| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２８（月） |
案の定風邪をひきました。午前中１レッスン頑張りましたが寒気がするので夜のレッスンを休ませてもらいずーっと寝ていました。 |
お茶漬け（２９０カロリー） |
「日高屋」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
月見鶏肉そば、ビール、焼酎（１４２６ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２３．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２３２６ |
−３２３ |
８２ |
６５ |
−１７ |
４２ |
２４０６ |
| ２／２７（日） |
今期最終週だったのでゲームをたくさんやりました。陽がさすと温かく快適な天気でしたが、どうも風邪をひいたらしく夜から鼻と喉が痛くなってきました。 |
きつねどん兵衛特盛（５６３ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ横綱 新小平店」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
スタミナ丼、けんちん汁、ゆで卵、ビール、焼酎（１８６９ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６５７ |
３１０２ |
＋４４５ |
８２ |
８３ |
＋１ |
−５８ |
２３６４ |
| ２／２６（土） |
予想通り午前中はコートが使えずレッスンが中止になったので家族３人ぼーっと過ごしました。 |
なし |
「ＭＵＲＡＹＡＭＡホープ軒 本店」のラーメン（７３０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティジェノベーゼ、サラダ、ビール、焼酎（１７４５ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２５．６ |
やや肥満 |
軽い |
２３５６ |
２４７５ |
＋１１９ |
８２ |
４８ |
−３４ |
−１５ |
２４２２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／２５（金） |
朝起きたら雪景色でした。気温も低く陽もささないので明日のレッスンも怪しそうです。 |
マルちゃんのでか一醤油ラーメン（５３２ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、豚肉の生姜焼き、シラス干し、冷や奴、ホウレン草のゴマ和え、味噌汁、ビール、焼酎（１７２５ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３１５０ |
３１４０ |
−１１ |
９８ |
８１ |
−１７ |
１ |
２４３８ |
| ２／２４（木） |
今日午後のレッスンに武蔵野グリーンテニスクラブの元メンバーの方がご夫婦で受けに来てくれました。久しぶりに話をしテニスもして楽しかったです。 |
なし |
マルちゃんのでか一醤油ラーメン（５３２ｋｃａｌ） |
鰹のたたき、空豆、じゃこ、ポトフ、お茶漬け、パルミジャーノチーズ、ビール、焼酎（１７１２ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２５．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２６５７ |
２２４４ |
−４１２ |
８２ |
８０ |
−２ |
５４ |
２４３６ |
| ２／２３（水） |
お昼に家族で食事にでかけた以外またまた１日だらだら過ごしました。あっ、ただし夕飯のレバニラ炒めは私が作りました。 |
「バーミヤン」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
「ジョリーパスタ」のカラブレーゼ（９３４ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、レバニラ炒め、卵スープ、パルミジャーノチーズ、ビール、焼酎（１３０１ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２４．３ |
やや肥満 |
軽い |
２３６９ |
２８４５ |
＋４７５ |
８２ |
８６ |
＋４ |
−６２ |
２３８３ |
| ２／２２（火） |
昼過ぎまで代行で２レッスン入りました。その後チャーハンが食べたくなって武蔵村山の「忠豊」へ行ったのですが臨時休業だったので「暁」で食べちゃいました。夜は夜で飲み過ぎ食べ過ぎ．．．．終わった．．． |
マルちゃんのワンタンメン（４４０ｋｃａｌ） |
「暁」の炒飯（１３６８ｋｃａｌ） |
 |
チーズフォンデュー、ソーセージ、トマト、ブロッコリー、ビール、ワイン、焼酎（１５８８ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２４．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２７ |
