度 |
２４３５ |
１３６６ |
−１０６９ |
７５ |
６０ |
−１５ |
１３９ |
７２２７ |
| １１／４（火） |
今日は家族で奥多摩湖へ行ってきました。紅葉がきれいでしたよ。平日なのにずいぶんの人出でした。 |
激麺ワンタン麺（３８５ｋｃａｌ） |
辛ラーメン、半カレー（８５０ｋｃａｌ） |
ご飯、卵、けんちん汁、ソーセージ、茹でブロッコリー、キャベツのお浸し、枝豆、ビール、、焼酎（１５４８ｋｃａｌ） |
６５．６ |
２３．２ |
２１．７ |
正常 |
中等度 |
２４２７ |
２７８３ |
＋３５６ |
７５ |
８５ |
＋１０ |
−４６ |
７０８８ |
| １１／３（月） |
ダイエット開始からちょうど２００日です。あと２００日くらいつづければ６２ｋｇぐらいになりそうですね。 |
ご飯、じゃこ、豚汁（５１２ｋｃａｌ） |
「麺家一二三」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
フライドチキン、サラダ、豚汁、ビール、ワイン、焼酎（１２６１ｋｃａｌ） |
 |
６５．８ |
２３．４ |
２１．７ |
正常 |
軽い |
２１７１ |
２３２３ |
＋１５１ |
７５ |
７９ |
＋４ |
−２０ |
７１３４ |
| １１／２（日） |
今日は２食で少なめに食べました。またちょっと頑張らないと。 |
「村山ホープ軒」のラーメン（７３０ｋｃａｌ） |
 |
なし |
秋刀魚の塩焼き、豚汁、キュウリの浅漬け、大根葉炒め、ビール、焼酎（１０８１ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２１．１ |
正常 |
軽い |
２１７８ |
１８１１ |
−３６７ |
７６ |
４９ |
−２７ |
４８ |
７１５４ |
| １１／１（土） |
訳あって食べ過ぎました。以前行った「まーちゃんラーメン」という店がなくなったという情報をもらったので確認に行ったところ、新しいお店になっていたのでつい食べてしまいました。もう赤いきつねで昼ご飯すませてたんですけどね。 |
ご飯、納豆、卵、キャベツスープ、赤いきつね（１０７６ｋｃａｌ） |
「麺ショップ花路」のラーメン、（６７０ｋｃａｌ） |
 |
塩鯖の竜田揚げ、豚バラ肉のショウガ焼き、サラダ、みそ汁、ビール、焼酎（１１９４ｋｃａｌ） |
６６．０ |
２３．４ |
２２．０ |
正常 |
中等度 |
２４４２ |
２９４０ |
＋４９８ |
７６ |
８８ |
＋１２ |
−６５ |
７１０６ |
