TUC1の日誌23(2007/1/1〜2/28)
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*P=蛋白質  F=脂肪  F率=体脂肪率  消費F累計=計算上の消費脂肪量の合計

日付 一言 朝食(カロリー 昼食(カロリー 夕食(カロリー 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
2/28(水) 今年の冬は雪が降らず東京では観測史上初の事だそうです。今日は北風が強かったのですがそれでも昼間は寒いと言うほどではありませんでした。明日も良い天気で花粉がすごいそうです。薬でしっかりガードしないと。 チャルメラカップ(308カロリー) リンガーハット」のちゃんぽん(623kcal) カレーうどん、冷や奴、酒(1362kcal) 73.8 26.1 26.2 やや肥満 軽い 2435 2412 −24 85 78 −7 −154
2/27(火) 今日も広背筋が痛だるかったです。午前中はレッスン、午後はガット張りをしました。大物をほとんど運び出したので家の中ががらーんとしています。いつもの習慣で物を置こうとするとテーブルが無かったり棚が無かったりして調子が狂いますね。土曜日には引っ越し先で寝る予定なのであと3日の辛抱です。 ベーコンエッグ丼(884kcal) 満北亭」の味噌ラーメン(708kcal) アマトリチャーナパスタ、サラダ、ワイン(1362kcal) 73.8 26.1 26.6 やや肥満 軽い 2435 3036 +601 85 69 −16 −78 −157
2/26(月) 朝起きたら筋肉痛でした。昨日の引越作業が効いたらしく、足腰の痛みやだるさがスクワットをやった翌日のようです。レッスンを終えて家に帰ったら「粗大ごみ回収連絡票」というものが置いてあり、それによると昨日私が家から外に出した総量は「329kg」だそうです。ちなみに今日も府中の実家へ大量の荷物を運びました。ウっ今、腰が... チキンラーメン、卵(461kcal) すき家」の牛丼(708kcal) 鶏肉のニンニク風味焼き、サラダ、野沢菜、みそ汁、ご飯、ビール(1150kcal) 74.0 26.2 25.2 やや肥満 中等度 2738 2319 −419 85 84 −1 54 −79
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
2/25(日) 1日かかって箪笥やロフトベッドなどを解体しその他の家具と一緒に外に出しました。明日粗大ゴミとしてひきとってもらいます。なかなかの重労働で膝と腰にきました。油断して悪化させるとレッスンに支障がでそうなのでそーっと動いてます。 月見そば(545kcal) 南京亭」の中華丼(1152kcal) 「ほか米」のデラックス弁当、ビール(1386kcal) 73.8 26.1 24.3 やや肥満 中等度 2731 3083 +352 85 76 −9 −46 −134
2/24(土) 午前中4本ガット張りをして、あとはせっせと片づけです。引越まで1週間なので月曜日に大物を処分する予定で明日は大仕事になりそうです。 ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) 忠豊」の炒飯(1140kcal) チリコンカン、マグロの刺身、じゃこ、ビール、ウイスキー(1652kcal) 73.2 25.9 25.1 やや肥満 軽い 2416 3735 +1320 84 101 +17 −171 −88
2/23(金) 案の定雨でしたね。予定通りビデオの整理をしました。テニス関係以外はほとんど倉庫行きにしましたがそれでもかなりの本数が手元に残りました。生徒さんに見てもらうためダブルスの試合をだいぶ撮りためてあるのでどんどん貸して減らそうと思ってます。 月見そば(545kcal) チリスープ(402kcal) チリコンカン、ビール、ウイスキー(1655kcal) 74.0 26.2 25.3 やや肥満 軽い 2442 2602 +160 85 74 −11 −21 83
2/22(木) 2レッスン頑張ったあと簡単な夕食を作りました。明日は雨のようですね。そうなると1日中引越準備になりそうです。正体不明のビデオが山ほどあるのでその整理をしようかな。 豚汁雑炊(732kcal) 月見そば(545kcal) ピリ辛トマトソースパスタ、チリスープ(967kcal) 74.0 26.2 25.0 やや肥満 軽い 2442 2244 −198 85 74 −10 26 104
