| 日付 |
一言 |
朝食（カロリー） |
昼食（カロリー） |
夕食（カロリー） |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／３１（金） |
最後の大食らいをしてしまいました。今年は１年いろいろな変化があってついて行くのが精一杯でした。来年はもうちょっと落ち着ければいいなと思ってます。 |
チャルメラ（４４３カロリー） |
「むつみ屋」のしょうゆラーメン大盛り、味卵（９６３ｋｃａｌ） |
蕎麦、チャーシュー、味卵、キャベツのお浸し、ビール、酒（２４５９ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．９ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
３８６５ |
＋１５６８ |
８０ |
１０３ |
＋２４ |
−２０４ |
３５０５ |
| １２／３０（木） |
今日もほとんど家の中で過ごし唯一の仕事は風呂の大掃除でした。 |
カップスター（３２１ｋｃａｌ） |
「琥羅源」のラーメン大盛り（９９０ｋｃａｌ） |
焼きそば、鶏の水炊き、イクラ、ビール、酒（２１９３ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２４．１ |
やや肥満 |
軽い |
２２９０ |
３２０２ |
＋９１２ |
８０ |
９１ |
＋１２ |
−１１８ |
３７０８ |
| １２／２９（水） |
１日中ビデオを見て過ごしました。 |
なし |
「マクドナルド」のフィレオフィッシュ、ビッグマック、ポテト（１３２７ｋｃａｌ） |
チリビラジューシー、イクラ、納豆、卵、ハムチーズトースト、ビール、酒（２１９３ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２４．３ |
やや肥満 |
軽い |
２２９０ |
３５２０ |
＋１２３０ |
８０ |
１１６ |
＋３７ |
−１６０ |
３８２７ |
| １２／２８（火） |
今年最後の仕事はダブルス５試合とラリーで疲れました。明日から６連休なのでのんびりします。 |
ご飯、納豆、卵、キムチ、ワカメスープ（４８７ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
冷や奴、カレー南蛮、イクラ、ホウレン草のお浸し、ビール、焼酎（１５５９ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２５．０ |
やや肥満 |
中等度 |
３０３６ |
２９２９ |
−１０７ |
９４ |
７２ |
−２３ |
１４ |
３９８６ |
| １２／２７（月） |
昼床屋へ行きラーメンを食べ（なんかイマイチでした。）夕方から用事を済ませ夜はテレビを見てました。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「花月」の中華そば極味（６１０ｋｃａｌ） |
カレーライス、酎ハイ（９０８ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２４．８ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
１８０８ |
−４７６ |
７９ |
４０ |
−３９ |
６２ |
３９７３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／２６（日） |
１日な〜んにもしないで過ごしました。 |
「大平」のラーメン大盛り（９２６ｋｃａｌ） |
チーズバーガー（２９６ｋｃａｌ） |
タンメン、ビール、焼酎（１６４４ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２４．６ |
やや肥満 |
軽い |
２２７７ |
２８６６ |
＋５８９ |
７９ |
５６ |
−２３ |
−７６ |
３９１１ |
| １２／２５（土） |
今日の昼ご飯ははずれでした。豚骨ラーメンはあまり好みの味でなく、半チャーハンが作り置きの温め直しだったのでちょっとがっかりです。 |
おにぎり（２９０ｋｃａｌ） |
「日高屋」の豚骨ラーメンと半チャーハン（１０３６ｋｃａｌ） |
ふろふき大根、味噌田楽、キュウリと大根のサラダ、鰤の照り焼き、蟹玉、ビール、焼酎（１０６２ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．１ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
２３８８ |
＋９２ |
８０ |
６８ |
−１１ |
−１２ |
３９８７ |
| １２／２４（金） |
今年最後のレッスンでした。夜は我が家のクリスマスパーティーでした。日本の年末年始は宗教の大安売りですね。クリスマスはキリスト教、除夜の鐘は仏教、お年玉は儒教、初詣は神社で神道。そのうちラマダーンなんかがはやったりするじゃないかな。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
「ホープ軒」のラーメン（７９０ｋｃａｌ） |
