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| 日付 | 一言 | 朝食（カロリー） | 昼食（カロリー） | 夕食（カロリー） | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ６／３０（月） | 時々食べに行く「かけラーメン」は東大和市の向原にある「どですかでんでん」というラーメン屋さんのメニューです。豚骨醤油味スープで私は好きなんですけど、以前瀬戸コーチを連れてっておごってやったら「僕は塩ラーメンの方が好きです」とぬかしてました。 | 月見そば（４８０カロリー） | かけラーメン（５００ｋｃａｌ） | 鱈の煮付、湯豆腐、海草サラダ、キムチ、焼酎、ビール（８８８ｋｃａｌ） | ６７．４ | ２３．９ | ２３．５ | 正常 | 軽い | ２２２４ | １８６８ | −３５６ | ７７ | ６４ | −１３ | ４６ | ４７６８ | |||||
| ６／２９（日） | 夕飯のガーリック風味の焼き鳥は大好物です。私は肉類だと豚肉、鶏肉の方が牛肉より好きです。 | ご飯、納豆、目玉焼き、キムチ、吸い物（４９５ｋｃａｌ） | なし | 骨付き鶏肉のガーリック風味オーブン焼き、マッシュポテト、キャベツとキュウリと梅の浅漬け、カボチャスープ、焼酎、ビール（９０８ｋｃａｌ） | ６７．８ | ２４．０ | ２３．５ | やや肥満 | 軽い | ２２３７ | １４０３ | −８３５ | ７８ | ５５ | −２３ | １０８ | ４７２２ | |||||
| ６／２８（土） | 腰痛がやや重傷気味。低気圧のせいか？ | 冷やし担々麺、卵、キムチ（５７２ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | ご飯、キンピラゴボウ、鰹の刺身、ブロッコリー、スープ、キムチ、焼酎、ビール（８３４ｋｃａｌ） | ６７．８ | ２４．０ | ２４．５ | やや肥満 | 軽い | ２２３７ | １９６２ | −２７６ | ７８ | ６３ | −１５ | ３６ | ４６１３ | |||||
| ６／２７（金） | 風邪気味で、ヘルニア痛もぶり返し体調が悪いです。 | シーフードヌードル、目玉焼き（３８８ｋｃａｌ） | なし | ご飯、刺身の盛り合わせ、モツ煮、アサリのみそ汁、卵、キムチ、枝豆、ビール、焼酎（１７０１ｋｃａｌ） | ６８．０ | ２４．１ | ２３．３ | やや肥満 | 軽い | ２２４４ | ２０８９ | −１５５ | ７８ | ９３ | ＋１５ | ２０ | ４５７７ | |||||
| ６／２６（木） | 肥満度が前日と同じＢＭＩ２４．０なのに「やや肥満」なのは表計算ソフトが小数点以下２桁で四捨五入するせいです。もう１〜２週間で第一目標である６７ｋｇに到達します。 | ご飯、ハムエッグ、キムチ（４３８ｋｃａｌ） | なし | モツ煮、キムチ、枝豆、ビール、焼酎（１０５４ｋｃａｌ） |  |
６７．８ | ２４．０ | ２５．１ | やや肥満 | 中等度 | ２５０９ | １４９２ | −１０１６ | ７８ | ６７ | −１１ | １３２ | ４５５７ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ６／２５（水） | ついにＢＭＩによる肥満度が「正常」になりました。まだまだこれからですが ひとつの壁を越えつつあります。 |
博多ラーメン、ハム（３５１ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | しゃぶしゃぶ、焼酎、ビール（８７８ｋｃａｌ） | ６７．６ | ２４．０ | ２５．２ | 正常 | 軽い | ２２３１ | １７８５ | −４４６ | ７８ | ９１ | ＋１４ | ５８ | ４４２５ | |||||
| ６／２４（火） | 休みだったので昼間からワイン飲んでビデオ見ました。「ＧＯＯＤ ＬＵＣＫ」、「ＨＥＲＯ」に「古畑任三郎」の３本立て６時間くらい。 | 激辛 熱ラーメン、ハム（５３５ｋｃａｌ） | ケンタッキーフライドチキン、ワイン（１０４１ｋｃａｌ） | ビール（２２５ｋｃａｌ） | ６８．０ | ２４．１ | ２３．０ | やや肥満 | 軽い | ２２４４ | １８０１ | −４４３ | ７８ | ６０ | −１８ | ５８ | ４３６７ | |||||
| ６／２３（月） | 早めに帰宅したので夕食を作りました。簡単で美味しいのでよく作るどんぶり飯です。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、スープ（５６８ｋｃａｌ） | なし | スタ丼、しじみスープ、ビール、焼酎（１４３８ｋｃａｌ） |  |
６８．２ | ２４．２ | ２２．８ | やや肥満 | 軽い | ２２５１ | ２００６ | −２４５ | ７８ | ７１ | −８ | ３２ | ４３１０ | ||||
| ６／２２（日） | 抑えめにできました。もうすぐ６７ｋｇ台に突入すると思いますが、梅雨が明ける前に頑張っておかないと夏バテしそうです。 | 博多チャーシューメン（５６２ｋｃａｌ） |  |
なし | 鰺の塩焼き、サラダ、納豆そば、卵、枝豆、ビール、焼酎（１４８６ｋｃａｌ） | ６８．４ | ２４．２ | ２２．１ | やや肥満 | 中等度 | ２５３１ | ２０４８ | −４８３ | ７８ | ７８ | ０ | ６３ | ４２７８ | ||||