2/21(水) 午前中レッスン、午後ポスティングをしました。引越準備で住所変更手続きなど始めたのですが今はいろんな事がインターネットで済んでしまいます。とっても便利ですがきっと注意しないと危険なんでしょうね。少しビビりながらやってます。 ユッケジャンクッパ(703kcal) 松屋」の豚めし、みそ汁(783kcal) 豚汁、刺身、冷や奴、ご飯(975kcal) 74.0 26.2 24.7 やや肥満 軽い 2442 2461 +19 85 106 +21 −2 78
2/20(火) 今朝玄関を見たら荷物が届いていました。去年制作を少〜しだけお手伝いさせていただいたほるぷ出版社の「スポーツなんでも辞典 テニス」です。私のHPのテニス用語解説と息子の写真を使ってもらったのですが、できあがったその本が送られてきたのです。息子は立派な本に自分が載って(小さなカットですが(^^;; )るのを見て大喜び!さっそく学校へ持って行って自慢してきたようです。良かったね(^^) なし 月見そば(545kcal) キムチモヤシ、アスパラサラダ、野沢菜、ユッケジャンクッパ、ビール、酒(1823kcal) 74.0 26.2 25.7 やや肥満 軽い 2442 2368 −75 85 43 −42 10 81
2/19(月) 昨日とうってかわって暖かくなりましたね。レッスンでラリーをたくさんしいい汗をかきました。ただし目や鼻にきてます、花粉が。まだもらった薬を使っていなかったのですがそろそろ出番かな。夕方引っ越し先に置こうと思って買ったロフトベッドが届きましたが大きさの関係で室内に入らないことが判明しました。返品です(^^;; 山田うどん」のたぬきそば(496kcal) なし 太刀魚のムニエル、スパゲッティミートソース、サラダ(1361kcal) 74.2 26.3 24.3 やや肥満 中等度 2745 1857 −888 85 82 −3 115 71
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
2/18(日) 久々の雨でしたね。家にひきこもって東京マラソンやラグビーを見てました。女房が1日レッスンだったので私が簡単な夕食を作り、頼まれたラケットのストリングを張り替えて、1日ボーッとしててそれくらいしか手につきませんでした。 豚骨ねぎラーメン(564kcal) バーミヤン」の五目焼きそば(880kcal) ハヤシライス、サラダ(882kcal) 74.0 26.2 25.5 やや肥満 軽い 2442 2326 −116 85 62 −23 15 −44
2/17(土) 午前中府中の実家へ荷物を運びしまわせてもらいました。昼過ぎからはガット張りの注文がたくさん入って忙しくなりました。ナチュラルストリングの注文もあって緊張しながらのガット張りです(^^;; もちろんシンセティックを適当に張っているわけではないのですが、ナチュラルは高価な上に切れやすいので慎重になります。 ラーメンショップ椿」のチャーシューメン中盛(943kcal) なし すき焼き、味つけメンマ、野沢菜漬け、ビール、酒(1173kcal) 74.2 26.3 25.3 やや肥満 軽い 2449 2369 −80 85 82 −3 10 −59
2/16(金) 朝のレッスン後家に戻って倉庫の片づけをしました。いろいろな思い出がつまった本や楽器やガラクタをいっぱい処分したのでなんだか寂しい気持ちになってます。 サッポロ一番、卵(539kcall) 南京亭」の中華丼(1152kcal) 海苔巻き、モヤシナムル、チキンカツ、ビール、焼酎(1447kcal) 74.2 26.3 25.5 やや肥満 軽い 2449 3138 +689 85 74 −11 −90 −70
2/15(木) 昼ご飯に今週開店したばかりのお店に行きました。ずいぶんと繁盛しているようでしたよ。午後は特にすることもなくのんびり過ごしました。 赤いきつね(436kcall) 武蔵村山大勝軒」の中華そば(1096kcal) 鰤の照り焼き、煮物、ホウレン草のお浸し、クリームシチュー、みそ汁、ビール、ウイスキー(1122kcal) 74.0 26.2 24.1 やや肥満 中等度 2738 2654 −84 85 74 −10 11 20
