| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２８（水） |
今年の冬は雪が降らず東京では観測史上初の事だそうです。今日は北風が強かったのですがそれでも昼間は寒いと言うほどではありませんでした。明日も良い天気で花粉がすごいそうです。薬でしっかりガードしないと。 |
チャルメラカップ（３０８カロリー） |
「リンガーハット」のちゃんぽん（６２３ｋｃａｌ） |
 |
カレーうどん、冷や奴、酒（１３６２ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２６．２ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
２４１２ |
−２４ |
８５ |
７８ |
−７ |
３ |
−１５４ |
| ２／２７（火） |
今日も広背筋が痛だるかったです。午前中はレッスン、午後はガット張りをしました。大物をほとんど運び出したので家の中ががらーんとしています。いつもの習慣で物を置こうとするとテーブルが無かったり棚が無かったりして調子が狂いますね。土曜日には引っ越し先で寝る予定なのであと３日の辛抱です。 |
ベーコンエッグ丼（８８４ｋｃａｌ） |
「満北亭」の味噌ラーメン（７０８ｋｃａｌ） |
 |
アマトリチャーナパスタ、サラダ、ワイン（１３６２ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２６．６ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
３０３６ |
＋６０１ |
８５ |
６９ |
−１６ |
−７８ |
−１５７ |
| ２／２６（月） |
朝起きたら筋肉痛でした。昨日の引越作業が効いたらしく、足腰の痛みやだるさがスクワットをやった翌日のようです。レッスンを終えて家に帰ったら「粗大ごみ回収連絡票」というものが置いてあり、それによると昨日私が家から外に出した総量は「３２９ｋｇ」だそうです。ちなみに今日も府中の実家へ大量の荷物を運びました。ウっ今、腰が．．． |
チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼（７０８ｋｃａｌ） |
 |
鶏肉のニンニク風味焼き、サラダ、野沢菜、みそ汁、ご飯、ビール（１１５０ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
２３１９ |
−４１９ |
８５ |
８４ |
−１ |
５４ |
−７９ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２５（日） |
１日かかって箪笥やロフトベッドなどを解体しその他の家具と一緒に外に出しました。明日粗大ゴミとしてひきとってもらいます。なかなかの重労働で膝と腰にきました。油断して悪化させるとレッスンに支障がでそうなのでそーっと動いてます。 |
月見そば（５４５ｋｃａｌ） |
「南京亭」の中華丼（１１５２ｋｃａｌ） |
 |
「ほか米」のデラックス弁当、ビール（１３８６ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３１ |
３０８３ |
＋３５２ |
８５ |
７６ |
−９ |
−４６ |
−１３４ |
| ２／２４（土） |
午前中４本ガット張りをして、あとはせっせと片づけです。引越まで１週間なので月曜日に大物を処分する予定で明日は大仕事になりそうです。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
 |
「忠豊」の炒飯（１１４０ｋｃａｌ） |
 |
チリコンカン、マグロの刺身、じゃこ、ビール、ウイスキー（１６５２ｋｃａｌ） |
７３．２ |
２５．９ |
２５．１ |
やや肥満 |
軽い |
２４１６ |
３７３５ |
＋１３２０ |
８４ |
１０１ |
＋１７ |
−１７１ |
−８８ |
| ２／２３（金） |
案の定雨でしたね。予定通りビデオの整理をしました。テニス関係以外はほとんど倉庫行きにしましたがそれでもかなりの本数が手元に残りました。生徒さんに見てもらうためダブルスの試合をだいぶ撮りためてあるのでどんどん貸して減らそうと思ってます。 |
月見そば（５４５ｋｃａｌ） |
チリスープ（４０２ｋｃａｌ） |
チリコンカン、ビール、ウイスキー（１６５５ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．３ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２６０２ |
＋１６０ |
８５ |
７４ |
−１１ |
−２１ |
８３ |
| ２／２２（木） |
２レッスン頑張ったあと簡単な夕食を作りました。明日は雨のようですね。そうなると１日中引越準備になりそうです。正体不明のビデオが山ほどあるのでその整理をしようかな。 |
豚汁雑炊（７３２ｋｃａｌ） |
月見そば（５４５ｋｃａｌ） |
ピリ辛トマトソースパスタ、チリスープ（９６７ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２２４４ |
−１９８ |
８５ |
７４ |
−１０ |
２６ |
１０４ |
| ２／２１（水） |
午前中レッスン、午後ポスティングをしました。引越準備で住所変更手続きなど始めたのですが今はいろんな事がインターネットで済んでしまいます。とっても便利ですがきっと注意しないと危険なんでしょうね。少しビビりながらやってます。 |
ユッケジャンクッパ（７０３ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７８３ｋｃａｌ） |
 |