３３９６ |
＋７６９ |
８１ |
９７ |
−３３ |
−３７ |
２４４４ |
| ２／２１（月） |
きっちり３レッスン働いてきました。 |
マルちゃんのワンタンメン（４４０ｋｃａｌ） |
「リンガーハット」の皿うどん（８０９ｋｃａｌ） |
 |
お茶漬け、ニラ玉、鰺の塩焼き、枝豆、味噌汁、ビール、焼酎（１２６５ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２５１４ |
−１３５ |
８２ |
７４ |
−８ |
１８ |
２５４４ |
| ２／２０（日） |
今日も１日レッスンが中止で家族そろってダラダラモードＰＡＲＴ２となりました。なんかもう一生こういう暮らしがしたいです。人間がだめになりそうだけど．．．．． |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
ペペロンチーノスパゲッティ、ポテトチップス（５８６ｋｃａｌ） |
タンメン、ビール、焼酎（１７７２ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．６ |
やや肥満 |
軽い |
２３６３ |
２６４８ |
＋２８５ |
８２ |
５０ |
−３３ |
−３７ |
２５２７ |
| ２／１９（土） |
朝雪が積もっていましたね。今日は１日家族そろってダラダラモードで過ごしました。 |
カップスター（３２１ｋｃａｌ） |
「バーミヤン」のラーメンとチャーハン（１３４６ｋｃａｌ） |
 |
カレーライス、サラダ、卵、ビール、ワイン（１５０６ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．４ |
やや肥満 |
軽い |
２３５６ |
３１７３ |
＋８１７ |
８２ |
７０ |
−１２ |
−１０６ |
２５６４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１８（金） |
１日仕事がんばりましたよ。たくさんラリーをしたので疲れましたがいい汗かいて爽快でした。今夜はどうも雪みたいですね。明日は休養日になりそうです。 |
マルちゃんのワンタンメン（４４０ｋｃａｌ） |
「村山ホープ軒 東大和店」のラーメン（７３０ｋｃａｌ） |
 |
牡蠣とベーコンとアスパラのスパゲッティ、ブリーチーズ、生ハム、モツ煮、ビール、焼酎（１７７５ｋｃａｌ） |
 |
７１．２ |
２５．２ |
２５．０ |
やや肥満 |
やや重い |
３１３３ |
２９４５ |
−１８８ |
９７ |
８５ |
−１３ |
２４ |
２６７０ |
| ２／１７（木） |
今日は暖かでした。そろそろ確定申告の準備をしなければならないのですが、な〜んか何にもやる気になれません。レッスン以外はだらだらしてました。 |
「松屋」の豚めし、味噌汁（７３９ｋｃａｌ） |
ピザ、ポテト（６０７ｋｃａｌ） |
モツ煮、シラス干し、モズク酢、お茶漬け、ビール、焼酎（１１８５ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４２ |
２５３１ |
−１１１ |
８２ |
７３ |
−９ |
１４ |
２６４６ |
| ２／１６（水） |
一日中ビデオでドラマを見てました。 |
マルちゃんのワンタンメン（４４０ｋｃａｌ） |
きつねどん兵衛特盛（５６３ｋｃａｌ） |
ピザ、ポテト、ビール、紹興酒（１９７４ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２５．３ |
やや肥満 |
軽い |
２３３６ |
２９７７ |
＋６４１ |
８１ |
８８ |
＋７ |
−８３ |
２６３１ |
| ２／１５（火） |
どうせ昼間は暇だろうと油断して朝食を抜いたらゲームやラリーのオファーが山ほど来てまいりました。今日天気が良く明日が崩れる予報だったのでメンバーの方が大勢いたせいだったようです。最後には旧知の強敵とシングルスをやり疲れ果てました。 |
なし |
「好蘭」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
ウナギの蒲焼き、枝豆、冷や奴、ホタルイカの沖漬け、餃子、お茶漬け、ビール、紹興酒（１５６７ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２５．４ |
やや肥満 |
やや重い |
３１１５ |
２７１８ |
−３３９ |
９７ |
８３ |
−１４ |
５２ |
２７１４ |
| ２／１４（月） |
昼家族３人でレストランへでかけました。夜は女房がバレンタインデーのプレゼントに買ってくれた澤乃井の吟醸純米酒を楽しみ、久しぶりに美味しいお酒を飲んだ気がします。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
「ステーキのどん」のチョップドサーロインとチキングリルランチ（１１１３ｋｃａｌ） |
 |
焼き鳥、インゲンのゴマ和え、冷や奴、スープ、目玉焼き、ご飯、スパークリングワイン、酒（１５６７ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２４．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４２ |
