リターン＆ボレー

教えて下さい
高校からテニスを続けてはや20年
リターンとボレーがどうしても上達しません

ストロークボレーの練習をしていて
ボレーのときに腰が引いてしまっていると指摘されました。
ストロークで強打されるのをボレーで押されないようにと思い先にラケットを出してしまいます。

思い出してみるとリターンの時も少し早いサービスだと
ブロックでしか返すことができません。

どうやら速さへの対応が人より遅れてしまうようで、先にラケットをだしてしまいボレーなどは完全に腰砕けになっているようです。

なんでもいいのでなにかアドバイスお願いします

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