| ６／２１（土） | やっちまったあ。夕食１食で１日分食べてしまいました。ダイエット開始から２番目のカロリーオーバーです。あっそうそう、今日の昼のラーメンは初めて入った店で食べたんですが、なかなかいけました。東大和市向原のセブンイレブンの隣にある「城上苑」という店で１杯３００円です。 | カレーライス、卵（４８０ｋｃａｌ） | ラーメン（５００ｋｃａｌ） | ボルシチローネ（ボルシチ風ミネストローネ）、タラタン（鱈のグラタン）、チーズパン、カレーパン、サラダ、焼酎、酎ハイ（１９７０ｋｃａｌ） | ６８．０ | ２４．１ | ２５．４ | やや肥満 | 中等度 | ２５１６ | ２９５０ | ＋４３４ | ７８ | ８１ | ＋３ | −５６ | ４２１５ | |||||
| ６／２０（金） | やっとコンピューターの仕事が一段落。ただし大失敗をひとつしました。ＡＭＤのＤＵＲＯＮというＣＰＵをファンの故障のせいで昇天させました。定価で買うと６，０００円くらいの損失。あ〜あ．．． | 味卵（８０ｋｃａｌ） | カップヌードル欧風チーズカレー（４１７ｋｃａｌ） | カレーライス、冷奴、そら豆、チャーシューサラダ、ビール、焼酎（１５３１ｋｃａｌ） | ６８．０ | ２４．１ | ２３．７ | やや肥満 | 軽い | ２２４４ | ２０２８ | −２１６ | ７８ | ６２ | −１６ | ２８ | ４２７２ | |||||
| ６／１９（木） | 昨日からテニスクラブのＬＩＮＵＸサーバーのメンテナンスを始めたため超忙しく、まともにご飯を食べていられません。 | 麦飯、ベーコンエッグ、じゃこ、みそ汁（４５７ｋｃａｌ） | なし | 豚バラチャーシュー、味玉、レタスサラダ、みそ汁、焼酎、ビール（１２９１ｋｃａｌ） | ６８．４ | ２４．２ | ２２．７ | やや肥満 | 中等度 | ２５３１ | １７４８ | −７８３ | ７８ | ５４ | −２５ | １０２ | ４２４４ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ６／１８（水） | 夕食は野菜がたっぷり。みそ汁もキャベツとモヤシが大盛りでした。 | シーフードヌードル、ベーコンエッグ、キムチ（４２２ｋｃａｌ） | なし | 鯖のみそ漬けの焼き物、冷奴、枝豆、蕗の煮物、みそ汁、焼酎、ビール（１２７３ｋｃａｌ） | ６８．２ | ２４．２ | ２３．７ | やや肥満 | 軽い | ２２５１ | １６９５ | −５５５ | ７８ | ７２ | −６ | ７２ | ４１４２ | |||||
| ６／１７（火） | 今日は実家の母の手伝いで１日大忙しでした。ご褒美にフキとウルイの煮物、タケノコとワラビの水煮、それと孫の誕生日祝いにお小遣いをもらいました。 | ご飯、納豆、ベーコンエッグ、じゃこ、キャベツの漬物、ワカメスープ（５７５ｋｃａｌ） | 和風きのこスパゲッティ（５０４ｋｃａｌ） | キャベツとソーセージのスープ、豆腐、鰹のカルパッチョ、蕗とウルイの煮物、焼酎、ビール（９６７ｋｃａｌ） | ６８．２ | ２４．２ | ２４．１ | やや肥満 | 軽い | ２２５１ | ２０４６ | −２０４ | ７８ | ９９ | ＋２０ | ２７ | ４０７０ | |||||
| ６／１６（月） | ２週間連続出勤だったので半休にしました。午前中レッスンでたっぷり動いてから家に帰ると小腹がすいていたので、冷蔵庫をあさってクッパを作りました。なかなかいけます。 計算上の消費脂肪量が４ｋｇを超えました。実際の減量数は今日の体重で４．８ｋｇですから、脱水による減少分なんかを考えるとほぼ計算通りに痩せていることになります。 |
ご飯、納豆、ベーコンエッグ、キムチ、みそ汁（５７０ｋｃａｌ） | ピリ辛クッパ（３９０ｋｃａｌ） |  |
麻婆豆腐、野菜炒め、ご飯、キャベツの浅漬け、ワカメスープ、ビール、焼酎（１２１１ｋｃａｌ） | ６８．２ | ２４．２ | ２３．４ | やや肥満 | やや重い | ３００１ | ２１７０ | −８３１ | ９３ | ７９ | −１４ | １０８ | ４０４３ | ||||
| ６／１５（日） | 雨が多くてうっとうしいですねえ。活動強度もなかなかあがりません。 | 担々麺、ベーコンエッグ（４５２ｋｃａｌ） | なし | 肉じゃが、鰹のたたき、そら豆、みそ汁、漬物、ビール、酒（１３５２ｋｃａｌ） | ６７．８ | ２４．０ | ２３．５ | やや肥満 | 軽い | ２２３７ | １８０４ | −４３４ | ７８ | ６７ | −１１ | ５６ | ３９３６ | |||||
| ６／１４（土） | スープは女房作。昨日の余りのハンバーグたねをキャベツの間にはさみ、ニンジンと一緒にコンソメで煮たものです。大変美味！ | ご飯、納豆、ハムエッグ、じゃこ、吸い物（５４１ｋｃａｌ） | なし | ハンバーグたねとキャベツのスープ、ホタテと大根のサラダ、キムチ、冷奴、枝豆、ビール、焼酎（１４４２ｋｃａｌ） | ６８．２ | ２４．２ | ２３．７ | やや肥満 | 軽い | ２２５１ | １９８３ | −２６８ | ７８ | ７４ | −４ | ３５ | ３８７９ | |||||
| ６／１３（金） | ハンバーグ美味しかったです。体重の方は６８ｋｇ台で安定してきはじめたかな？ | ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、吸い物（５１１ｋｃａｌ） | なし | ハンバーグステーキ、ホタテと大根のサラダ、バターロール、ワイン、酎ハイ（１４３２ｋｃａｌ） | ６８．４ | ２４．２ | ２．３７ | やや肥満 | 軽い | ２２５７ | １９４３ | −３１４ | ７９ | ６６ | −１２ | ４１ | ３８４４ | |||||
| ６／１２（木） | 今日はやっちまいました。飲み過ぎー！たまには許して．．． 夕食は自分が作ろうと思っていたのですが、女房が昨日からシチューを仕込んでいたのでできませんでした。シチュー旨すぎ。明日は残りのシチューをソースにハンバーグステーキだそうです。明日も危ない！ |