２７３０ |
＋８８ |
８２ |
１０８ |
＋２６ |
−１１ |
２６６３ |
| ２／１３（日） |
今日の夕食はいろいろな物が食卓にのぼりました。特に最近野菜が足りていないと思うので大根とナムルを多めに食べました。締めにお茶漬けで満腹です。 |
ホットヌードル海鮮素材醤油（２７７ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ横綱 新小平店」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
|
鰹の刺身、ホタルイカの沖漬け、大根とホタテのサラダ、モヤシナムル、さつま揚げ、チーズ、味噌汁、お茶漬け、ビール、紹興酒（１５６７ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２４．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６３４ |
２４５４ |
−１８１ |
８２ |
７４ |
−８ |
２３ |
２６７４ |
| ２／１２（土） |
１日身体が重くてだるい感じでした。花粉症がそろそろ出てきそうなので病院へ行かないとかな。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
牛モモステーキ、スパゲッティボンゴレビアンコ、サラダ、ハム、チーズ、ビール、焼酎（１５１８ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２４７８ |
−１７１ |
８２ |
９５ |
＋１３ |
２２ |
２６５１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／１１（金） |
吉野家が今日だけ牛丼を復活させたそうですが、どうせ混んでるだろうと思って行きませんでした。掲示板情報などをみると案の定行列だったようですね。 |
たぬきそば（４３６ｋｃａｌ） |
「幸楽苑」の中華そば（６１０ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼、卵、焼酎（１４８８ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２４．９ |
やや肥満 |
やや重い |
３１３３ |
２５３４ |
−５９９ |
９７ |
５４ |
−４３ |
７８ |
２６２８ |
| ２／１０（木） |
午前中代行レッスンに入り午後自分の時間を担当したあと「カバチタレ」というドラマのビデオを借りて帰りました。 |
チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップマルキチェーン」のラーメン（７１０ｋｃａｌ） |
 |
鶏のトマトソース煮込み、ペペロンチーノパスタ、ビール、ワイン（１２４２ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２４．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２６５７ |
２４１３ |
−２４３ |
８２ |
６７ |
−１５ |
３２ |
２５５１ |
| ２／９（水） |
昼寝をしたりして１日のんびり過ごしました。夜はサッカーＷカップ日本代表ＶＳ北朝鮮戦を見ましたがロスタイム最後のシュートは興奮しました。 |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
「日高屋」の炒飯（７６０ｋｃａｌ） |
 |
スタミナ丼、ホウレン草ナムル、味噌汁、ビール、焼酎（１７８９ｋｃａｌ） |
 |
７０．４ |
２４．９ |
２４．６ |
やや肥満 |
軽い |
２３２３ |
３４３２ |
＋１１０８ |
８１ |
７８ |
−３ |
−１４４ |
２５１９ |
| ２／８（火） |
１時間テニスをしたところで雨が降り出しひきあげました。昼は久しぶりに女房と２人で外食です。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
「カンティーナ」のバジリコのトマトスパゲッティ（４６７ｋｃａｌ） |
 |
タンメン、ビール、焼酎（１４３５ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２２．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４２ |
２３９５ |
−２４７ |
８２ |
４７ |
−３５ |
３２ |
２６６３ |
| ２／７（月） |
朝レッスンを終え昼間ぼーっとしてました。夜のレッスンは２コマとも生徒さんが１人づつだったのでみっちりプライベートレッスンをしてきました。 |
「すき家」の豚丼並、卵（７８８ｋｃａｌ） |
どん兵衛きつねうどん、卵（４９８ｋｃａｌ） |
サラダ、餅ピザ、ビール、焼酎（１４３５ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２５．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２６３４ |
