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| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ８／３１（日） | ２日間安静にしていたのでだいぶ腰痛がおさまりました。昼は久しぶりに「松屋」へ行ってみましたが、みそ汁つきだと満腹感があっていいですね。 | なし | 松屋の牛丼、卵、みそ汁（８００カロリー） | ゴボウと豆腐の卵とじ、野菜炒め、みそ汁、ビール、焼酎（１４５９ｋｃａｌ） | ６６．６ | ２３．６ | ２３．３ | 正常 | 軽い | ２１９８ | ２２５９ | ＋６１ | ７６ | ８２ | ＋６ | −８ | ６４４８ | |||||
| ８／３０（土） | 腰痛がぶりかえしてレッスンを休ませてもらいました。今月は調子良かったので動きすぎたのかもしれ ません。うまくつきあっていくしかないので無理せずやっていきます。 |
具だくさんの味噌うどん（５４５ｋｃａｌ） | なし | アーリア・オリオ・エ・ペペロンチーノ、鶏のハーブ焼き、パン、ピーマンの肉詰め、ビール、（１４７７ｋｃａｌ） |  |
６６．８ | ２３．７ | ２２．７ | 正常 | 軽い | ２２０４ | ２０２３ | −１８２ | ７７ | ９０ | ＋１４ | ２４ | ６４５６ | ||||
| ８／２９（金） | おそらく脱水だと思うのですが異常に体調が悪かったです。レッスン中一所懸命水を飲でも吸収が間に合わず苦労しました。 | ご飯、じゃこ、ハムエッグ、ワカメスープ（４８１ｋｃａｌ） | 「城上苑」のラーメン（５００ｋｃａｌ） |  |
鯛の刺身、チャーハン、生醤油うどん、ビール、焼酎（１３１７ｋｃａｌ） |  |
６６．８ | ２３．７ | ２２．５ | 正常 | 中等度 | ２４７２ | ２２９８ | −１７４ | ７７ | ６８ | −８ | ２３ | ６４３２ | |||
| ８／２８（木） | １日中レッスンで身体を動かしました。腰痛は完全には無くならないのですが、悪くもなっていないので上手につき合っていこうと思っています。 | ご飯、納豆、けんちん汁、じゃこ、キムチ（５２０ｋｃａｌ） | 目玉焼きのり弁（４９８ｋｃａｌ） | ご飯、焼き肉、野菜、壬生菜の漬物、ビール、焼酎（１７３０ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２１．５ | 正常 | やや重い | ２９４８ | ２７４９ | −１９９ | ９２ | １０４ | ＋１２ | ２６ | ６４１０ | |||||
| ８／２７（水） | カラっとしてましたね。楽だったあ。雨も降らずにこのくらいの気温だったらレッスンにはもってこいです。木曜日はハードスケジュールの日なので、明日も涼しいといいんですが。 | 出前一丁、卵（５４８ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | ご飯、サンマの塩焼き、冷や奴、けんちん汁、壬生菜の漬物、ビール（１０７９ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２２．６ | 正常 | 中等度 | ２４７２ | ２１８３ | −２８９ | ７７ | ８７ | ＋１０ | ３８ | ６３８４ | |||||
| ８／２６（火） | 昼間は久しぶりにのんびり玉突きをしました。最近少し腕が上がってきたのがわかるので楽しいです。 | なし | ラーメン「どですかでんでん」（６１５ｋｃａｌ） | ビッグマック、フィレオフィッシュ、ポテト、焼酎（１６２５ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２２．４ | 正常 | 軽い | ２２０４ | ２２４０ | ＋３５ | ７７ | ６６ | −１１ | −５ | ６３４６ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ８／２５（月） | 家に帰って鏡見を見たら頬がこけてました。遠藤コーチが今日も体調不良で帰りました。次は自分にならないよう気をつけないと。 | 花巻そば、卵（４５６ｋｃａｌ） | なし | ソーメンチャンプルー、マーミナチャンプルー、ヤカン汁、ビール、焼酎（１５５０ｋｃａｌ） |  |
６７．０ | ２３．７ | ２２．２ | 正常 | 軽い | ２２１１ | ２００６ | −２０５ | ７７ | ６２ | −１４ | ２７ | ６３５１ | ||||
| ８／２４（日） | この２、３日で身体中の水が全部入れ替わった気がします。体重の日内変動もかなり大きいです。 | 出前一丁、卵（５４８ｋｃａｌ） | みそラーメン（５１０ｋｃａｌ） | スパゲッティポモドーロ、サラダ、チーズはんぺん、、ビール、ワイン（１５９５ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２１．９ | 正常 | 中等度 | ２４７２ | ２６５３ | ＋１８０ | ７７ | ７６ | −１ | −２４ | ６３２４ | |||||
