TUC1の日誌1(2003/4/17〜6/30)
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*P=蛋白質  F=脂肪  F率=体脂肪率  消費F累計=計算上の消費脂肪量の合計

日付 一言 朝食(カロリー 昼食(カロリー 夕食(カロリー 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
6/30(月) 時々食べに行く「かけラーメン」は東大和市の向原にある「どですかでんでん」というラーメン屋さんのメニューです。豚骨醤油味スープで私は好きなんですけど、以前瀬戸コーチを連れてっておごってやったら「僕は塩ラーメンの方が好きです」とぬかしてました。 月見そば(480カロリー) かけラーメン(500kcal) 鱈の煮付、湯豆腐、海草サラダ、キムチ、焼酎、ビール(888kcal) 67.4 23.9 23.5 正常 軽い 2224 1868 −356 77 64 −13 46 4768
6/29(日) 夕飯のガーリック風味の焼き鳥は大好物です。私は肉類だと豚肉、鶏肉の方が牛肉より好きです。 ご飯、納豆、目玉焼き、キムチ、吸い物(495kcal) なし 骨付き鶏肉のガーリック風味オーブン焼き、マッシュポテト、キャベツとキュウリと梅の浅漬け、カボチャスープ、焼酎、ビール(908kcal) 67.8 24.0 23.5 やや肥満 軽い 2237 1403 −835 78 55 −23 108 4722
6/28(土) 腰痛がやや重傷気味。低気圧のせいか? 冷やし担々麺、卵、キムチ(572kcal) 牛丼ミニ(556kcal) ご飯、キンピラゴボウ、鰹の刺身、ブロッコリー、スープ、キムチ、焼酎、ビール(834kcal) 67.8 24.0 24.5 やや肥満 軽い 2237 1962 −276 78 63 −15 36 4613
6/27(金) 風邪気味で、ヘルニア痛もぶり返し体調が悪いです。 シーフードヌードル、目玉焼き(388kcal) なし ご飯、刺身の盛り合わせ、モツ煮、アサリのみそ汁、卵、キムチ、枝豆、ビール、焼酎(1701kcal) 68.0 24.1 23.3 やや肥満 軽い 2244 2089 −155 78 93 +15 20 4577
6/26(木) 肥満度が前日と同じBMI24.0なのに「やや肥満」なのは表計算ソフトが小数点以下2桁で四捨五入するせいです。もう1〜2週間で第一目標である67kgに到達します。 ご飯、ハムエッグ、キムチ(438kcal) なし モツ煮、キムチ、枝豆、ビール、焼酎(1054kcal) 67.8 24.0 25.1 やや肥満 中等度 2509 1492 −1016 78 67 −11 132 4557
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
6/25(水) ついにBMIによる肥満度が「正常」になりました。まだまだこれからですが
ひとつの壁を越えつつあります。
博多ラーメン、ハム(351kcal) 牛丼ミニ(556kcal) しゃぶしゃぶ、焼酎、ビール(878kcal) 67.6 24.0 25.2 正常 軽い 2231 1785 −446 78 91 +14 58 4425
6/24(火) 休みだったので昼間からワイン飲んでビデオ見ました。「GOOD LUCK」、「HERO」に「古畑任三郎」の3本立て6時間くらい。 激辛 熱ラーメン、ハム(535kcal) ケンタッキーフライドチキン、ワイン(1041kcal) ビール(225kcal) 68.0 24.1 23.0 やや肥満 軽い 2244 1801 −443 78 60 −18 58 4367
6/23(月) 早めに帰宅したので夕食を作りました。簡単で美味しいのでよく作るどんぶり飯です。 ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、スープ(568kcal) なし スタ丼、しじみスープ、ビール、焼酎(1438kcal) 68.2 24.2 22.8 やや肥満 軽い 2251 2006 −245 78 71 −8 32 4310
6/22(日) 抑えめにできました。もうすぐ67kg台に突入すると思いますが、梅雨が明ける前に頑張っておかないと夏バテしそうです。 博多チャーシューメン(562kcal) なし 鰺の塩焼き、サラダ、納豆そば、卵、枝豆、ビール、焼酎(1486kcal) 68.4 24.2 22.1 やや肥満 中等度 2531 2048 −483 78 78 63 4278