豚汁、刺身、冷や奴、ご飯（９７５ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２４．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２４６１ |
＋１９ |
８５ |
１０６ |
＋２１ |
−２ |
７８ |
| ２／２０（火） |
今朝玄関を見たら荷物が届いていました。去年制作を少〜しだけお手伝いさせていただいたほるぷ出版社の「スポーツなんでも辞典 テニス」です。私のＨＰのテニス用語解説と息子の写真を使ってもらったのですが、できあがったその本が送られてきたのです。息子は立派な本に自分が載って（小さなカットですが(^^;; ）るのを見て大喜び！さっそく学校へ持って行って自慢してきたようです。良かったね(^^) |
なし |
月見そば（５４５ｋｃａｌ） |
キムチモヤシ、アスパラサラダ、野沢菜、ユッケジャンクッパ、ビール、酒（１８２３ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２３６８ |
−７５ |
８５ |
４３ |
−４２ |
１０ |
８１ |
| ２／１９（月） |
昨日とうってかわって暖かくなりましたね。レッスンでラリーをたくさんしいい汗をかきました。ただし目や鼻にきてます、花粉が。まだもらった薬を使っていなかったのですがそろそろ出番かな。夕方引っ越し先に置こうと思って買ったロフトベッドが届きましたが大きさの関係で室内に入らないことが判明しました。返品です(^^;; |
「山田うどん」のたぬきそば（４９６ｋｃａｌ） |
 |
なし |
太刀魚のムニエル、スパゲッティミートソース、サラダ（１３６１ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
１８５７ |
−８８８ |
８５ |
８２ |
−３ |
１１５ |
７１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１８（日） |
久々の雨でしたね。家にひきこもって東京マラソンやラグビーを見てました。女房が１日レッスンだったので私が簡単な夕食を作り、頼まれたラケットのストリングを張り替えて、１日ボーッとしててそれくらいしか手につきませんでした。 |
豚骨ねぎラーメン（５６４ｋｃａｌ） |
「バーミヤン」の五目焼きそば（８８０ｋｃａｌ） |
 |
ハヤシライス、サラダ（８８２ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２３２６ |
−１１６ |
８５ |
６２ |
−２３ |
１５ |
−４４ |
| ２／１７（土） |
午前中府中の実家へ荷物を運びしまわせてもらいました。昼過ぎからはガット張りの注文がたくさん入って忙しくなりました。ナチュラルストリングの注文もあって緊張しながらのガット張りです(^^;; もちろんシンセティックを適当に張っているわけではないのですが、ナチュラルは高価な上に切れやすいので慎重になります。 |
「ラーメンショップ椿」のチャーシューメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
 |
なし |
すき焼き、味つけメンマ、野沢菜漬け、ビール、酒（１１７３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２５．３ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２３６９ |
−８０ |
８５ |
８２ |
−３ |
１０ |
−５９ |
| ２／１６（金） |
朝のレッスン後家に戻って倉庫の片づけをしました。いろいろな思い出がつまった本や楽器やガラクタをいっぱい処分したのでなんだか寂しい気持ちになってます。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌｌ） |
「南京亭」の中華丼（１１５２ｋｃａｌ） |
|
海苔巻き、モヤシナムル、チキンカツ、ビール、焼酎（１４４７ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２５．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
３１３８ |
＋６８９ |
８５ |
７４ |
−１１ |
−９０ |
−７０ |
| ２／１５（木） |
昼ご飯に今週開店したばかりのお店に行きました。ずいぶんと繁盛しているようでしたよ。午後は特にすることもなくのんびり過ごしました。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌｌ） |
「武蔵村山大勝軒」の中華そば（１０９６ｋｃａｌ） |
 |
鰤の照り焼き、煮物、ホウレン草のお浸し、クリームシチュー、みそ汁、ビール、ウイスキー（１１２２ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２４．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
２６５４ |
−８４ |
８５ |
７４ |
−１０ |
１１ |
２０ |
| ２／１４（水） |
雨で１日レッスンが中止になり、久しぶりにゆっくりできて身体も休まりました。生徒さんからも頂いたのですが女房からバレンタインのプレゼントがありました。サントリーの白州１０年の小さいやつ。嬉しかったです。夜ストレートで飲んだらコクがあって美味しかった。白州蒸溜所は昔女房と見学に行った思い出の場所で昔話をしながらしみじみ味わいました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
|
「唐園」のチャーシューチャーハン（１０６４ｋｃａｌ） |
 |
生ハム、チーズ、月見そば、ビール、ウイスキー（１２４９ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．６ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