２７２１ |
＋８６ |
８２ |
６８ |
−１４ |
−１１ |
２６３１ |
| ２／６（日） |
暖かかったですね。東レはシャラポワが優勝でした。お客さんもたくさん入ったし主催者は万々歳じゃないですか。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
「にぼしラーメン時代屋 小平店」のにぼしラーメン（７３０ｋｃａｌ） |
 |
秋刀魚の干物、きんぴら、鯛のアラと里芋の煮物、春雨と肉団子のピリ辛スープ、水菜の漬け物、ビール、焼酎（１３１９ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２５８８ |
−６１ |
８２ |
６４ |
−１８ |
８ |
２６４２ |
| ２／５（土） |
最近好天が続いているせいで手がかさかさです。こうなると手のひらや指のタコが割れたりするので注意しないといけません。今のところ大丈夫ですが割れた時はアロンアルファでくっつけると痛くなくなります（本当です）。 |
「ラーメンショップ椿」のネギラーメン（７４１ｋｃａｌ） |
 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
秋刀魚の干物、ソーセージ、キャベツと卵の炒め物、春雨と肉団子のスープ、水菜の漬け物、ビール、焼酎（１１９７ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２４．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６３４ |
２２２８ |
−４０６ |
８２ |
６０ |
−２２ |
５３ |
２６３４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| ２／４（金） |
調子が良くてバシバシ動き回ったせいか疲れました。夕方帰宅してからＧＡＯＲＡで東レＰＰＯを見ましたが浅越選手がんばってますね。明日はシャラポワと決勝進出をかけて対戦だそうです。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「ひさご」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
小龍包、ポテトとベーコンの炒め物、中華風豚肉スープ、ビール、焼酎（１５７４ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２３．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３１５９ |
２４７４ |
−６８５ |
９８ |
７５ |
−２４ |
８９ |
２５８１ |
| ２／３（木） |
昨日東レを見たせいでテニスが好調でした。イメージトレーニングも大切ということが良くわかります。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
「大王」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
トンカツ、ホウレン草ナムル、刺身、ヒジキの煮物、味噌汁、ビール、焼酎（１２６２ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２４１１ |
−２３９ |
８２ |
７０ |
−１２ |
３１ |
２４９２ |
| ２／２（水） |
東レＰＰＯへ行ってきました。１１時から６時半まで見ていたのでつかれました。おまけにとなりに座ったオバタリアンが試合中のべつまくなしにしゃべりまくりうるさったらありゃしない。たまりかねて「おるりゃ！」とにらむと一瞬声が小さくなるのですがすぐ元に戻ります。そのうち空いた席を見つけて前へ前へと移動していったので助かりました。 |
なし |
「千駄ヶ谷ホープ軒」のチャーシューメン大盛り（１１９６ｋｃａｌ） |
 |
「ほかほか亭」の唐揚げ弁当、納豆、卵、ビール、焼酎（１５８０ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２３．５ |
やや肥満 |
軽い |
２３５０ |
２７７５ |
＋４２５ |
８２ |
８７ |
＋５ |
−５５ |
２４６１ |
| ２／１（火） |
午前中風が強かったですね。メンバーさんと試合をしてたんですが、皆さんミスは全部風のせいにしてました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
「万豚記」のレタスゴロゴロチャーハン（１１４０ｋｃａｌ） |
 |
「ほか米」のパワー弁当、ビール、焼酎（１５２３ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２３．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３１３３ |
３３３３ |
＋２００ |
９７ |
８５ |
−１２ |
−２６ |
２５１７ |
| １／３１（月） |