山盛りオードブル、鶏のガーリック風味オーブン焼き、クレソンサラダ、マッシュポテト、オニオンスープ、ビール、スパークリングワイン、ワイン（１９８０ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２４．７ |
やや肥満 |
やや重い |
３０５４ |
３２１３ |
＋１５９ |
９５ |
９１ |
−４ |
−２１ |
３９９９ |
| １２／２３（木） |
久しぶりに「牛丼」を食べました。すき家で牛丼が復活してから食べたのは２回目ですが今日はなんだか臭みがあって不味く感じました。運が悪かっただけかな。 |
なし |
「すき家」の牛丼並（７０８ｋｃａｌ） |
干物魚、和風ハンバーグステーキ、みそ汁、ジャコと大根葉の炒め物、ビール、焼酎（１４０６ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．６ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
２１１４ |
−１８２ |
８０ |
７４ |
−６ |
２４ |
４０２０ |
| １２／２２（水） |
１日だらだら過ごしました。あと２日がんばると結構長い休みにはいります。 |
「どですかでんでん」のかけラーメン大盛り（１０３６ｋｃａｌ） |
「日高屋」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
目刺し、アサリのみそ汁、サラダ、餃子、ビール、焼酎（１４５２ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２４．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２９０ |
３２４８ |
＋９５８ |
８０ |
８２ |
＋２ |
−１２４ |
３９９６ |
| １２／２１（火） |
萩山テニスコートで試合の合間に女子ダブルスの大会を見てました。みんながんばってますね。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
カツサンド（６３１ｋｃａｌ） |
ごった汁、納豆、板わさ、絹さや、磯辺餅、ビール、焼酎（１３６８ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２８８３ |
＋３２２ |
７９ |
６２ |
−１７ |
−４２ |
４１２１ |
| １２／２０（月） |
今年２度目のボジョレーヌーボーを飲みました。酒屋へ行ったらもう半額になってたんで。ただなんか最初に飲んだときよりこころなしか美味しくありませんでした。気分の問題でしょうか？ |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「日高屋」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
シチュー煮込みハンバーグ、ホウレン草、人参のグラッセ、ご飯、ビール、ワイン（１６６３ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２４．１ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２７１３ |
＋４２９ |
７９ |
６３ |
−１６ |
−５６ |
４１６２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／１９（日） |
朝えらい水ぶくれでしたね。手の指もむくんでいたし。ただ１日テニスをして帰ったら元に戻りました。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
セブンイレブンのロースカツカレー（９０２ｋｃａｌ） |
ハヤシライス、サラダ、カマンベールチーズ、ビール、ワイン（１９５９ｋｃａｌ） |
７０．０ |
２４．８ |
２３．９ |
やや肥満 |
やや重い |
３０８０ |
３３０４ |
＋２２４ |
９６ |
８９ |
−７ |
−２３ |
４２１８ |
| １２／１８（土） |
夜スパゲッティを腹一杯食べました。もしかしたら３人前くらい食べたかも。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、みそ汁（５３４ｋｃａｌ） |
スパゲッティ・ボンゴレ・ロッソ、スープ、ブロッコリーサラダ、ビール、ワイン（１７８６ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２４．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
２９９０ |
＋４３７ |
７９ |
６６ |
−１３ |
−５７ |
４２４７ |
| １２／１７（金） |
ちょうど去年の今日、社長から武蔵野グリーンテニスクラブの閉鎖を知らされました。つまりリストラ決定記念日です。 |
「どですかでんでん」のかけラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