2/14(水) 雨で1日レッスンが中止になり、久しぶりにゆっくりできて身体も休まりました。生徒さんからも頂いたのですが女房からバレンタインのプレゼントがありました。サントリーの白州10年の小さいやつ。嬉しかったです。夜ストレートで飲んだらコクがあって美味しかった。白州蒸溜所は昔女房と見学に行った思い出の場所で昔話をしながらしみじみ味わいました。 ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) 唐園」のチャーシューチャーハン(1064kcal) 生ハム、チーズ、月見そば、ビール、ウイスキー(1249kcal) 73.8 26.1 25.6 やや肥満 軽い 2435 3256 +820 85 92 +7 −107
2/13(火) レッスンの後倉庫の片づけをしました。同じ東大和市内にですが3月の初めに引っ越すことになったので整理が大変なんです。今のアパートより狭くなるので思い切っていろいろな物を捨てまくっています。一度腹をくくって処分し始めたら、人生も半ばを過ぎた身にとって青春の思い出なんかどうって事ないような気になります。 山田うどん」のたぬきそば(496kcal) ラーメン亭」のラーメン、半チャーハン(1030kcal) アンチョビとキャベツのスパゲッティ、生ハムサラダ、ビール、ワイン(1514kcal) 74.2 26.3 26.7 やや肥満 中等度 2745 3040 +294 85 82 −3 −38 115
2/12(月) 午前中ガット張り、昼に息子を連れてご飯へ、午後は粗大ゴミの搬出、その後プライベートレッスン、夕方帰宅後にまたガット張り、で1日中猛烈に忙しく疲れ果てました。ガット張りは合計8本です。ずーっと立ちっぱなしと重い物を運んだので腰痛気味です(^^:: 月見そば(399kcal) 日高屋」の担々麺、餃子(1219kcal) 鰻丼、みそ汁、葱叉焼、菜の花の明太マヨネーズ和え、ビール(1393kcal) 74.2 26.3 26.2 やや肥満 中等度 2745 3011 +266 85 94 +9 −35 154
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
2/11(日) 吉祥寺へレッスンに行ってきました。今日のテーマはハイボレー。みんなすぐ「チャンス」って思いがちですが結構危険なショットです。そこで今回は決め方よりエラーの回避の仕方を中心に練習してもらいました。次回もまた頑張りましょうね。 村山ホープ軒」のメンマラーメン(880kcal) なし イカの一夜干し、じゃこ、トロロ納豆、ご飯、ビール、焼酎(1019kcal) 74.2 26.3 26.0 やや肥満 中等度 2745 2478 −267 85 74 −11 35 188
2/10(土) 3本ストリンギングをしお届けしました。午後府中の実家へ行き倉庫へ預かってもらう予定の荷物が入るかどうか下見してきました。この何日かとてもせわしなくて落ち着きません。少しのんびりしたいなあ。 ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) すき家 府中本宿店」の牛丼(701kcal) 豚肉と豆腐と野菜の鍋、鰤の刺身、ビール、焼酎(1019kcal) 74.0 26.2 24.7 やや肥満 軽い 2442 2663 +221 85 78 −7 −29 153
2/9(金) ガット張り替えの注文がいっぱいきました(^^) おかげさまでまたまた忙しい1日です。ラケットを取りに行きストリングを張りお届けして、を3セットやりました。夕方は息子と2人で青梅橋医院へ行きました。息子の薬を処方してもらうのと私は花粉症の薬です。暖冬のせいか早くもこの2〜3日目が痒くなってきました。 月見そば(399kcal) 松屋」の豚めし、みそ汁(783kcal) 鶏飯、サンドイッチ、キュウリのピリ辛漬け、ビール、焼酎(1658kcal) 74.2 26.3 24.6 やや肥満 軽い 2449 2840 +391 85 85 −51 182
2/8(木) なかなか忙しい1日でした。朝レッスン、その後ラケットの受けとりに行き3本張り上げてお届け。夕方は昨日作ったポスティング用チラシを配ってきました。配布中に何人かの方に声をかけられて話しをしましたが、最近チラシがたくさん入るそうです。「景気が良くなったからじゃないか?」と言う方もいましたがどうなんでしょう? 山田うどん」の天ぷらそば(702kcal) 麺ショップ 花路」のラーメン中盛(943kcal) 鶏のトマトソース煮、サラダ、パン、ビール、ワイン(1453kcal) 74.2 26.3 24.0 やや肥満 中等度 2745 3097 +352 85 79 −6 −46 233