３２５６ |
＋８２０ |
８５ |
９２ |
＋７ |
−１０７ |
９ |
| ２／１３（火） |
レッスンの後倉庫の片づけをしました。同じ東大和市内にですが３月の初めに引っ越すことになったので整理が大変なんです。今のアパートより狭くなるので思い切っていろいろな物を捨てまくっています。一度腹をくくって処分し始めたら、人生も半ばを過ぎた身にとって青春の思い出なんかどうって事ないような気になります。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４９６ｋｃａｌ） |
|
「ラーメン亭」のラーメン、半チャーハン（１０３０ｋｃａｌ） |
 |
アンチョビとキャベツのスパゲッティ、生ハムサラダ、ビール、ワイン（１５１４ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３０４０ |
＋２９４ |
８５ |
８２ |
−３ |
−３８ |
１１５ |
| ２／１２（月） |
午前中ガット張り、昼に息子を連れてご飯へ、午後は粗大ゴミの搬出、その後プライベートレッスン、夕方帰宅後にまたガット張り、で１日中猛烈に忙しく疲れ果てました。ガット張りは合計８本です。ずーっと立ちっぱなしと重い物を運んだので腰痛気味です(^^:: |
月見そば（３９９ｋｃａｌ） |
「日高屋」の担々麺、餃子（１２１９ｋｃａｌ） |
 |
鰻丼、みそ汁、葱叉焼、菜の花の明太マヨネーズ和え、ビール（１３９３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３０１１ |
＋２６６ |
８５ |
９４ |
＋９ |
−３５ |
１５４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１１（日） |
吉祥寺へレッスンに行ってきました。今日のテーマはハイボレー。みんなすぐ「チャンス」って思いがちですが結構危険なショットです。そこで今回は決め方よりエラーの回避の仕方を中心に練習してもらいました。次回もまた頑張りましょうね。 |
「村山ホープ軒」のメンマラーメン（８８０ｋｃａｌ） |
 |
なし |
イカの一夜干し、じゃこ、トロロ納豆、ご飯、ビール、焼酎（１０１９ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
２４７８ |
−２６７ |
８５ |
７４ |
−１１ |
３５ |
１８８ |
| ２／１０（土） |
３本ストリンギングをしお届けしました。午後府中の実家へ行き倉庫へ預かってもらう予定の荷物が入るかどうか下見してきました。この何日かとてもせわしなくて落ち着きません。少しのんびりしたいなあ。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
|
「すき家 府中本宿店」の牛丼（７０１ｋｃａｌ） |
 |
豚肉と豆腐と野菜の鍋、鰤の刺身、ビール、焼酎（１０１９ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２４．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２６６３ |
＋２２１ |
８５ |
７８ |
−７ |
−２９ |
１５３ |
| ２／９（金） |
ガット張り替えの注文がいっぱいきました(^^) おかげさまでまたまた忙しい１日です。ラケットを取りに行きストリングを張りお届けして、を３セットやりました。夕方は息子と２人で青梅橋医院へ行きました。息子の薬を処方してもらうのと私は花粉症の薬です。暖冬のせいか早くもこの２〜３日目が痒くなってきました。 |
月見そば（３９９ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７８３ｋｃａｌ） |
|
鶏飯、サンドイッチ、キュウリのピリ辛漬け、ビール、焼酎（１６５８ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．６ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２８４０ |
＋３９１ |
８５ |
８５ |
０ |
−５１ |
１８２ |
| ２／８（木） |
なかなか忙しい１日でした。朝レッスン、その後ラケットの受けとりに行き３本張り上げてお届け。夕方は昨日作ったポスティング用チラシを配ってきました。配布中に何人かの方に声をかけられて話しをしましたが、最近チラシがたくさん入るそうです。「景気が良くなったからじゃないか？」と言う方もいましたがどうなんでしょう？ |
「山田うどん」の天ぷらそば（７０２ｋｃａｌ） |
 |
「麺ショップ 花路」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
 |
鶏のトマトソース煮、サラダ、パン、ビール、ワイン（１４５３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３０９７ |
＋３５２ |
８５ |
７９ |
−６ |
−４６ |
２３３ |
| ２／７（水） |
午前中レッスンをし帰ってからはポスティング用チラシのセット作りを２時間くらいかけてやりました。内職ですね。明日は女房と２人で配りに行く予定ですが週末天気が悪そうなので早めに終わらせたいな。 |
緑のたぬき、卵（５６５ｋｃａｌ） |
「大勝軒 小平店」の玉子入ラーメン（１１４０ｋｃａｌ） |
 |
モツ鍋、ビール（１０５３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２３．６ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２７７４ |