| ８／２３（土） | 今日は今年最高気温でこの夏一番疲れました。この何日かで暑さには身体が慣れているので熱中症の心配とかはありませんでしたが、酷暑のなか６時間コートで動くのはさすがに大変です。水も１日で４〜５リットル飲んだんじゃないでしょうか。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、しじみ汁、キムチ（５４７ｋｃａｌ） | ネギラーメン（６２２ｋｃａｌ） | キャベツとアンチョビのスパゲッティ、ポトフ、ビール、焼酎（１５８５ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２３．３ | 正常 | 重い | ３４７４ | ２７５４ | −７２０ | １０７ | ８８ | −１９ | ３４ | ６３４８ | |||||
| ８／２２（金） | 午前の２レッスンは暑かった。干からびそうなほど汗をかきました。けっこうたくさんラリーをしたので生活活動強度は中等度とやや重いの間くらいだと思います。 | カレーうどん（４０４ｋｃａｌ） | 支那竹支那そば（６００ｋｃａｌ） | 鰹の刺身、蛸の刺身、そら豆、シジミのみそ汁、とうもろこし、漬物、ビール、焼酎（１２１５ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２３．６ | 正常 | 中等度 | ２４７２ | ２２１９ | −２５３ | ７７ | ６３ | −１３ | ３３ | ６３１４ | |||||
| ８／２１（木） | 久しぶりに暑かったですね。今日はビールが美味しかった！２度目の梅雨明けという感じですからみなさん熱中症にならないよう気をつけてください。 | きつねうどん（４３６ｋｃａｌ） | 目玉焼きのり弁（６２１ｋｃａｌ） |  |
カレイのムニエル、納豆、卵、ポテト、みそ汁、サラダ、漬物、ビール、焼酎（１１９６ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２３．８ | 正常 | 中等度 | ２４８６ | ２２５３ | −２３４ | ７７ | ７５ | −２ | ３０ | ６２８１ | ||||
| ８／２０（水） | 夜ずいぶん湿度があがりレッスンで大汗かきました。家に帰って飲むビールが久しぶりに美味しいかと期待しましたが、こう涼しいとプハーって感じにはなりきらないですね。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ（５０２ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 鮭ときのこのホイル包み焼き、冷や奴、枝豆、みそ汁、サラダ、漬物、ビール、焼酎（１０１６ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２４．１ | 正常 | 中等度 | ２４８６ | ２０７４ | −４１３ | ７７ | ８８ | ＋１１ | ５４ | ６２５１ | |||||
| ８／１９（火） | 朝から小雨で夏休みＪＲレッスンができるかどうか心配でした。無事おこなうことができましたが気疲れでダウンです。午後はやけ食いしてしまいました。 | ハヤシライス（７０８ｋｃａｌ） | ケンタッキーフライドチキン、ポテト（９０４ｋｃａｌ） | スパゲッティミートソース、ワイン、ビール、焼酎（１４３３ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２２．９ | 正常 | 中等度 | ２４７９ | ３０４５ | ＋５６６ | ７７ | １０４ | ＋２４ | −７３ | ６１９７ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ８／１８（月） | 明日の武蔵野グリーンテニススクール夏休みＪＲレッスンの準備で忙しかったです。 | チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | ハヤシライス、サラダ、味玉、ビール、焼酎（１４７０ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２２．９ | 正常 | 軽い | ２２１１ | ２４８７ | ＋２７６ | ７７ | ６４ | −１３ | −３６ | ６２７１ | |||||
| ８／１７（日） | このところ計算上の減量数が実体重を上回っています。ただ、もうすぐ６７ｋｇ台とはおさらばできそうですが。 | チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） | きつねうどん（４３５ｋｃａｌ） | ラーメン、卵、チーズ、ビール、焼酎（１２３８ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２２．２ | 正常 | 中等度 | ２４８６ | ２１３４ | −３５３ | ７７ | ５５ | −２２ | ４６ | ６３０６ | |||||