ご飯、ハム、卵、じゃこ、みそ汁（４７４ｋｃａｌ） | なし | 牛すねシチュー、ご飯、キムチ、ピーナッツ、酎ハイ、焼酎、ワイン（２０２２ｋｃａｌ） | ６９．０ | ２４．４ | ２２．９ | やや肥満 | 軽い | ２２７７ | ２４９６ | ＋２１９ | ７９ | ６０ | −１９ | −２８ | ３８０４ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ６／１１（水） | 今朝の体重は異常ですね。でも、もうすぐ６８ｋｇ台で安定してくるでしょう。あと２ｋｇで 腰痛をおこした時の体重にもどります。今のところ肥っていったときの１．５倍くらいの ペースで減量が進んでます。 |
シーフードヌードル、ハムエッグ（４６５ｋｃａｌ） | かけラーメン（５００ｋｃａｌ） | なまり節と厚揚げと蕗の煮物、キムチ、みそ汁、ビール、焼酎（１２２３ｋｃｌ） | ６８．２ | ２４．２ | ２３．０ | やや肥満 | 中等度 | ２５２３ | ２１８８ | −３３６ | ７９ | ６２ | −１６ | ４４ | ３８３２ | |||||
| ６／１０（火） | 今日は武蔵野グリーンテニスクラブ女子ダブルスの進行役で忙しく、昼ご飯食べるのを忘れました。我慢するのではなく「忘れた」時はあまりつらくありません。 | ご飯、ハムエッグ、キムチ、みそ汁（４２６ｋｃａｌ） | なし | チキンおろし煮、ハム、チーズ、キムチ、ビール、焼酎（１５７８ｋｃａｌ） | ６９．２ | ２４．５ | ２２．９ | やや肥満 | 中等度 | ２５６０ | ２００４ | −５５６ | ７９ | ５９ | −２１ | ７２ | ３７８９ | |||||
| ６／９（月） | 予想通り初めて６９ｋｇを下回りました。水のせいですが。 | ご飯、ベーコンエッグ、キムチ、みそ汁（５０８ｋｃａｌ） | しょうゆラーメン（３５５ｋｃａｌ） | 餃子、海草サラダ、キムチ、ワカメスープ、ビール、焼酎（１１９５ｋｃａｌ） | ６８．６ | ２４．３ | ２４．０ | やや肥満 | 中等度 | ２５３８ | ２０５８ | −４８１ | ７９ | ４２ | −３７ | ６２ | ３７１６ | |||||
| ６／８（日） | 今日は暑かったですね。たくさん動いて食べた量も少ないので明日は脱水で体重が減ってるようにみえるはずです。 | なし | カップヌードル、卵（４４４ｋｃａｌ） | 鰤大根、枝豆、キムチ、ほうれん草とエノキとカイワレのお浸し、みそ汁、焼酎、ビール（１１７０ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２３．７ | やや肥満 | 中等度 | ２５７５ | １６１４ | −９６１ | ８０ | ４８ | −３２ | １２５ | ３６５４ | |||||
| ６／７（土） | 久しぶりにラリーをたくさんしました。ちょっと腰にきたかな？もっと動けるようになればダイエットも進むんですが。 | チリビラジューシー、みそ汁（４４６ｋｃａｌ） |  |
牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 照り焼きバーベキューチキン、チゲ風みそ汁、ご飯、ほうれん草とエノキとカイワレのお浸し、ビール、酒（１３６７ｋｃａｌ） | ６９．４ | ２４．６ | ２３．８ | やや肥満 | やや重い | ３０４５ | ２３６９ | −６７５ | ９５ | ７６ | −１８ | ８８ | ３５２９ | ||||
| ６／６（金） | 今日はちょっとオーバーしました。ペスカトーレは魚介類のスパゲッティで女房作。美味しかった。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、高菜漬け、みそ汁（６０２ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋａｌ） | スパゲッティペスカトーレ、野菜スープ、ビール、酒（１３８１ｋｃａｌ） | ６９．２ | ２４．５ | ２４．７ | やや肥満 | 軽い | ２２８４ | ２５３９ | ＋２５５ | ７９ | ８６ | ＋７ | −３３ | ３４４１ | |||||
| ６／５（木） | 最近女房がテニスのコーチに復活したので木曜日の晩は私が夕食を作ることが多くなりそうです。 | 月見花巻そば（４５６ｋｃａｌ） |  |
なし | 鱈と豆腐の小鍋立て、ご飯、みそ汁、高菜漬け、大根とキュウリの浅漬け、酒、ビール（１３０８ｋｃａｌ） | ６９．０ | ２４．４ | ２４．５ | やや肥満 | 中等度 | ２５５３ | １７６４ | −７８９ | ７９ | ５１ | −２８ | １０２ | ３４７４ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ６／４（水） | 朝から一日中忙しくお腹空く暇もありませんでした。 | ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、大根葉の炒め、しじみスープ（５１９ｋｃａｌ） | なし | イカの一夜干し、鶏の唐揚げ、ご飯、パン、ビール、酒（１２０８ｋｃａｌ） | ６９．０ | ２４．４ | ２５．０ | やや肥満 | 軽い | ２２７７ | １７２７ | −５５０ | ７９ | ８０ | ＋１ | ７１ | ３３７２ | |||||
| ６／３（火） | 連休最後の夕食も作りました。超手抜き料理ですがけっこういけます。 | しのだ丼、吸い物（４５１ｋｃａｌ） |  |
なし | 鶏チリスープ、フランスパン、ビール、酒（１１４８ｋｃａｌ） |  |
６９．４ | ２４．６ | ２４．１ | やや肥満 | 軽い | ２２９０ | １５９９ | −６９２ | ８０ | ５８ | −２１ | ９０ | ３３０１ | |||
| ６／２（月） | 火炎ラーメンは新青梅街道沿いのめん坊と言うお店で食べました。 一番辛いのを注文しましたが「まっこんなもんかな？」って感じでした。ただし味は良かったですよ。 |