2/7(水) 午前中レッスンをし帰ってからはポスティング用チラシのセット作りを2時間くらいかけてやりました。内職ですね。明日は女房と2人で配りに行く予定ですが週末天気が悪そうなので早めに終わらせたいな。 緑のたぬき、卵(565kcal) 大勝軒 小平店」の玉子入ラーメン(1140kcal) モツ鍋、ビール(1053kcal) 74.2 26.3 23.6 やや肥満 軽い 2449 2774 +325 85 82 −3 −42 278
2/6(火) 復活しました。朝のレッスンではバシバシラリーしても平気になりました。午後はガット張りや書類の整理をして、あとはボーッとしてました(^^) 今日は桜が散る頃の陽気だったそうですがほんと異常ですね。 カップヌードルBIG(460kcal) 忠豊」の炒飯(1140kcal) ソーセージと野菜たっぷりのポトフ、フランスパンの玉子サンドイッチ、ビール、ワイン(1412kcal) 74.2 26.3 23.5 やや肥満 中等度 2745 3012 +267 85 101 +16 −35 321
2/5(月) 昨日1試合しかしていないのに身体が重かったです。まあもともと重いので大して違わないとも言えますが(~~;; 2レッスンの後清水のババの家にタンスを運びました。そんなに巨大な物ではなかったのですがそれでも重かった。今日は重い尽くしでした。 赤いきつねでか盛り、卵(639kcal) 幸楽苑」の中華そば(1152kcal) すた丼、ちくわチーズ、冷や奴、みそ汁、ビール、焼酎(2051kcal) 74.0 26.2 24.8 やや肥満 中等度 2738 3336 +622 85 102 +17 −81 355
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
2/4(日) 朝、昭島の「昭和の森テニスセンター」で試合をしてきました。東京都の市町村選手権に東大和市代表として出場したんです。結果は2ー6で初戦敗退。東大和のみなさんスミマセン。会場には懐かしい顔がたくさんいました。自分も元気で頑張っていた昔が思い出されてなんだか少し寂しかったです(^^;; 午前中に家へ帰り午後はずーっと本の整理をしてました。 すき家」の豚丼(691kcal) 南京亭 桜が丘店」の中華丼(1152kcal) 鰹のたたき、イカの塩辛、チキン串カツ、ホウレン草ナムル、ビール、酒(1406kcal) 74.2 26.3 24.6 やや肥満 中等度 2745 3249 +504 85 123 +38 −65 436
2/3(土) お昼に府中の実家へ行き、みんなで宅配ピザ(?)を食べおばあちゃんの喜寿をお祝いしてきました。うちからはプレゼントに東大和のルフランのケーキを持っていきました。午後は頼まれていたガット張り替えのラケットをお届けしたらお土産に大きな蜜柑を頂きました。人の情けが身に染みますね(^^) ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) ピザ(831kcal) 金目鯛の干物、冷や奴、沢庵、ホウレン草のお浸し、恵方巻、お茶漬け、ビール(914kcal) 74.0 26.2 25.5 やや肥満 軽い 2442 2688 +246 85 100 +15 −32 501
2/2(金) 息子にようやく登校許可がでました。良かったね。でも長い休みでしかもどこにも出かけられないのに結構毎日ご機嫌に過ごしていました。久しぶりに学校へ行ってちゃんと勉強についていけるかちょっと心配です(^^;; ワンタンメン(820kcal) 村山ホープ軒」のメンマラーメン(820kcal) ブルーチーズのクリームパスタ、サラダ、ホットドッグ、ビール、ワイン(1521kcal) 73.6 26.1 25.0 やや肥満 軽い 2429 2662 +233 84 79 −6 −30 533
2/1(木) 2月に入っても暖かですね。朝レッスンをし午後はポスティングの仕事をしてきました。 月見そば(399kcal) 松屋」の豚めし、みそ汁(783kcal) 麻婆豆腐丼、チーズハンペン、鮭のマリネ、ビール、酒(1592kcal) 73.8 26.1 25.5 やや肥満 軽い 2435 2774 +339 85 78 −6 −44 564
1/31(水) 息子はいたって元気ですがあいかわらずちょっと顔が腫れています。明日は病院が休みなのでもし腫れがひいても金曜日まで「治癒証明書」をもらえないので長い特別休みになりました。本人も早く学校に行きたいそうです。来週はいけるといいね。 チキンラーメン(381kcal) のり弁当(924kcal) 鮪の刺身、イカの塩辛、キュウリの漬け物、納豆、ビール、酒(1083kcal) 74.2 26.3 26.1 やや肥満 中等度 2745 2388 −357 85 73 −12 46 608