6/21(土) やっちまったあ。夕食1食で1日分食べてしまいました。ダイエット開始から2番目のカロリーオーバーです。あっそうそう、今日の昼のラーメンは初めて入った店で食べたんですが、なかなかいけました。東大和市向原のセブンイレブンの隣にある「城上苑」という店で1杯300円です。 カレーライス、卵(480kcal) ラーメン(500kcal) ボルシチローネ(ボルシチ風ミネストローネ)、タラタン(鱈のグラタン)、チーズパン、カレーパン、サラダ、焼酎、酎ハイ(1970kcal) 68.0 24.1 25.4 やや肥満 中等度 2516 2950 +434 78 81 +3 −56 4215
6/20(金) やっとコンピューターの仕事が一段落。ただし大失敗をひとつしました。AMDのDURONというCPUをファンの故障のせいで昇天させました。定価で買うと6,000円くらいの損失。あ〜あ... 味卵(80kcal) カップヌードル欧風チーズカレー(417kcal) カレーライス、冷奴、そら豆、チャーシューサラダ、ビール、焼酎(1531kcal) 68.0 24.1 23.7 やや肥満 軽い 2244 2028 −216 78 62 −16 28 4272
6/19(木) 昨日からテニスクラブのLINUXサーバーのメンテナンスを始めたため超忙しく、まともにご飯を食べていられません。 麦飯、ベーコンエッグ、じゃこ、みそ汁(457kcal) なし 豚バラチャーシュー、味玉、レタスサラダ、みそ汁、焼酎、ビール(1291kcal) 68.4 24.2 22.7 やや肥満 中等度 2531 1748 −783 78 54 −25 102 4244
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
6/18(水) 夕食は野菜がたっぷり。みそ汁もキャベツとモヤシが大盛りでした。 シーフードヌードル、ベーコンエッグ、キムチ(422kcal) なし 鯖のみそ漬けの焼き物、冷奴、枝豆、蕗の煮物、みそ汁、焼酎、ビール(1273kcal) 68.2 24.2 23.7 やや肥満 軽い 2251 1695 −555 78 72 −6 72 4142
6/17(火) 今日は実家の母の手伝いで1日大忙しでした。ご褒美にフキとウルイの煮物、タケノコとワラビの水煮、それと孫の誕生日祝いにお小遣いをもらいました。 ご飯、納豆、ベーコンエッグ、じゃこ、キャベツの漬物、ワカメスープ(575kcal) 和風きのこスパゲッティ(504kcal) キャベツとソーセージのスープ、豆腐、鰹のカルパッチョ、蕗とウルイの煮物、焼酎、ビール(967kcal) 68.2 24.2 24.1 やや肥満 軽い 2251 2046 −204 78 99 +20 27 4070
6/16(月) 2週間連続出勤だったので半休にしました。午前中レッスンでたっぷり動いてから家に帰ると小腹がすいていたので、冷蔵庫をあさってクッパを作りました。なかなかいけます。
計算上の消費脂肪量が4kgを超えました。実際の減量数は今日の体重で4.8kgですから、脱水による減少分なんかを考えるとほぼ計算通りに痩せていることになります。
ご飯、納豆、ベーコンエッグ、キムチ、みそ汁(570kcal) ピリ辛クッパ(390kcal) 麻婆豆腐、野菜炒め、ご飯、キャベツの浅漬け、ワカメスープ、ビール、焼酎(1211kcal) 68.2 24.2 23.4 やや肥満 やや重い 3001 2170 −831 93 79 −14 108 4043
6/15(日) 雨が多くてうっとうしいですねえ。活動強度もなかなかあがりません。 担々麺、ベーコンエッグ(452kcal) なし 肉じゃが、鰹のたたき、そら豆、みそ汁、漬物、ビール、酒(1352kcal) 67.8 24.0 23.5 やや肥満 軽い 2237 1804 −434 78 67 −11 56 3936
6/14(土) スープは女房作。昨日の余りのハンバーグたねをキャベツの間にはさみ、ニンジンと一緒にコンソメで煮たものです。大変美味! ご飯、納豆、ハムエッグ、じゃこ、吸い物(541kcal) なし ハンバーグたねとキャベツのスープ、ホタテと大根のサラダ、キムチ、冷奴、枝豆、ビール、焼酎(1442kcal) 68.2 24.2 23.7 やや肥満 軽い 2251 1983 −268 78 74 −4 35 3879
6/13(金) ハンバーグ美味しかったです。体重の方は68kg台で安定してきはじめたかな? ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、吸い物(511kcal) なし ハンバーグステーキ、ホタテと大根のサラダ、バターロール、ワイン、酎ハイ(1432kcal) 68.4 24.2 2.37 やや肥満 軽い 2257 1943 −314 79 66 −12 41 3844
6/12(木) 今日はやっちまいました。飲み過ぎー!たまには許して...