| ８／１６（土） | 最近家に帰って最初に飲むビールが美味しくありません。寒くて汗もかかないので熱燗と鍋で一杯やりたいような気分です。 | スタ丼（６６２ｋｃａｌ） | なし | ご飯、とろろ、鶏のスープ、パン、チーズ、サラダ、ホウレン草ナムル、ビール、焼酎（１３３０ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２２．２ | 正常 | 軽い | ２２１８ | １９９２ | −２２６ | ７７ | ５７ | −２０ | ２９ | ６２６１ | |||||
| ８／１５（金） | 昼食のラーメンは新青梅街道沿いのでっかい鉄塔のそばにある「幸楽苑」というお店で食べました。あっさりめの醤油味でけっこう美味しいです。昼時行くと行列してます。 | チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） | ラーメン（５００ｋｃａｌ） | ブール、チーズ、ニジマスのバター焼き、マッシュポテト、サラダ、ビール、ウイスキー（１１７５ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２３．５ | 正常 | 軽い | ２２１０ | ２１３６ | −８２ | ７７ | ６２ | −１５ | −１１ | ６２３１ | |||||
| ８／１４（木） | 夕飯１食で１日分食べるという最悪の食事パターンでした。反省．．． | なし | なし | 鰯の目刺し、チャーシュー、キムチ、冷や奴、オクラ、ライ麦パン、ご飯、チーズ、吸い物、納豆、卵、ビール、ウイスキー（２３３６ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．６ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２３３６ | ＋１１２ | ７７ | １０１ | ＋２４ | −１５ | ６２２１ | |||||
| ８／１３（水） | お盆とは思えない涼しさです。この方が運動量を上げられてダイエットにはいいんですが。夏はどこへ行っちゃったんでしょう？ | ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ（５１８ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 鰺の干物、鶏の水炊き、キムチ、たくあん、ビール、ウイスキー（９０２ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２３．８ | 正常 | 中等度 | ２４７９ | １９７６ | −５０３ | ７７ | １１８ | ＋４１ | −６５ | ６２３５ | |||||
| ８／１２（火） | アパートの集まりで秋川上流の「養沢フィッシングランド」というところへ魚釣りとバーベキューに行ってきました。子供達は魚のつかみ取りで大喜び。雨も降らずラッキーでした。 | カップスター（３２１ｋｃａｌ） | バーベキュー、焼きそば、ニジマスの塩焼き、ビール（１３２２ｋｃａｌ） | おつまみ、ビール、焼酎、ジントニック（１０４０ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２２．５ | 正常 | 中等度 | ２４７９ | ２６８３ | ＋２０４ | ７７ | ８０ | ＋４ | −２６ | ６１７０ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ８／１１（月） | 今日も暑かったあ。ちょっと疲れました。 | きつねうどん（４３６ｋｃａｌ） | なし | カレーライス、卵、納豆、じゃこ、サラダ、キムチ、ビール、焼酎（１６０８ｋｃａｌ） | ６６．８ | ２３．７ | ２３．６ | 正常 | 中等度 | ２４７２ | ２０４４ | −４２８ | ７７ | ５７ | −２０ | ５６ | ６１９６ | |||||
| ８／１０（日） | 昼間久々に米から炊いたチリビラージューシーをつくりました。 鰹出汁と豚骨スープでじっくり煮込んだジューシーは美味しいです。 |
なし | チリビラージューシー（４５８ｋｃａｌ） | カレーライス、卵、ビール、焼酎（１０４０ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．７ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １４９８ | −７２６ | ７７ | ４１ | −３６ | ９４ | ６１４１ | |||||
| ８／９（土） | みんな無事でしたか？台風が行った後のテニスコートは枝葉が散乱して片付けも一苦労でした。場内全部の清掃は１週間くらいかかりそうです。 | カップ麺（３７２ｋｃａｌ） | 牛丼（７０８ｋｃａｌ） | えびマカロニグラタン、サラダ、鰺の干物、、ビール、焼酎（１１１６ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．２ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２１９６ | −２８ | ７７ | ５８ | −２０ | ４ | ６０４６ | |||||