だんだん寒くなってきました。明日はもっと寒いそうです。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、ベーコンとツナのトマトスパゲッティ、焼酎（１７６３ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２４．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２７ |
３１８５ |
＋５５８ |
８１ |
７３ |
−９ |
−７３ |
２５４３ |
| １／３０（日） |
夜は唐辛子とハバネロペパーソースをたっぷりかけた超激辛カレーを食べました。身体中ポカポカです。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
セブンイレブンの炒飯＆チキン南蛮弁当（９０３ｋｃａｌ） |
カレーライス、サラダ、ビール、焼酎（１８０４ｋｃａｌ） |
７１．８ |
２５．４ |
２３．０ |
やや肥満 |
やや重い |
３１５９ |
３０７１ |
−８８ |
９８ |
７７ |
−２１ |
１１ |
２６１５ |
| １／２９（土） |
今日も良く動きました、といってもさすがにこのところ身体が重くて大変です。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
鍋、ミンク鯨の刺身、お茶漬け、納豆、卵、イカの塩辛、ビール、焼酎（１４８４ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２４．３ |
やや肥満 |
やや重い |
３１４２ |
２８９３ |
−２４９ |
９８ |
１１０ |
＋１３ |
３２ |
２６０４ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２８（金） |
今日はかなり運動しました。毎週金曜日から月曜日にかけては運動量があがります。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「中本」の醤油味ラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
カレーライス、板わさ、チーズ、キムチ、サラダ、ビール、焼酎（１６６７ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２３．１ |
やや肥満 |
中等度 |
３１５０ |
２７１３ |
−４３６ |
９８ |
６８ |
−３０ |
５７ |
２５７１ |
| １／２７（木） |
１レッスン終えた後、家に帰って「ごくせん」のアニメを見てました。最近だらしなくてだめです。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「吉野家」の豚丼並（５８３ｋｃａｌ） |
 |
牛ステーキ、付け合わせ野菜、ツナとトマトの冷製パスタ、ビール、焼酎（１７２４ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２３．２ |
やや肥満 |
軽い |
２３５６ |
２７４３ |
＋３８７ |
８２ |
８８ |
＋６ |
−５０ |
２５１５ |
| １／２６（水） |
昼外食した以外は家でぬくぬくしていました。 |
なし |
「おたる寿し」の寿司（１０３５ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティカルボナーラ、フライドチキン、サラダ、晩白柚（ざぼんの仲間）、ビール、ワイン（２１１８ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２４．０ |
やや肥満 |
軽い |
２３４３ |
３１５３ |
＋８１０ |
８１ |
１０５ |
＋２４ |
−１０５ |
２５６５ |
| １／２５（火） |
今日も日中暖かでした。あまりお呼びがかからず暇だったのでずーっと日向ぼっこしてました。夜はたらふく食べて飲んでというか昼にスタ丼を食べた時点で今日は終わってますね。今や完全にダイエットは破綻状態です。 |
サッポロ一番、卵（５３９ｋｃａｌ） |
「スタミナ丼の店小平店」のスタ丼、みそ汁（１０１２ｋｃａｌ） |
 |
ケンタッキーフライドチキン、ポテト、サラダ、パスタスープ、ビール、焼酎（１７２９ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２７ |
３２８０ |
＋６５３ |
８１ |
１０１ |
＋１９ |
−８５ |
２６７０ |
| １／２４（月） |
昨日にくらべるとずいぶん暖かでした。ナイターレッスンも動いていると少し汗ばむほどで、最後の上級クラスでシングルスをやっているときなんか快適なコンディションに感じました。 |
サッポロ一番塩ラーメン、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「満北亭」のみそラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
「松屋」の豚めしミニ、卵、板わさ、牡蠣のムニエルとベーコンの炒め物、たくあん、みそ汁、ビール、ウイスキー（１２５５ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２４．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４２ |