夕食は自分が作ろうと思っていたのですが、女房が昨日からシチューを仕込んでいたのでできませんでした。シチュー旨すぎ。明日は残りのシチューをソースにハンバーグステーキだそうです。明日も危ない!
ご飯、ハム、卵、じゃこ、みそ汁(474kcal) なし 牛すねシチュー、ご飯、キムチ、ピーナッツ、酎ハイ、焼酎、ワイン(2022kcal) 69.0 24.4 22.9 やや肥満 軽い 2277 2496 +219 79 60 −19 −28 3804
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
6/11(水) 今朝の体重は異常ですね。でも、もうすぐ68kg台で安定してくるでしょう。あと2kgで
腰痛をおこした時の体重にもどります。今のところ肥っていったときの1.5倍くらいの
ペースで減量が進んでます。
シーフードヌードル、ハムエッグ(465kcal) かけラーメン(500kcal) なまり節と厚揚げと蕗の煮物、キムチ、みそ汁、ビール、焼酎(1223kcl) 68.2 24.2 23.0 やや肥満 中等度 2523 2188 −336 79 62 −16 44 3832
6/10(火) 今日は武蔵野グリーンテニスクラブ女子ダブルスの進行役で忙しく、昼ご飯食べるのを忘れました。我慢するのではなく「忘れた」時はあまりつらくありません。 ご飯、ハムエッグ、キムチ、みそ汁(426kcal) なし チキンおろし煮、ハム、チーズ、キムチ、ビール、焼酎(1578kcal) 69.2 24.5 22.9 やや肥満 中等度 2560 2004 −556 79 59 −21 72 3789
6/9(月) 予想通り初めて69kgを下回りました。水のせいですが。 ご飯、ベーコンエッグ、キムチ、みそ汁(508kcal) しょうゆラーメン(355kcal) 餃子、海草サラダ、キムチ、ワカメスープ、ビール、焼酎(1195kcal) 68.6 24.3 24.0 やや肥満 中等度 2538 2058 −481 79 42 −37 62 3716
6/8(日) 今日は暑かったですね。たくさん動いて食べた量も少ないので明日は脱水で体重が減ってるようにみえるはずです。 なし カップヌードル、卵(444kcal) 鰤大根、枝豆、キムチ、ほうれん草とエノキとカイワレのお浸し、みそ汁、焼酎、ビール(1170kcal) 69.6 24.7 23.7 やや肥満 中等度 2575 1614 −961 80 48 −32 125 3654
6/7(土) 久しぶりにラリーをたくさんしました。ちょっと腰にきたかな?もっと動けるようになればダイエットも進むんですが。 チリビラジューシー、みそ汁(446kcal) 牛丼ミニ(556kcal) 照り焼きバーベキューチキン、チゲ風みそ汁、ご飯、ほうれん草とエノキとカイワレのお浸し、ビール、酒(1367kcal) 69.4 24.6 23.8 やや肥満 やや重い 3045 2369 −675 95 76 −18 88 3529
6/6(金) 今日はちょっとオーバーしました。ペスカトーレは魚介類のスパゲッティで女房作。美味しかった。 ご飯、納豆、卵、じゃこ、高菜漬け、みそ汁(602kcal) 牛丼ミニ(556kal) スパゲッティペスカトーレ、野菜スープ、ビール、酒(1381kcal) 69.2 24.5 24.7 やや肥満 軽い 2284 2539 +255 79 86 +7 −33 3441
6/5(木) 最近女房がテニスのコーチに復活したので木曜日の晩は私が夕食を作ることが多くなりそうです。 月見花巻そば(456kcal) なし 鱈と豆腐の小鍋立て、ご飯、みそ汁、高菜漬け、大根とキュウリの浅漬け、酒、ビール(1308kcal) 69.0 24.4 24.5 やや肥満 中等度 2553 1764 −789 79 51 −28 102 3474
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
6/4(水) 朝から一日中忙しくお腹空く暇もありませんでした。 ご飯、納豆、卵、じゃこ、キムチ、大根葉の炒め、しじみスープ(519kcal) なし イカの一夜干し、鶏の唐揚げ、ご飯、パン、ビール、酒(1208kcal) 69.0 24.4 25.0 やや肥満 軽い 2277 1727 −550 79 80 +1 71 3372
6/3(火) 連休最後の夕食も作りました。超手抜き料理ですがけっこういけます。 しのだ丼、吸い物(451kcal) なし 鶏チリスープ、フランスパン、ビール、酒(1148kcal) 69.4 24.6 24.1 やや肥満 軽い 2290 1599 −692 80 58 −21 90 3301