唐揚げ弁当（６０７ｋｃａｌ） |
刺身、野菜と卵の炒め物、菠薐草のお浸し、冷や奴、みそ汁、ビール、焼酎（１３５１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２５６８ |
＋７ |
７９ |
８５ |
＋５ |
−１ |
４３０４ |
| １２／１６（木） |
今日もずいぶん長い時間寝てました。昼寝好きになっちゃったみたいです。 |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
ピザ、スープ春巻（３８１ｋｃａｌ） |
ご飯、焼き肉、サンチュ、キムチ、冷や奴、ビール、ワイン（１４９０ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．９ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２６１０ |
＋３２６ |
７９ |
７５ |
−４ |
−４２ |
４３０５ |
| １２／１５（水） |
子守をしながら１日のんびりすごしました。 |
なし |
「ガスト」の日替わりランチ（９９１ｋｃａｌ） |
ご飯、納豆汁、冷や奴、鰤の照り焼き、ポテト、ビール、焼酎（１４１１ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．３ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
２４０２ |
＋１０５ |
８０ |
７７ |
−３ |
−１４ |
４３４７ |
| １２／１４（火） |
昼間たくさん試合をしてつかれましたが、明日は休みだしストレス解消にこれでもかと飲み食いしすっきりしました。 |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
「栄華」のチャーハン大盛り（９８８ｋｃａｌ） |
 |
ピザハットのペパロニスペシャルと山盛りポテト、ビール、焼酎（２０４０ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
３７６７ |
＋７３１ |
９４ |
１１８ |
＋２３ |
−９５ |
４３６１ |
| １２／１３（月） |
夜のレッスンが早いもので今年最終回でした。北風が強かったのですがそんなに寒くなかったです。暖冬なんですかね。 |
「日高屋」の中華そば（６７０ｋｃａｌ） |
 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
鰤のカマのオーブン焼き、油揚げの卵とじ、水菜とエノキのお浸し、みそ汁、ビール、焼酎（１１７４ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．６ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２１３４ |
−４３４ |
８０ |
５４ |
−２６ |
５６ |
４４５６ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／１２（日） |
ちょうどへんなタイミングで雨が降り２レッスン中止になりました。家へ帰って休んだり出勤したり、結局３往復しました。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
鮭のり弁当、ワカメスープ（６３１ｋｃａｌ） |
牛シャリアピンステーキ大根おろし和え、サラダ、ポテト、ビール、焼酎（１４７９ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５７５ |
２５５３ |
−２２ |
８０ |
７３ |
−７ |
３ |
４３９９ |
| １２／１１（土） |
夜のパスタは大盛りで食べてしまいました。このところ朝食に「チャルメラ」「赤いきつね」「緑のたぬき」が多いのは女房が特売で２０食分くらい買いだめしてきたせいです。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（７３０ｋｃａｌ） |
鮭とホウレンソウとキノコのクリームフェットチーネ、スープ、ビール、ワイン（１５５１ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２７６６ |
＋２０５ |
７９ |
６８ |
−１２ |
−２７ |
４３９６ |
| １２／１０（金） |
朝すごい脱水状態でした。それとさすがに眠かった。 |
なし |
鮭そぼろ弁当（６４２ｋｃａｌ） |
ご飯、牡蠣フライ、鶏の水炊き、明太高菜、ビール、焼酎（１５８１ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２５４６ |
２２２２ |
−３２３ |
７９ |
９１ |
＋１３ |
４２ |
４４２３ |
| １２／９（木） |
夜１０：００頃から１１：００くらいまでミーティングがありました。１０：００なんて普段ならとっくに寝ている時間なのできつかったです。 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