２４４８ |
−１９４ |
８２ |
６４ |
−１８ |
２５ |
２７５５ |
| １／２３（日） |
１日寒かったですね。最高気温が４〜５℃くらいだったと思います。ただ風がなかったのでテニスで動いている分には快適でした。夜には雪が降りました。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４３６ｋｃａｌ） |
「昇楽」の半チャンラーメン（９３０ｋｃａｌ） |
コロッケそば卵に蒲鉾・岩のり入り、揚げ出し豆腐、ビール、ウイスキー（１９０８ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２４．５ |
やや肥満 |
やや重い |
３１３３ |
３２７４ |
＋１４１ |
９７ |
９５ |
−２ |
−１０ |
２７３０ |
| １／２２（土） |
夜女房が新年会で出かけたので一人で大量のファーストフードと酒で大カロリーオーバーしました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
「日高屋」の野菜あんかけ丼（９２２ｋｃａｌ） |
 |
チーズたまごダブルマック、フィレオフィッシュ、マックフライポテト、酎ハイ、ウイスキー（２０６９ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２２．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２７ |
３８７４ |
＋１２４７ |
８１ |
９２ |
＋１０ |
−１６２ |
２７４８ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／２１（金） |
１日風が強かったですね。今日のレッスンはインドアだったので自分にはあまり関係ありませんでしたが、アウトドアのスクールはたいへんだったろうと思います。 |
おかくらカレーうどん（４０７ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼並（７０８ｋｃａｌ） |
麻婆春雨、厚揚げ、塩鮭、サラダ、焼きおにぎり、サワー、ウイスキー（１９８２ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２３．５ |
やや肥満 |
やや重い |
３１１５ |
３０９７ |
−１８ |
９７ |
９１ |
−６ |
２ |
２９１０ |
| １／２０（木） |
１日休養し今日のレッスンはなかなか動きが軽快でした。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
ワンタン、焼き鳥、野沢菜、ビール、ウイスキー（１３４８ｋｃａｌ） |
７０．２ |
２４．９ |
２４．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５９７ |
２５９５ |
−３ |
８１ |
８２ |
＋２ |
０ |
２９０７ |
| １／１９（水） |
案の定身体のそこかしこがキーキー言ってます。ただ思いっきり動いたので結構すっきりした疲労感です。 |
おかくら きつねうどん（４１２ｋｃａｌ） |
「サイゼリヤ」のイカスミスパゲッティＷ（９３４ｋｃａｌ） |
 |
びんちょうマグロの刺身、冷や奴、イカの塩辛、アゴの薩摩揚げ、野沢菜、ご飯、みそ汁、納豆、卵、ビール、焼酎（１２９７ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２３．７ |
やや肥満 |
軽い |
２３３６ |
２６４３ |
＋３０６ |
８１ |
９９ |
＋１８ |
−４０ |
２９０７ |
| １／１８（火） |
今日は久々に大人気でした。ラリー２回、シングルス２試合、ダブルス５試合、レッスン１。とても疲れました。明日筋肉痛になりそう．．．．． |
ご飯、みそ汁、納豆、玉子、キムチ、ジャコ（５２７ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップよこずな」のラーメン中盛り（９６５ｋｃａｌ） |
 |
「さぼてん」のヒレカツ・唐揚げ弁当、納豆、卵、ビール、焼酎（１３２５ｋｃａｌ） |
７０．６ |
２５．０ |
２４．９ |
やや肥満 |
やや重い |
３１０６ |
２８１７ |
−２９０ |
９７ |
９６ |
−０ |
３８ |
２９４７ |
| １／１７（月） |
夜のレッスンが２時限あったのですが最初のレッスンが生徒さん全員お休みで失業になりました。ただその次の時間に新規に入られた方があり賑やかになってちょっとうれしいです。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼並（７０８ｋｃａｌ） |
ハンバーグステーキ、クリームシチュー、おにぎり、ビール、焼酎（１２６０ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２４．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２０ |
２４５３ |
−１６６ |
８１ |
８０ |