＋３２５ |
８５ |
８２ |
−３ |
−４２ |
２７８ |
| ２／６（火） |
復活しました。朝のレッスンではバシバシラリーしても平気になりました。午後はガット張りや書類の整理をして、あとはボーッとしてました(^^) 今日は桜が散る頃の陽気だったそうですがほんと異常ですね。 |
カップヌードルＢＩＧ（４６０ｋｃａｌ） |
「忠豊」の炒飯（１１４０ｋｃａｌ） |
|
ソーセージと野菜たっぷりのポトフ、フランスパンの玉子サンドイッチ、ビール、ワイン（１４１２ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３０１２ |
＋２６７ |
８５ |
１０１ |
＋１６ |
−３５ |
３２１ |
| ２／５（月） |
昨日１試合しかしていないのに身体が重かったです。まあもともと重いので大して違わないとも言えますが(~~;; ２レッスンの後清水のババの家にタンスを運びました。そんなに巨大な物ではなかったのですがそれでも重かった。今日は重い尽くしでした。 |
赤いきつねでか盛り、卵（６３９ｋｃａｌ） |
「幸楽苑」の中華そば（１１５２ｋｃａｌ） |
 |
すた丼、ちくわチーズ、冷や奴、みそ汁、ビール、焼酎（２０５１ｋｃａｌ） |
 |
７４．０ |
２６．２ |
２４．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
３３３６ |
＋６２２ |
８５ |
１０２ |
＋１７ |
−８１ |
３５５ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／４（日） |
朝、昭島の「昭和の森テニスセンター」で試合をしてきました。東京都の市町村選手権に東大和市代表として出場したんです。結果は２ー６で初戦敗退。東大和のみなさんスミマセン。会場には懐かしい顔がたくさんいました。自分も元気で頑張っていた昔が思い出されてなんだか少し寂しかったです(^^;; 午前中に家へ帰り午後はずーっと本の整理をしてました。 |
「すき家」の豚丼（６９１ｋｃａｌ） |
 |
「南京亭 桜が丘店」の中華丼（１１５２ｋｃａｌ） |
 |
鰹のたたき、イカの塩辛、チキン串カツ、ホウレン草ナムル、ビール、酒（１４０６ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３２４９ |
＋５０４ |
８５ |
１２３ |
＋３８ |
−６５ |
４３６ |
| ２／３（土） |
お昼に府中の実家へ行き、みんなで宅配ピザ（？）を食べおばあちゃんの喜寿をお祝いしてきました。うちからはプレゼントに東大和のルフランのケーキを持っていきました。午後は頼まれていたガット張り替えのラケットをお届けしたらお土産に大きな蜜柑を頂きました。人の情けが身に染みますね(^^) |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
|
ピザ（８３１ｋｃａｌ） |
金目鯛の干物、冷や奴、沢庵、ホウレン草のお浸し、恵方巻、お茶漬け、ビール（９１４ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２６８８ |
＋２４６ |
８５ |
１００ |
＋１５ |
−３２ |
５０１ |
| ２／２（金） |
息子にようやく登校許可がでました。良かったね。でも長い休みでしかもどこにも出かけられないのに結構毎日ご機嫌に過ごしていました。久しぶりに学校へ行ってちゃんと勉強についていけるかちょっと心配です(^^;; |
ワンタンメン（８２０ｋｃａｌ） |
「村山ホープ軒」のメンマラーメン（８２０ｋｃａｌ） |
|
ブルーチーズのクリームパスタ、サラダ、ホットドッグ、ビール、ワイン（１５２１ｋｃａｌ） |
７３．６ |
２６．１ |
２５．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４２９ |
２６６２ |
＋２３３ |
８４ |
７９ |
−６ |
−３０ |
５３３ |
| ２／１（木） |
２月に入っても暖かですね。朝レッスンをし午後はポスティングの仕事をしてきました。 |
月見そば（３９９ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７８３ｋｃａｌ） |
|
麻婆豆腐丼、チーズハンペン、鮭のマリネ、ビール、酒（１５９２ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
２７７４ |
＋３３９ |
８５ |
７８ |
−６ |
−４４ |
５６４ |
| １／３１（水） |
息子はいたって元気ですがあいかわらずちょっと顔が腫れています。明日は病院が休みなのでもし腫れがひいても金曜日まで「治癒証明書」をもらえないので長い特別休みになりました。本人も早く学校に行きたいそうです。来週はいけるといいね。 |
チキンラーメン（３８１ｋｃａｌ） |
のり弁当（９２４ｋｃａｌ） |
鮪の刺身、イカの塩辛、キュウリの漬け物、納豆、ビール、酒（１０８３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
２３８８ |
−３５７ |
８５ |
７３ |
−１２ |
４６ |
６０８ |
| １／３０（火） |
朝起きたら息子の下あごが腫れてました。先週の土曜日におたふく風邪の「治癒証明書」をもらって昨日は元気に学校へ行ったのに不思議です。病院の先生も「こういう例はみたことありません。」と言っていました。と言うわけで腫れがひくまでまた学校はお休みということになりました。可哀想に(^^;; |
月見ソバ（４３３ｋｃａｌ） |
「天津園」のカレーチャーハン（１２９２ｋｃａｌ） |
 |
サラダ、ビッグマック、フライドポテト、納豆巻き、ビール（１４９１ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