| ８／８（金） | 昼食べたカップラーメンが余計でした。このところくじけてるなあ。９日は台風ですみなさんお気をつけて。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、みそ汁（４６３ｋｃａｌ） | カップスター塩味（３７０ｋｃａｌ） | デラックス弁当、納豆、卵、ビール、焼酎（１７４１ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２２．９ | 正常 | 中等度 | ２４９４ | ２５７４ | ＋８０ | ７７ | ８９ | ＋１１ | −１０ | ６０４３ | |||||
| ８／７（木） | 生活活動強度が「やや重い」になったのは久々です。今日はよく動きました、しかも暑かったし。疲れたあ。 | ご飯、納豆、ベーコンエッグ、じゃこ、みそ汁（６４０ｋｃａｌ） | 塩バターラーメン（６４０ｋｃａｌ） | ご飯、豚バラ焼き肉、サラダ、冷や奴、スープビール、焼酎（１５７２ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２２．７ | 正常 | やや重い | ２９５７ | ２８５２ | −１０５ | ９２ | １１４ | ＋２２ | −１４ | ６０５３ | |||||
| ８／６（水） | レッスンでかなり汗をかきました。失った水分を補給しまくったので帰って飲んだ ビールがあまり美味しくないくらいでした。 |
カップ麺、ベーコンエッグ（５３２ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | ポテトサラダ、インゲンのゴマ和え、目刺し、柴漬け、ビール、焼酎（１２１３ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２４．５ | 正常 | 中等度 | ２４８６ | ２３０１ | −１８６ | ７７ | ８１ | ＋４ | −２４ | ６０４０ | |||||
| ８／５（火） | 今日は息子と女房がおばあちゃんに連れられて温泉へお泊まりに行ったので１日カウチポテトしてました。ちょっとやばいデータです。 | なし | フィレオフィッシュ、ビッグマック、ポテト、ビール（１６６７ｋｃａｌ） | スパゲッティポモドーロ、焼酎（１４４０ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２２．６ | 正常 | 軽い | ２４７９ | ３１０７ | ＋６２８ | ７７ | ８８ | ＋１１ | −８２ | ６０１６ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ８／４（月） | 暑かったですね。午前中２レッスン３時間で２リットルくらいの水を飲みました。まだ耐え難い暑さという感じではありませんが、これからたいへんですね。 | カップ麺、ベーコンエッグ（４８１ｋｃａｌ） | なし | 鶏のトマト煮スープ、フランスパン、バター、ビール、焼酎（１３３３ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２２．２ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | １８１４ | −６８７ | ７８ | ６１ | −１８ | ８９ | ６１３２ | |||||
| ８／３（日） | 昼は実家の母親のおごりでレストランで食べました。結構重かったので夜はあっさりと和風にいきました。 | なし | アンチョビとガーリックとオリーブのピザ、スパゲッティペスカトーレ（６３１ｋｃａｌ） | そば、冷や奴、じゃこ、油揚げの卵とじ、ビール、焼酎（１５２９ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２２．５ | 正常 | 軽い | ２２３１ | ２０６０ | −１７１ | ７８ | １０１ | ＋２４ | −２２ | ６０４３ | |||||
| ８／２（土） | 益子と真岡と佐野へバス旅行に行ってきました。益子でお昼がでたのですが内陸のわりには海の物にこだわったメニューでなんか違和感がありました。夕食の試食ラーメンは汁椀１杯ぶんくらい。それを食べたせいで帰ってからの夕食は女房が「ラーメン＆餃子」モードになってしまったので「どですかでんでん」へいきました。 | ミニピビンバ（３８７ｋｃａｌ） |  |
蛸飯、海鮮バーベキュー、吸い物、漬物、ビール、息子の残したカレーライス（８５９ｋｃａｌ） | 佐野ラーメンの試食、ラーメン、ビール、ウイスキー（１５２９ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２２．５ | 正常 | 中等度 | ２４７９ | ２７７５ | ＋２９６ | ７７ | ９６ | ＋１９ | −３８ | ６０２１ | ||||