6/2(月) 火炎ラーメンは新青梅街道沿いのめん坊と言うお店で食べました。
一番辛いのを注文しましたが「まっこんなもんかな?」って感じでした。ただし味は良かったですよ。
チキンラーメン、卵(461kcal) 火炎ラーメン(863kcal) 牛丼ミニ、ビール、酒(1145kcal) 69.8 24.7 25.5 やや肥満 中等度 2583 2469 −114 80 66 −14 15 3211
6/1(日) 昼食べた「花巻」というのは「かけそば」に海苔がのってる物です。つまり温かい「ざるそば」。 ご飯、ポトフ(575kcal) 花巻そば(432kcal) 豆腐、大根葉の炒め、野沢菜、キュウリの漬物、酒、ビール(1009kcal) 69.4 24.6 25.1 やや肥満 軽い 2290 2015 −275 80 56 −24 36 3196
5/31(土) 今日は女房の手料理。鰹がうまかった!! なし 麦飯、スパムミート、卵、キムチ、野沢菜、シジミスープ(515kcal) 黍飯、鰹のカルパッチョ、ポトフ、野沢菜、酒、ビール(1423kcal) 69.4 24.6 25.5 やや肥満 軽い 2290 1938 −352 80 88 +8 46 3160
5/30(金) 休暇中で時間があるのでまたまた腕をふるいました。簡単で美味しいですよ! ご飯、スパムミート、卵、じゃこ、キムチ(491kcal) なし チリコンカーン、パン、サラダ、ワイン、ビール(1477kcal) 69.6 24.7 25.2 やや肥満 軽い 2297 1793 −504 80 65 −15 65 3115
5/29(木) 夜は久しぶりに腕をふるいました。食い過ぎー! チリビラジューシー、吸い物(456kcal) 鉄火丼ミニ、シジミ汁(405kcal) パエリア、サラダ、ワイン、ビール(1477kcal)  69.6 24.7 25.0 やや肥満 軽い 2297 2338 +41 80 80 −5 3049
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
5/28(水) 今日はヘルニアの痛みがぶり返しました。明日から6日間の休暇をとるので近所の温泉にでも浸かりに行きます。 昔ながらの中華そば、スパムミート、卵(449kcal) かけラーメン(500kcal) キャベツと豆腐と豚肉の鍋、卵、納豆、酒、ビール(1167kcal) 70.0 24.8 25.3 やや肥満 中等度 2590 2116 −474 80 60 −20 62 3054
5/27(火) 武蔵野グリーンテニスクラブの春のイベントが無事終了してほっとしました。 ご飯、納豆、卵、吸い物(470kcal) スクールトーナメント弁当(697kcal) ブリーチーズ、ワイン、サラダ、カップスター、ビール(1474kcal) 69.6 24.7 24.7 やや肥満 軽い 2297 2641 +344 80 91 +11 −45 2993
5/26(月) 非常に体調が悪かったので夕食をすっ飛ばしてさっさと寝ました。 麦飯、スパムミート、卵、キムチ、じゃこ、ワカメスープ(460kcal) 牛丼ミニ、卵(636kcal) ビール2本(315kcal) 70.2 24.9 25.4 やや肥満 軽い 2317 1411 −906 81 46 −35 118 3038
5/25(日) のどの痛みが治まったら、急に今まで押さえていた食欲のリバウンドがきました。ここからが第二のやまです。 ご飯、卵、キムチ、スパムミート(422kcal) ハンバーガー(590kcal) スパゲッティカルボナーラ、サラダ、ワイン、ビール(1821kcal) 69.6 24.7 25.1 やや肥満 軽い 2297 2833 +536 80 74 −6 −70 2920
5/24(土) 風邪ひきました。のどが痛くてあまり食欲がありません。 ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、みそ汁(560kcal) かけラーメン(600kcal) ご飯、スパムミート、卵、ビール(728kcal) 70.0 24.8 23.2 やや肥満 軽い 2310 1888 −423 80 79 −1 55 2990