1/30(火) 朝起きたら息子の下あごが腫れてました。先週の土曜日におたふく風邪の「治癒証明書」をもらって昨日は元気に学校へ行ったのに不思議です。病院の先生も「こういう例はみたことありません。」と言っていました。と言うわけで腫れがひくまでまた学校はお休みということになりました。可哀想に(^^;; 月見ソバ(433kcal) 天津園」のカレーチャーハン(1292kcal) サラダ、ビッグマック、フライドポテト、納豆巻き、ビール(1491kcal) 73.8 26.1 25.7 やや肥満 軽い 2435 3216 +781 85 91 +9 −101 561
1/29(月) 忙しい1日でした。朝起きてガット張り1本、その後2レッスン、帰宅後ガット張り4本で夕方お届けというスケジュールでした。今月は独立してからの月間売り上げ額最高を記録しました(^^)V と言ってもたいしたことは無くあいかわらず貧乏してますがこの調子で伸ばしていきたいです。 松屋」の豚めし、みそ汁(783kcal) なし 金目鯛の煮付け、茹でソーセージ、お浸し、どろろ納豆、ご飯、ビール、焼酎(1565kcal) 73.4 26.0 25.9 やや肥満 中等度 2716 2451 −265 84 86 +1 34 663
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
1/28(日) 午後PLをでした。ボールだし中心で高い打点のストロークに時間をかけて練習しました。レッスン以外にはラケットを4本お預かりしたのでちょっと忙しくなりそうです。 なし 月見蕎麦(433kcal) 鰻の蒲焼き、ビーフステーキ、モヤシナムル、コーンバター、ご飯、ビール、焼酎(1565kcal) 73.8 26.1 25.1 やや肥満 軽い 2435 1998 −438 85 66 −18 57 628
1/27(土) 昼間ポスティングをしてきました。歩いていると汗ばむほど暖かかったです。 ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) 月見蕎麦(545kcal) 鰻の蒲焼き、ビール、焼酎(829kcal) 73.8 26.1 23.5 やや肥満 軽い 2435 2317 −119 85 54 −31 15 572
1/26(金) 夕飯に簡単な、でもとっても美味しいご馳走を作りました。イタリア風ソーセージリゾットです。うまくできたのでちょっと食べ過ぎました。 山田うどん」のかき揚げ丼(790kcal) 幸楽苑」のちゅうかそば(670kcal) リゾット アラ サルシッシア、カマンベールチーズ、サラダ、スープ、ビール、ワイン(1827kcal) 74.0 26.2 23.3 やや肥満 中等度 2738 3256 +518 85 78 −7 −67 556
1/25(木) 今日はレッスンが休みだったので立川青色申告会へ行ってきました。確定申告のための帳簿のチェックをしてもらい帰宅後e−TAXで申告をしました。あとは決算書などの書類を提出するだけです。すっきりしました。 ラーメンショップ椿」のラーメン(790kcal) 東池袋大勝軒なべ丸」のメンマラーメン(913kcal) ピザ、ガーリックトマトパスタ、サラダ、ビール、焼酎(1483kcal) 73.6 26.1 24.0 やや肥満 軽い 2429 3186 +757 84 69 −16 −98 623
1/24(水) シングルスレッスンをしてきました。たくさん走って久しぶりに大汗をかき爽快でした。続いてキッズレッスンを女房が息子の面倒を見ているので替わりに私が担当しました。こちらも久しぶりでなかなか新鮮でした。 ご飯、目玉焼き、ワカメスープ(650kcal) リンガーハット」の皿うどん(714kcal) イカの塩辛、野沢菜、辛ねぎらーめん、ビール、焼酎(1233kcal) 74.0 26.2 25.3 やや肥満 中等度 2738 2597 −141 85 71 −14 18 722
1/23(火) 当分お休みの息子は今日も「痛い」とベソかいてましたが、ニンテンドーDSやってる間だけは一言も「痛い」と言わずに熱中です。ただでさえ丸顔なのにほっぺが腫れてお地蔵さんみたいになってしまいました。本人は辛いんですが見た目が可愛いんで気の毒だけど面白いです(^^;; 天ぷらそば(580kcal) 忠豊」の炒飯(1140kcal) 鶏の水炊き、納豆雑炊、ビール(910kcal) 74.2 26.3 22.7 やや肥満 軽い 2449 2629 +181 85 114 +29 −23 703