| ８／１（金） | 我慢したわけでなく食べるきっかけをなくして朝と昼がなしなしになりました。 | なし | なし | ユッケジャンクッパ、ビール、ウイスキー（１５１４ｋｃａｌ） |  |
６７．０ | ２３．７ | ２３．７ | 正常 | 軽い | ２１１ | １５１４ | −６９７ | ７７ | ３０ | −４６ | ９１ | ６０５９ | ||||
| ７／３１（木） | 明日から３日間夏休みです。土曜日にはバス旅行に行くので今のうちに頑張っておかないと。 | ご飯、納豆、卵、高菜、けんちん汁（４７８ｋｃａｌ） | なし | 冷や奴、枝豆、しじみ汁、にぎり寿司、ビール、ウイスキー（１２０９ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．５ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １６８７ | −５３７ | ７７ | ６３ | −１５ | ７０ | ５９６８ | |||||
| ７／３０（水） | 昨日の分を取り戻しました。けんちん汁って元は鎌倉の建長寺で作られた精進料理だって知ってます？「建長寺汁」がなまって「けんちん汁」になったそうです。 | きつねそば、卵（６１６ｋｃａｌ） | なし | けんちん汁、鶏とカシューナッツの中華炒め、野沢菜、ビール、酒（９３４ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２４．２ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １５５０ | −６７５ | ７７ | ７７ | ０ | ８８ | ５８９９ | |||||
| ７／２９（火） | カロリーオーバー量１番の日になってしまいました。夜うちのアパートの住人花火大会を開き、飲み食いしすぎました。 | カレーライス、卵（５４８ｋｃａｌ） | チャーシューメン（５４７ｋｃａｌ） | おにぎり、焼きとり、ドンタコス、そら豆、ビール、焼酎（１７９４ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．９ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２８８８ | ＋６６４ | ７７ | ８２ | ＋５ | −８６ | ５８１１ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ７／２８（月） | 飲み過ぎです。これだけのカロリーオーバーは今回のダイエットを開始してから１番かな？いや、今調べたら２番でした。 | 沖縄そば、ゆで卵（４９６ｋｃａｌ） | ラーメン（６１０ｋｃａｌ） | 焼きそば、ドンタコス、ビール、焼酎（１５５１ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２３．７ | ２４．２ | 正常 | 軽い | ２２１１ | ２６５７ | ＋４４６ | ７７ | ６２ | −１５ | −５８ | ５８９７ | |||||
| ７／２７（日） | あまり食欲がありません。精神的にちょっと疲れ気味です。ダイエットにはちょうど良いけどいいことでもないですね。 | サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） | なし | ピリ辛キムチスープユッケジャン風、鰹の刺身、ビール、焼酎（１０５５ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２３．１ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | １５７８ | −９２３ | ７８ | ６５ | −１２ | １２０ | ５９５５ | |||||
| ７／２６（土） | 昼はリンガーハットで食べました。リンガーハットのホームページを覗いてみてもメニューのカロリーがのっていないので推定です。 | 沖縄そば、味玉（４９６ｋｃａｌ） | 長崎ちゃんぽん（６４０ｋｃａｌ） | 鶏の照り焼き、山芋、高菜、みそ汁、ビール、焼酎（１０３７ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２２．３ | 正常 | 軽い | ２２３１ | ２１７３ | −５７ | ７８ | ７５ | −３ | ７ | ５８３５ | |||||
| ７／２５（金） | 味玉がいい具合に漬かりました。残った漬け汁は冷凍保存してラーメンの醤油種として使います。 | 沖縄そば、ラフティ、味玉（６５０ｋｃａｌ） | なし | 豚汁、卵豆腐、味玉、赤魚の焼き物、高菜、ビール、焼酎（１２９１ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２１．７ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １９４０ | −２８４ | ７７ | ６８ | −１０ | ３７ | ５８２８ | |||||