３２１６ |
＋７８１ |
８５ |
９１ |
＋９ |
−１０１ |
５６１ |
| １／２９（月） |
忙しい１日でした。朝起きてガット張り１本、その後２レッスン、帰宅後ガット張り４本で夕方お届けというスケジュールでした。今月は独立してからの月間売り上げ額最高を記録しました(^^)V と言ってもたいしたことは無くあいかわらず貧乏してますがこの調子で伸ばしていきたいです。 |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７８３ｋｃａｌ） |
|
なし |
金目鯛の煮付け、茹でソーセージ、お浸し、どろろ納豆、ご飯、ビール、焼酎（１５６５ｋｃａｌ） |
７３．４ |
２６．０ |
２５．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２７１６ |
２４５１ |
−２６５ |
８４ |
８６ |
＋１ |
３４ |
６６３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２８（日） |
午後ＰＬをでした。ボールだし中心で高い打点のストロークに時間をかけて練習しました。レッスン以外にはラケットを４本お預かりしたのでちょっと忙しくなりそうです。 |
なし |
月見蕎麦（４３３ｋｃａｌ） |
鰻の蒲焼き、ビーフステーキ、モヤシナムル、コーンバター、ご飯、ビール、焼酎（１５６５ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．１ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
１９９８ |
−４３８ |
８５ |
６６ |
−１８ |
５７ |
６２８ |
| １／２７（土） |
昼間ポスティングをしてきました。歩いていると汗ばむほど暖かかったです。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
|
月見蕎麦（５４５ｋｃａｌ） |
鰻の蒲焼き、ビール、焼酎（８２９ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２３．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
２３１７ |
−１１９ |
８５ |
５４ |
−３１ |
１５ |
５７２ |
| １／２６（金） |
夕飯に簡単な、でもとっても美味しいご馳走を作りました。イタリア風ソーセージリゾットです。うまくできたのでちょっと食べ過ぎました。 |
「山田うどん」のかき揚げ丼（７９０ｋｃａｌ） |
 |
「幸楽苑」のちゅうかそば（６７０ｋｃａｌ） |
|
リゾット アラ サルシッシア、カマンベールチーズ、サラダ、スープ、ビール、ワイン（１８２７ｋｃａｌ） |
 |
７４．０ |
２６．２ |
２３．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
３２５６ |
＋５１８ |
８５ |
７８ |
−７ |
−６７ |
５５６ |
| １／２５（木） |
今日はレッスンが休みだったので立川青色申告会へ行ってきました。確定申告のための帳簿のチェックをしてもらい帰宅後ｅ−ＴＡＸで申告をしました。あとは決算書などの書類を提出するだけです。すっきりしました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（７９０ｋｃａｌ） |
 |
「東池袋大勝軒なべ丸」のメンマラーメン（９１３ｋｃａｌ） |
 |
ピザ、ガーリックトマトパスタ、サラダ、ビール、焼酎（１４８３ｋｃａｌ） |
７３．６ |
２６．１ |
２４．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４２９ |
３１８６ |
＋７５７ |
８４ |
６９ |
−１６ |
−９８ |
６２３ |
| １／２４（水） |
シングルスレッスンをしてきました。たくさん走って久しぶりに大汗をかき爽快でした。続いてキッズレッスンを女房が息子の面倒を見ているので替わりに私が担当しました。こちらも久しぶりでなかなか新鮮でした。 |
ご飯、目玉焼き、ワカメスープ（６５０ｋｃａｌ） |
「リンガーハット」の皿うどん（７１４ｋｃａｌ） |
 |
イカの塩辛、野沢菜、辛ねぎらーめん、ビール、焼酎（１２３３ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
２５９７ |
−１４１ |
８５ |
７１ |
−１４ |
１８ |
７２２ |
| １／２３（火） |
当分お休みの息子は今日も「痛い」とベソかいてましたが、ニンテンドーＤＳやってる間だけは一言も「痛い」と言わずに熱中です。ただでさえ丸顔なのにほっぺが腫れてお地蔵さんみたいになってしまいました。本人は辛いんですが見た目が可愛いんで気の毒だけど面白いです(^^;; |
天ぷらそば（５８０ｋｃａｌ） |
「忠豊」の炒飯（１１４０ｋｃａｌ） |
|
鶏の水炊き、納豆雑炊、ビール（９１０ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２２．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２６２９ |
＋１８１ |
８５ |
１１４ |
＋２９ |
−２３ |
７０３ |
| １／２２（月） |
昨夜息子が「痛い痛い」というので病院へ行ったらおたふく風邪だそうです。かわいそうだけど子どものうちにやっておいた方がいいですね。私は大人になってから罹り高熱はでるわ痛いわで大変でした。息子は一週間は学校へ行けないので「つまんない．．．」ってへこんでます（^^;; |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵、みそ汁（８２１ｋｃａｌ） |