チキンラーメン、卵（４６１ｋｃａｌ） | 火炎ラーメン（８６３ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ、ビール、酒（１１４５ｋｃａｌ） | ６９．８ | ２４．７ | ２５．５ | やや肥満 | 中等度 | ２５８３ | ２４６９ | −１１４ | ８０ | ６６ | −１４ | １５ | ３２１１ | |||||
| ６／１（日） | 昼食べた「花巻」というのは「かけそば」に海苔がのってる物です。つまり温かい「ざるそば」。 | ご飯、ポトフ（５７５ｋｃａｌ） | 花巻そば（４３２ｋｃａｌ） | 豆腐、大根葉の炒め、野沢菜、キュウリの漬物、酒、ビール（１００９ｋｃａｌ） | ６９．４ | ２４．６ | ２５．１ | やや肥満 | 軽い | ２２９０ | ２０１５ | −２７５ | ８０ | ５６ | −２４ | ３６ | ３１９６ | |||||
| ５／３１（土） | 今日は女房の手料理。鰹がうまかった！！ | なし | 麦飯、スパムミート、卵、キムチ、野沢菜、シジミスープ（５１５ｋｃａｌ） | 黍飯、鰹のカルパッチョ、ポトフ、野沢菜、酒、ビール（１４２３ｋｃａｌ） | ６９．４ | ２４．６ | ２５．５ | やや肥満 | 軽い | ２２９０ | １９３８ | −３５２ | ８０ | ８８ | ＋８ | ４６ | ３１６０ | |||||
| ５／３０（金） | 休暇中で時間があるのでまたまた腕をふるいました。簡単で美味しいですよ！ | ご飯、スパムミート、卵、じゃこ、キムチ（４９１ｋｃａｌ） | なし | チリコンカーン、パン、サラダ、ワイン、ビール（１４７７ｋｃａｌ） |  |
６９．６ | ２４．７ | ２５．２ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | １７９３ | −５０４ | ８０ | ６５ | −１５ | ６５ | ３１１５ | ||||
| ５／２９（木） | 夜は久しぶりに腕をふるいました。食い過ぎー！ | チリビラジューシー、吸い物（４５６ｋｃａｌ） | 鉄火丼ミニ、シジミ汁（４０５ｋｃａｌ） | パエリア、サラダ、ワイン、ビール（１４７７ｋｃａｌ） |  |
６９．６ | ２４．７ | ２５．０ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２３３８ | ＋４１ | ８０ | ８０ | ０ | −５ | ３０４９ | ||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ５／２８（水） | 今日はヘルニアの痛みがぶり返しました。明日から６日間の休暇をとるので近所の温泉にでも浸かりに行きます。 | 昔ながらの中華そば、スパムミート、卵（４４９ｋｃａｌ） | かけラーメン（５００ｋｃａｌ） | キャベツと豆腐と豚肉の鍋、卵、納豆、酒、ビール（１１６７ｋｃａｌ） | ７０．０ | ２４．８ | ２５．３ | やや肥満 | 中等度 | ２５９０ | ２１１６ | −４７４ | ８０ | ６０ | −２０ | ６２ | ３０５４ | |||||
| ５／２７（火） | 武蔵野グリーンテニスクラブの春のイベントが無事終了してほっとしました。 | ご飯、納豆、卵、吸い物（４７０ｋｃａｌ） | スクールトーナメント弁当（６９７ｋｃａｌ） | ブリーチーズ、ワイン、サラダ、カップスター、ビール（１４７４ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２４．７ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２６４１ | ＋３４４ | ８０ | ９１ | ＋１１ | −４５ | ２９９３ | |||||
| ５／２６（月） | 非常に体調が悪かったので夕食をすっ飛ばしてさっさと寝ました。 | 麦飯、スパムミート、卵、キムチ、じゃこ、ワカメスープ（４６０ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ、卵（６３６ｋｃａｌ） | ビール２本（３１５ｋｃａｌ） | ７０．２ | ２４．９ | ２５．４ | やや肥満 | 軽い | ２３１７ | １４１１ | −９０６ | ８１ | ４６ | −３５ | １１８ | ３０３８ | |||||
| ５／２５（日） | のどの痛みが治まったら、急に今まで押さえていた食欲のリバウンドがきました。ここからが第二のやまです。 | ご飯、卵、キムチ、スパムミート（４２２ｋｃａｌ） | ハンバーガー（５９０ｋｃａｌ） | スパゲッティカルボナーラ、サラダ、ワイン、ビール（１８２１ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２５．１ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２８３３ | ＋５３６ | ８０ | ７４ | −６ | −７０ | ２９２０ | |||||
| ５／２４（土） | 風邪ひきました。のどが痛くてあまり食欲がありません。 | ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、みそ汁（５６０ｋｃａｌ） | かけラーメン（６００ｋｃａｌ） | ご飯、スパムミート、卵、ビール（７２８ｋｃａｌ） | ７０．０ | ２４．８ | ２３．２ | やや肥満 | 軽い | ２３１０ | １８８８ | −４２３ | ８０ | ７９ | −１ | ５５ | ２９９０ | |||||