なし |
ご飯、冷や奴、スペアリブ、鴨胸肉入りサラダ、じゃこ、キムチ、ビール、焼酎（１５９０ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２２．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
２０７５ |
−２２２ |
８０ |
６３ |
−１７ |
２９ |
４３８１ |
| １２／８（水） |
１日ぐ〜たら寝てました。最近は昼寝が一番楽しいです。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「幸楽苑」のワンタン中華そば、餃子（９４１ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、納豆、塩鮭、薫製卵、ほうれん草ナムル、白菜漬け、ビール、焼酎（１５３９ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２２．９ |
やや肥満 |
軽い |
２２９７ |
２９１５ |
＋６１９ |
８０ |
１０４ |
＋２４ |
−８０ |
４３５２ |
| １２／７（火） |
今日はなかなか人気者でダブルス６セットにラリーの相手をしました。疲れた〜 |
緑のたぬき（４８５ｋｃａｌ） |
「辰勝」のラーメン中盛り（７９９ｋｃａｌ） |
 |
ベーコンとキノコのトマトスパゲッティ、アサリのクリームスパゲッティ、サラダ、ビール、焼酎（１８０８ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２２．１ |
やや肥満 |
やや重い |
３０５４ |
３０９２ |
＋３８ |
９５ |
６６ |
−２９ |
−５ |
４４３３ |
| １２／６（月） |
今日も午前中のレッスンが終わったあといっぱい昼寝をしました。夜のレッスンは昨日とうってかわって寒かったです。 |
赤いきつね（４３６ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８２３ｋｃａｌ） |
煮魚、ツナとトマトのパスタ、卵とハムのパスタ、煮物、みそ汁、ビール、焼酎（１７１７ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
２９７６ |
＋４２３ |
７９ |
７６ |
−３ |
−５５ |
４４３８ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １２／５（日） |
昼食を食べに行くとき半袖・短パンでバイクに乗れました。今日は異常な暖かさでしたね。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、卵、みそ汁（６１４ｋｃａｌ） |
煮物、回鍋肉、大根の漬け物、みそ汁、ビール、焼酎（１４５４ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．１ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２５１１ |
−５６ |
８０ |
６７ |
−１３ |
７ |
４４９３ |
| １２／４（土） |
夕食に近所の「野沢屋」のうどんで作ったカレーうどんを食べました。美味しかった。 |
なし |
「松屋」の豚めし並、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
カレーうどん、湯豆腐、ソーセージとアスパラとコーンのバター炒め、いたわさ、ビール、焼酎（１５６６ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
２３０５ |
−２５６ |
７９ |
５７ |
−２３ |
３３ |
４４８５ |
| １２／３（金） |
レッスンで一般の生徒さんやＪＲを相手に打ちまくって練習させてもらいました。テニスの調子は良い感じです。 |
なし |
「城上苑」のらーめん（６５４ｋｃａｌ） |
 |
鯛のムニエル、ポテト、キャベツ、トマト、アサリのみそ汁、チーズ、ビール、焼酎（１１８４ｋｃａｌ） |
６９．８ |
２４．７ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５８３ |
１８３８ |
−７４５ |
８０ |
６９ |
−１２ |
９７ |
４４５２ |
| １２／２（木） |
朝つい食べ過ぎました。８時から開店しているラーメン屋なので仕事前に良く行く店です。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン大盛り（１２２０ｋｃａｌ） |
なし |
トマトソーススパゲッティ、ポトフ、ゆで卵、ビール、焼酎（１７４８ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２９６８ |
＋６８５ |
７９ |
８２ |
＋３ |
−８９ |
４３５５ |
| １２／１（水） |
なんか朝食・昼食とも食べるタイミングを失ってしまいましたがその分夜飲みまくってしまいました。 |
なし |
なし |