5/23(金) カレーはたくさん作ると何日も食べる運命に陥ります。今日のカレーも激辛です。実は私は辛さに異常に強くて、普通の日本人が食べたら気絶しそうなものが平気で食べられます。いつかタイに行ってみたいです。 ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、キャベツスープ(557kcal) フィットメートヌードル(161kcal) 鰹のたたき、キムチ、100倍カレーライス、酒、ビール(1409kcal) 69.8 24.7 24.1 やや肥満 中等度 2583 2127 −456 80 80 59 2935
5/22(木) 唐辛子のカプサイシンという成分は脂肪の燃焼に多少効果があるそうです。ほんとかな? ご飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、卵スープ(568kcal) 牛丼ミニ(556kcal) スーパー超激辛カレーライス、キムチ、蕪の漬け物、ゆで卵、ビール2本(1003kcal) 69.8 24.7 22.2 やや肥満 中等度 2583 2127 −456 80 71 −9 59 2876
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
5/21(水) 今日はだいぶ動きました。腰痛がなければ生活活動強度を「やや重い」くらいまで上げられるのですが。 昔ながらの中華そば、キムチ、目玉焼き(409kcal) 牛丼ミニ(556kcal) 目刺し、甘鯛塩焼き、キャベツのお浸し、空豆、卵スープ、白菜キムチ、酒2合(1100kcal) 69.8 24.7 24.3 やや肥満 中等度 2583 2065 −518 80 95 +15 67 2816
5/20(火) 今日もずいぶん食べてしまいました。 カレーライス(600kcal) ラーメン、半ライス、唐揚げ、サラダ(917kcal)  ご飯、キムチ、バターピーナッツ、水割り(784kcal) 69.6 24.7 25.4 やや肥満 軽い 2297 2301 +4 80 62 −18 −1 2749
5/19(月) 雨続きでテニスをする回数も少ないため生活活動強度があがりません。 駅前食堂とんこつラーメン、卵、キムチ、蕪の葉とじゃこの炒め(396kcal) ラーメン(650kcal) 牛すじ煮込み、豆腐、ほうれん草のお浸し、水割り、ビール(984kcal) 70.0 24.8 24.3 やや肥満 軽い 2310 2029 −281 80 65 −15 36 2750
5/18(日) このところ停滞気味です。1ヶ月経ってちょっと気がゆるんでますね。 麦飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、コンソメスープ(613kcal) 牛丼ミニ(556kcal) 麦飯、野菜とホルモンのみそ炒め、そら豆、キムチ、じゃこ、みそ汁、水割り、ビール(1194kcal) 69.6 24.7 24.1 やや肥満 軽い 2297 2363 +66 80 79 −1 −9 2713
5/17(土) 昼にダイエット用カップ麺を食べてみました。結構いけます。 麦飯、納豆、卵、キムチ、じゃこ、ワカメスープ(557kcal) nissinフィットメート(153kcal) ミートソースペンネ、枝豆、チーズ、サラダ、ピーナッツ、卵スープ、ビール、ウイスキー水割り(1817kcal) 69.0 24.4 25.2 やや肥満 中等度 2553 2527 −26 79 82 +3 2722
5/16(金) なんかだんだん「納豆・卵ダイエット」みたくなってきましたね。 麦飯、納豆、卵、ワカメスープ、キムチ(533kcal) なし 甘鯛の塩焼き、厚揚げ、キムチ、ピーナッツ、サラダ、卵スープ、ウイスキー水割り、ビール0.5本(1437kcal) 69.2 24.5 25.9 やや肥満 中等度 2560 1970 −591 79 62 −18 77 2718
5/15(木) だいたい69kg台で安定したようです。69.6kgくらいが本当のところとしても計算より7〜800g多く減っています。生活活動強度を低めに評価しているのか、食べたものの分量を多めに記録しているのかのどちらかでしょう。 麦飯、納豆、卵、みそ汁、キムチ(528kcal) バターピーナッツ(178kcal) ざるそば、とろろ、冷奴、茹でソーセージ、チーズ、ビール1.5本(1145kcal) 69.2 24.5 25.9 やや肥満 軽い 2284 1851 −432 79 77 −3 56 2642
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