| ５／２３（金） | カレーはたくさん作ると何日も食べる運命に陥ります。今日のカレーも激辛です。実は私は辛さに異常に強くて、普通の日本人が食べたら気絶しそうなものが平気で食べられます。いつかタイに行ってみたいです。 | ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、キャベツスープ（５５７ｋｃａｌ） | フィットメートヌードル（１６１ｋｃａｌ） | 鰹のたたき、キムチ、１００倍カレーライス、酒、ビール（１４０９ｋｃａｌ） | ６９．８ | ２４．７ | ２４．１ | やや肥満 | 中等度 | ２５８３ | ２１２７ | −４５６ | ８０ | ８０ | ０ | ５９ | ２９３５ | |||||
| ５／２２（木） | 唐辛子のカプサイシンという成分は脂肪の燃焼に多少効果があるそうです。ほんとかな？ | ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、卵スープ（５６８ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | スーパー超激辛カレーライス、キムチ、蕪の漬け物、ゆで卵、ビール２本（１００３ｋｃａｌ） | ６９．８ | ２４．７ | ２２．２ | やや肥満 | 中等度 | ２５８３ | ２１２７ | −４５６ | ８０ | ７１ | −９ | ５９ | ２８７６ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ５／２１（水） | 今日はだいぶ動きました。腰痛がなければ生活活動強度を「やや重い」くらいまで上げられるのですが。 | 昔ながらの中華そば、キムチ、目玉焼き（４０９ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 目刺し、甘鯛塩焼き、キャベツのお浸し、空豆、卵スープ、白菜キムチ、酒２合（１１００ｋｃａｌ） | ６９．８ | ２４．７ | ２４．３ | やや肥満 | 中等度 | ２５８３ | ２０６５ | −５１８ | ８０ | ９５ | ＋１５ | ６７ | ２８１６ | |||||
| ５／２０（火） | 今日もずいぶん食べてしまいました。 | カレーライス（６００ｋｃａｌ） | ラーメン、半ライス、唐揚げ、サラダ（９１７ｋｃａｌ） | ご飯、キムチ、バターピーナッツ、水割り（７８４ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２５．４ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２３０１ | ＋４ | ８０ | ６２ | −１８ | −１ | ２７４９ | |||||
| ５／１９（月） | 雨続きでテニスをする回数も少ないため生活活動強度があがりません。 | 駅前食堂とんこつラーメン、卵、キムチ、蕪の葉とじゃこの炒め（３９６ｋｃａｌ） | ラーメン（６５０ｋｃａｌ） | 牛すじ煮込み、豆腐、ほうれん草のお浸し、水割り、ビール（９８４ｋｃａｌ） | ７０．０ | ２４．８ | ２４．３ | やや肥満 | 軽い | ２３１０ | ２０２９ | −２８１ | ８０ | ６５ | −１５ | ３６ | ２７５０ | |||||
| ５／１８（日） | このところ停滞気味です。１ヶ月経ってちょっと気がゆるんでますね。 | 麦飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、コンソメスープ（６１３ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 麦飯、野菜とホルモンのみそ炒め、そら豆、キムチ、じゃこ、みそ汁、水割り、ビール（１１９４ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２４．１ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２３６３ | ＋６６ | ８０ | ７９ | −１ | −９ | ２７１３ | |||||
| ５／１７（土） | 昼にダイエット用カップ麺を食べてみました。結構いけます。 | 麦飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、ワカメスープ（５５７ｋｃａｌ） | ｎｉｓｓｉｎフィットメート（１５３ｋｃａｌ） | ミートソースペンネ、枝豆、チーズ、サラダ、ピーナッツ、卵スープ、ビール、ウイスキー水割り（１８１７ｋｃａｌ） | ６９．０ | ２４．４ | ２５．２ | やや肥満 | 中等度 | ２５５３ | ２５２７ | −２６ | ７９ | ８２ | ＋３ | ３ | ２７２２ | |||||
| ５／１６（金） | なんかだんだん「納豆・卵ダイエット」みたくなってきましたね。 | 麦飯、納豆、卵、ワカメスープ、キムチ（５３３ｋｃａｌ） | なし | 甘鯛の塩焼き、厚揚げ、キムチ、ピーナッツ、サラダ、卵スープ、ウイスキー水割り、ビール０．５本（１４３７ｋｃａｌ） | ６９．２ | ２４．５ | ２５．９ | やや肥満 | 中等度 | ２５６０ | １９７０ | −５９１ | ７９ | ６２ | −１８ | ７７ | ２７１８ | |||||