ご飯、麻婆豆腐、サラダ、ワカメスープ、ビール、焼酎（１９８６ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２１．５ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
１９８６ |
−２９８ |
７９ |
６３ |
−１７ |
３９ |
４４４４ |
| １１／３０（火） |
だいぶ食べ過ぎましたね。でも昼久しぶりに食べた大勝軒のラーメンが美味しかった。 |
ご飯、ベーコンエッグ、ワカメスープ（６８１ｋｃａｌ） |
「大勝軒」のラーメン（１０９６ｋｃａｌ） |
「安楽亭」の焼き肉、キムチ、チャルメラ、ビール、焼酎（１６８４ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
３４６１ |
＋９０８ |
７９ |
１００ |
＋２０ |
−１１８ |
４４０５ |
| １１／２９（月） |
３時間くらい昼寝をしました。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
「どですかでんでん」のかけラーメン中盛り（８８３ｋｃａｌ） |
焼き鳥、ポテトのキッシュ、筑前煮、キュウリの漬け物、紺のきつね、ビール、焼酎（１３１４ｋｃａｌ） |
６８．８ |
２４．４ |
２３．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５４６ |
２６４０ |
＋９４ |
７９ |
９２ |
＋１３ |
−１２ |
４５２３ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／２８（日） |
いろいろ仕事や用事があって疲れたので夕食を食べてすぐ寝ました。 |
チャルメラ（４４３ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン」のラーメン（６９４ｋｃａｌ） |
ご飯、ニラ玉、筑前煮、筋子、みそ汁、ビール、ワイン（１２３６ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２３７３ |
−１９５ |
８０ |
６８ |
−１２ |
２５ |
４５３６ |
| １１／２７（土） |
夜のスパゲッティは美味しかった。女房作でピリッと辛くてワインと良く合いました。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４３６ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚飯、みそ汁、ポテコ（８８５ｋｃａｌ） |
スパゲッティアマトリチャーナ、キャベツとベーコンのスープ、ビール、ワイン（１８２６ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
３１４６ |
＋５８６ |
７９ |
７２ |
−７ |
−７６ |
４５１０ |
| １１／２６（金） |
最近朝起きると身体がだるくて仕事に行くのが億劫です。ずーっと寝ていたい。 |
チャルメラ、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「ホープ軒」のラーメン（７８０ｋｃａｌ） |
豆乳鍋、鰯の丸干し、白菜漬け、アスパラガスサラダ、焼酎（１４６５ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．７ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２７６８ |
−２７７ |
９５ |
１１４ |
＋１９ |
３６ |
４５８６ |
| １１／２５（木） |
ＪＲのレッスンの代行をひとつやりました。なんで代行が必要だったのか謎のレッスンでしたが。 |
「松屋」の豚めし、みそ汁（７３９ｋｃａｌ） |
おにぎり（１４８ｋｃａｌ） |
鰹のたたき、肉じゃが、ほうれん草のお浸し、納豆、みそ汁、ビール、焼酎（１３２４ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２２１１ |
−３５７ |
８０ |
８４ |
＋４ |
４６ |
４５５０ |
| １１／２４（水） |
立川へ用足しに出た以外はなにもせずに１日過ごしました。 |
なし |
「青梗菜」の正油ラーメンとライス（８５２ｋｃａｌ） |
 |
フィレオフィッシュ、ダブルチーズバーガー、ビール、焼酎（２０４２ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２３．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２７７ |
２８９４ |
＋６１４ |
７９ |
１０５ |
＋２６ |
−８０ |
４５０４ |
| １１／２３（火） |
祝日のケアガイドは初めてです。平日よりも強敵が多くとても疲れました。夜はずいぶんへんな食べ合わせですがある物を適当に食べたらこうなりました。 |
赤いきつね でか盛（５５９ｋｃａｌ） |