5/14(水) 腰痛再発。イテテ ご飯、納豆、卵、アサリのみそ汁、じゃこ(540kcal) なし 麦飯、大根の煮物、野沢菜、キムチ、じゃこ、チーズ、酒2合、ビール0.5本(942kcal) 67.0 24.8 23.7 やや肥満 軽い 2310 1483 −827 80 55 −25 107 2585
5/13(火) ダイエットを開始してから初のカロリーオーバーです。また明日からがんばろう! ご飯、納豆、ハムエッグ、オニオンスープ(556kcal) 塩バターラーメン(607kcal) 麦飯、サンマの一夜干し、ほうれん草のナムル、冷奴、アサリのみそ汁、野沢菜、酒1合、ビール0.5本(1218kcal) 67.0 24.8 23.7 やや肥満 軽い 2310 2381 +11 80 90 +10 −9 2478
5/12(月) 今日は久々に1時間ラリーをしたので、生活活動強度があがりました。 とんがらし麺、目玉焼き(432kcal) 牛丼ミニ(556kcal) 鴨のローストバルサミコ風味、サラダ、オニオンスープ、ポテト、ご飯、納豆、卵3個、酒3合、ビール1本(1578kcal) 69.8 24.7 24.3 やや肥満 やや重い 3071 2566 −505 95 77 −19 66 2487
5/11(日) 昼食べたカップラーメンはノンフライ麺です。油揚げ麺とくらべると100kcalくらい少なくなります。 麦飯、目玉焼き、明太子、キムチ、じゃこ、吸い物(486kcal) マルちゃん 麺づくり(286kcal) ハムとチーズのサンドイッチ、酒3合、ビール0.5本、枝豆、じゃこ、白菜漬け(1249kcal) 69.6 24.7 25.9 やや肥満 軽い 2297 2021 −276 80 80 36 2422
5/10(土) ダイエット開始後はじめての60kg台です。でもこれは脱水状態ですね。 ご飯、納豆、卵、吸い物、キムチ、じゃこ(502kcal) なし ご飯、冷や奴、サンマの一夜干し、鯛と野菜のみそ汁、日本酒1合、卵入りトロロ、ビール0.5本(1134kcal) 69.6 24.7 25.2 やや肥満 中等度 2575 1636 −940 80 82 +2 122 2386
5/9(金) 風呂上がりにビールで乾杯して、和風のつまみで日本酒飲んで、洋風のおかずでワイン飲みました。 ご飯、納豆、卵、吸い物、キムチ(494kcal) なし ご飯、冷や奴、じゃこ、キムチ、鶏のガーリック風味オーブン焼き、ミネストローネ、日本酒1合、ワイン一杯、ビール1本(1124kcal) 70.4 24.9 25.4 やや肥満 軽い 2323 1618 −706 81 78 −3 92 2264
5/8(木) 忙しいとお腹空いても忘れちゃいますね。今日はやることがいっぱいあって疲れました。 ご飯、納豆、、吸い物(414kcal) なし ご飯、サンマの一夜干し、冷や奴、じゃこ、キムチ、吸い物、チーズ、ビール2本(1225kcal) 70.8 25.1 23.6 やや肥満 軽い 2336 1639 −697 81 68 −13 91 2172
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
5/7(水) 体脂肪率は量り比べてみると、夕方より朝の方が多くでるようです。 黍胡麻粥、納豆、卵、吸い物(527kcal) カネボー中華そば塩味(258kcal) ご飯、鶏つくねと豆腐の鍋、枝豆、ゆでレタスのオイスターソースがけ、なめ茸、たくあん、ビール1.5本(990kcal) 70.8 25.1 23.8 やや肥満 軽い 2336 1775 −562 81 88 +7 73 2082
5/6(火) 今日は久しぶりに女房と飲み屋に行きました。ずいぶん飲んだあ。この3週間ではじめて過不足カロリーがプラスの日になりました。 なし ラーメン(東大和 藤元) 酒2合、ビール4本、たこ、キムチ、ニョッキ、ししゃも、明石焼き、ソーセージ、いか焼き、にくだんご、つぶがいのガーリック焼き 70.8 25.1 26.9 やや肥満 軽い 2336 2339 +3 82 79 −2 2009
5/5(月) いまのところ順調ですね。昼間忙しいので空腹を感じてる暇もありません。レッスンに復帰したこともあって、今まで事務にあててた時間が半分になりましたからもういっぱいいっぱいです。(しかも玉突きも再開しました。) 麦飯、納豆、卵、コンソメスープ、キムチ なし ホイコーロー、そら豆、鶏肉とコーンのトマトシチュー、キムチ、スライスチーズ、日本2合、ビール0.5本 71.4 25.3 23.9 やや肥満 軽い 2356 1633 −723 82 71 -10 94 2009