| ５／１５（木） | だいたい６９ｋｇ台で安定したようです。６９．６ｋｇくらいが本当のところとしても計算より７〜８００ｇ多く減っています。生活活動強度を低めに評価しているのか、食べたものの分量を多めに記録しているのかのどちらかでしょう。 | 麦飯、納豆、卵、みそ汁、キムチ（５２８ｋｃａｌ） | バターピーナッツ（１７８ｋｃａｌ） | ざるそば、とろろ、冷奴、茹でソーセージ、チーズ、ビール１．５本（１１４５ｋｃａｌ） | ６９．２ | ２４．５ | ２５．９ | やや肥満 | 軽い | ２２８４ | １８５１ | −４３２ | ７９ | ７７ | −３ | ５６ | ２６４２ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ５／１４（水） | 腰痛再発。イテテ | ご飯、納豆、卵、アサリのみそ汁、じゃこ（５４０ｋｃａｌ） | なし | 麦飯、大根の煮物、野沢菜、キムチ、じゃこ、チーズ、酒２合、ビール０．５本（９４２ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２４．８ | ２３．７ | やや肥満 | 軽い | ２３１０ | １４８３ | −８２７ | ８０ | ５５ | −２５ | １０７ | ２５８５ | |||||
| ５／１３（火） | ダイエットを開始してから初のカロリーオーバーです。また明日からがんばろう！ | ご飯、納豆、ハムエッグ、オニオンスープ（５５６ｋｃａｌ） | 塩バターラーメン（６０７ｋｃａｌ） | 麦飯、サンマの一夜干し、ほうれん草のナムル、冷奴、アサリのみそ汁、野沢菜、酒１合、ビール０．５本（１２１８ｋｃａｌ） | ６７．０ | ２４．８ | ２３．７ | やや肥満 | 軽い | ２３１０ | ２３８１ | ＋１１ | ８０ | ９０ | ＋１０ | −９ | ２４７８ | |||||
| ５／１２（月） | 今日は久々に１時間ラリーをしたので、生活活動強度があがりました。 | とんがらし麺、目玉焼き（４３２ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ） | 鴨のローストバルサミコ風味、サラダ、オニオンスープ、ポテト、ご飯、納豆、卵３個、酒３合、ビール１本（１５７８ｋｃａｌ） | ６９．８ | ２４．７ | ２４．３ | やや肥満 | やや重い | ３０７１ | ２５６６ | −５０５ | ９５ | ７７ | −１９ | ６６ | ２４８７ | |||||
| ５／１１（日） | 昼食べたカップラーメンはノンフライ麺です。油揚げ麺とくらべると１００ｋｃａｌくらい少なくなります。 | 麦飯、目玉焼き、明太子、キムチ、じゃこ、吸い物（４８６ｋｃａｌ） | マルちゃん 麺づくり（２８６ｋｃａｌ） | ハムとチーズのサンドイッチ、酒３合、ビール０．５本、枝豆、じゃこ、白菜漬け（１２４９ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２５．９ | やや肥満 | 軽い | ２２９７ | ２０２１ | −２７６ | ８０ | ８０ | ０ | ３６ | ２４２２ | |||||
| ５／１０（土） | ダイエット開始後はじめての６０ｋｇ台です。でもこれは脱水状態ですね。 | ご飯、納豆、卵、吸い物、キムチ、じゃこ（５０２ｋｃａｌ） | なし | ご飯、冷や奴、サンマの一夜干し、鯛と野菜のみそ汁、日本酒１合、卵入りトロロ、ビール０．５本（１１３４ｋｃａｌ） | ６９．６ | ２４．７ | ２５．２ | やや肥満 | 中等度 | ２５７５ | １６３６ | −９４０ | ８０ | ８２ | ＋２ | １２２ | ２３８６ | |||||
| ５／９（金） | 風呂上がりにビールで乾杯して、和風のつまみで日本酒飲んで、洋風のおかずでワイン飲みました。 | ご飯、納豆、卵、吸い物、キムチ（４９４ｋｃａｌ） | なし | ご飯、冷や奴、じゃこ、キムチ、鶏のガーリック風味オーブン焼き、ミネストローネ、日本酒１合、ワイン一杯、ビール１本（１１２４ｋｃａｌ） | ７０．４ | ２４．９ | ２５．４ | やや肥満 | 軽い | ２３２３ | １６１８ | −７０６ | ８１ | ７８ | −３ | ９２ | ２２６４ | |||||
| ５／８（木） | 忙しいとお腹空いても忘れちゃいますね。今日はやることがいっぱいあって疲れました。 | ご飯、納豆、、吸い物（４１４ｋｃａｌ） | なし | ご飯、サンマの一夜干し、冷や奴、じゃこ、キムチ、吸い物、チーズ、ビール２本（１２２５ｋｃａｌ） | ７０．８ | ２５．１ | ２３．６ | やや肥満 | 軽い | ２３３６ | １６３９ | −６９７ | ８１ | ６８ | −１３ | ９１ | ２１７２ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ５／７（水） | 体脂肪率は量り比べてみると、夕方より朝の方が多くでるようです。 | 黍胡麻粥、納豆、卵、吸い物（５２７ｋｃａｌ） | カネボー中華そば塩味（２５８ｋｃａｌ） | ご飯、鶏つくねと豆腐の鍋、枝豆、ゆでレタスのオイスターソースがけ、なめ茸、たくあん、ビール１．５本（９９０ｋｃａｌ） | ７０．８ | ２５．１ | ２３．８ | やや肥満 | 軽い | ２３３６ | １７７５ | −５６２ | ８１ | ８８ | ＋７ | ７３ | ２０８２ | |||||
| ５／６（火） | 今日は久しぶりに女房と飲み屋に行きました。ずいぶん飲んだあ。この３週間ではじめて過不足カロリーがプラスの日になりました。 | なし | ラーメン（東大和 藤元） | 酒２合、ビール４本、たこ、キムチ、ニョッキ、ししゃも、明石焼き、ソーセージ、いか焼き、にくだんご、つぶがいのガーリック焼き | ７０．８ | ２５．１ | ２６．９ | やや肥満 | 軽い | ２３３６ | ２３３９ | ＋３ | ８２ | ７９ | −２ | ０ | ２００９ | |||||
| ５／５（月） | いまのところ順調ですね。昼間忙しいので空腹を感じてる暇もありません。レッスンに復帰したこともあって、今まで事務にあててた時間が半分になりましたからもういっぱいいっぱいです。（しかも玉突きも再開しました。） | 麦飯、納豆、卵、コンソメスープ、キムチ | なし | ホイコーロー、そら豆、鶏肉とコーンのトマトシチュー、キムチ、スライスチーズ、日本２合、ビール０．５本 | ７１．４ | ２５．３ | ２３．９ | やや肥満 | 軽い | ２３５６ | １６３３ | −７２３ | ８２ | ７１ | -10 | ９４ | ２００９ | |||||