| ７／２４（木） | 沖縄そば好きなんですよ。だいたいが鰹出汁の食べ物が好きなので琉球料理は相性が良いです。今日は豚バラ角煮の「ラフティ」を食べたせいで夕食のカロリーが上がっています。 | ご飯、ハムエッグ、みそ汁（５１８ｋｃａｌ） | なし | 沖縄そば、ラフティ、高菜、ビール、焼酎（１７０５ｋｃａｌ） |  |
６７．４ | ２３．９ | ２２．５ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２２２３ | −２ | ７７ | ６１ | −１６ | ０ | ５７９１ | ||||
| ７／２３（水） | 鶏手羽はうちの息子がデパートの試食コーナーで喰いまくったせいで仕方なく買ってきたものだそうです。美味しかったけど結構いい値段だったらしいです。 | カップラーメン（５０５ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 鶏手羽のバーベキュー、マグロ刺身、冷奴、みそ汁、ビール、焼酎（１０３６ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２２．４ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２０９８ | −１２８ | ７７ | ８４ | ＋６ | １７ | ５７９１ | |||||
| ７／２２（火） | いやー美味しかった！量も多すぎずちょうどいいくらいでした。 | なし | 担々麺（６４０ｋｃａｌ） | オニオンスープ、鴨といろいろな野菜のサラダ、白身魚のポッシェ・エストラゴン風味のクリームソース、若鶏のグリエ・トリュフソース、パン、ビール、焼酎（１０３８ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２３．４ | 正常 | 軽い | ２２１８ | １８００ | −４１８ | ７７ | ４９ | −２８ | ５４ | ５７７４ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ７／２１（月） | 明日の夜サンマルクで女房の誕生日会をやるので今日は押さえました。６７ｋｇ台からの脱出に時間かかってますね。 | サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） | なし | ざるそば、つくね、からし高菜、ビール、焼酎（１０３８ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．３ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １５６１ | −６６３ | ７７ | ４３ | −３５ | ８６ | ５７２０ | |||||
| ７／２０（日） | 女房が「コストコ」という店で１ｋｇ以上ある牛肉の塊を買ってきました。１０ｃｍくらいの（１ｃｍじゃないですよ。）厚さに切って２００ｇのステーキを食べました。こんなことしてていいのかな？ | 麦飯、納豆、ハムエッグ、吸い物（５５１ｋｃａｌ） | ラーメン（５００ｋｃａｌ） | ニューヨークカットステーキ、オニオンスープ、コーン、ほうれん草、パン、ビール、焼酎（１２０１ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２３．８ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | ２２５２ | −２５０ | ７８ | ８８ | ＋１０ | ３２ | ５６３４ | |||||
| ７／１９（土） | ここのところちょっとたるみ気味です。暑くなる前にもうひと頑張りしないと。 | カップヌードル、ソーセージ（５２４ｋｃａｌ） | 塩バターラーメン（６０７ｋｃａｌ） | ロールキャベツ、冷や奴、高菜、ビール、ワイン（１０９５ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２４．９ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | ２２２６ | −２７５ | ７８ | ５８ | −２０ | ３６ | ５６０１ | |||||
| ７／１８（金） | スパゲッティを少し食べ過ぎました。でもお腹いっぱい食べるのは幸せです。 | ご飯、ベーコンエッグ、じゃこ、吸い物（４８１ｋｃａｌ） | なし | 鶏肉とソーセージのポトフ、スパゲッティポモドーロ、ビール、焼酎（１７５１ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２５．２ | 正常 | 軽い | ２２１８ | ２２３２ | ＋１４ | ７７ | １０１ | ＋２４ | −２ | ５５６６ | |||||
| ７／１７（木） | 私は鰹のたたきが大好物なのですが、たまに味を変えて洋風にしても美味しいんですよ。 | ご飯、納豆、卵、鰯の煮付け、みそ汁（６７９ｋｃａｌ） | なし | 鰹のカルパッチョ、ガンモと茄子の煮付け、麦飯、高菜、焼酎、ビール（９５４ｋｃａｌ） |  |