|
チリコンカーン、じゃこ、野沢菜、カップラーメン、ビール、酒（１３８０ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
２７４０ |
＋２ |
８５ |
８８ |
＋３ |
０ |
７２７ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２１（日） |
朝ラケットのお預かりに行ったりストリング張替をしたりしてました。あとは息子と留守番に夕食作り。久々に大好物のチリを作りました。簡単で美味しく栄養もたっぷりです。 |
「村山ホープ軒」のチャーシューメン（９４９ｋｃａｌ） |
 |
なし |
チリコンカーン、ビール、焼酎（１５３３ｋｃａｌ） |
 |
７４．０ |
２６．２ |
２４．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２４８２ |
＋４０ |
８５ |
９１ |
＋６ |
−５ |
７２７ |
| １／２０（土） |
朝ＪＲのプライベートレッスンをしました。朝早く寒い中でしたが一所懸命頑張っていました。これからも練習を重ねて伸びていって欲しいです。夜は東大和市テニス連盟の評議委員会に出席してきました。春の大会スケジュール等について話し合いました。東大和市在住・在勤・在学のテニスプレーヤーの方ぜひご参加ください。 |
「南京亭」のタンメン（６３０ｋｃａｌ） |
 |
「南京亭」の中華丼（１１５２ｋｃａｌ） |
|
「海ぐら」のにぎり寿司、焼きそばパン、ビール、酒（１５３３ｋｃａｌ） |
 |
７４．０ |
２６．２ |
２３．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
３３１５ |
＋８７３ |
８５ |
７５ |
−１０ |
−１１３ |
７３２ |
| １／１９（金） |
午前中のレッスンで平行陣のフォーメーション練習に時間をかけました。だいたい「こうすれば良い」というセオリーはあるので説明しますが、例外もとっても多いのでなかなか理解してもらうのが難しいです。経験を積んで少しずつ覚えるしかないのですが、本人はもちろんコーチもなんとか早くと焦っちゃうんですよね。 |
赤いきつね、卵（５１６ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７８３ｋｃａｌ） |
|
油揚げの玉子とじ、鮪の刺身、イカの塩辛、野沢菜、じゃこ、ビール、酒（１１８８ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２３．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２４８７ |
＋３８ |
８５ |
９３ |
＋７ |
−５ |
８４６ |
| １／１８（木） |
昨日のカレーの残りでカレーうどんを作りました。葱をたっぷり入れて和風だしと合わせ熱々を食べたら身体が温まりました。 |
お茶漬け（５８０ｋｃａｌ） |
「幸楽苑」のラーメン、明太子おにぎり（９３３ｋｃａｌ） |
|
カレーうどん、シュウマイ、冷や奴、ビール（１４１７ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．４ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２９３０ |
＋４８１ |
８５ |
７５ |
−１０ |
−６２ |
８５１ |
| １／１７（水） |
レッスン中雨になりましたが生徒さん全員やる気いっぱいだったので最後までできました。日差しがなくて少し寒かったのですがテニスをしているとちょうど良いくらいでしたね。午後は確定申告の準備をしたりしていました。 |
お茶漬け（５８０ｋｃａｌ） |
「天津園」のタンメン（５８０ｋｃａｌ） |
 |
激辛カレーライス、玉子サラダ、ビール（１８２３ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．４ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
３１４３ |
＋７０８ |
８５ |
７２ |
−１３ |
−９２ |
９１３ |
| １／１６（火） |
立川の病院へ行ってきました。お昼を食べ帰りには「梅の湯」という銭湯へ寄ってのんびりサウナに入ってリフレッシュしました。改装したばかりでとても綺麗なお風呂です。気持ちよかったあ。 |
おにぎり（５８０ｋｃａｌ） |
「深大寺そば立川店」のかき揚げそば（５８０ｋｃａｌ） |
 |
チーズ、ソーセージ、白身魚フライ、サラダ、スープ、ビール、ワイン、お茶漬け（１８２３ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２４．６ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２９８２ |
＋５３４ |
８５ |
８７ |
＋２ |
−６９ |
１００５ |
| １／１５（月） |
久しぶりに月曜クラスの方達と顔を合わせました。フォーメーション練習をたくさんやりましたが、みなさん今年も燃えています。この何日かストリング張替の依頼もたくさんいただきました。良い天気が続きＴＵＣテニスサービス新年の出足は順調です。 |
「村山ホープ軒」のもやしラーメン（８７５ｋｃａｌ） |
 |
天ぷらうどん（６６０ｋｃａｌ） |
明太子スパゲッティ、サラダ、キムチモヤシ、ビール（１４８２ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２３．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
３０１７ |
＋５６８ |
８５ |
９１ |
＋６ |
−７４ |