「福禄寿」のぶたラーメン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、もつ鍋、ハムチーズトースト、おかき、ビール、ワイン（１２７６ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２３．３ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
２７０６ |
−３３０ |
９４ |
８１ |
−１４ |
４３ |
４５８４ |
| １１／２２（月） |
昼食に西武柳沢駅で美味しいラーメンを食べました。午後は昼寝をして夜レッスンでした。 |
チャルメラ、卵（５２３ｋｃａｌ） |
「一丸」の一丸中華そば（７６０ｋｃａｌ） |
 |
ご飯、煮魚、冷や奴、サラダ、シジミのみそ汁、ビール、焼酎（１２７６ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２１．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２５５９ |
−９ |
８０ |
７６ |
−３ |
１ |
４５４１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／２１（日） |
今日も「やや重い」と「中等度」の間くらいですかね。日曜日はコートにいる時間が１番長いので疲れます。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４３６ｋｃａｌ） |
「太平楽」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
赤飯、モヤシとワカメのサラダ、ポテトグラタン挽肉とキャベツのスープ、たくあん、ビール、焼酎（１６８３ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２２．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２６６９ |
＋１０１ |
８０ |
６２ |
−１８ |
−１３ |
４５４０ |
| １１／２０（土） |
夜ちょっと食べ過ぎましたね。昼食のチャーハンはなかなか美味しかったです。 |
ご飯、納豆、肉団子と豆腐のスープ（４９９ｋｃａｌ） |
「京八」のチャーハン（７６０ｋｃａｌ） |
 |
豚肉ロースステーキ、サラダ、ソーセージ、ハムチーズトースト、ワイン、焼酎（１１７６ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．２ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６０ |
３２２３ |
＋６６２ |
７９ |
１０５ |
＋２６ |
−８６ |
４５５３ |
| １１／１９（金） |
昼を軽くしました。今日の生活活動強度が「中等度」になっていますが実際は「やや重い」と「中等度」の間くらいだったと思います。 |
ご飯、ベーコンエッグ、ワカメスープ（６２７ｋｃａｌ） |
赤飯おにぎり、高菜おにぎり（３８６ｋｃａｌ） |
鱈の中華風蒸し、肉団子と豆腐のスープ、筋子、空豆、トマトサラダ、ビール、焼酎（１１７６ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２２．７ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２１８９ |
−３７９ |
８０ |
８５ |
＋５ |
４９ |
４６３９ |
| １１／１８（木） |
もう何年も買いも飲みもしなかったんですが急に今日解禁のボジョレーヌーボーが飲みたくなりました。料理はフレンチとイタリアンを作ってみました。１食で１日分の超高カロリーで気分転換です（過食症の前兆？）。 |
なし |
「ラーメンショップマルキチェーン」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
ブッフブルギニョン、マカロニのチーズソース、ボジョレーヌーボー（２２７５ｋｃａｌ） |
 |
６９．４ |
２４．６ |
２２．３ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
２８８５ |
＋３１７ |
８０ |
１０７ |
＋２８ |
−４１ |
４５９０ |
| １１／１７（水） |
昼すごいチャーハンを食べました。普通の２倍はありそうな大盛りです。 |
なし |
「暁飯店」の炒飯（１３６８ｋｃａｌ） |
 |
鮭のマリネ、焼きタラコ、冷や奴、たくあん、みそ汁、焼酎（１９５６ｋｃａｌ） |
 |
６９．２ |
２４．５ |
２２．２ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２４１８ |
＋１３５ |
７９ |
８５ |
＋６ |
−１８ |
４６３１ |
| １１／１６（火） |
１日よく動きました。夜はフライドチキンとポテトを喰いまくって焼酎を飲みまくり満足です。 |
ご飯、納豆、豚汁（５８８ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン小金井本店」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