5/4(日) このところ過不足蛋白質量がマイナスの日が多いのですが、そのことについてちょっと考えるところがあります。
蛋白質所要量」を見てください。
なし 牛丼(並)、卵 鶏肉とコーンのトマトシチュー、冷奴、キャベツのコンソメスープ、キムチ、日本酒1合、ビール1本 71.4 25.3 22.9 やや肥満 軽い 2356 1578 −778 82 76 −5 101 1915
5/3(土) 今日も昼ご飯を食べました。大勝軒味のカップラーメン400kcal強。懐かしい店です。高田馬場で一人暮らしをしていた10何年か前には、よく池袋まで自転車こいで食べに行ってました。その頃から並んで30〜40分待ちは当たり前だったんですよ。(行列で有名なラーメン屋さんなんです。今でも。)並を頼んでも量が多いのが名物なんですが、その頃は大盛りチャーシューメンを平気で食べてました。たぶん普通のラーメン3〜4杯分です。 雑炊(麦飯、昆布、黍、ごま、納豆、卵、葱)、ワカメのみそ汁、メンマ カップラーメン(池袋大勝軒味) ざるそば、とろろ、キュウリキムチ、挽肉のレタス巻き、じゃこ、枝豆、日本酒1合、ビール1本 71.4 25.3 25.5 やや肥満 中等度 2642 2033 −609 82 86 +4 79 1814
5/2(金) 今朝の体重は脱水のせいでしょう。
800g脂肪を減らすには6160kcal消費しなけりゃなりません。3日間の断食ぶんです。
麦飯、じゃこ、みそ汁 牛丼(並) 湯豆腐、じゃこ、たくあん、日本酒1合、ビール1.5本 70.8 25.1 24.8 やや肥満 軽い 2336 1797 −539 81 63 −18 70 1735
5/1(木) 体脂肪率はやっぱり変化が激しいですね。長期間データをとって平均してみないと、どのくらい信頼できるかわかりません。 麦飯、納豆、卵、ポトフ、板わさ、じゃこ、高菜 なし 麦飯、しめ鯖、タコとワカメの酢の物、もやしの野菜炒め、じゃこオムレツ、お新香、日本酒1合、ビール1.5本 71.6 25.4 24.8 やや肥満 中等度 2649 1960 −689 82 67 −16 89 1665
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
4/30(水) ついに体重計が壊れました。仕方なく体脂肪率も量れる新機種導入です。
新型で量ったら一気に1.4kg減だって。こうなるとこの2週間のデータが少し怪しくなるし、大枚¥6,000もしたけどまあしょうがない。たぶん体重計変えずにダイエット続けていたら死んでましたから。これからは体脂肪率も記録していきますね。
麦飯、納豆、目玉焼き、板わさ、吸い物、高菜 なし 麦飯、しめ鯖、タコとワカメの酢の物、もやしの野菜炒め、じゃこオムレツ、お新香、日本酒1合、ビール1.5本 71.4 25.3 22.9 やや肥満 中等度 2642 1741 −901 82 68 −14 117 1575
4/29(火) なんか体重計の表示が不安定で、太ってるのか痩せているのかはっきりしません。明日2代目を買いに行きます。 麦飯、納豆、卵、吸い物、お新香 なし 麦飯、鶏肉のガーリック炒めバルサミコ風味、ほうれん草の白和え、空豆のポタージュ、お新香、ビール0.5本 72.8 25.8 やや肥満 軽い 2402 1296 −1106 84 62 −22 144 1458
4/28(月) 昼のラーメンはどうしようか迷ったんですが、ちょっと誘惑に負けました。 赤いきつね かけラーメン(具の無いラーメンです。こういうの出してくれるお店があるんです。) 焼き鳥、豚汁、メンマ、高菜、たくあん、日本酒2合、ビール0.5本 72.6 25.7 やや肥満 軽い 2396 1919 −477 83 81 −2 62 1314
4/27(日) きょうはちょっと食べなすぎ。忙しくて疲れちゃいました。 なし ご飯、納豆、卵、みそ汁 ほっけの干物、豚汁、青菜のお浸し、サラダ、たくあん、日本酒1合、ビール0.5本 72.8 25.8 やや肥満 軽い 2402 1197 −1205 84 59 −24 157 1254
4/26(土) けっこうしっかり食べました。牛丼は東大和市駅の近くの「すき屋」で食べてます。
この間「すき屋」のホームページでミニ牛丼のカロリーを尋ねたところ、封書で丁寧な返事とメニューのカロリー一覧を送ってくれました。それによるとカロリーは昼飯欄のとうり、蛋白質量が16.7gで、これに卵をつけて230円ですから安いです。あと今日はカロリーの概算も書きました。こんな感じで計算してます。