６７．６ | ２４．０ | ２４．０ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | １９３２ | −５６９ | ７８ | １０５ | ＋２７ | ７４ | ５５６７ | ||||
| ７／１６（水） | 久しぶりに昼食で牛丼の「並」を食べました。いつもミニサイズを食べてたせいで けっこう量があるなと感じました。 |
ご飯、納豆、卵、スープ（４５２ｋｃａｌ） | 牛丼（７０８ｋｃａｌ） | キッシュ、鰯の煮付け、キュウリキムチ、みそ汁、高菜、焼酎、ビール（９５４ｋｃａｌ） | ６７．８ | ２４．０ | ２４．１ | やや肥満 | 中等度 | ２５０９ | ２１１４ | −３９４ | ７８ | ８５ | ＋８ | ５１ | ５４９３ | |||||
| ７／１５（火） | トムヤムガイはトムヤムクンの「クン（エビ）」のかわりに「ガイ（鶏肉）」を使ったものです。パッタイはビーフンの焼きそば。今日はタイ料理です。初めて作ったのでレシピには載せませんでした。それにパックで売ってる制作キットで作りました。トムヤムは美味しかった。パッタイはちょっと甘めだったけどこちらもいけました。 | サッポロ一番豚骨ラーメン、ハムエッグ（６５７ｋｃａｌ） | なし | トムヤムガイ、パッタイ、焼酎、ビール（１５７１ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２２．２ | 正常 | 軽い | ２２３１ | ２２２８ | −３ | ７７ | ９６ | ＋１９ | ０ | ５４４２ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ７／１４（月） | 久しぶりに摂取カロリーをプラスにしてしまいました。てんぷらが効いたなあ。でも揚げ物ってほんと美味しいです。 | ご飯、納豆、ハムエッグ、吸い物、キムチ（５３８ｋｃａｌ） | なし | 鶏肉と野菜の中華炒め、天ぷらの卵とじ、トマトサラダ、おこわ、納豆汁、焼酎、ビール（１７３５ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２３．７ | 正常 | 軽い | ２２１８ | ２２７３ | ＋５５ | ７７ | ８０ | ＋３ | −７ | ５４４２ | |||||
| ７／１３（日） | 父の法事で家族が集まりました。ちょっと飲み過ぎです。 | チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） | 回転寿司（４２９ｋｃａｌ） | 天ぷら、サラダ、とうもろこし、おこわ、焼酎、ビール（１１５２ｋｃａｌ） | ６７．２ | ２３．８ | ２２．６ | 正常 | 軽い | ２２１８ | ２０４２ | −１７６ | ７７ | ５７ | −２０ | ２３ | ５４４９ | |||||
| ７／１２（土） | 朝ご飯を食べずに１２時からのレッスンをしたら、低血糖と脱水で気絶しそうになりました。 いやー久々に辛かった。 |
なし | カップラーメン（５０５ｋｃａｌ） | 焼き肉、ハムエッグ、ブロッコリー、イカの塩辛、みそ汁、とうもろこし、焼酎、ビール（９７５ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２４．６ | 正常 | 中等度 | ２４９４ | １４８１ | −１０１３ | ７７ | ５５ | −２２ | １３２ | ５４２６ | |||||
| ７／１１（金） | 今日は暑かった。レッスンでずいぶんラリーをしたので生活活動強度はやや重いでもいいくらいでした。 | 赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | クリームシチュー、ソーセージ、厚揚げ、とうもろこし、焼酎、ビール（１２７５ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２３．６ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | ２２６７ | −２３４ | ７８ | ７１ | −７ | ３０ | ５２９５ | |||||
| ７／１０（木） | 息子のお誕生会で手巻き寿司パーティーになりました。今日もこれまた珍しくケーキも食べてしまいました。 | ご飯、じゃこ、納豆、卵、吸い物（４３０ｋｃａｌ） | なし | 手巻き寿司、ケーキ、シャンパン、焼酎（１５９６ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２３．６ | 正常 | 軽い | ２２３１ | ２０２６ | −２０５ | ７８ | ９２ | ＋１４ | ２７ | ５２６４ | |||||