−１ |
２２ |
２９０９ |
| １／１６（日） |
今日も雨だったので１日ぶらぶら・ごろごろしてました。昼間は家族でラーメンを食べにでかけ帰りがけにイトーヨーカ堂で買い物をし、夕方からは「ごくせん」の漫画本をずーっと読みふけっていて最後は女房に怒られました。 |
カップヌードル（３６４ｋｃａｌ） |
チャーシューメンと替え玉（１０７８ｋｃａｌ） |
赤いきつね半分、クリームシチュー、チーズトースト、ビール、焼酎（１３４３ｋｃａｌ） |
７０．２ |
２４．９ |
２４．７ |
やや肥満 |
軽い |
２３１７ |
２７８５ |
＋４６８ |
８１ |
６７ |
−１３ |
−６１ |
２８８８ |
| １／１５（土） |
雪の予報と聞いていましたが雨でしたね。もし積もったら１週間くらい仕事が無くなるところだったので助かりました。 |
「南京亭」のタンメン（５１０ｋｃａｌ） |
 |
「日高屋」の炒飯（７６０ｋｃａｌ） |
|
枝豆、カンパチのカマのオーブン焼き、鶏手羽焼き、みそ汁、ビール、焼酎（１２１９ｋｃａｌ） |
７０．４ |
２４．９ |
２３．９ |
やや肥満 |
軽い |
２３２３ |
２４８９ |
＋１６６ |
８１ |
８７ |
＋６ |
−２２ |
２９４８ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／１４（金） |
今日はけっこう動きました。右足にまだしこりがあって怖いので全力では走れませんが。 |
チキンラーメンカップ（３７６ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼並（７０８ｋｃａｌ） |
クリーム明太子スパゲッティ、サラダ、ガーリックトースト（１９８９ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２４．０ |
やや肥満 |
やや重い |
３１１５ |
３０７３ |
−４２ |
９７ |
７９ |
−１８ |
５ |
２９７０ |
| １／１３（木） |
昼間１レッスンですがせっせとラリーしてきたので生活活動強度が「軽い」よりはちょっと上のはずです。 |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
なし |
ご飯、卵、明太子、唐揚げ、もずく酢、挽肉と大根の煮物、ビール、焼酎（１６８２ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２３．９ |
やや肥満 |
軽い |
２３３６ |
２４２１ |
＋８５ |
８１ |
７５ |
−６ |
−１１ |
２９６４ |
| １／１２（水） |
昼ご飯を食べに行った以外は家でじーっとしてました。 |
なし |
「村山ホープ軒本店」のスペシャルラーメン（８５５ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、納豆、シャブシャブ、ビール、焼酎（１２３３ｋｃａｌ） |
７１．４ |
２５．３ |
２３．７ |
やや肥満 |
軽い |
２３５６ |
２０８８ |
−２６８ |
８２ |
７９ |
−３ |
３５ |
２９７５ |
| １／１１（火） |
昼間右脚のふくらはぎに軽い肉離れをおこしました。重くなったせいでしょうかね。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
「大勝軒」のラーメン（９９０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティアマトリチャーナ、ナン、カレー、ビール、焼酎（１４５０ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２０ |
３１１０ |
＋４９０ |
８１ |
６６ |
−１５ |
−６４ |
２９４１ |
| １／１０（月） |
久しぶりのナイターレッスンでしたがあまり寒くなくて助かりました。 |
「松屋」の豚めしミニ、天ぷらうどん（７６５ｋｃａｌ） |
「味源」の味噌ラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
冷や奴、板わさ、オクラ、スープ、焼売、ビール、焼酎（１５４４ｋｃａｌ） |
７１．６ |
２５．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６４９ |
２９７９ |
＋３３０ |
８２ |
１０１ |
＋１９ |
−４３ |
３００４ |
| １／９（日） |
お隣さんと新年会を開き、たくさん食べてたくさん飲みました。 |
てんぷら蕎麦（２６９ｋｃａｌ） |
「昇楽」のタンメン、おこわ（６５５ｋｃａｌ） |
 |
鍋、明太子、鯛の刺身、鶏の唐揚げ、おにぎり、その他、ビール、酒、焼酎（１８３５ｋｃａｌ） |
７０．６ |
２５．０ |
２３．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２６１２ |
２７５９ |
＋１４６ |
８１ |
７２ |
−９ |
＋１９ |
３０４７ |
| １／８（土） |
朝一番のレッスンで少し身体が重く大変でした。だんだん慣れてくるはずですがしばらくはしんどい日が続きそうです。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