| ５／４（日） | このところ過不足蛋白質量がマイナスの日が多いのですが、そのことについてちょっと考えるところがあります。 「蛋白質所要量」を見てください。 |
なし | 牛丼（並）、卵 | 鶏肉とコーンのトマトシチュー、冷奴、キャベツのコンソメスープ、キムチ、日本酒１合、ビール１本 | ７１．４ | ２５．３ | ２２．９ | やや肥満 | 軽い | ２３５６ | １５７８ | −７７８ | ８２ | ７６ | −５ | １０１ | １９１５ | |||||
| ５／３（土） | 今日も昼ご飯を食べました。大勝軒味のカップラーメン４００ｋｃａｌ強。懐かしい店です。高田馬場で一人暮らしをしていた１０何年か前には、よく池袋まで自転車こいで食べに行ってました。その頃から並んで３０〜４０分待ちは当たり前だったんですよ。（行列で有名なラーメン屋さんなんです。今でも。）並を頼んでも量が多いのが名物なんですが、その頃は大盛りチャーシューメンを平気で食べてました。たぶん普通のラーメン３〜４杯分です。 | 雑炊（麦飯、昆布、黍、ごま、納豆、卵、葱）、ワカメのみそ汁、メンマ | カップラーメン（池袋大勝軒味） | ざるそば、とろろ、キュウリキムチ、挽肉のレタス巻き、じゃこ、枝豆、日本酒１合、ビール１本 | ７１．４ | ２５．３ | ２５．５ | やや肥満 | 中等度 | ２６４２ | ２０３３ | −６０９ | ８２ | ８６ | ＋４ | ７９ | １８１４ | |||||
| ５／２（金） | 今朝の体重は脱水のせいでしょう。 ８００ｇ脂肪を減らすには６１６０ｋｃａｌ消費しなけりゃなりません。３日間の断食ぶんです。 |
麦飯、じゃこ、みそ汁 | 牛丼（並） | 湯豆腐、じゃこ、たくあん、日本酒１合、ビール１．５本 | ７０．８ | ２５．１ | ２４．８ | やや肥満 | 軽い | ２３３６ | １７９７ | −５３９ | ８１ | ６３ | −１８ | ７０ | １７３５ | |||||
| ５／１（木） | 体脂肪率はやっぱり変化が激しいですね。長期間データをとって平均してみないと、どのくらい信頼できるかわかりません。 | 麦飯、納豆、卵、ポトフ、板わさ、じゃこ、高菜 | なし | 麦飯、しめ鯖、タコとワカメの酢の物、もやしの野菜炒め、じゃこオムレツ、お新香、日本酒１合、ビール１．５本 | ７１．６ | ２５．４ | ２４．８ | やや肥満 | 中等度 | ２６４９ | １９６０ | −６８９ | ８２ | ６７ | −１６ | ８９ | １６６５ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ４／３０（水） | ついに体重計が壊れました。仕方なく体脂肪率も量れる新機種導入です。 新型で量ったら一気に１．４ｋｇ減だって。こうなるとこの２週間のデータが少し怪しくなるし、大枚￥６，０００もしたけどまあしょうがない。たぶん体重計変えずにダイエット続けていたら死んでましたから。これからは体脂肪率も記録していきますね。 |
麦飯、納豆、目玉焼き、板わさ、吸い物、高菜 | なし | 麦飯、しめ鯖、タコとワカメの酢の物、もやしの野菜炒め、じゃこオムレツ、お新香、日本酒１合、ビール１．５本 | ７１．４ | ２５．３ | ２２．９ | やや肥満 | 中等度 | ２６４２ | １７４１ | −９０１ | ８２ | ６８ | −１４ | １１７ | １５７５ | |||||
| ４／２９（火） | なんか体重計の表示が不安定で、太ってるのか痩せているのかはっきりしません。明日２代目を買いに行きます。 | 麦飯、納豆、卵、吸い物、お新香 | なし | 麦飯、鶏肉のガーリック炒めバルサミコ風味、ほうれん草の白和え、空豆のポタージュ、お新香、ビール０．５本 | ７２．８ | ２５．８ | − | やや肥満 | 軽い | ２４０２ | １２９６ | −１１０６ | ８４ | ６２ | −２２ | １４４ | １４５８ | |||||
| ４／２８（月） | 昼のラーメンはどうしようか迷ったんですが、ちょっと誘惑に負けました。 | 赤いきつね | かけラーメン（具の無いラーメンです。こういうの出してくれるお店があるんです。） | 焼き鳥、豚汁、メンマ、高菜、たくあん、日本酒２合、ビール０．５本 | ７２．６ | ２５．７ | − | やや肥満 | 軽い | ２３９６ | １９１９ | −４７７ | ８３ | ８１ | −２ | ６２ | １３１４ | |||||
| ４／２７（日） | きょうはちょっと食べなすぎ。忙しくて疲れちゃいました。 | なし | ご飯、納豆、卵、みそ汁 | ほっけの干物、豚汁、青菜のお浸し、サラダ、たくあん、日本酒１合、ビール０．５本 | ７２．８ | ２５．８ | − | やや肥満 | 軽い | ２４０２ | １１９７ | −１２０５ | ８４ | ５９ | −２４ | １５７ | １２５４ | |||||
| ４／２６（土） | けっこうしっかり食べました。牛丼は東大和市駅の近くの「すき屋」で食べてます。 この間「すき屋」のホームページでミニ牛丼のカロリーを尋ねたところ、封書で丁寧な返事とメニューのカロリー一覧を送ってくれました。それによるとカロリーは昼飯欄のとうり、蛋白質量が１６．７ｇで、これに卵をつけて２３０円ですから安いです。あと今日はカロリーの概算も書きました。こんな感じで計算してます。 |