 |
ケンタッキーフライドチキン、フライドポテト、焼酎（１９５６ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．８ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
３２１４ |
＋１７８ |
９４ |
１０２ |
＋８ |
−２３ |
４６４９ |
| １１／１５（月） |
最近はなんか楽しいことがないです。 |
Big・Ａの塩ラーメン（３９０ｋｃａｌ） |
トースト、ベーコン、チーズ（４５４ｋｃａｌ） |
しらすオムレツ、竹輪、タクアン、豚汁、ぎばさ（あかもく）、ビール、焼酎（１２４２ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２３．３ |
やや肥満 |
やや重い |
３０６２ |
２０８６ |
−９７７ |
９５ |
７６ |
−１９ |
１２７ |
４６７２ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／１４（日） |
夜弁当を１．５人前食べ、食べ終わると今日もさっさと寝ました。 |
ご飯、ベーコンエッグ、納豆、ワカメスープ、キムチ（５７５ｋｃａｌ） |
ネギ塩豚カルビ弁当（６２７ｋｃａｌ） |
唐揚げ弁当大盛り、タラコ、シラス干し、ハンバーグ、ビール、焼酎（２０２２ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２３．１ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
３２２４ |
＋１７９ |
９５ |
１１８ |
＋２４ |
−２３ |
４５４５ |
| １１／１３（土） |
とても疲れていたのですぐ寝ました。 |
Ｂｉｇ・Ａの塩ラーメン、卵（４７０ｋｃａｌ） |
「松屋」の豚めしミニ、みそ汁（５３４ｋｃａｌ） |
牡蠣の土手鍋、油揚げの卵とじ、ビール、焼酎（１３９５ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
２３８８ |
−１６５ |
７９ |
７１ |
−８ |
２１ |
４５６８ |
| １１／１２（金） |
夜Ｄｒ．コトー診療所のスペシャルをやってましたね。おもしろいので好きなんですが最後まで見ると明日が疲れるので途中で寝ました。レンタルビデオにでもなったら借りて見ます。 |
ご飯、納豆、卵、キムチ、ワカメスープ（４９５ｋｃａｌ） |
「村山ホープ軒」のラーメン（６７０ｋｃａｌ） |
シラタキとタラコの炒めもの、サラダ、ポテトミートグラタン、みそ汁、ビール、焼酎（１３９５ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２２．５ |
やや肥満 |
やや重い |
３０３６ |
２５６０ |
−４７６ |
９４ |
８３ |
−１１ |
６２ |
４５４７ |
| １１／１１（木） |
のんびり夕食を作りました。「ブロッコリーのガーリック炒め」は初挑戦ですがなかなかいけます。「牛すじ」には白ワインを入れてみました。吉野家風の香りがしてこれまた美味しかったです。 |
なし |
Ｂｉｇ・Ａの塩ラーメン、卵（４７０ｋｃａｌ） |
ブロッコリーのニンニク炒め、牛すじと豆腐の煮込み、モヤシナムル、ビール、焼酎（１３３９ｋｃａｌ） |
 |
６９．４ |
２４．６ |
２３．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５６８ |
１８０９ |
−７５９ |
８０ |
６０ |
−２０ |
９９ |
４４８５ |
| １１／１０（水） |
昼食は息子の七五三のお祝いにじじ・ばばたちが集合してホテルで会席料理をたべました。スポンサーはおばあちゃんで久々で高級和食に舌鼓をうちました。 |
なし |
「ホテルコンチネンタル府中」の会席料理（９４６ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティアマトリチャーナ、ビール、ワイン（１５７９ｋｃａｌ） |
 |
６９．２ |
２４．５ |
２２．１ |
やや肥満 |
軽い |
２２８４ |
２５２５ |
＋２４１ |
７９ |
９８ |
＋１８ |
−３１ |
４３８７ |
| １１／９（火） |
今日も１日ケアガイドで頑張りかなりの運動量です。明日は定休日なので夜は飲んだくれて寝ました。 |
ご飯、納豆、卵、みそ汁（５２０ｋｃａｌ） |
「スタミナ丼の店 小平店」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
 |
カレーうどん、冷や奴、サラダ、ビール、焼酎（１４７７ｋｃａｌ） |
６９．２ |
２４．５ |
２４．２ |
やや肥満 |
やや重い |
３０４５ |
２６０７ |
−４３８ |
９５ |
６３ |
−３１ |
５７ |
４４１８ |
| １１／８（月） |