明太子、明太子スパゲッティ、ポタージュスープ、ビール、焼酎（１５７１ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２４．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２０ |
２５３１ |
−８９ |
８１ |
７２ |
−１０ |
１２ |
３０６６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １／７（金） |
久々の４レッスンで疲れましたが昼は新しくできたラーメン屋さんの偵察、夜は九州の叔父と叔母から送ってもらった明太子で晩酌をし楽しみました。 |
どん兵衛きつねうどん（４１８ｋｃａｌ） |
「風天」の醤油らーめん（６５０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、明太子、オクラ、鯛の塩焼き、ブロッコリーサラダ、ポタージュスープ、ビール、焼酎（１２１７ｋｃａｌ） |
７０．８ |
２５．１ |
２４．６ |
やや肥満 |
やや重い |
３１１５ |
２２８５ |
−８３０ |
９７ |
８３ |
−１４ |
１０８ |
３０５５ |
| １／６（木） |
久々のレッスンでラリーをしたら息があがりました。この身体の鈍りようは尋常一様じゃありません。ちょっとがんばらないと。 |
どん兵衛きつねうどん（４１８ｋｃａｌ） |
「すき家」の牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
豚汁、鰹のたたき、ビール、酒（１２５８ｋｃａｌ） |
７１．２ |
２５．２ |
２４．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２６３４ |
２２３１ |
−４０３ |
８２ |
８３ |
＋１ |
５２ |
２９４７ |
| １／５（水） |
明日から通常のスケジュールになりますがこの年末年始で２ｋｇくらい増えました。またやり直しです。 |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
「南京亭」の炒飯、餃子（９６４ｋｃａｌ） |
親子丼、みそ汁、明太子、ビール、酒（１６３８ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２５．３ |
やや肥満 |
軽い |
２３４３ |
３３４１ |
＋９９８ |
８１ |
９４ |
＋１３ |
−１３０ |
２８９４ |
| １／４（火） |
今年初仕事です。ただし大晦日の雪で使えないコートがあり暇でした。 |
きつねうどん、おこわ（５０８ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップよこづな」のラーメン中盛り（１０９６ｋｃａｌ） |
スタミナ丼、ワカメスープ、ビール、酒（１８８４ｋｃａｌ） |
７１．０ |
２５．２ |
２４．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２６２７ |
３４８８ |
＋８６１ |
８１ |
６８ |
−１４ |
−１１２ |
３０２４ |
| １／３（月） |
昼間女房がアウトレットへでかけたので息子と２人で留守番をしました。昼食はラーメン大盛りを分けて食べました。息子は「おいしいね、おいしいね」とさかんに言っていました。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のラーメン中盛り（９２６ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティアマトリチャーナ、サラダ、スープ、ビール、酒（１５９４ｋｃａｌ） |
 |
７０．４ |
２４．９ |
２４．８ |
やや肥満 |
軽い |
２３２３ |
３００４ |
＋６８１ |
８１ |
７５ |
−６ |
−８８ |
３１３６ |
| １／２（日） |
昼間実家の新年会でした。たぶん今日１日で１升くらい飲んだので明後日初出勤ですがテニスする自信がありません。体重もかなりやばいです。 |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
 |
焼き肉、おこわ、きんぴら、鯛の塩焼き、ビール、酒（１５９６ｋｃａｌ） |
雑煮、ビール、酒（１４３０ｋｃａｌ） |
７０．２ |
２４．９ |
２５．１ |
やや肥満 |
軽い |
２３１７ |
３７６４ |
＋１４４８ |
８１ |
８２ |
＋２ |
−１８８ |
３２２４ |
| １／１（土） |
明けましておめでとうございます。今日は女房の実家でご馳走になり軽くオーバーです。さらに明日は私の実家で飲みまくる予定です。 |
なし |
寿司、煮染め、焼き肉、ビール、酒（１７４５ｋｃａｌ） |
きつねうどん、餅、チャーシュー、味玉、ビール、酒（１２８２ｋｃａｌ） |
７０．２ |
２４．９ |
２４．９ |
やや肥満 |
軽い |
２３１７ |
３０２７ |
＋７１０ |
８１ |
１０８ |
＋２７ |
−９２ |
３４１２ |