1/22(月) 昨夜息子が「痛い痛い」というので病院へ行ったらおたふく風邪だそうです。かわいそうだけど子どものうちにやっておいた方がいいですね。私は大人になってから罹り高熱はでるわ痛いわで大変でした。息子は一週間は学校へ行けないので「つまんない...」ってへこんでます(^^;; サッポロ一番、卵(539kcal) すき家」の豚丼、卵、みそ汁(821kcal) チリコンカーン、じゃこ、野沢菜、カップラーメン、ビール、酒(1380kcal) 74.0 26.2 23.5 やや肥満 中等度 2738 2740 +2 85 88 +3 727
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
1/21(日) 朝ラケットのお預かりに行ったりストリング張替をしたりしてました。あとは息子と留守番に夕食作り。久々に大好物のチリを作りました。簡単で美味しく栄養もたっぷりです。 村山ホープ軒」のチャーシューメン(949kcal) なし チリコンカーン、ビール、焼酎(1533kcal) 74.0 26.2 24.5 やや肥満 軽い 2442 2482 +40 85 91 +6 −5 727
1/20(土) 朝JRのプライベートレッスンをしました。朝早く寒い中でしたが一所懸命頑張っていました。これからも練習を重ねて伸びていって欲しいです。夜は東大和市テニス連盟の評議委員会に出席してきました。春の大会スケジュール等について話し合いました。東大和市在住・在勤・在学のテニスプレーヤーの方ぜひご参加ください。 南京亭」のタンメン(630kcal) 南京亭」の中華丼(1152kcal) 海ぐら」のにぎり寿司、焼きそばパン、ビール、酒(1533kcal) 74.0 26.2 23.7 やや肥満 軽い 2442 3315 +873 85 75 −10 −113 732
1/19(金) 午前中のレッスンで平行陣のフォーメーション練習に時間をかけました。だいたい「こうすれば良い」というセオリーはあるので説明しますが、例外もとっても多いのでなかなか理解してもらうのが難しいです。経験を積んで少しずつ覚えるしかないのですが、本人はもちろんコーチもなんとか早くと焦っちゃうんですよね。 赤いきつね、卵(516kcal) 松屋」の豚めし、みそ汁(783kcal) 油揚げの玉子とじ、鮪の刺身、イカの塩辛、野沢菜、じゃこ、ビール、酒(1188kcal) 74.2 26.3 23.0 やや肥満 軽い 2449 2487 +38 85 93 +7 −5 846
1/18(木) 昨日のカレーの残りでカレーうどんを作りました。葱をたっぷり入れて和風だしと合わせ熱々を食べたら身体が温まりました。 お茶漬け(580kcal) 幸楽苑」のラーメン、明太子おにぎり(933kcal) カレーうどん、シュウマイ、冷や奴、ビール(1417kcal) 74.2 26.3 24.4 やや肥満 軽い 2449 2930 +481 85 75 −10 −62 851
1/17(水) レッスン中雨になりましたが生徒さん全員やる気いっぱいだったので最後までできました。日差しがなくて少し寒かったのですがテニスをしているとちょうど良いくらいでしたね。午後は確定申告の準備をしたりしていました。 お茶漬け(580kcal) 天津園」のタンメン(580kcal) 激辛カレーライス、玉子サラダ、ビール(1823kcal) 73.8 26.1 25.4 やや肥満 軽い 2435 3143 +708 85 72 −13 −92 913
1/16(火) 立川の病院へ行ってきました。お昼を食べ帰りには「梅の湯」という銭湯へ寄ってのんびりサウナに入ってリフレッシュしました。改装したばかりでとても綺麗なお風呂です。気持ちよかったあ。 おにぎり(580kcal) 深大寺そば立川店」のかき揚げそば(580kcal) チーズ、ソーセージ、白身魚フライ、サラダ、スープ、ビール、ワイン、お茶漬け(1823kcal) 74.2 26.3 24.6 やや肥満 軽い 2449 2982 +534 85 87 +2 −69 1005
1/15(月) 久しぶりに月曜クラスの方達と顔を合わせました。フォーメーション練習をたくさんやりましたが、みなさん今年も燃えています。この何日かストリング張替の依頼もたくさんいただきました。良い天気が続きTUCテニスサービス新年の出足は順調です。 村山ホープ軒」のもやしラーメン(875kcal) 天ぷらうどん(660kcal) 明太子スパゲッティ、サラダ、キムチモヤシ、ビール(1482kcal) 74.2 26.3 23.5 やや肥満 軽い 2449 3017 +568 85 91 +6 −74 1074