１０７４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／１４（日） |
息子と一緒に東大和４ＦＣの蹴り初めに行ってきました。親子サッカー大会で何十年ぶりかでサッカーのゲームをしましたが、いやー楽しかった。「スポーツの楽しみってこういう事なんだ！」って新たな感動でした。テニスはあまりにしょっちゅうプレーしているのと生活を支える手段となっているせいでか感動が薄くなっているんでしょうね。レッスンに来てくださっている方達の気持ちが少しわかったような気がしました。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
おにぎり、豚汁（９６９ｋｃａｌ） |
野菜たっぷり味噌ラーメン、おつまみ、ビール（１６４２ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２３．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２９７５ |
＋５３３ |
８５ |
６６ |
−１９ |
−６９ |
１１４８ |
| １／１３（土） |
またまた初めての生徒さんがきました。２人の元気なＪＲです。ストローク、ボレー、サーブともフォーム的にはまとまっていてとても上手でした。ただボレー対ストロークでラリーをするとボレーが不安定です。そのためか２人ともシングルスの方が成績が良いそうです。これからもっと練習すれば必ず克服できるのでぜひ頑張って欲しいです。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛（９４３ｋｃａｌ） |
|
月見うどん（４５６ｋｃａｌ） |
春雨ワンタンスープ、麻婆豆腐、ツナサラダ、ご飯、ビール、焼酎（２２０８ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２３．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
３６０７ |
＋８６１ |
８５ |
９４ |
＋９ |
−１１２ |
１２１７ |
| １／１２（金） |
今日は午後初めてプライベートレッスンを受けていただく方がご夫婦でいらっしゃいました。お二人ともハイレベルで「二人で練習すればいいのに。」と思うほどの凄腕でした(^^) 本日最後のレッスンに日頃不摂生の私は終盤エネルギー切れをおこしついていくのが精一杯で満足していただけたかわかりませんが、楽しいテニスをさせていただきました。またぜひ来て下さいね。お待ちしています。 |
ご飯、納豆、目玉焼き、シラス干し、キムチ、吸い物（８７４ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵、みそ汁（８２１ｋｃａｌ） |
|
焼き鳥の山盛り、パスタサラダ、豆腐のみそ汁、野沢菜、お茶漬け、ビール、焼酎（１６２０ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２７３８ |
３３１５ |
＋５７７ |
８５ |
１３６ |
＋５１ |
−７５ |
１３２９ |
| １／１１（木） |
毎日同じ昼ご飯ですね。好きだから食べてるんだけどなんか寂し．．． その変わり夕食は美味しい物を食べてます。今晩はちょっとゴマ風味の辛いチゲでした。魚・肉・豆腐と椎茸・葱・韮・エノキ・キムチなど野菜をたっぷり入れ、唐辛子を振りかけて汗かきながら平らげました。幸せです。 |
天ぷらソバ（７４１ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵、みそ汁（８２１ｋｃａｌ） |
|
鱈と肉団子と豆腐と野菜のチゲ、シラス干、野沢菜、辛味卵雑炊（１１２２ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２５．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２６８４ |
＋２４２ |
８５ |
１１３ |
＋２８ |
−３１ |
１４０４ |
| １／１０（水） |
今日も穏やかな天気でした。１レッスンおこなって昼過ぎから夕方はずーっと家でネットサーフィンをしていました。もうちょっと忙しくならないと家計が心配だし忙しくなると辛くて楽したくなるし、どうしようもないですね(^^;; まあ「焦るな、焦るな」と自分に言い聞かせてます。それと女房が働き者なので本当に助かってます(^^) |
お茶漬け（５８０ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵、みそ汁（８２１ｋｃａｌ） |
|
アサリのリゾットサフラン風味、コーンポタージュスープ、カマンベールチーズ、サラダ（１０７５ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２７．１ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
２４７６ |
＋４０ |
８５ |
７７ |
−７ |
−５ |
１４３５ |
| １／９（火） |
復活しました。昨日あまり食べてないのでちょっとよろけましたが(^^;; 風もなくおだやかで暖かい１日でしたがなんか心配になるくらいほんとに冬らしくないですね。寒くなって欲しいわけでもありませんが、息子がおじいになるころまで地球は大丈夫なんでしょうか。気になります。 |
チャルメラ、葱、ラー油、卵（６５０ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵（７７１ｋｃａｌ） |
|
銀鱈の煮付け、春巻、蜆汁、昆布の佃煮、ご飯（１０４２ｋｃａｌ） |
７３．０ |
２５．９ |
２７．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２７０１ |
２４６３ |