麦飯（２９０ｋｃａｌ）、納豆（１００ｋｃａｌ）、卵（８０ｋｃａｌ） | 牛丼ミニ（５５６ｋｃａｌ）、卵（８０ｋｃａｌ） | ご飯（１４５ｋｃａｌ）、冷奴（８７ｋｃａｌ）、焼鳥４本（３６０ｋｃａｌ）、焼き椎茸２本、枝豆５０（７２ｋｃａｌ）ｇ、蒲鉾２切れ（４０ｋｃａｌ）、みそ汁（５０ｋｃａｌ）、メンマ、ビール１．５本（２２０ｋｃａｌ） | ７２．６ | ２５．７ | − | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | ２０５８ | −６２９ | ８３ | ９６ | ＋１３ | ８２ | １０９７ | |||||
| ４／２５（金） | 今思ったんですけど、なんだか最後の「ビール１．５本」がなかったら監獄の食事みたいですね。 | 麦飯、納豆、卵、みそ汁 | なし | 麦飯、麻婆豆腐、ワカメスープ、青菜炒め、高菜漬、ビール１．５本 | ７２．８ | ２５．８ | − | やや肥満 | 軽い | ２４０２ | １５８２ | −８２０ | ８４ | ５９ | −２４ | １０７ | １０１４ | |||||
| ４／２４（木） | 今日の夕食は純和風。予定には無かったんですが思わず日本酒に手がのびてしまいました。 | 麦飯、納豆、卵 | なし | 麦飯、鰹のたたき、筑前煮、ニラ玉、みそ汁、水菜と油揚げのお浸し、高菜漬け、日本酒１合、ビール１本 | ７３．０ | ２５．９ | − | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | １７２０ | −９８１ | ８４ | ９２ | ＋８ | １２７ | ９０７ | |||||
| 日付 | 一言 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 体重（ｋｇ） | ＢＭＩ | Ｆ率（％） | 肥満度 | 活動強度 | ｃａｌ所要量 | ｃａｌ摂取量 | ｃａｌ差 | Ｐ所要（ｇ） | Ｐ摂取（ｇ） | Ｐ差（ｇ） | 消費Ｆ（ｇ） | 消費Ｆ累計 | |||||
| ４／２３（水） | 朝の南蛮は息子のカレーの残りをもらって作りました。 夜の筑前煮は野菜がいっぱい摂れて「喰ったー！」って感じです。 |
カレー南蛮そば、卵 | ベーコンエッグミニのり弁 | 麦飯、鰤の塩焼き、白菜とベーコンのスープ、キムチもやし、筑前煮、ビール０．５本、たくあん | ７２．６ | ２５．７ | − | やや肥満 | 中等度 | ２６８６ | １７６０ | −９２７ | ８３ | ７９ | −５ | １２０ | ７８０ | |||||
| ４／２２（火） | 昼はサンマルクでデート、夜は久々に酒を飲みました。いやーうまかった！ああそうだ、今朝はスッキリしました。 | なし | チキンのフリカッセチーズ風味、パン３個 | 缶ビール１本、日本酒２合、ざるそば、冷奴、卵、納豆、枝豆、じゃこ、キムチ、その他漬物 | ７２．６ | ２５．７ | − | やや肥満 | 軽い | ２３９６ | １９１６ | −４８０ | ８３ | ９２ | ＋８ | ６２ | ６６０ | |||||
| ４／２１（月） | 少し低血糖気味で注意力が落ちています。ケガをしないよう気をつけないと。 あと体重が増えているのは、最初に量った頃が脱水気味だったか食事量が減って便秘気味なため、ウ○コの重さが加わっているかのどちらかだと思います。 |
焼きおにぎり、ベーコンエッグ | なし | 麦飯、鳥としめじのあんかけ煮、冷奴、みそ汁、ベーコンドレッシング・サラダ、じゃこ、キムチ、たくあん、枝豆、缶ビール１．５本 | ７３．４ | ２６ | − | やや肥満 | 軽い | ２４２２ | １７０９ | −７１３ | ８４ | ７９ | −５ | ９３ | ５９８ | |||||
| ４／２０（日） | １０時半くらいに食べたブランチの写真を撮りました。これで５５０ｋｃａｌ、蛋白質３０ｇ弱くらいです。同じ内容３食で１６５０ｋｃａｌ、それでいて１日に必要な蛋白質量が確保できます。 | 黍飯雑炊（昨日の湯豆腐の出汁で）、じゃこ、納豆、卵、お浸し、キムチ、みそ汁 |  |
なし | 鶏肉・はるさめ・豆腐のチゲ風スープ、もやしとキャベツのサラダ、黍飯、キムチ、枝豆、たくあん、高菜、缶ビール１．５本 | ７３．２ | ２５．９ | − | やや肥満 | 軽い | ２４１６ | １８８４ | −５３２ | ８４ | ９５ | ＋１１ | ６９ | ５０５ | ||||
| ４／１９（土） | もち黍を混ぜてご飯を炊きました。なかなかいけます。 | 黍飯、納豆、ベーコンエッグ、みそ汁、キムチ | 牛丼ミニ、卵 | 湯豆腐、黍ご飯、みそ汁、ほうれん草としめじのお浸し、鯛の塩焼き、じゃこ、キムチ、缶ビール１．５本 | ７３．０ | ２５．９ | − | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | １８８２ | −８１９ | ８４ | ９５ | ＋１１ | １０６ | ４３６ | |||||
| ４／１８（金） | 今日は３食。必要な蛋白質量は下回っているのでまだ良いダイエットとは言えません。 | ご飯、卵、納豆、キムチ | 牛丼ミニ、卵 | ジューシー、卵、納豆、みそ汁、チーズ、ビール２本、キムチ | ７３．０ | ２５．９ | − | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | １７３３ | −９６８ | ８４ | ６８ | −１６ | １２６ | ３３０ | |||||
| ４／１７（木） | ちょっと過激なメニューです。１日の摂取カロリーが基礎代謝量以下というのはあん まりやらない方がいいと思います。 そのため今日は蛋白質の必要量を下まわりました。 |
なし | ホットヌードル（３１５ｋｃａｌ） | ご飯、鰯の丸干し２匹、みそ汁、卵、缶ビール（３５０ｍｌ）１本、 野菜の煮物、豆腐とワカメのサラダ（ポン酢がけ） |
７３．０ | ２５．９ | − | やや肥満 | 中等度 | ２７０１ | １１３０ | −１５７２ | ８４ | ５４ | −２９ | ２０４ | ２０４ | |||||