麦飯(290kcal)、納豆(100kcal)、卵(80kcal) 牛丼ミニ(556kcal)、卵(80kcal) ご飯(145kcal)、冷奴(87kcal)、焼鳥4本(360kcal)、焼き椎茸2本、枝豆50(72kcal)g、蒲鉾2切れ(40kcal)、みそ汁(50kcal)、メンマ、ビール1.5本(220kcal) 72.6 25.7 やや肥満 中等度 2686 2058 −629 83 96 +13 82 1097
4/25(金) 今思ったんですけど、なんだか最後の「ビール1.5本」がなかったら監獄の食事みたいですね。 麦飯、納豆、卵、みそ汁 なし 麦飯、麻婆豆腐、ワカメスープ、青菜炒め、高菜漬、ビール1.5本 72.8 25.8 やや肥満 軽い 2402 1582 −820 84 59 −24 107 1014
4/24(木) 今日の夕食は純和風。予定には無かったんですが思わず日本酒に手がのびてしまいました。 麦飯、納豆、卵 なし 麦飯、鰹のたたき、筑前煮、ニラ玉、みそ汁、水菜と油揚げのお浸し、高菜漬け、日本酒1合、ビール1本 73.0 25.9 やや肥満 中等度 2701 1720 −981 84 92 +8 127 907
日付 一言 朝食 昼食 夕食 体重(kg) BMI F率(%) 肥満度 活動強度 cal所要量 cal摂取量 cal差 P所要(g) P摂取(g) P差(g) 消費F(g) 消費F累計
4/23(水) 朝の南蛮は息子のカレーの残りをもらって作りました。
夜の筑前煮は野菜がいっぱい摂れて「喰ったー!」って感じです。
カレー南蛮そば、卵 ベーコンエッグミニのり弁 麦飯、鰤の塩焼き、白菜とベーコンのスープ、キムチもやし、筑前煮、ビール0.5本、たくあん 72.6 25.7 やや肥満 中等度 2686 1760 −927 83 79 −5 120 780
4/22(火) 昼はサンマルクでデート、夜は久々に酒を飲みました。いやーうまかった!ああそうだ、今朝はスッキリしました。 なし チキンのフリカッセチーズ風味、パン3個 缶ビール1本、日本酒2合、ざるそば、冷奴、卵、納豆、枝豆、じゃこ、キムチ、その他漬物 72.6 25.7 やや肥満 軽い 2396 1916 −480 83 92 +8 62 660
4/21(月) 少し低血糖気味で注意力が落ちています。ケガをしないよう気をつけないと。
あと体重が増えているのは、最初に量った頃が脱水気味だったか食事量が減って便秘気味なため、ウ○コの重さが加わっているかのどちらかだと思います。
焼きおにぎり、ベーコンエッグ なし 麦飯、鳥としめじのあんかけ煮、冷奴、みそ汁、ベーコンドレッシング・サラダ、じゃこ、キムチ、たくあん、枝豆、缶ビール1.5本 73.4 26 やや肥満 軽い 2422 1709 −713 84 79 −5 93 598
4/20(日) 10時半くらいに食べたブランチの写真を撮りました。これで550kcal、蛋白質30g弱くらいです。同じ内容3食で1650kcal、それでいて1日に必要な蛋白質量が確保できます。 黍飯雑炊(昨日の湯豆腐の出汁で)、じゃこ、納豆、卵、お浸し、キムチ、みそ汁 なし 鶏肉・はるさめ・豆腐のチゲ風スープ、もやしとキャベツのサラダ、黍飯、キムチ、枝豆、たくあん、高菜、缶ビール1.5本 73.2 25.9 やや肥満 軽い 2416 1884 −532 84 95 +11 69 505
4/19(土) もち黍を混ぜてご飯を炊きました。なかなかいけます。 黍飯、納豆、ベーコンエッグ、みそ汁、キムチ 牛丼ミニ、卵 湯豆腐、黍ご飯、みそ汁、ほうれん草としめじのお浸し、鯛の塩焼き、じゃこ、キムチ、缶ビール1.5本 73.0 25.9 やや肥満 中等度 2701 1882 −819 84 95 +11 106 436
4/18(金) 今日は3食。必要な蛋白質量は下回っているのでまだ良いダイエットとは言えません。 ご飯、卵、納豆、キムチ 牛丼ミニ、卵 ジューシー、卵、納豆、みそ汁、チーズ、ビール2本、キムチ 73.0 25.9 やや肥満 中等度 2701 1733 −968 84 68 −16 126 330
4/17(木) ちょっと過激なメニューです。1日の摂取カロリーが基礎代謝量以下というのはあん
まりやらない方がいいと思います。
そのため今日は蛋白質の必要量を下まわりました。
なし ホットヌードル(315kcal) ご飯、鰯の丸干し2匹、みそ汁、卵、缶ビール(350ml)1本、
野菜の煮物、豆腐とワカメのサラダ(ポン酢がけ)
73.0 25.9 やや肥満 中等度 2701 1130 −1572 84 54 −29 204 204