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
1/14(日) 息子と一緒に東大和4FCの蹴り初めに行ってきました。親子サッカー大会で何十年ぶりかでサッカーのゲームをしましたが、いやー楽しかった。「スポーツの楽しみってこういう事なんだ!」って新たな感動でした。テニスはあまりにしょっちゅうプレーしているのと生活を支える手段となっているせいでか感動が薄くなっているんでしょうね。レッスンに来てくださっている方達の気持ちが少しわかったような気がしました。 カップヌードル(364kcal) おにぎり、豚汁(969kcal) 野菜たっぷり味噌ラーメン、おつまみ、ビール(1642kcal) 74.0 26.2 23.5 やや肥満 軽い 2442 2975 +533 85 66 −19 −69 1148
1/13(土) またまた初めての生徒さんがきました。2人の元気なJRです。ストローク、ボレー、サーブともフォーム的にはまとまっていてとても上手でした。ただボレー対ストロークでラリーをするとボレーが不安定です。そのためか2人ともシングルスの方が成績が良いそうです。これからもっと練習すれば必ず克服できるのでぜひ頑張って欲しいです。 ラーメンショップ椿」のラーメン中盛(943kcal) 月見うどん(456kcal) 春雨ワンタンスープ、麻婆豆腐、ツナサラダ、ご飯、ビール、焼酎(2208kcal) 74.2 26.3 23.7 やや肥満 中等度 2745 3607 +861 85 94 +9 −112 1217
1/12(金) 今日は午後初めてプライベートレッスンを受けていただく方がご夫婦でいらっしゃいました。お二人ともハイレベルで「二人で練習すればいいのに。」と思うほどの凄腕でした(^^) 本日最後のレッスンに日頃不摂生の私は終盤エネルギー切れをおこしついていくのが精一杯で満足していただけたかわかりませんが、楽しいテニスをさせていただきました。またぜひ来て下さいね。お待ちしています。 ご飯、納豆、目玉焼き、シラス干し、キムチ、吸い物(874kcal) すき家」の豚丼、卵、みそ汁(821kcal) 焼き鳥の山盛り、パスタサラダ、豆腐のみそ汁、野沢菜、お茶漬け、ビール、焼酎(1620kcal) 74.0 26.2 25.1 やや肥満 中等度 2738 3315 +577 85 136 +51 −75 1329
1/11(木) 毎日同じ昼ご飯ですね。好きだから食べてるんだけどなんか寂し... その変わり夕食は美味しい物を食べてます。今晩はちょっとゴマ風味の辛いチゲでした。魚・肉・豆腐と椎茸・葱・韮・エノキ・キムチなど野菜をたっぷり入れ、唐辛子を振りかけて汗かきながら平らげました。幸せです。 天ぷらソバ(741kcal) すき家」の豚丼、卵、みそ汁(821kcal) 鱈と肉団子と豆腐と野菜のチゲ、シラス干、野沢菜、辛味卵雑炊(1122kcal) 74.0 26.2 25.0 やや肥満 軽い 2442 2684 +242 85 113 +28 −31 1404
1/10(水) 今日も穏やかな天気でした。1レッスンおこなって昼過ぎから夕方はずーっと家でネットサーフィンをしていました。もうちょっと忙しくならないと家計が心配だし忙しくなると辛くて楽したくなるし、どうしようもないですね(^^;; まあ「焦るな、焦るな」と自分に言い聞かせてます。それと女房が働き者なので本当に助かってます(^^) お茶漬け(580kcal) すき家」の豚丼、卵、みそ汁(821kcal) アサリのリゾットサフラン風味、コーンポタージュスープ、カマンベールチーズ、サラダ(1075kcal) 73.8 26.1 27.1 やや肥満 軽い 2435 2476 +40 85 77 −7 −5 1435
1/9(火) 復活しました。昨日あまり食べてないのでちょっとよろけましたが(^^;; 風もなくおだやかで暖かい1日でしたがなんか心配になるくらいほんとに冬らしくないですね。寒くなって欲しいわけでもありませんが、息子がおじいになるころまで地球は大丈夫なんでしょうか。気になります。 チャルメラ、葱、ラー油、卵(650kcal) すき家」の豚丼、卵(771kcal) 銀鱈の煮付け、春巻、蜆汁、昆布の佃煮、ご飯(1042kcal) 73.0 25.9 27.2 やや肥満 中等度 2701 2463 −238 84 90 +6 31 1441