−２３８ |
８４ |
９０ |
＋６ |
３１ |
１４４１ |
| １／８（月） |
強烈な二日酔いで朝から何にも食べられませんでした。昨日から決めていたので午前中少し歩きましたが、ただでさえアルコールの代謝に肝臓が働いているのに運動したので死にそうになりました。これから来月の試合まではもうちょっと精進潔斎したいと思います。 |
なし |
なし |
クリームスパゲッティグラタン（７６５ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２３．７ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
７６５ |
−１６７７ |
８５ |
２４ |
−６１ |
２１８ |
１４１０ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／７（日） |
昼間は女房がレッスンに出かけたので息子と留守番です。２人で公園に行ってサッカーをしました。夜は颯介君一家と新年会を開きました。とてつもなくたくさん飲みました。あー苦しい。 |
なし |
「日高屋」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
「祭一丁」のおつまみ、ビール、酒、その他のアルコール、緑のたぬきでか盛り、卵（２０７２ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２４．４ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２７４２ |
＋３００ |
８５ |
５６ |
−２９ |
−３９ |
１１９２ |
| １／６（土） |
朝から雨でレッスンが中止となりました。１日中家に引き籠もりです。最近こういう余った時間をつぶすのがとても苦痛です。以前はいろいろと興味のあることがあって楽しかったのですが、特にこの２〜３ヶ月くらい生きる目標を見失ったような感覚で辛い日が多いです。まだまだ病院と縁が切れそうもないなあ。 |
なし |
チャルメラ、ネギ、ニラ、ラー油、卵（６５０ｋｃａｌ） |
トンカツ、タラモサラダ、明太子、イカの塩辛、はんぺん、チーズ、みそ汁、ビール、焼酎（１５４９ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２７．０ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２１９９ |
−２５０ |
８５ |
８７ |
＋２ |
３２ |
１２３１ |
| １／５（金） |
初レッスンけっこう動けました。ラリーをしたりボールだしで基本練習をしたりでしたが、久しぶりのレッスンで張り切りすぎてちょっと喋りすぎでしたね。テニスそのものもですがレッスンの間隔が空くと喋る方の力も考える速度や話す手順などがレベルダウンします。今日は一気に取り戻そうと張り切りすぎました。反省．．． |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（７９０ｋｃａｌ） |
|
月見蕎麦（４４０ｋｃａｌ） |
豚肉と豆腐と野菜の寄せ鍋、辛子明太子、納豆キムチ雑炊、ビール（１６２１ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２７４５ |
２８５１ |
＋１０６ |
８５ |
１１４ |
＋２９ |
−１４ |
１１９８ |
| １／４（木） |
今日もラケットのストリング張りを３本です。お昼には家族でラーメンを食べに行き夕方は一人でのんびりサウナにはいってきました。明日からは久々のレッスンなので身体が動くか心配です(^^;; |
なし |
「らあめん花月嵐」の嵐げんこつばり辛らあめん（８９０ｋｃａｌ） |
 |
チヂミ、エビ汁、厚揚げ焼き、お茶漬け、ビール（１６０５ｋｃａｌ） |
７４．２ |
２６．３ |
２６．１ |
やや肥満 |
軽い |
２４４９ |
２４９５ |
＋４６ |
８５ |
８１ |
−５ |
−６ |
１２１２ |
| １／３（水） |
仕事始めです。レッスンではなくストリングを３本張りました。ただし新年最初に頂いた注文が持込のナチュラルストリングだったので緊張です。無事張り上げてお届けしましたがびびりました(^^;; 明日初打ちだそうなので、ぜひ今年も良いプレーを。 |
なし |
「どですかでんでん」のラーメン中盛り（９４３ｋｃａｌ） |
 |
ピザ、コーンスープ、ビール（１１５４ｋｃａｌ） |
７４．０ |
２６．２ |
２６．９ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２０９７ |
−３４６ |
８５ |
６２ |
−２３ |
４５ |
１２１８ |
| １／２（火） |
今日は府中の私の実家で新年会でした。息子はお年玉をもらって１日中ご機嫌でした。 |
なし |
鯛の塩焼き、田作、煮豆、ピザ、サラダ、ビール、酒（１５０１ｋｃａｌ） |
鯛茶漬け、大根の漬け物、ホウレン草ナムル、ビール（１０８８ｋｃａｌ） |
 |
７４．０ |
２６．２ |
２６．４ |
やや肥満 |
軽い |
２４４２ |
２５０９ |
＋６７ |
８５ |
６１ |
−２４ |
−９ |
１１７３ |
| １／１（月） |
明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。今日の昼は女房の実家でご馳走になりました。１年に１回しか食べられない上等な牛肉のすき焼きです。美味しかったなあ。ごちそうさまでした。 |
なし |
にぎり寿司、煮染め、蟹、すき焼き、卵、ビール、酒（１４８６ｋｃａｌ） |
雑煮、ビール（１０８８ｋｃａｌ） |
７３．８ |
２６．１ |
２５．５ |
やや肥満 |
軽い |
２４３５ |
２５７３ |
＋１３８ |
８５ |
８５ |
０ |
−１８ |
１１８２ |