萩山のナイターレッスンにＢＩＧ ＢＯＸの生徒さんがわざわざ単発で受けにきてくれました。こういうのはうれしいですね。私が管理してきた武蔵野グリーンテニスクラブのホームページホームページがあと５日で閉鎖になります。こっちは悲しいです。 |
なし |
「千石楼」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
 |
スパゲッティミートソース、サラダ、ビール、焼酎（１２５３ｋｃａｌ） |
６８．６ |
２４．３ |
２３．８ |
やや肥満 |
中等度 |
２５３８ |
１８０３ |
−７３５ |
７９ |
４２ |
−３７ |
９６ |
４３６１ |
| 日付 |
一言 |
朝食 |
昼食 |
夕食 |
体重（ｋｇ） |
ＢＭＩ |
Ｆ率（％） |
肥満度 |
活動強度 |
ｃａｌ所要量 |
ｃａｌ摂取量 |
ｃａｌ差 |
Ｐ所要（ｇ） |
Ｐ摂取（ｇ） |
Ｐ差（ｇ） |
消費Ｆ（ｇ） |
消費Ｆ累計 |
| １１／７（日） |
朝からずーっとテニスをして夜はまた戦いごっこ。疲れたので早く寝ました。 |
お茶漬け（２９０ｋｃａｌ） |
「ガッツラーメン」のラーメン（５５０ｋｃａｌ） |
鶏のガーリック風味オーブン焼き、ブロッコリー、ベーコンと野菜のミルクスープ、タコとワカメの酢の物、ビール、焼酎（１６２６ｋｃａｌ） |
６９．４ |
２４．６ |
２４．２ |
やや肥満 |
やや重い |
３０５４ |
１７９３ |
−１２６１ |
９５ |
６５ |
−３０ |
１６４ |
４２６６ |
| １１／６（土） |
１日仕事をし帰ってご飯を食べて早く寝ました。昼食を抜きましたが夜の天ぷらうどんがちょっと効きました。 |
「ラーメンショップ椿」のラーメン（６１０ｋｃａｌ） |
なし |
天ぷらうどん、大根葉炒めとじゃこの和え物、小松菜納豆、大根のそぼろあんかけ、焼酎（１６２６ｋｃａｌ） |
６９．０ |
２４．４ |
２４．０ |
やや肥満 |
中等度 |
２５５３ |
２２３６ |
−３１７ |
７９ |
７７ |
−２ |
４１ |
４１０２ |
| １１／５（金） |
午前中から夕方までレッスンをしてきました。夜はこのところ恒例になっているのですが息子との戦いごっこでもう一仕事してから寝ました。 |
チャーハン（７８９ｋｃａｌ） |
 |
「伏見らーめんＴＡＩＣＨＩ」のしょう油らーめん（５７４ｋｃａｌ） |
 |
鯖の塩焼き、小松菜のお浸し、キムチ、板わさ、大根のそぼろあんかけ、みそ汁、ビール、焼酎（１０２２ｋｃａｌ） |
６９．６ |
２４．７ |
２４．５ |
やや肥満 |
やや重い |
３０６２ |
２３９１ |
−６７１ |
９５ |
７４ |
−２２ |
８７ |
４０６１ |
| １１／４（木） |
今月から木曜日のレッスンが１つ減らされました。今日は代行で午前中１レッスンしたので２レッスン分稼ぎましたが、このままだと空いている時間に他の仕事をみつけないといけなくなるかもしれないです。 |
韓国のりラーメン（３２８ｋｃａｌ） |
「すき家」の豚丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） |
寄せ鍋、鰹のたたき、味玉、たくあん、ビール、焼酎（１０２２ｋｃａｌ） |
 |
７０．４ |
２４．９ |
２２．９ |
やや肥満 |
中等度 |
２６０５ |
１９０６ |
−６９９ |
８１ |
７５ |
−６ |
３１ |
３９７３ |
| １１／３（水） |
昼間は家族で田無へでかけ夜は夕食作りに励みました。なんだかあっという間に休日が終わってしまった感じがします。 |
なし |
「デニーズ」のとろとろ卵のオムライスポルチーニきのこソース（９２１ｋｃａｌ） |
 |
ねぎチャーシュー丼、味卵、モヤシナムル、みそ汁、ビール、酒（１７４７ｋｃａｌ） |
 |
７０．０ |
２４．８ |
２３．８ |
やや肥満 |
軽い |
２３１０ |
２６６８ |
＋３５８ |
８０ |
６５ |
−１５ |
−４７ |
３８８３ |
| １１／２（火） |
やっと火曜日が晴れました。メンバーさんとたくさん試合やラリーをし練習させてもらったという感じです。昼食は小金井のラーメン街道まで足を伸ばし新しいお店に挑戦してきました。 |
「山田うどん」のたぬきそば（４１２ｋｃａｌ） |
 |
「ラーメンショップつばき」のラーメン（６８８ｋｃａｌ） |
 |
カレー、モヤシナムル、ヒジキと大豆の煮物、枝豆、チーズフランスパン、ビール、紹興酒（１６７３ｋｃａｌ） |
７０．４ |
２４．９ |
２３．０ |
やや肥満 |
やや重い |
３０９８ |
２７７３ |
−３２５ |
９６ |
６６ |
−３０ |
４２ |
３９２９ |
| １１／１（月） |
また朝方は雨でしたが午前中インドア、ナイターはアウトドアでレッスンができました。昼食はちょっと遠出して新しくできたラーメン店へ行ってきました。九州豚骨が好きな人にお勧めです。 |
ご飯、納豆、卵、すいとん汁（４７７ｋｃａｌ） |
「新撰組」の土方そばと替え麺（９９０ｋｃａｌ） |
 |
カレーライス、大根ホタテサラダ、冷や奴、ビール、酒（１３３８ｋｃａｌ） |
７０．２ |
２４．９ |
２３．５ |
やや肥満 |
中等度 |
２５９７ |
２８０５ |
＋２０７ |
８１ |
７１ |
−１０ |
−２７ |
３８８７ |