1/8(月) 強烈な二日酔いで朝から何にも食べられませんでした。昨日から決めていたので午前中少し歩きましたが、ただでさえアルコールの代謝に肝臓が働いているのに運動したので死にそうになりました。これから来月の試合まではもうちょっと精進潔斎したいと思います。 なし なし クリームスパゲッティグラタン(765kcal) 74.0 26.2 23.7 やや肥満 軽い 2442 765 −1677 85 24 −61 218 1410
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
1/7(日) 昼間は女房がレッスンに出かけたので息子と留守番です。2人で公園に行ってサッカーをしました。夜は颯介君一家と新年会を開きました。とてつもなくたくさん飲みました。あー苦しい。 なし 日高屋」のラーメン(670kcal) 祭一丁」のおつまみ、ビール、酒、その他のアルコール、緑のたぬきでか盛り、卵(2072kcal) 74.0 26.2 24.4 やや肥満 軽い 2442 2742 +300 85 56 −29 −39 1192
1/6(土) 朝から雨でレッスンが中止となりました。1日中家に引き籠もりです。最近こういう余った時間をつぶすのがとても苦痛です。以前はいろいろと興味のあることがあって楽しかったのですが、特にこの2〜3ヶ月くらい生きる目標を見失ったような感覚で辛い日が多いです。まだまだ病院と縁が切れそうもないなあ。 なし チャルメラ、ネギ、ニラ、ラー油、卵(650kcal) トンカツ、タラモサラダ、明太子、イカの塩辛、はんぺん、チーズ、みそ汁、ビール、焼酎(1549kcal) 74.2 26.3 27.0 やや肥満 軽い 2449 2199 −250 85 87 +2 32 1231
1/5(金) 初レッスンけっこう動けました。ラリーをしたりボールだしで基本練習をしたりでしたが、久しぶりのレッスンで張り切りすぎてちょっと喋りすぎでしたね。テニスそのものもですがレッスンの間隔が空くと喋る方の力も考える速度や話す手順などがレベルダウンします。今日は一気に取り戻そうと張り切りすぎました。反省... ラーメンショップ椿」のラーメン(790kcal) 月見蕎麦(440kcal) 豚肉と豆腐と野菜の寄せ鍋、辛子明太子、納豆キムチ雑炊、ビール(1621kcal) 74.2 26.3 26.9 やや肥満 中等度 2745 2851 +106 85 114 +29 −14 1198
1/4(木) 今日もラケットのストリング張りを3本です。お昼には家族でラーメンを食べに行き夕方は一人でのんびりサウナにはいってきました。明日からは久々のレッスンなので身体が動くか心配です(^^;; なし らあめん花月嵐」の嵐げんこつばり辛らあめん(890kcal) チヂミ、エビ汁、厚揚げ焼き、お茶漬け、ビール(1605kcal) 74.2 26.3 26.1 やや肥満 軽い 2449 2495 +46 85 81 −5 −6 1212
1/3(水) 仕事始めです。レッスンではなくストリングを3本張りました。ただし新年最初に頂いた注文が持込のナチュラルストリングだったので緊張です。無事張り上げてお届けしましたがびびりました(^^;; 明日初打ちだそうなので、ぜひ今年も良いプレーを。 なし どですかでんでん」のラーメン中盛り(943kcal) ピザ、コーンスープ、ビール(1154kcal) 74.0 26.2 26.9 やや肥満 軽い 2442 2097 −346 85 62 −23 45 1218
1/2(火) 今日は府中の私の実家で新年会でした。息子はお年玉をもらって1日中ご機嫌でした。 なし 鯛の塩焼き、田作、煮豆、ピザ、サラダ、ビール、酒(1501kcal) 鯛茶漬け、大根の漬け物、ホウレン草ナムル、ビール(1088kcal) 74.0 26.2 26.4 やや肥満 軽い 2442 2509 +67 85 61 −24 −9 1173
1/1(月) 明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。今日の昼は女房の実家でご馳走になりました。1年に1回しか食べられない上等な牛肉のすき焼きです。美味しかったなあ。ごちそうさまでした。 なし にぎり寿司、煮染め、蟹、すき焼き、卵、ビール、酒(1486kcal) 雑煮、ビール(1088kcal) 73.8 26.1 25.5 やや肥満 軽い 2435 2573 +138 85 85 −18 1182