| ７／９（水） | 普段まず口にすることのない「まんじゅう」を１個食べました。酒飲みのせいで肥るのですが甘い物は苦手で間食はほとんどしません。夜のレッスン前に低血糖防止のため必要だったんです。 | なし | カップヌードル、まんじゅう（５０１ｋｃａｌ） | 鯖の塩焼き、けんちん汁、ほうれん草のお浸し、キムチ、じゃこ、ビール、焼酎（１２９０ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２５．１ | 正常 | 軽い | ２２３１ | １７９１ | −４４０ | ７８ | ９８ | ＋２０ | ５７ | ５２３８ | |||||
| ７／８（火） | 昨日のボローニャソースを使ってグラタンを作りました。ちょっとだけ味を変えて。 あと余ったレバーでおつまみも。 |
なし | 地獄ラーメン（７２０ｋｃａｌ） | ミートグラタン、鶏レバー煮、サラダ、ワイン、焼酎、ビール（１４６５ｋｃａｌ） |  |
６７．４ | ２３．９ | ２３．０ | 正常 | 軽い | ２２２４ | ２１８５ | −３９ | ７７ | １０９ | ＋３２ | ５ | ５１８１ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ７／７（月） | 雨で半ドンにしたのでちょっと手のかかった夕食を作りました。かしらが作るメニューの中では非常に美味しいものの一つです。レシピをご覧になりぜひ一度お試しを。 | 簡タンメン（５４７ｋｃａｌ） |  |
なし | スパゲッティボローニャソース、ワイン、焼酎、ビール（１２９３ｋｃａｌ） |  |
６７．８ | ２４．０ | ２３．５ | やや肥満 | 軽い | ２２３７ | １８４０ | −３９８ | ７８ | ４８ | −３０ | ５２ | ５１７５ | |||
| ７／６（日） | 昼のレッスンではりきりすぎて腰痛が．．． | カップヌードル、目玉焼き（４４４ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 親子丼、冷奴、枝豆、みそ汁、パン、チーズ焼酎、ビール（１２９２ｋｃａｌ） | ６７．８ | ２４．０ | ２３．９ | やや肥満 | 中等度 | ２５０９ | ２２９２ | −２１６ | ７８ | ７４ | −４ | ２８ | ５１２４ | |||||
| ７／５（土） | 昼間は暑かったですね。でも夕方になったらずいぶんと涼しく、寒暖の差に身体がついていきません。 | ご飯、ハムエッグ、納豆、キムチ、じゃこ（５５６ｋｃａｌ） | ラーメン（５００ｋｃａｌ） | ウナギの蒲焼き、ご飯、蛸酢、塩から、じゃこ、みそ汁、焼酎、ビール（１１１８ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２２．９ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | ２１７４ | −３２７ | ７８ | ８９ | ＋１２ | ４２ | ５０９６ | |||||
| ７／４（金） | 朝からずっと忙しく疲れました。 | サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） | なし | カレーライス、卵、サラダ、焼酎、ビール（１５０７ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２４．１ | 正常 | 軽い | ２２３１ | ２０３０ | −２０１ | ７８ | ５２ | −２５ | ２６ | ５０５３ | |||||
| ７／３（木） | 量開始から７８日が経ちました。第一目標の６８ｋｇは完全にクリアです。ここまで実際の減量数と計算上の減量数の誤差は３７３ｇ（実体重の方が少ない）で、ほとんど計算通り進んでいると言えます。 | ご飯、卵（３１２ｋｃａｌ） | なし | ステーキ、オニオンスープ、空豆、トマトサラダ、ポテトサラダ、パン、ワイン、ビール（１４１４ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２５．１ | 正常 | 中等度 | ２５０１ | １７２６ | −７７５ | ７８ | ６４ | −１４ | １０１ | ５０２７ | |||||
| ７／２（水） | 今朝の体重はひどい脱水ですね。何度も体重計にのって量り直してしまいました。ひからびているので体脂肪率も高くでてます。 | なし | ラーメン（５５２ｋｃａｌ） | 豆腐と牛肉とゴボウとマイタケの卵とじ、オニオンスライスとトマト、 ポテトサラダ、ご飯、みそ汁、ビール（５６４ｋｃａｌ） |
６６．６ | ２３．６ | ２６．５ | 正常 | 中等度 | ２４６４ | １１１６ | −１３４８ | ７８ | ６６ | −１１ | １７５ | ４９６２ | |||||
| ７／１（火） | 久々に得意のピザ作りました。「えーっ！そんなの自分で作れるの？」ってよく言われますが案外簡単です。美味しいし！！ | サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） | なし | ピザ、ビール、焼酎（１５７１ｋｃａｌ） |  |
６７．８ | ２４．０ | ２３．６ | やや肥満 | 軽い | ２２３７ | ２０９４ | −１４４ | ７８ | ６３ | −１５ | １９ | ４７８６ | ||||